Μετακινείται για να ανακουφίσει το αέριο

Η διέλευση αερίου είναι τόσο φυσιολογική και αναπόφευκτη όσο η αναπνοή. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια αναφερθείσα μελέτη από το 1991, ο μέσος ενήλικας περνά αέριο κατά μέσο όρο 8 φορές την ημέρα. Ωστόσο, παρόλο που το κάνουν όλοι, η μεταφορά αερίου μπορεί να προκαλέσει αμηχανία, μερικές φορές ακόμη και ενόχληση.

Αν και μια ποικιλία φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του αερίου, πολλά από αυτά δεν είναι κατάλληλα για μακροχρόνια χρήση. Ευτυχώς, λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το αέριο και να ανακουφίσετε οποιαδήποτε ταλαιπωρία.

Μπείτε στα πόδια σας

Ήρωες Εικόνες / Getty Images

Περπατώντας μερικές φορές μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για την ανακούφιση αερίου και φούσκωμα βραχυπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology, η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντερικού αερίου και στην εξάλειψη της δυσάρεστης κοιλιακής φούσκας. Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετές για να διατηρήσουν το φούσκωμα και τον Όρμος.

Ξαπλώστε στο πλευρό σας

Jessica Peterson / Getty Images

Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην απελευθέρωση αερίου που παγιδεύεται στο κάτω έντερο.

1. Σε ένα κρεβάτι, καναπέ ή στο πάτωμα, ξαπλώστε στο πλάι σας.
2. Τραβήξτε απαλά και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας.
3. Εάν δεν ανακουφίσετε μετά από αρκετά λεπτά, δοκιμάστε να κινήσετε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω και προς τα πάνω μερικές φορές.
4. Εάν είστε αρκετά λιπαροί για να το κάνετε αυτό άνετα ή χωρίς να προκαλέσετε περισσότερο πόνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας.

Κοντόχονδρος

heshphoto / Getty Images

Οι καταλήψεις είναι καλές για περισσότερα από το να χτίζετε δυνατούς μηρούς και γλουτιαίους μυς: Η πτώση του εαυτού σας σε αυτήν τη θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου.

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου και στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας και στη συνέχεια λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι το πίσω άκρο σας να είναι κοντά στο πάτωμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις κορυφές των μηρών σας (ή συνεχίστε να κρατάτε την καρέκλα) και μείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε ότι το αέριο αρχίζει να κινείται.

Αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη εντερικής κίνησης, οπότε βεβαιωθείτε ότι μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο μπάνιο εάν είναι απαραίτητο.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Ryan McVay / Getty Images

Το εντερικό αέριο είναι σπάνια ένδειξη ιατρικού προβλήματος. Και πάλι, είναι ένα φυσιολογικό υποπροϊόν της πέψης. Ωστόσο, σύμφωνα με το American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), υπάρχουν μερικές καταστάσεις που σχετίζονται με την αύξηση του φυσικού αερίου. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), νόσο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), δυσανεξία στη λακτόζη και κοιλιοκάκη.

Για το λόγο αυτό, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) συμβουλεύει να δει έναν γιατρό σχετικά με το αέριο εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια βάρους, πυρετό ή αιμορραγία.

Διαφορετικά, μέτρα όπως η αλλαγή της διατροφής σας για τον αποκλεισμό τροφών που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέριο, όπως γάλα, φασόλια και σταυρανθή λαχανικά, κλοτσιές της συνήθειας καπνίσματος, διακοπή τσίχλας και πόσιμο μέσω καλαμακιών (και τα δύο εισάγουν αέρα στο σώμα), και να πάρει περισσότερη άσκηση, θα βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα αερίου που βιώνετε κάθε μέρα στο ελάχιστο.