Ο πόνος στον αυχένα συχνά συνοδεύεται από κακή ευθυγράμμιση στην περιοχή μεταξύ των ώμων και του κεφαλιού σας. Εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή για ώρες στο τέλος, ή οδηγείτε για να ζήσετε, μπορεί κάλλιστα να προωθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα γνωστό ως μπροστινή στάση του κεφαλιού. Η διατήρηση της στάσης του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να τεντώσει τους μυς του αυχένα, οδηγώντας σε πόνο και ακόμη χειρότερη στάση του αυχένα.
Blend Images / Hill Street Studios / Συλλογή: Brand X Pictures / Getty ImagesΜια στάση απόκλισης
Θεωρητικά, το κεφάλι σας είναι σε καλή ευθυγράμμιση με το λαιμό σας όταν το αυτί σας ευθυγραμμίζεται ακριβώς με τη γραμμή βαρύτητας. Η γραμμή βαρύτητας (που ονομάζεται επίσης υδραυλική γραμμή) είναι μια φανταστική ευθεία γραμμή που αντιπροσωπεύει την προς τα κάτω έλξη της βαρύτητας. Χρησιμοποιείται σε αξιολογήσεις στάσης του σώματος ως αναφορά για τη σημείωση των θέσεων των μερών του σώματος και για τον προσδιορισμό της παρουσίας οποιασδήποτε ορθοστατικής ευθυγράμμισης ή απόκλισης. Μια στάση μπροστινής κεφαλής εμφανίζεται όταν το κεφάλι είναι τοποθετημένο μπροστά από αυτήν τη γραμμή βαρύτητας, κοιτάζοντας το σώμα από το πλάι. Η στάση της μπροστινής κεφαλής θεωρείται απόκλιση επειδή η κεφαλή διαφέρει από αυτήν τη γραμμή αναφοράς.
Ιατρική ορολογία
Ακολουθεί μια ελαφρώς πιο τεχνική περιγραφή της στάσης του μπροστινού κεφαλιού. Αυτή είναι η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός από την άποψη του κλινικού ιατρού: "Ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες όπως η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή μπορεί να αυξήσουν την κάμψη του λαιμού (κάμψη σημαίνει κάμψη προς τα εμπρός). Συνήθως, το κάτω μέρος του λαιμού σας (που ονομάζεται αυχενική σπονδυλική στήλη ή βραχίονα ) είναι η περιοχή που κάμπτεται περισσότερο. Η άνω σπονδυλική στήλη εκτείνεται (κάμπτει προς τα πίσω) καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας για να μπορείτε να δείτε. "
Ανισορροπία μυϊκής ομάδας
Η μπροστινή στάση του κεφαλιού συχνά οδηγεί σε ανισορροπία δύναμης μεταξύ των μυών που υποστηρίζουν και μετακινούν το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι σας. Οι μύες μπροστά από το λαιμό σας θα μειωθούν, ενώ αυτοί στην πλάτη θα επιμηκυνθούν, θα είναι πιο αδύναμοι και θα τεντωθούν .
Κύφωση
Η εμπρόσθια στάση του κεφαλιού συχνά προκύπτει από ένα άλλο ζήτημα στάσης που ονομάζεται κύφωση. Η κύφωση είναι ένας κλινικός όρος για μια στάση στην οποία οι ώμοι και το άνω μέρος της πλάτης στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός. (Υπάρχουν διάφοροι τύποι κύφωσης.) Μπορεί να γνωρίζετε την κύφωση με το λιγότερο κολακευτικό ψευδώνυμό της, καμπούρα.
Όταν οι ώμοι στρογγυλεύουν προς τα εμπρός, όπως τείνουν να κάνουν μετά από πολλές συνεχόμενες ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή στον τροχό, το κεφάλι μεταφέρεται επίσης προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει επειδή η άνω περιοχή της πλάτης (που ονομάζεται θωρακική σπονδυλική στήλη) υποστηρίζει το λαιμό και το κεφάλι. Όταν η θωρακική σπονδυλική στήλη κινείται ή αλλάζει τη θέση της, στις περισσότερες περιπτώσεις, το κεφάλι και ο λαιμός σας θα ακολουθήσουν. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους της κεφαλής είναι μπροστά και αυτό συμβάλλει και στην κίνηση προς τα εμπρός. Για να μπορέσετε να δείτε, τότε σηκώνετε το κεφάλι σας.
Διόρθωση και θεραπεία
Η στάση και η στάση με καλή στάση μαζί με ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού σας μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την ευθυγράμμιση. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει καθώς οι μύες του λαιμού, γενικά, μπορούν να γίνουν εξαιρετικά σφιχτοί και να σας εμποδίσουν να κάνετε τις ασκήσεις σας πλήρως. Το τέντωμα του λαιμού σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο.
Εάν ο λαιμός σας σας προκαλεί πολύ πόνο ή εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης αυχένα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα συμπεριλάβει μια στάση του σώματος ως μέρος της διάγνωσής σας, επειδή πιθανότατα θα ενημερώσει το σχέδιο θεραπείας σας.
Θα πρέπει να συνεργάζεστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία μόνο όταν αντιμετωπίζετε τη στάση του μπροστινού κεφαλιού σας. Παραδείγματα είναι ένας γιατρός όπως ένας φυσιολόγος, ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας αθλητικός προπονητής ή εργαζόμενος σώματος με εμπειρία και προχωρημένη εκπαίδευση σε θέματα στάσης και λαιμού. Βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε συμμαχικός ή ολιστικός πάροχος υγείας συνεργάζεται με τον γιατρό σας.
Παράγοντες κινδύνου
Σχεδόν όλοι μας διατρέχουμε κίνδυνο για στάση κεφαλής προς τα εμπρός. Η χρήση του υπολογιστή ενθαρρύνει έντονα τους στρογγυλούς ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, και συνεπώς τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός. είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Η οδήγηση για διαβίωση (ή για πολλές ώρες σε τέντωμα) είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Συνήθειες όπως η ανάγνωση στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι στηριγμένο κάτω από το κεφάλι σας μπορεί επίσης να συμβάλλει στη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Η στενή εργασία που απαιτεί χειροκίνητη επιδεξιότητα και οξύτητα όρασης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο. Εάν είστε μοδίστρα, ηλεκτρονικός τεχνικός ή έχετε ένα επάγγελμα στο οποίο βρίσκεστε σε παρόμοια θέση, αυτό σημαίνει.
Και αν έχετε τακτικά σημαντική ποσότητα βάρους μπροστά από το σώμα σας, ενδέχεται να αναπτύσσετε κύφωση, η οποία, όπως έχουμε δει, συχνά οδηγεί σε εμπρόσθια στάση του κεφαλιού. Ένα παράδειγμα αυτού είναι εάν έχετε την τάση να μεταφέρετε το παιδί σας ή άλλο φορτίο μπροστά από το σώμα σας. Η κατοχή πολύ μεγάλων στηθών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για κύφωση και στάση μπροστινής κεφαλής.
