Αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας από το IBS

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα και εκτιμάται ότι είναι η αιτία για περίπου 2 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών κάθε χρόνο. Πολλά άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) εμφανίζουν διάρροια, αλλά μια μικρή ομάδα έχει είτε τη δυσκοιλιότητα (IBS-C) είτε την εναλλακτική δυσκοιλιότητα και διάρροια ως κύριο μέλημά τους (IBS-A). Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά ή να αποφευχθεί εντελώς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τη δραστηριότητα θα κάνει τα πράγματα να κινούνται ξανά.

Προσθήκη διαιτητικών ινών

Τα άτομα με δυσκοιλιότητα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με επικρατούσα δυσκοιλιότητα IBS) ενθαρρύνονται συχνά να προσθέσουν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή τους. Ωστόσο, για άτομα με IBS, ο τύπος των ινών είναι πολύ σημαντικός. Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες έχουν πολλά οφέλη που μπορεί επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του IBS: μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των σπασμών, επειδή διατηρεί το παχύ έντερο κάπως μακρινό και απορροφά νερό, το οποίο βοηθά να κρατήσει τα κόπρανα πολύ δύσκολα και δύσκολα να περάσουν. Πρέπει να υπάρχει αρκετή ίνα στη διατροφή για να διασφαλιστεί ότι τα κόπρανα είναι μαλακά και περνούν ανώδυνα και εύκολα. Αρχικά, η αλλαγή σε δίαιτα υψηλότερης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει το αέριο και το φούσκωμα, αλλά αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να μειωθούν σε λίγες εβδομάδες καθώς το σώμα προσαρμόζεται. Τα συμπληρώματα ινών είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος προσθήκης ινών στη διατροφή.

Πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι είναι αφυδατωμένοι. Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε νερό κάθε μέρα (συνιστάται 8 ποτήρια 8 ουγκιές το καθένα) και αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, τα οποία είναι αφυδατωμένα. Το να πίνετε νερό αργά όλη την ημέρα, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, είναι καλύτερο.

Πάρτε κάποια άσκηση

Η έλλειψη άσκησης είναι ένας άλλος συχνός παράγοντας στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία μας, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για καλύτερη συνολική υγεία. Αλλά δεν χρειάζονται πολλά για να δούμε σημαντικά οφέλη για την υγεία: ακόμη και το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο από ό, τι δεν υπάρχει αερόβια δραστηριότητα.

Εξοικονομήστε τα καθαρτικά

Η σοβαρή δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένα άτομα να αρχίσουν να χρησιμοποιούν καθαρτικά. Τα καθαρτικά είναι άμεσα διαθέσιμα στο πάγκο, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή για το παχύ έντερο εάν γίνει κατάχρηση. Με την πάροδο του χρόνου, τα καθαρτικά θα βλάψουν τα νεύρα του παχέος εντέρου, αναγκάζοντας το κόλον να μην είναι σε θέση να συστέλλεται και να περνά τα κόπρανα από μόνα του. Η υπερβολική χρήση κλύσματος σχετίζεται με την ίδια ανεπιθύμητη ενέργεια στα νεύρα του παχέος εντέρου. Αρκετά τρόφιμα θεωρούνται φυσικά καθαρτικά (όπως χυμός δαμάσκηνου, σύκα, γλυκόριζα και ραβέντι) και ενώ τα άτομα με επικρατούσα στη διάρροια IBS θα θέλουν να τα αποφύγουν, μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με επικρατούσα στη δυσκοιλιότητα IBS.

Αποφυγή επιπλοκών από δυσκοιλιότητα

Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως αιμορροΐδες ή, λιγότερο συχνά, ρωγμές του πρωκτού.

Αιμορροϊδές. Η αιμορροΐδα είναι στην πραγματικότητα μια μορφή φλεβίτιδας που μπορεί να εμφανιστεί μετά από καταπόνηση για κίνηση του εντέρου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φαγούρα, κάψιμο, πόνο και αιμορραγία. Η αιμορραγία από αιμορροΐδα είναι συνήθως έντονο κόκκινο και πιο συχνά εμφανίζεται στο χαρτί τουαλέτας παρά στο μπολ. Πάντα να ελέγχετε τον πρωκτικό αιμορραγία από γιατρό, ακόμα κι αν υποψιάζεστε ότι οφείλεται στην αιμορροΐδα.

Πρωκτικό σχισμές. Μια ρωγμή είναι ένα σχίσιμο ή έλκος στην επένδυση του πρωκτικού καναλιού που είναι το τελευταίο μέρος του ορθού πριν από τον πρωκτό. Τα συμπτώματα μιας ρωγμής περιλαμβάνουν επώδυνες κινήσεις του εντέρου, έντονο κόκκινο αίμα στο έντερο της τουαλέτας ή σε χαρτί τουαλέτας, πρωκτικό κομμάτι ή πρησμένη ετικέτα δέρματος. Οι ρωγμές αντιμετωπίζονται μειώνοντας την πίεση στο πρωκτικό κανάλι, διασφαλίζοντας ότι τα κόπρανα είναι μαλακά και διευκολύνουν την ενόχληση ή την αιμορραγία. Αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο στο IBS, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, επειδή η καταπόνηση σε σκληρά κόπρανα μπορεί να συμβάλει σε αυτό το πρόβλημα.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί συνήθως να επιλυθεί χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους. Επιπλέον, οι ίνες, το νερό και η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία για την πρόληψη της έναρξης της δυσκοιλιότητας.

Διαλυτές πηγές ινών

• Κριθάρι
• καστανό ρύζι
• Φραγκοστάφυλα
• Ξεραμένα φασόλια
• Εικ
• γαλλικό ψωμί
• Νωπά μπιζέλια
• Μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel)
• Πίτουρο βρώμης
• Πλιγούρι βρώμης
• Ζυμαρικά
• Προβιοτικές ίνες (όπως το Benefiber)
• Δαμάσκηνα
• Φλοιό Psyllium (Metamucil)
• Σταφίδες
• Ρύζι
• Ψωμί μαγιάς
• Σόγια

Μια λέξη από το Verywell

Η δυσκοιλιότητα είναι απογοητευτική, αλλά συνήθως δεν οδηγεί σε επιπλοκές. Σε πολλές περιπτώσεις, η πραγματοποίηση μερικών απλών αλλαγών, όπως η κατανάλωση ινών, το πόσιμο νερό, η άσκηση και ο χρόνος για να πάει στο μπάνιο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα καθαρτικά και άλλες εξωχρηματιστηριακές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν για λίγο, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε τακτική βάση χωρίς την καθοδήγηση ιατρού. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρνουν αποτελέσματα, μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε τι άλλο μπορεί να γίνει.