Πώς να αντιμετωπίσετε το COVID-19 και την εποχική συναισθηματική διαταραχή

Nuthawut Somsuk / Getty

Βασικές επιλογές

• Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα και συχνά αναφέρεται ως χειμερινή μπλουζ. Η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης για τους ανθρώπους που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα που υπομένουν μακρά, σκοτεινά χειμώνες.
• Το SAD είναι μια μορφή κατάθλιψης. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών του έτους, το SAD είναι πιο σοβαρό και μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου.
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης και αντιμετώπισης του SAD, ακόμη και κατά τη διάρκεια πανδημίας.

Καθώς η παγκόσμια πανδημία COVID-19 πλησιάζει το σημάδι ενός έτους, οι συζητήσεις για την κοινωνική απομόνωση και την ψυχική υγεία αυξάνονται μόνο. Στις ΗΠΑ, ο χειμώνας πλησιάζει, και μεγάλες καλοκαιρινές μέρες ηλιοφάνειας έχουν δώσει τη θέση τους σε πιο κρύα και πιο σκοτεινά βράδια.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, το 5% των ενηλίκων στις ΗΠΑ βιώνουν εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία είναι μια μορφή κατάθλιψης που αυξάνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τώρα, οι ειδικοί ανησυχούν για την αλληλεπικάλυψη μεταξύ SAD και COVID-19 σχετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία που μπορεί να εμφανιστούν φέτος καθώς ο χειμώνας αυξάνεται.

Αυτό το ζήτημα αυξάνεται μόνο. Οι ειδικοί της δημόσιας υγείας ανησυχούσαν για μια επιδημία μοναξιάς στις ΗΠΑ, ακόμη και πριν από την έναρξη της πανδημίας COVID-19.

Τι σημαίνει αυτό για εσάς

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Εάν έχετε την κατάσταση, οι χειμερινοί μήνες του έτους μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολοι. Ίσως να δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε φέτος λόγω της πανδημίας COVID-19. Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είτε χρησιμοποιείτε ελαφριά θεραπεία, φάρμακα είτε απλά έχετε κάποιον να μιλήσετε, η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα SAD και το άγχος που σχετίζεται με την πανδημία.

COVID-19 και SAD

Με μια πανδημία που δεν δείχνει σημάδια επιβράδυνσης, πολλοί άνθρωποι στις Η.Π.Α. εξακολουθούν να υπόκεινται σε καταφύγιο σε καταφύγιο και περιορίζονται να κοινωνικοποιηθούν με εκείνους του σπιτιού τους.

Σύμφωνα με στοιχεία από την απογραφή των ΗΠΑ, περισσότεροι από 33 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν μόνοι τους. Με το COVID-19, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει καθόλου κοινωνική επαφή για εκατομμύρια ανθρώπους - ενδεχομένως για μήνες στο τέλος.

Σε ένα κομμάτι γνωμοδότησης που εμφανίστηκε στοΧρονικά της εσωτερικής ιατρικής,Αρκετοί γιατροί - η Ρεμπέκα Μάνιξ, ο Λόις Λι και ο Έρικ Φλέιγλερ - έγραψαν για τον διανοητικό αριθμό πρωτοκόλλων ασφαλείας.

«Οι Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν έναν άνευ προηγουμένου συνδυασμό δημόσιας υγείας και οικονομικής καταστροφής», ανέφεραν. Πολλοί άνθρωποι ζουν σε απομόνωση και η ψυχική υγεία του πληθυσμού πιθανότατα θα υποφέρει ».

Οι ειδικοί ανησυχούν ότι ο χειμώνας θα κάνει την κόπωση COVID-19 χειρότερη. «Με κάποιους τρόπους, το συνεχιζόμενο άγχος μας κάνει να νιώθουμε τόσο ευάλωτοι όσο τα μικρά παιδιά», λέει η σύμβουλος σχέσεων Janice Presser, PhD, στην Verywell. «Επιθυμούμε την επαφή και δεν μπορούμε να την πάρουμε. Σε αυτό το σημείο, ως ενήλικες, η συλλογιστική μας ξεκινά και είμαστε σε θέση να κάνουμε μια επιλογή. Μπορεί να είναι μια κακή επιλογή - να θέτουμε τον εαυτό μας και τους άλλους σε κίνδυνο - ή να δοκιμάσουμε δημιουργικές εναλλακτικές λύσεις όπως τα πάρτι Zoom. "

Janice Presser, Ph.D.

Κατά κάποιο τρόπο, το συνεχιζόμενο άγχος μας κάνει να νιώθουμε τόσο ευάλωτοι όσο τα μικρά παιδιά.

Η συζήτηση με την οικογένεια ή έναν φίλο μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την προοπτική, λάβετε υπόψη ότι η πανδημία διευκόλυνε με πολλούς τρόπους την πρόσβαση στη φροντίδα ψυχικής υγείας μέσω της τηλε-υγείας. Ίσως να μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν θεραπευτή στο τηλέφωνο ή με μια βιντεοκλήση σχετικά με το SAD για να δείτε αν είναι κατάλληλη για να συνεργαστείτε μαζί σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λίγο κάτω όταν ο χειμώνας κυλάει και οι μέρες γίνονται συντομότερες, πιο σκοτεινές και πιο κρύες. Ωστόσο, το SAD είναι μια σοβαρή κατάσταση που είναι κάτι περισσότερο από ένα άγγιγμα των μπλουζ.

Ενώ ο καθένας μπορεί να εμφανίσει SAD, τα περισσότερα άτομα με την πάθηση αναφέρουν πρώτα συμπτώματα ηλικίας μεταξύ 18 και 30 ετών. Η κατάσταση είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Συμπτώματα του SAD

Τα συμπτώματα της πάθησης συνήθως διαρκούν περίπου το 40% του έτους και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα κατάθλιψης ή θλίψης
• Η αδυναμία να απολαύσετε μια ευχάριστη δραστηριότητα
• Αλλαγές στην όρεξη τρώτε πιο συχνά, λαχτάρα υδατάνθρακες
• Αλλαγή στα πρότυπα ύπνου. συνήθως κοιμάται πολύ
• Αυξημένη κόπωση παρά τις αυξημένες ώρες ύπνου
• Αδυναμία καθισμάτων ή βηματοδότησης, κινήσεων ή ομιλίας χαμηλού επιπέδου (αυτές πρέπει να είναι σοβαρές) ή αύξηση της άσκοπης σωματικής δραστηριότητας
• Αισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής
• Αντιμετωπίζοντας δυσκολία στη σκέψη, τη συγκέντρωση ή τη λήψη αποφάσεων
• Αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις θανάτου

Παράγοντες κινδύνου

Το SAD διαγιγνώσκεται συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες και εμφανίζεται συχνότερα σε νεότερους ενήλικες από ότι στους ηλικιωμένους.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να κάνουν πιο πιθανό ότι θα αντιμετωπίσετε SAD, όπως:

• Οικογενειακό ιστορικό. Εάν έχετε συγγενείς με SAD ή άλλο είδος κατάθλιψης, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
• Έχοντας μείζονα κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Εάν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως μείζονος κατάθλιψης ή διπολικής διαταραχής, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν εποχιακά.
• Ζώντας μακριά από τον ισημερινό. Εάν ζείτε σε ένα άκρο (βόρεια-νότια) από τον ισημερινό, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε SAD. Σε αυτά τα μέρη του κόσμου, μπορεί να έχετε μεγάλες, ηλιόλουστες καλοκαιρινές μέρες και όχι πολύ φως του ήλιου κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Θεραπείες για SAD

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας περιγράφει τέσσερις κύριες κατηγορίες θεραπείας για το SAD, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή μαζί για να βοηθήσουν κάποιον να διαχειριστεί τα συμπτώματά του:

• Φωτοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει το να ξοδεύετε χρόνο, ειδικά νωρίς το πρωί και νωρίς το βράδυ, μπροστά από μια ειδική λάμπα που προσομοιώνει το φυσικό φως του ήλιου, που μπορεί να ανυψώσει τη διάθεση σας. Συνήθως, το κάνετε αυτό για 30 έως 45 λεπτά κάθε μέρα.
• Λιακάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο να βγείτε έξω για λίγο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (για παράδειγμα λόγω σχολείου ή εργασίας), προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες για το μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά ή το σαββατοκύριακο. Τις μέρες όταν είναι ηλιόλουστη, βγείτε έξω για άσκηση ή ακόμα και διαβάστε κοντά σε ένα παράθυρο.
• Ομιλία θεραπεία
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα

Πότε να λάβετε βοήθεια

Εάν νιώθετε κάτω για εβδομάδες κάθε φορά, δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για να κάνετε δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε, τα πρότυπα ύπνου και η όρεξή σας έχουν αλλάξει, στραφείτε σε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για άνεση ή χαλάρωση ή αισθάνεστε απελπισμένοι ή σκέφτεστε τον εαυτό -βλάστη, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε θεραπεία για SAD και να μάθετε να χειρίζεστε την πάθηση. Καθώς όλοι προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε την πανδημία και να μάθουμε να ζούμε με ένα «νέο φυσιολογικό», το να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ.