- Υγιείς συνήθειες ύπνου
- Συμπτώματα
- Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
- Διάγνωση
- Θεραπεία
- Ζουν με
- Απνοια ύπνου
- Αϋπνία και περισσότερες διαταραχές
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask στο Brooklinen
"Σε αντίθεση με άλλα υφάσματα, το υλικό χωρίς τριβή βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και στην καταπολέμηση του ερεθισμού και των ρυτίδων."
Καλύτερο για μπλοκάρισμα φωτός: Μάσκα ματιών Bucky No Pressure στο Amazon
"Κατασκευασμένο από υποαλλεργικό υλικό, χωρίς λατέξ, αυτή η περιγράμματα ύπνου αγκαλιάζει απαλά το πρόσωπο και διαθέτει ρυθμιζόμενο ιμάντα Velcro."
Best Silk: Slip Silk Sleep Mask στο Amazon
"Είναι υποαλλεργικό και χρησιμοποιεί μη τοξικές βαφές, καθιστώντας το ιδανικό για ευαίσθητο δέρμα."
Best Weighted: Therapedic® Weighted Eye Mask στο Bed Bath & Beyond
"Γεμάτη με γυάλινες χάντρες, αυτή η μάσκα ύπνου 0,5 κιλών έχει σχεδιαστεί για να απαλύνει τους πονοκεφάλους και την πίεση των κόλπων."
Καλύτερα με ακουστικά: Joseche Sleep ακουστικά στο Amazon
"Συνδυάζει την άνεση και τις δυνατότητες φραγής φωτός μιας μάσκας ύπνου με ασύρματα ακουστικά."
Best for Side Sleepers: Dream Essentials Soft Silk Sleep Mask στο Amazon
"Το μοντέλο χαμηλού προφίλ είναι ιδανικό για πλαϊνά κρεβάτια, καθώς η λεπτή σχεδίαση βοηθά στο να αποκλείει το φως χωρίς να προσθέτει όγκο ή πίεση στο κεφάλι."
Best for Comfort: Mavogel Cotton Sleep Eye Mask στο Amazon
"Για βέλτιστη προστασία φραγής φωτός, αυτή η μάσκα διαθέτει επιπλέον χυτεύσιμο ύφασμα πάνω από τη μύτη με ρυθμιζόμενη γέφυρα για να διατηρεί τη μάσκα στη θέση της."
Καλύτερο για πονοκεφάλους: FOMI Cold Clay Therapy Eye Mask στο Amazon
"Το γέμισμα αργίλου παραμένει κρύο πολύ περισσότερο από ένα συνηθισμένο παγωμένο τζελ και παραμένει εύκαμπτο ενώ καταψύχεται για να διαμορφωθεί στο πρόσωπο."
Καλύτερο για ξηρά μάτια: Eye Eco Eyeseals 4.0 Ενυδατική μάσκα ύπνου στο Amazon
"Ένας προσαρμοσμένος, ρυθμιζόμενος ιμάντας μικροϊνών εξασφαλίζει προσαρμοσμένη, ακριβή εφαρμογή."
Σε μια εποχή που περνάμε τις περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης μπροστά σε οθόνες και έντονα φώτα, είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσουμε πώς το φως επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Ο Δρ. Charles A. Czeisler, καθηγητής της Ιατρικής του ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ του Μπαλντίνο, μελετά εδώ και καιρό τον ανθρώπινο κιρκαδικό ρυθμό - το εσωτερικό μας "ρολόι" που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Παρόμοια με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, οι επιπτώσεις από τον κακό ύπνο επηρεάζουν αρνητικά τη γνωστική μας απόδοση. «Γνωρίζουμε τώρα ότι 24 ώρες χωρίς ύπνο ή μια εβδομάδα ύπνου τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα προκαλεί εξασθένηση ισοδύναμη με επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,1%», έγραψε ο Czeisler.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό το επιπλέον ποτήρι κρασί που σας κρατάει τη νύχτα. Ο Δρ Czeisler δηλώνει ότι «το φως επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας πιο ισχυρά από οποιοδήποτε φάρμακο».
Ένας εύκολος, χαμηλού κόστους τρόπος για να μειώσετε την έκθεση στο φως είναι να φοράτε μια μάσκα ύπνου για να αποκλείσετε το εξωτερικό φως. Έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες μάσκες ύπνου για να ταιριάξετε σε μια ποικιλία στυλ και αναγκών, ώστε να μπορείτε να καλύτερη ξεκούραση το βράδυ.
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask
Ευγενική προσφορά του Brooklinen
Αγορά στο BrooklinenΠοιο καλύτερο μέρος για να βρείτε μια μάσκα ύπνου από μια εταιρεία κρεβατιού γνωστή για την άνεση; Το Mulberry Silk Eyemask του Brooklinen προάγει τη χαλάρωση και την προστασία που απαιτείται για έναν καλό ύπνο και υπερηφανεύεται ότι το υλικό χωρίς τριβή διατηρεί την υγρασία του δέρματος ενώ αποτρέπει τον ερεθισμό και τις ρυτίδες.
Το Brooklinen χρησιμοποιεί μετάξι 22-momme Mulberry, που σημαίνει ότι το υλικό προσφέρει μια κομψή και μεταξένια αίσθηση κορυφαίας ποιότητας. Αυτή η μάσκα διατίθεται σε πέντε ουδέτερα χρώματα: ρουζ, άνθρακα, γκρι περιστέρι, ουράνιο και ελεφαντόδοντο.
Καλύτερο για φραγή φωτός: Μάσκα ύπνου Bucky No Pressure
Ευγενική προσφορά του Container Store
Αγορά στο Amazon Αγορά στο The Container StoreΑπολαύστε έναν ύπνο χωρίς διαταραχές με τη μάσκα ύπνου χωρίς πίεση. Αυτή η μάσκα παρέχει μια πλήρως σφραγισμένη, ελαφριά εφαρμογή. Κατασκευασμένη από υποαλλεργικό, χωρίς λατέξ υλικό, αυτή η ανατομική μάσκα ύπνου αγκαλιάζει απαλά το πρόσωπο και διαθέτει ρυθμιζόμενο ιμάντα Velcro. Η μάσκα ματιών χωρίς πίεση διαθέτει βαθιά χυτά αφρώδη κύπελλα που επιτρέπουν στον ελεύθερο χώρο να αναβοσβήνει ελεύθερα χωρίς περιορισμούς, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για επιπλέον πίεση στο κεφάλι σας.
Best Silk: Slip Silk Sleep μάσκα
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο SephoraΓνωστή για τις περίφημες μεταξωτές μαξιλαροθήκες της, η σειρά καινοτόμων μεταξωτών προϊόντων Slip έχει σχεδιαστεί για να συμπληρώνει τη ρουτίνα ομορφιάς σας. Η εταιρεία ταξινομεί κάθε κομμάτι ως προϊόν ομορφιάς που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της τριβής του προσώπου και της έλξης που θα οδηγήσει σε ρυτίδες και ερεθισμούς. Το Slip θεωρεί επίσης ότι το ιδιόκτητο ύφασμα slipsilk ™ μειώνει τα φριζάρισμα των μαλλιών και το σπάσιμο.
Η μάσκα ύπνου του Slip χρησιμοποιεί 22-μαμά καθαρό μετάξι μουριών για πολυτελή απαλή αίσθηση. Αυτή η μάσκα είναι υποαλλεργική και παράγεται με μη τοξικές βαφές, καθιστώντας την ιδανική για ευαίσθητο δέρμα. Η μοντέρνα μάσκα ύπνου διαθέτει ελαστική ταινία για ρυθμιζόμενη εφαρμογή και διατίθεται σε μεγάλη ποικιλία χρωμάτων και εκτυπώσεων.
Καλύτερη στάθμιση: Θεραπευτική μάσκα ματιών
Ευγενική προσφορά του Bed Bath & Beyond
Αγορά στο Bed Bath & BeyondΚατασκευασμένο από ένα απαλό, βελούδινο ύφασμα, η Θεραπευτική Μάσκα Βάρη για τα μάτια εμποδίζει άνετα το φως για έναν βαθύ, χαλαρωτικό ύπνο. Γεμάτη με γυάλινες χάντρες, αυτή η μάσκα ύπνου 0,5 κιλών έχει σχεδιαστεί για να απαλύνει τους πονοκεφάλους και την πίεση των κόλπων.
Το Therapedic® Weighted Eye Mask έρχεται με μια ελαστική ταινία για να ασφαλίζει άνετα τη μάσκα ενώ κοιμάται. Αυτή η μάσκα διατίθεται σε τρία χρώματα: γκρι, ναυτικό και γκρι.
Καλύτερα με ακουστικά: Joseche Sleep ακουστικά
Αγορά στο AmazonΤα ακουστικά Joseche Sleep συνδυάζουν τις δυνατότητες άνεσης και φραγής φωτός μιας μάσκας ύπνου με ασύρματα ακουστικά. Αυτή η επιπλέον μαλακή μάσκα τυλίγεται άνετα γύρω από το κεφάλι με ένα ρυθμιζόμενο λουράκι Velcro που επιτρέπει στους χρήστες να προσαρμόσουν την τοποθέτηση και τη θέση των ηχείων.
Αυτή η μάσκα ύπνου Bluetooth συνδυάζεται με smartphone και tablet. Το ηχείο διαθέτει ενσωματωμένο μικρόφωνο, που επιτρέπει στους χρήστες να πραγματοποιούν τηλεφωνικές κλήσεις χωρίς χέρια. Η ένταση μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί με τα συνημμένα κουμπιά έντασης.
Τα ακουστικά Joseche Sleep τροφοδοτούνται από μπαταρία λιθίου για εννέα ώρες χρόνου παιχνιδιού και μπορούν να φορτιστούν με καλώδιο USB. Αυτή η μάσκα ύπνου πλένεται στο πλυντήριο - μετά την αφαίρεση των καλωδίων - και είναι κατασκευασμένη από 95% βαμβάκι και 5% πολυεστέρα για άνετη εφαρμογή.
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: Dream Essentials Soft Silk Sleep Mask
Αγορά στο AmazonΤο Dream Essentials Soft Silk Sleep Mask είναι κατασκευασμένο από 100% μετάξι μουριάς, το οποίο είναι υποαλλεργικό και ιδανικό για ευαίσθητο δέρμα.
Το μοντέλο χαμηλού προφίλ είναι ιδανικό για πλευρικούς στρωτήρες, καθώς η λεπτή σχεδίαση βοηθά στην απόφραξη του φωτός χωρίς να προσθέτει όγκο ή πίεση στο κεφάλι. Η επιπλέον επένδυση γύρω από τη μύτη βοηθά στην εξάλειψη του φωτός από την είσοδο στη μάσκα. Επιπλέον, δύο πλήρως ρυθμιζόμενοι ιμάντες διατηρούν τη μάσκα στη θέση της και επιτρέπουν πλήρη κάλυψη, ενώ οι ιμάντες χωρίς Velcro βοηθούν στην εξάλειψη του τραβήγματος και του σπασίματος των μαλλιών.
Καλύτερο για άνεση: Mavogel Cotton Sleep Eye Mask
Αγορά στο AmazonΓια όσους αναζητούν μια μάσκα ύπνου που μοιάζει ακριβώς με το αγαπημένο τους βαμβακερό μπλουζάκι, μην ψάχνετε περισσότερο από τη μάσκα ματιών Mavogel Cotton Sleep. Αυτή η φιλική προς το δέρμα μάσκα είναι απαλή στην αφή και διαθέτει μια άνετη βαμβακερή εξωτερική επένδυση με σφουγγάρι για πρόσθετη άνεση. Για βέλτιστη προστασία από το φως, αυτή η μάσκα διαθέτει επιπλέον χυτευμένο ύφασμα πάνω από τη μύτη με ρυθμιζόμενη γέφυρα για να διατηρεί τη μάσκα στη θέση της.
Ένας ρυθμιζόμενος ιμάντας χωρίς Velcro αλλάζει το μέγεθος της ταινίας χωρίς να τρίβει τα μαλλιά ή τα κλινοσκεπάσματα. Η μάσκα ματιών Mavogel Cotton Sleep έρχεται σε μαύρο και γκρι χρώμα.
Καλύτερο για πονοκεφάλους: Μάσκα ματιών FOMI Cold Clay Therapy
Αγορά στο AmazonΕάν πάσχετε από ημικρανίες ή περιστασιακά πονοκεφάλους, πιθανώς γνωρίζετε τον αγώνα για τη διατήρηση ενός πακέτου πάγου στη θέση του. Η μάσκα ματιών FOMI Cold Clay Therapy συνδυάζει την ψυχρή θεραπεία με τα εφέ φραγής της μάσκας ύπνου για την ανακούφιση πόνου χωρίς χέρια. Αυτό το δροσερό, χυτεύσιμο πηλό περιτύλιγμα καλύπτει τα μάτια, τους κόλπους και τις γύρω περιοχές και διαθέτει ένα ρυθμιζόμενο λουράκι και ένα μαλακό πανί που υποστηρίζει μια χαλαρωτική αίσθηση.
Το γέμισμα από πηλό παραμένει κρύο πολύ περισσότερο από ένα τυπικό παγωμένο τζελ και παραμένει εύκαμπτο ενώ καταψύχεται για να διαμορφωθεί στο πρόσωπο. Συνιστάται σε άτομα με ακραία ευαισθησία στη θερμοκρασία να τοποθετήσουν ένα φράγμα μεταξύ της μάσκας και του δέρματος.
Καλύτερο για ξηρά μάτια: Eye Eco Eyeseals 4.0 Ενυδατική μάσκα ύπνου
Αγορά στο AmazonΤο Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση της ξηροφθαλμίας κατά τον ύπνο. Αυτή η μάσκα ύπνου μοιάζει με ένα ζευγάρι γυαλιά κολύμβησης και είναι κατασκευασμένη από ένα μαλακό και εύκαμπτο θερμικό πλαστικό ιατρικής ποιότητας.
Η μάσκα ύπνου Eyeseals είναι υποαλλεργική και χωρίς λατέξ και χωρίς BPA. Έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους χρήστες CPAP, προστατεύοντας τα μάτια από την υπερβολική ροή αέρα και δημιουργώντας ένα περιβάλλον πλούσιο σε υγρασία για τη μείωση της ξηροφθαλμίας.
Αυτή η ενυδατική μάσκα ύπνου διαθέτει βαθιά κύπελλα ματιών, επιτρέποντας στους χρήστες να αναβοσβήνουν ελεύθερα. Ένας προσαρμοσμένος, ρυθμιζόμενος ιμάντας μικροϊνών εξασφαλίζει προσαρμοσμένη, ακριβή εφαρμογή.
Τελική ετυμηγορία
Το Mulberry Silk Eyemask από το Brooklinen είναι ένα από τα αγαπημένα των εμπειρογνωμόνων ομορφιάς και είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ξαφνιάσουν στη νυχτερινή τους ρουτίνα. Είναι κατασκευασμένο από καθαρό μετάξι μουριάς που είναι υποαλλεργικό και ανθεκτικό στα ακάρεα σκόνης. Αλλά αν ψάχνετε για μια φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή ή μια μάσκα που δεν θα μουτζουρώσει το μακιγιάζ σας, το No Pressure Sleep Mask είναι αγαπημένο των θαυμαστών.
Τι να ψάξετε σε μια μάσκα ύπνου
Υλικό: Ενώ οι μάσκες από βαμβάκι κάνουν το τέχνασμα για τους περισσότερους, άτομα με ευαίσθητο δέρμα μπορεί να θέλουν να αναζητήσουν μια μεταξωτή μάσκα για να αποτρέψουν τυχόν ερεθισμό. Οι μάσκες ψυχρής θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιούν PVC ή άλλα πλαστικά υλικά για να αποτρέψουν τη διαρροή, επομένως προσέξτε τα υλικά κάθε μάσκας, ειδικά εάν έχετε γνωστές αλλεργίες ή ευαισθησίες.
Σχήμα: Μερικές μάσκες ματιών βρίσκονται απευθείας στο πρόσωπο, αλλά δεν αρέσει σε όλους το αίσθημα του υφάσματος να πιέζει τις βλεφαρίδες τους. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, θα θελήσετε να αναζητήσετε μια κοίλα μάσκα ματιών, η οποία θα σας δώσει λίγο χώρο για να αναβοσβήνει ελεύθερα. Αλλά αν ανησυχείτε περισσότερο για την εξάλειψη του φωτός, αναζητήστε ένα σχέδιο που περιβάλλει τη μύτη και τα ζυγωματικά για πλήρη κάλυψη.
Οφέλη για την υγεία: Ενώ οι περισσότερες από τις τυπικές μάσκες ύπνου εστιάζουν κυρίως στο μπλοκάρισμα του φωτός, υπάρχουν επιλογές που έχουν ποιότητες διπλής χρήσης. Ορισμένα προσφέρουν ανακούφιση από την ημικρανία, ενώ άλλα μπορούν να διατηρήσουν την υγρασία για την καταπολέμηση της ξηροφθαλμίας. Άτομα που είναι ευαίσθητα τόσο στο φως όσο και στο θόρυβο μπορεί να θέλουν να εξετάσουν μια μάσκα ματιών που συνδυάζεται με Bluetooth, η οποία μπορεί να πνίξει τον εξωτερικό θόρυβο μέσω των ενσωματωμένων ηχείων της, ενώ συνεχίζει να αποκλείει το φως.
Γιατί να εμπιστευτείτε πολύ καλά
Έχοντας δοκιμάσει πολλά διαφορετικά στυλ μάσκας ύπνου, η Emily Stone ανακάλυψε τα πιο κρίσιμα χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν ψωνίζει για μάσκα ύπνου. Για αυτήν, η λίστα ελέγχου περιλαμβάνει: ένα αναπνεύσιμο, υποαλλεργικό ύφασμα. ρυθμιζόμενο ιμάντα για μείωση της πίεσης. Σχεδιασμός χωρίς Velcro για αποφυγή θραύσης μαλλιών. και μια ρυθμιζόμενη γέφυρα μύτης για ακριβή εφαρμογή. Βρήκε ότι η μάσκα ματιών Sleep Mavogel Cotton λειτουργεί καλά. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Emily συνιστά στους χρήστες να αφιερώσουν χρόνο για να προσαρμόσουν σωστά τον ιμάντα κεφαλής και τη γέφυρα της μύτης για να διατηρήσουν τη μάσκα στη θέση τους και να σφραγίσουν το φως.
.jpg)
