Αντιμετώπιση της ναρκοληψίας

Η ναρκοληψία μπορεί να διαταράξει την καθημερινή σας ζωή και είναι μια χρόνια πάθηση χωρίς οριστική θεραπεία. Χαρακτηρίζεται από τακτικές επιθέσεις ανεξέλεγκτης υπνηλίας, παράλληλα με άλλα συμπτώματα, όπως καταπληξία (αδυναμία ελέγχου των μυών για σύντομες περιόδους) και παραισθήσεις.

Συνδέεται με ψυχολογικά ζητήματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, και μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά την καθημερινή ζωή και την ποιότητα ζωής. Ενώ η διαχείριση της ναρκοληψίας μπορεί να είναι δύσκολη, αν έχετε διαγνωστεί, γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές στρατηγικές εκεί έξω που μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση.

Ενώ το παίρνετε θα χρειαστεί συνεχής προσπάθεια, με υποστήριξη, ιατρική βοήθεια και τις σωστές προσαρμογές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ζήσετε και να ευδοκιμήσετε με αυτήν.

fizkes / Getty Images

Συναισθηματική

Μεταξύ των πτυχών της ναρκοληψίας που την καθιστούν δύσκολη είναι ότι η κατάσταση συνδέεται στενά και συχνά συνυπάρχει με άλλες ψυχιατρικές διαταραχές. Συγκεκριμένα, όσοι έχουν διαγνωστεί έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.

Η ακριβής φύση αυτής της συσχέτισης εξακολουθεί να ερευνάται - μπορεί να υπάρχουν υποκείμενες φυσιολογικές ομοιότητες μεταξύ αυτών των καταστάσεων - αλλά οφείλεται εν μέρει στο άγχος και την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τα ναρκοληπτικά συμπτώματα.

Σίγουρα, οι τακτικές επιθέσεις ύπνου, οι καταπληξίες και άλλα συμπτώματα είναι ενοχλητικές και μπορούν να οδηγήσουν σε αντιληπτή έλλειψη ελέγχου της καθημερινής ζωής. Επιπλέον, όπως και με άλλες καταστάσεις, οι ναρκοληπτικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν να επιβαρύνουν τους άλλους ή αντιμετωπίζουν στιγματισμό στο σπίτι ή στην εργασία.

Αυτές οι επιπτώσεις είναι ο λόγος που οι ναρκοληπτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σημαντικά μειωμένη ποιότητα ζωής, καθώς και διαταραχές στην κοινωνική και επαγγελματική ζωή.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσικά. Μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή εάν δυσκολεύεστε ή ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τις συνεδρίες ομαδικής θεραπείας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι καθώς διαχειρίζεστε τη ναρκοληψία.

Φυσικός

Παράλληλα με τις ιατρικές θεραπείες, η υιοθέτηση αλλαγών στον τρόπο ζωής και η τροποποίηση συμπεριφορών είναι βασικές πτυχές της διαχείρισης της ναρκοληψίας. Αυτές οι αλλαγές, που στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αποτελούνται από:

• Να κάνετε καθημερινή άσκηση: Τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής άσκησης τέσσερις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο κάθε μέρα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Επίσης, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.
• Τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Κρίσιμος για τον καλό ύπνο είναι η συνέπεια. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε σε σταθερές ώρες κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα ή τις μέρες.
• Λήψη τακτικών ύπνων: Οι σύντομοι ύπνοι σε σταθερές ώρες της ημέρας μπορούν επίσης να μειώσουν τη συχνότητα ανεξέλεγκτων επιθέσεων υπνηλίας και άλλων συμπτωμάτων.
• Αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης: Με διαφορετικούς τρόπους, τα αλκοολούχα ποτά και εκείνα με καφεΐνη (όπως καφές, τσάι, σόδες κ.λπ.) μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Η αποφυγή αυτών για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει πολύ.
• Παράβλεψη μεγάλων γευμάτων: Όπως και με το αλκοόλ και την καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα που τρώγονται αμέσως πριν την παράδοσή σας για την ημέρα μπορούν επίσης να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου.
• Διακοπή του καπνίσματος: Μακριά από το μοναδικό όφελος για την υγεία από τη διακοπή αυτής της συνήθειας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο, ο οποίος, με τη σειρά του, μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας.
• Χαλάρωση πριν από το κρεβάτι: Η συμμετοχή σε χαλαρωτικές, ξεκούραστες συμπεριφορές, όπως μπάνιο, διαλογισμός, ήπια γιόγκα, αρωματοθεραπεία ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Κοινωνικός

Όπως σημειώθηκε, η ναρκοληψία μπορεί να είναι σημαντική επιβάρυνση για την καθημερινή ζωή και σχετίζεται με ορισμένες άλλες ψυχιατρικές καταστάσεις. Μπορεί να χρειαστούν πολλές στρατηγικές για να αντιμετωπιστεί η συναισθηματική και κοινωνική επίπτωση αυτής της κατάστασης:

• Συμβουλευτική: Η ψυχιατρική αξιολόγηση είναι συχνά ένα χαρακτηριστικό της λήψης ναρκοληψίας και η ατομική συμβουλευτική μπορεί να είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πάθησης και στην αντιμετώπιση άλλων. Αξίζει να εξετάσετε αυτήν την επιλογή εάν αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη, άγχος, φόβο ή δυσκολία λειτουργίας ως αποτέλεσμα της πάθησης.
• Ομαδική θεραπεία: Οι κατευθυνόμενες ομαδικές συνεδρίες με άλλους που βιώνουν ναρκοληψία ή διαταραχές του ύπνου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές. Αυτά προσφέρουν ασφαλείς χώρους για ανταλλαγή εμπειριών και προκλήσεων και προσφέρουν στους ναρκοληπτικούς ανθρώπους μια αίσθηση κοινής κοινότητας.
• Διαδικτυακές κοινότητες: Οι διαδικτυακοί πόροι και οι ομάδες κοινωνικών μέσων μπορούν να αποτελέσουν πηγές πληροφοριών και υποστήριξης για όσους έχουν ναρκοληψία. Το Εθνικό Δίκτυο Ναρκοληψίας και η Νάρκωση Αφύπνισης είναι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί υποστήριξης και εκπαίδευσης ασθενών. Αξίζει επίσης να κοιτάξετε στο Facebook ή σε άλλους ιστότοπους κοινωνικών μέσων για υποστήριξη ναρκοληψίας.

Πρακτικός

Εάν εργάζεστε και έχετε ναρκοληψία, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε δικαιώματα. Σύμφωνα με τον νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες, οι εργοδότες υποχρεούνται νομικά να παρέχουν εύλογα καταλύματα για οποιαδήποτε αναπηρία.

Κοινοποιήστε τη διάγνωση της ναρκοληψίας με τον διευθυντή ή τον επόπτη σας και μιλήστε για το τι μπορεί να γίνει στο εργασιακό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να σημαίνει προσαρμογή του χρονοδιαγράμματος ή παροχή χρόνου για σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα όσον αφορά τη ναρκοληψία είναι η ασφάλεια της οδήγησης. Λόγω της τάσης για ξαφνική υπνηλία και καταπληξία λόγω της κατάστασης, τα ναρκοληπτικά άτομα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ατυχήματα αυτοκινήτων.

Οι κανόνες για την οδήγηση εάν έχετε διαγνωστεί με ναρκοληψία διαφέρουν από πολιτεία σε πολιτεία. Πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες της πολιτείας σας και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την άδειά σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με το εάν η οδήγηση είναι ασφαλής.
• Οδηγήστε για σύντομες εκτάσεις κάθε φορά και κάντε τακτικά διαλείμματα.
• Φροντίστε να κοιμηθείτε πριν οδηγήσετε.
• Μείνετε δραστήριοι και αφοσιωμένοι κατά την οδήγηση. Τραγουδήστε στη μουσική σας ή συμμετάσχετε σε συνομιλία με άλλους.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε carpooling ή να μεταφέρετε τακτικά για τακτικά δρομολόγια.