Όταν αναρρώνετε μετά από τραυματισμό στο λαιμό ή στην πλάτη, η ανάκτηση της ικανότητάς σας να εκτελείτε τις δραστηριότητές σας καθημερινής ζωής (ADLs) περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων. Η εκμάθηση πώς να τοποθετήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και να περιστρέψετε ή να λυγίσετε με ασφάλεια την πλάτη σας αποτελούν βασικά συστατικά της θεραπείας ADL.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας σε κινήσεις που περιλαμβάνουν κύλιση, ανέβασμα από το κρεβάτι, την καρέκλα ή το πάτωμα, την είσοδο και έξοδο από το αυτοκίνητό σας και άλλα. Το να γίνετε ικανοί να κάνετε αυτές τις βασικές ενέργειες θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο καθώς συνεχίζετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
Οδηγίες ασφαλούς κύλισης
Getty Images / Tony Hutchings
Είτε κινείστε από την πλάτη σας προς την πλευρά σας, από την πλευρά σας προς τα εμπρός σας, είτε από το μέτωπο προς την πλευρά σας, το κύλισμα είναι μια εύχρηστη ικανότητα. Χρησιμοποιείται συχνά για την αλλαγή θέσεων ύπνου όλη τη νύχτα.
Για να κυλήσετε από μια ύπτια θέση (που βρίσκεται στην πλάτη σας) στο πλάι σας, πρέπει να ξεκινήσετε με μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια να ακολουθήσετε το σχέδιο σε ελιγμούς. Αυτά τα δύο αρχικά βήματα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για μετάβαση σε διαφορετική θέση ενώ ξαπλώνετε.
Υπενθύμιση
Είναι σημαντικό να κυλήσετε τον κορμό σας ως μία μονάδα. Για να το κάνετε αυτό, ίσως φανταστείτε ότι υπάρχει ένας άκαμπτος πόλος ή ράβδο που κατεβαίνει στο κέντρο του σώματός σας από το κεφάλι σας μέσω της λεκάνης σας. Αυτή η εικόνα ράβδου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πλευρά, τους ώμους και / ή τη λεκάνη σας να κινούνται ανεξάρτητα το ένα από το άλλο καθώς κυλάτε.
Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε τα χέρια και το πάνω πόδι για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε.
Θα χρειαστείτε την ικανότητά σας για κύλιση για την επόμενη άσκηση: μετάβαση από το κάθισμα στο ξάπλωμα ή από το ξάπλωμα στη συνεδρίαση.
Μετακίνηση από το ψέμα στο κάθισμα
Ξαπλώστε ανάσκελα. Κάντε το ρολό καταγραφής ώστε να καταλήξετε στο πλάι σας. Καθώς κινείστε σε αυτήν την πλαϊνή θέση, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και ωθήστε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας. Όλο το χρόνο, τα γόνατα και το στήθος σας πρέπει να έχουν την ίδια κατεύθυνση.
Όπως και με το ρολό καταγραφής, θυμηθείτε να διατηρείτε τον κορμό σας άκαμπτο, ειδικά από τη λεκάνη σας έως το θώρακα. Για να το κάνετε αυτό, μην αφήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να στρίψει και να λυγίσει καθώς κυλάτε. Αντ 'αυτού, αφήστε την κάμψη στα γόνατά σας και ειδικά στους γοφούς σας να πάρει τη δύναμη. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη υποστηριζόμενη, αλλά χαλαρή.
Μετακίνηση από το να κάθεται στο ψέμα
Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να στηρίξετε το βάρος σας. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και χρησιμοποιήστε τα ως στήριγμα καθώς κατεβάζετε το σώμα σας προς τα κάτω. Όταν φτάσετε στο πλάι, οι αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος πρέπει να είναι λυγισμένοι σε σχεδόν 90 μοίρες (ορθές γωνίες).
Από την πλαϊνή θέση, χρησιμοποιήστε τις δεξιότητές σας για να μετακινηθείτε στην πλάτη ή το μέτωπό σας.
