Πετάω και γυρίζω;
Η αϋπνία είναι η συχνότερα διαταραχή του ύπνου και εμφανίζεται περισσότερο καθώς γερνάμε. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματα, ιδίως στο πλαίσιο της άπνοιας ύπνου που εμφανίζεται πέρα από την εμμηνόπαυση. Η αϋπνία φαίνεται επίσης να είναι πιο συχνή μεταξύ εκείνων που είναι άνεργοι, άγαμοι ή χαμηλής κοινωνικοοικονομικής κατάστασης.
Αντιμετωπίζω πρόβλημα με την αναπνοή;
Κάποιος με άπνοια ύπνου μπορεί να παρουσιάσει έντονο ροχαλητό, σύντομες παύσεις στην αναπνοή και διαλείπουσα έκπληξη. Κατά τη διάρκεια των συμβάντων άπνοιας, το επίπεδο οξυγόνου του αίματος μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και ο ύπνος διαταράσσεται καθώς το προσβεβλημένο άτομο ξυπνά για να ξαναρχίσει η αναπνοή. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στην ποιότητα του ύπνου κάποιου, στη λειτουργία της ημέρας και στη γενική υγεία.
Πόσο καιρό με χρειάζεται να απομακρυνθώ;
Η ζωή μπορεί να γίνει περίπλοκη. Μερικές από τις προσδοκίες μας σχετικά με τον ύπνο μας μπορεί να είναι ελαφρώς λανθασμένες. Η σκέψη ότι θα σταματήσουμε σχεδόν αμέσως μετά την αποχώρηση στα κρεβάτια μας μπορεί να είναι παραπλανητική. Οι προθεσμίες, οι ευθύνες, το άγχος ή ακόμη και άλλα θέματα υγείας μπορούν να επηρεάσουν το ρυθμό με τον οποίο κοιμόμαστε.
Θα μπορούσα να έχω ένα σοβαρό πρόβλημα;
Μερικές φορές είναι χρήσιμο, από ψυχολογική αλλά και από ιατρική άποψη, να εξετάσουμε τη μακρά λίστα των καθιερωμένων προβλημάτων ύπνου που μπορεί να σας επηρεάζουν. Μπορεί να σας βοηθήσει να επισημάνετε το πρόβλημα που διαταράσσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και να αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Το παιδί μου παίρνει αρκετό κλείσιμο;
Όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα για να καλύψουν τις ανάγκες ύπνου βάσει ηλικίας, κινδυνεύουν να υπονομεύσουν τη συνολική υγεία τους. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης και της ενεργειακής δαπάνης.
Αντιμετωπίζω πρόβλημα με το ξύπνημα;
Η παράλυση του ύπνου είναι μια παροδική αδυναμία κίνησης ή ομιλίας καθώς κάποιος πηγαίνει από τον ύπνο στο ξύπνημα, χωρίς άλλα ευρήματα που χαρακτηρίζουν τη ναρκοληψία. Δεν απαιτείται θεραπεία, αλλά η αποφυγή της στέρησης ύπνου, το άγχος και άλλα καθιερωτικά μπορεί να είναι χρήσιμα.
Είμαι κουρασμένος στα μέσα της ημέρας;
Όσον αφορά την αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων του ύπνου, έχει να κάνει με το να βιώσετε τα σωστά στάδια ύπνου. Εάν ο υπνάκος σας σας μεταφέρει από τον πρώτο ύπνο (απλώς παρασύρεται) στο δεύτερο στάδιο (όταν η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται), θα ξυπνήσετε αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και πιο άγρυπνοι. Εάν ο υπνάκος σας μεταφέρει στα στάδια τρία και τέσσερα (βαθύς ύπνος), ωστόσο, δεν θα ξυπνήσετε εύκολα και πιθανότατα θα νιώσετε γοητευτικοί και κουρασμένοι.
Παίρνω έναν στερεό ύπνο νύχτας;
Μελέτες για τον ύπνο δείχνουν ότι όσοι παίρνουν σημαντικά λιγότερα από τις συνιστώμενες ώρες κάθε βράδυ μπορεί να λειτουργούν υπό έλλειμμα ύπνου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι επιρρεπείς σε ήπια έως μέτρια γνωστική εξασθένηση, κινητική ικανότητα, συναισθηματική ευερεθιστότητα, αύξηση βάρους και εξασθενημένη ανοσία.
Νιώθω πολύ γρήγορα;
Μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας έναν τέλειο ύπνο εάν γλιστρήσετε γρήγορα. Κοιμάσαι πολύ βαθιά και φαίνεται ότι μπορείς να κοιμηθείς ανά πάσα στιγμή και να κοιμηθείς οπουδήποτε. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το να κοιμάσαι γρήγορα μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελεί ένδειξη ανωμαλίας στον ύπνο σου.
.jpg)
