Είναι οι μύες των τετρακέφαλων σας σφιχτοί; Εάν είναι (όπως τείνουν να είναι στα περισσότερα άτομα), μπορεί να δημιουργούν ένα χρόνιο πρόβλημα στάσης. Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί με τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό, και αρκετά συχνά και οι δύο παίζουν ταυτόχρονα.
Ήρωες Εικόνες / Getty ImagesΠρώτον, τραβώντας το μπροστινό μέρος της λεκάνης προς τα κάτω, τα σφιχτά τετράγωνα μπορούν να οδηγήσουν σε σφιχτούς και οδυνηρούς μύες της πλάτης. Δεύτερον, τα σφιχτά τετράγωνα μπορούν να συμβάλουν στους αδύναμους μύες που μπλοκάρουν. Οι μυϊκοί μύες είναι οι αντίθετοι μύες των τετραγώνων. βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας.
Και τα δύο σενάρια μπορούν να επηρεάσουν την πυελική ευθυγράμμιση, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος και τα επίπεδα του πόνου σας. Εδώ συμβαίνει.
Σφιχτά τετράγωνα Τραβήξτε τη λεκάνη προς τα κάτω
Οι τετρακέφαλοι είναι μυς του μπροστινού μηρού. Ένας από τους τέσσερις μύες που αποτελούν αυτήν την ομάδα - ο ορθός μηριαίος - προσκολλάται στη λεκάνη σε ένα μέρος που ονομάζεται πρόσθια ανώτερη λαγόνια σπονδυλική στήλη (ASIS). Αυτό σημαίνει ότι το ορθό femoris είναι το μόνο στην ομάδα τετρακέφαλων που διασχίζει την άρθρωση του ισχίου σας (και επηρεάζει την κίνηση εκεί).
Κρατήστε τα πράγματα απλά, θεωρώντας το ASIS ως το μπροστινό μέρος του οστού σας. Για αναφορά σας, το ASIS είναι ένα μέρος που μπορείτε να αγγίξετε.
Όταν τα τετράγωνα (και ειδικά το ορθό femoris) σφίγγουν πολύ, τραβούν το οστό του ισχίου, το οποίο με τη σειρά του ακροβατεί ολόκληρη τη λεκάνη προς τα κάτω ή προς τα εμπρός, σε μια θέση που ονομάζεται τεχνικά πρόσθια κλίση της λεκάνης.
Επειδή η σπονδυλική στήλη σφηνώνει ανάμεσα στα δύο μισά της λεκάνης, εάν η λεκάνη φέρει μια ανώμαλη κλίση προς τα εμπρός από τα σφιχτά τετράγωνα, η οσφυϊκή μοίρα μπορεί να υιοθετήσει μεγαλύτερη καμπυλότητα από ό, τι υποτίθεται.
Αυτό τείνει να αυξήσει την καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια αυξημένη κατώτερη πλάτη, που τεχνικά ονομάζεται υπερβολική λόρδωση, συχνά συνοδεύεται από πολύ σφιχτούς (και οδυνηρούς) μύες της πλάτης. Σφιχτός τετρακέφαλος μυς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδύναμους ή υπερβολικά τεντωμένους μύες.
Σφιχτά τετράγωνα Υπερβολικά μπλουζάκια
Στο ισχίο, οι μυϊκοί μύες προσκολλώνται στα οστά που κάθονται (τα μικρά οστά που μπορείτε να νιώσετε όταν κάθεστε πολύ). Εάν έχετε καλή στάση γενικά, πιθανότατα υπάρχει αρκετός τόνος στα κορδόνια σας ανά πάσα στιγμή για να τραβήξετε τη λεκάνη σας λίγο πίσω. Αυτό είναι καλό γιατί βοηθά στη διατήρηση της λεκάνης στην καλύτερη δυνατή θέση.
Αλλά μεγάλο μέρος αυτού του μυϊκού τόνου που προστατεύει την πλάτη μπορεί να χαθεί εάν τα τετρακέφαλά σας είναι σφιχτά. Όταν τα τετράγωνα σας είναι πολύ σφιχτά, καθώς η λεκάνη τραβιέται προς τα κάτω, υπάρχει αντίστοιχη ανύψωση προς τα πίσω, κοντά στο σημείο όπου βρίσκονται τα οστά. Αυτό θέτει το μπλοκάρει "σε τέντωμα", όπως οι θεραπευτές θέλουν να πουν.
Εάν δεν ενισχύσετε τα μπλουζάκια σας και δεν τεντώσετε τα τετράγωνα, πιθανότατα τα μπλουζάκια χάνουν την ικανότητά τους να υποστηρίξουν τις ιδανικές σας πυελικές και σπονδυλικές θέσεις.
Γνωρίζοντας πότε έχετε στενά τετράγωνα
Λόγω της καθιστικής κουλτούρας μας, και ιδιαίτερα του χρόνου που περνούμε καθισμένοι κάθε μέρα, οι περισσότεροι από εμάς έχουν στενά τετρακέφαλα. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε σε μια καρέκλα, τόσο πιο σφιχτοί αυτοί - καθώς και οι μύες της πλάτης σας - πιθανότατα θα γίνουν.
Εκτός από αυτήν τη γρήγορη αξιολόγηση τρόπου ζωής, πώς ξέρετε εάν τα τετράκλινα είναι πολύ σφιχτά; Το να πηγαίνετε στο γιατρό ή / και τον φυσιοθεραπευτή σας για αξιολόγηση στάσης είναι ίσως ο πιο ακριβής και αξιόπιστος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο σφιχτά είναι οι μύες των τετρακέφαλων.
Υπάρχουν επίσης μερικές δοκιμές ελέγχου που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας:
- Δοκιμάστε να σηκωθείτε και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. (Σπρώξτε από τα καθισμένα κόκαλά σας για να στοχεύσετε το σωστό επίπεδο.) Πόσο μακριά μπορείτε να πάτε και πώς αισθάνεται; Εάν έχετε πόνο ή / και περιορισμό, μπορεί να έχετε σφιχτά τετρακέφαλα.
- Εάν είστε σε θέση να αναλάβετε μια θέση lunge όπου το ένα πόδι είναι μπροστά (και λυγισμένο) μπροστά από το άλλο και το πίσω πόδι είναι ίσιο, κάντε στον εαυτό σας την ίδια ερώτηση όπως στο # 1. Πώς νιώθεις στο μπροστινό μέρος του ισχίου του πίσω ποδιού;
- Εάν κάνετε γιόγκα, ένας άλλος τρόπος για να διαπιστώσετε αν τα τετράγωνα είναι πολύ σφιχτά είναι να προβληματιστείτε σχετικά με τη στάση του Warrior II (επίσης γνωστή ως Virabhadrasana II). Πρόκειται για όρθια στάση στην οποία το μπροστινό πόδι σας λυγίζει και το πίσω πόδι σας είναι ίσιο. Εάν έχετε σφιχτούς μύες τετρακέφαλων (και psoas), πιθανότατα θα το νιώσετε στο πίσω πόδι σας σε αυτή τη στάση.
- Η στάση της καμήλας θέτει τα τετράγωνα σε τέντωμα. Από γονατιστή θέση, αψίδα πίσω απαλά με τον τελικό στόχο να πιάσεις τους αστραγάλους σου πίσω σου. Τροποποιήστε τη στάση για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα πόνου ή άρθρωσης. Εάν πρέπει να στηρίξετε και να τροποποιήσετε πολύ τη στάση για να ανεχτείτε τον πόνο, πιθανότατα τα τετράγωνα σας είναι σφιχτά.
- Εάν μπορείτε να αγγίξετε εύκολα τα δάχτυλά σας ενώ λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου σας (και όχι στο κάτω μέρος της πλάτης σας), αυτό είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι ότι τα τετράγωνα μπορεί να είναι πολύ σφιχτά.
Μια λέξη από το Verywell
Μόλις αποφασίσετε ότι έχετε σφιχτούς μυς τετρακέφαλου, το επόμενο βήμα είναι άμεσα διαθέσιμο. Η επιδιόρθωση για χρονικά σφιχτούς τετραπλούς μύες είναι σίγουρα αρκετά απλή - τεντώστε τους.
