Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας και εκατομμύρια άνθρωποι ζουν μαζί τους. Μπορούν να κάνουν για απογοητευτικές νύχτες, δύσκολα πρωινά και μειωμένη λειτουργία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Picturenet / Getty ImagesΜερικές από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Αυπνία
- Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
- Παρασμονίες
- Παράλυση ύπνου
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Κιρκαδικές διαταραχές
- Ναρκοληψία
Άλλες διαταραχές όπου οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται εμφανώς περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Jet lag
- Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθούν από φυσικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες. Σχεδόν 100 διαφορετικά έχουν αναγνωριστεί και καθοριστεί από την ιατρική κοινότητα.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου, που πλήττει περίπου το 10% των ενηλίκων χρόνια και το 25 τοις εκατό των ενηλίκων οξεία. Σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά για να αισθανθείτε ξεκούραση και να σας αφήνει να χασμουρηθείτε όλη την ημέρα.
Η αϋπνία μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, το οποίο ορίζεται ως να ξοδεύουν περισσότερα από 20 έως 30 λεπτά στο κρεβάτι πριν αποκοιμηθούν. Άλλοι ξυπνούν συχνά και δεν μπορούν να κοιμηθούν ξανά.
Η αϋπνία μπορεί να είναι οξεία (βραχυπρόθεσμη) ή χρόνια (μακροπρόθεσμη). Μπορείτε να διαγνωστείτε με χρόνια αϋπνία εάν το πρόβλημά σας εμφανιστεί τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένης της θανατηφόρας οικογενειακής αϋπνίας - ένας σπάνιος τύπος που, όπως υποδηλώνει το όνομά του, τρέχει σε οικογένειες και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να μην μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα που μπορεί να απειλήσει ή ακόμη και να τελειώσει τη ζωή τους.
Οι αποτελεσματικές θεραπείες για πολλούς τύπους αϋπνίας περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) και την περιορισμένη χρήση των υπνωτικών χαπιών.
Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
Το ροχαλητό μπορεί να φαίνεται καλοήθη. Συμβαίνει επειδή ο λαιμός κλείνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν το κλείσιμο του λαιμού είναι αρκετά κακό για να διακόψει την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, είναι το πιο σοβαρό ξάδελφο του ροχαλητού, η άπνοια ύπνου, η οποία είναι μια χρόνια και δυνητικά σοβαρή ιατρική κατάσταση.
Ένα άτομο με άπνοια ύπνου μπορεί να σταματήσει να αναπνέει για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, πολλές φορές ανά ώρα. Αυτό κάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας να πέφτουν και όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι συμβαίνει, σας τραβά από τον βαθύ ύπνο για να σας αναπνέει ξανά.
Διακοπές στην αναπνοή ή άπνοια μπορεί να προκληθούν από απόφραξη του άνω αεραγωγού, που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου. ή από τον εγκέφαλο που αποτυγχάνει περιοδικά να σας κάνει να αναπνέετε, που ονομάζεται κεντρική άπνοια ύπνου (επειδή προέρχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα).
Η άπνοια ύπνου και ο κακός ύπνος που οδηγεί μπορεί να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και διαβήτη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες όπως καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και ξαφνικό θάνατο.
Η άπνοια ύπνου συνήθως διαγιγνώσκεται με μια μελέτη ύπνου, που ονομάζεται επίσης πολυσωμογραφία. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε αποτελεσματικές θεραπείες για να διαλέξετε.
Παρασμονίες
Από τη λατινική έννοια «γύρω από τον ύπνο», οι παρασιμίες είναι διαταραχές του ύπνου που χαρακτηρίζονται από μη φυσιολογικές συμπεριφορές ύπνου.
Οι παρασιμίες περιλαμβάνουν μη φυσιολογικά, συμπεριφορικά ή φυσιολογικά γεγονότα που συμβαίνουν με συγκεκριμένα στάδια ύπνου. Κοινές μορφές περιλαμβάνουν:
- Τρόμοι ύπνου
- Υπνοβατικός
- Να κοιμάσαι
- Σεξ ύπνου
- Διαταραχή συμπεριφοράς ταχείας κίνησης των ματιών (REM)
Ωστόσο, οποιοσδήποτε αριθμός πιθανών συμπεριφορών μπορεί να συμβεί ενώ το άτομο παραμένει κοιμισμένο.
Η υποκείμενη αιτία των παρασιμιών μπορεί να είναι μια άλλη κατάσταση ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου. Σε αυτήν την περίπτωση, η αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης μπορεί να σταματήσει τη συμπεριφορά.
Άλλες θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Προφυλάξεις ασφαλείας, όπως κλείδωμα ή ανησυχητικές πόρτες και παράθυρα σε περίπτωση πεζοπορίας
- Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης ή της κλοναζεπάμης
Παράλυση ύπνου
Φανταστείτε να ξυπνάτε το πρωί και να μην μπορείτε να κινηθείτε. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι τρομακτική!
Μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε μετάβασης μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, είτε όταν απομακρύνεστε είτε όταν ξυπνάτε. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης ψευδαισθήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι τρομακτικές - όπως ένας ξένος που στέκεται πάνω σου και προσπαθεί να σε πληγώσει - ή να προκαλέσει σύγχυση ακόμα και αν είναι φυσιολογικοί, γιατί μπορεί να πιστεύεις ότι κάτι συνέβη όταν δεν το έκανε.
Η παράλυση του ύπνου είναι αρκετά συχνή, επηρεάζοντας περίπου το 25% των φυσιολογικών ατόμων τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της ναρκοληψίας. Τα επεισόδια διαρκούν συνήθως μόνο λίγα λεπτά, καθώς ο εγκέφαλός σας φυσικά ξυπνά ή κοιμάται πληρέστερα.
Το να ξέρεις τι συμβαίνει μπορεί να κάνει αυτή την κατάσταση λιγότερο τρομακτική. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα για να μειώσουν τη συχνότητα των επεισοδίων παράλυσης.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια διαταραχή νευρολογικής κίνησης που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστα συναισθήματα στα πόδια που σχετίζονται με την ανάγκη μετακίνησης. Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνους
- Καύση
- Μυρμήγκιασμα
- Σαν σφάλματα που σέρνονται στα πόδια
Συνήθως, τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν ξεκουράζεστε, κοιμάστε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μπορούν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν, να σας βγάλουν από βαθύ ύπνο ή να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο. Το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά πολύ μικρή ανάπαυση ποιότητας.
Η κίνηση των ποδιών σας μπορεί να ανακουφίσει τις αισθήσεις. Το τέντωμα, το περπάτημα ή το τρίψιμο των ποδιών σας μπορεί να είναι καλές επιλογές.
Το RLS έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως έλλειψη σιδήρου, εγκυμοσύνη και παχυσαρκία. Μπορεί να σχετίζεται με μια άλλη διαταραχή της κίνησης που ονομάζεται περιοδικές κινήσεις του ύπνου των άκρων (PLMS).
Οι θεραπείες RLS περιλαμβάνουν αντικατάσταση σιδήρου (εάν η ανεπάρκεια είναι η αιτία) ή φάρμακα.
Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού
Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού είναι καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν από το ότι το εσωτερικό βιολογικό ρολόι σας δεν είναι συγχρονισμένο με εξωτερικές ενδείξεις χρόνου, συμπεριλαμβανομένου του φυσικού κύκλου σκοτεινού φωτός.
Η αιτία της μη συγχρονισμού μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ολική τύφλωση
- Μετατόπιση εργασίας ή jet lag
- Σύνδρομο προχωρημένης ή καθυστερημένης φάσης ύπνου
Η αναντιστοιχία μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία (υπερυπνία) σε ακατάλληλες στιγμές.
Οι θεραπείες περιλαμβάνουν την κατάλληλη χρονική έκθεση στο φως, τη μελατονίνη και την τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου.
Ναρκοληψία
Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι βαθύ και μπορεί να οδηγήσει στον ύπνο σε ακατάλληλες καταστάσεις, όπως όταν εργάζεστε ή οδηγείτε αυτοκίνητο.
Συνοδεύεται συχνά από αυτά τα πρόσθετα συμπτώματα:
- Καταπληξία: Συχνά περιγράφεται ως «ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου», αυτό που κάνει η καταπληξία σας κάνει να καταρρεύσετε σωματικά, συχνά σε απάντηση σε πράγματα όπως να εκπλαγείτε, να ενθουσιάζετε, να γελάτε ή να αισθάνεστε έντονα συναισθήματα. Εάν στέκεστε, τα γόνατά σας μπορεί να λυγίσουν ή να πέσετε στο έδαφος και να μην μπορείτε να κινηθείτε για λίγα λεπτά.
- Παράλυση ύπνου: Όπως περιγράφεται παραπάνω, πρόκειται για αδυναμία κίνησης κατά το ξύπνημα ή κατά τον ύπνο, κατά την οποία είστε πλήρως σε εγρήγορση.
- Hypnagogic παραισθήσεις: Πρόκειται για ψευδαισθήσεις που συμβαίνουν ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Είναι σαν να ονειρεύεστε, ενώ είστε επίσης προσεκτικοί και ενημερωμένοι για το περιβάλλον σας. Συχνά είναι τρομακτικά και μπορεί να περιλαμβάνουν οπτικές, ακουστικές ή απτικές αισθήσεις.
Αυτή η δυνητικά επικίνδυνη και εντελώς τρομακτική κατάσταση πιστεύεται ότι προκαλείται από την έλλειψη μιας εγκεφαλικής χημικής ουσίας που ονομάζεται υποκριτίνη, η οποία προάγει την αφύπνιση και διατηρεί τον μυϊκό τόνο. Αυτή η έλλειψη μπορεί να οφείλεται σε αυτοάνοση διαδικασία, γενετική, εγκεφαλικούς όγκους ή βλάβες ή άλλες βλάβες στον εγκέφαλο.
Η ναρκοληψία αντιμετωπίζεται με φάρμακα, όπως:
- Διεγερτικά για να σας κρατούν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Οξυβικό νάτριο (Xyrem) για βελτίωση του ύπνου
- Αντικαταθλιπτικά έως μέτρια συμπτώματα
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS) δεν ορίζεται ως διαταραχή του ύπνου, αλλά έχει πολλά κοινά με αυτά. Χαρακτηρίζεται από:
- Ανεξήγητη, παρατεταμένη, έντονη κόπωση
- Κόπωση και έλλειψη ενέργειας που δεν βελτιώνονται από την ανάπαυση
- Δεκάδες πιθανά συμπτώματα που μπορεί να επιδεινωθούν από σωματική ή ψυχική δραστηριότητα (αυτό ονομάζεται μετά την άσκηση κακουχία)
Αυτή η ασθένεια περιγράφεται συχνά ως καταρροή της γρίπης και ποτέ δεν βελτιώνεται. Μπορεί να είναι σοβαρό και αδύναμο, κάνοντας μερικούς ανθρώπους ανίκανοι να σηκωθούν από το κρεβάτι.
Πολλά πρέπει να μάθουμε για το ME / CFS, αλλά πιστεύεται ότι οι αιτίες περιλαμβάνουν:
- Γενετική προδιάθεση
- Ανωμαλίες ανοσοποιητικού συστήματος
- Δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος
- Ορισμένες λοιμώξεις
- Έκθεση σε τοξίνες
Το ME / CFS είναι δύσκολο να διαγνωστεί και άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως η άπνοια ύπνου και μερικές φορές η ναρκοληψία, πρέπει να αποκλειστούν πριν ληφθούν υπόψη.
Οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Αντικαταθλιπτικά (για τη διόρθωση των νευροχημικών ανισορροπιών)
- Διεγερτικά
- Αντιιικά ή αντιμυκητιασικά φάρμακα
- Συμπληρώματα
- Ο τρόπος ζωής αλλάζει
- Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και διαβαθμισμένη θεραπεία άσκησης (που είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενες προσεγγίσεις)
Τζετ Λαγκ
Το Jet lag είναι μια προσωρινή κατάσταση που προκαλείται από ταχεία διαδρομή σε ζώνες ώρας - όπως μπορεί να συμβεί με μεγάλα αεροπορικά ταξίδια. Μπορεί να σας αφήσει με συμπτώματα που προκύπτουν από διαταραχή του εσωτερικού κιρκαδικού ρυθμού σας, όπως:
- Κούραση
- Αυπνία
- Ναυτία
Το jet jet μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου, συνήθως μία ημέρα για κάθε ζώνη ώρας που έχετε διανύσει. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε από τη Νέα Υόρκη στην Καλιφόρνια, θα πρέπει να περιμένετε να αισθανθείτε καλύτερα σε περίπου τρεις ημέρες.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια επαναλαμβανόμενη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο. Τα κύρια συμπτώματα είναι αυτά της μείζονος κατάθλιψης και συχνά περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τους χειμερινούς μήνες.
Το SAD αντιμετωπίζεται συχνά με τη χρήση ενός φωτός κουτιού, το οποίο προσομοιώνει το φως του ήλιου, για να επεκτείνει τεχνητά το χρονικό διάστημα που εκτίθεστε στο φως της ημέρας. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Ασκηση
- Αντικαταθλιπτικά
- Ψυχοθεραπεία
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε συμπτώματα διαταραχής του ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο για αξιολόγηση ή δοκιμή. Μια διάγνωση και μια αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε και να αισθάνεστε καλύτερα σε χρόνο μηδέν.
