Η στάση γέφυρας που υποστηρίζεται από γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Στην υποστηριζόμενη πυελική γέφυρα, οι πυρήνες των κοιλιακών μυών, της πλάτης, του ισχίου και των μυϊκών μυών εργάζονται μαζί για να φέρουν και να διατηρήσουν το κάτω σώμα στον αέρα. Είναι ένα κίνημα πολλαπλών αρθρώσεων, το οποίο πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ο καλύτερος τρόπος ενεργοποίησης, χρήσης και ενίσχυσης του πυρήνα σας.
Μια ερευνητική μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΜυοσκελετικές διαταραχές BMCέδειξε ότι οι ασκήσεις γεφύρωσης θέτουν τους λοξούς κοιλιακούς μυς για να θεραπεύσουν μη ουδέτερες πυελικές θέσεις.
Οι πλάγιες βοηθούν στη δημιουργία και διατήρηση μιας κεντρικής ευθυγράμμισης της λεκάνης και της πλάτης. Αυτό έχει σημασία όταν θεωρείτε ότι η γέφυρα αφαιρεί την επιφάνεια στήριξης από κάτω από το πίσω μέρος της λεκάνης. Η υποστηριζόμενη στάση γέφυρας μεσολαβεί στη μετάβαση όταν το μπλοκ τοποθετείται κάτω από το ιερό.
Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη αυτής της στάσης:
- Τοποθετώντας το μπροστινό μέρος των μηρών σας σε τέντωμα, μπορεί να αλλάξει την ισορροπία μεταξύ της δύναμης και της ευελιξίας των μυών του ισχίου σας.
- Η λήψη των γοφών σας στον αέρα μπορεί να εισαγάγει / περαιτέρω κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων, εκπαίδευση στάσης και έλεγχο πυρήνα.
- Παίρνει την πρόκληση της πυελικής κλίσης στο διάστημα, δίνοντας στους μυς του πυρήνα νέες μεταβλητές για επίλυση μέσω δύναμης και τεντώματος.
- Η υποστηριζόμενη στάση γέφυρας μπορεί να ανάψει ή ακόμα και να ενισχύσει τους κοιλιακούς πυρήνα που είναι απαραίτητοι για τον έλεγχο της πυελικής κλίσης.
- Ενθαρρύνει μια ισορροπημένη θέση της λεκάνης, η οποία προετοιμάζει τους μυς της στάσης του σώματος για παραγωγική θεραπευτική εργασία.)
- Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Ζεσταθείτε με την πυελική κλίση
Verywell / Ben Goldstein
Προθέρμανση για την υποστηριζόμενη στάση γέφυρας με την πυελική κλίση. Αυτό γίνεται για να τεντώσετε απαλά τους μύες της κάτω πλάτης και της λεκάνης.
Καθώς κινείστε, σεβαστείτε τα όρια του πόνου σας για να αποφύγετε να περιπλέξετε οποιοδήποτε πρόβλημα στην πλάτη ή πόνο που μπορεί να έχετε. Εάν η περιοχή είναι φλεγμονή, είναι ίσως καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να την φροντίσετε.
Η κίνηση
Verywell / Ben Goldstein
Η έκδοση του αρχάριου της υποστηριζόμενης στάσης γέφυρας, με το μπλοκ κάτω από το ιερό, είναι η πιο κατάλληλη έκδοση αυτής της στάσης αν έχετε πρόβλημα με την πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή παρέχει πρόσθετη υποστήριξη σε τραυματίες ή ευάλωτες περιοχές, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επανεμφάνισης.
Η τοποθέτηση του μπλοκ κάτω από το ιερό σας πρέπει να είναι τέτοια ώστε η επαφή στο πίσω μέρος να είναι ομοιόμορφη. Πρόκειται για ζήτημα τοποθέτησης μπλοκ σε σχέση με τον ιερό, τον κόκκυγα και την πλάτη - είναιδενγια μυϊκή προσπάθεια. Το ιερό θα πρέπει να έχει την πρώτη προτεραιότητα. το μπλοκ δεν πρέπει να είναι τόσο χαμηλό ή τόσο υψηλό που το μεγαλύτερο μέρος της στήριξης προσφέρεται στον κόκκυγα ή στην πλάτη και μόνο λίγο στον ιερό.
Κάντε check in με το σώμα σας ενώ βρίσκεστε στη στάση
Verywell / Ann Pizer
Κατά την αποκατάσταση ενός τραυματισμού, είναι καλύτερο να εργάζεστε σε μια θέση που παρέχει την πιο ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μόλις εγκατασταθείτε στην υποστηριζόμενη στάση γέφυρας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε εάν υπάρχει κάποιο από τα συμπτώματά σας. Εάν ναι, σταματήστε τη συνεδρία και ρωτήστε το γιατρό σας εάν η στάση είναι κατάλληλη για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Εάν δεν παρατηρήσετε συμπτώματα ή όταν λάβετε τα καλά από τον γιατρό σας, δοκιμάστε το ξανά.
Οι ειδικοί προτείνουν τροποποιημένη δραστηριότητα μετά από τραυματισμό στην πλάτη. Εάν έχετε οξύ πόνο στην πλάτη ή φλεγμονή, ίσως να είστε καλύτερα να περιμένετε έως ότου τελειώσει το επεισόδιο, προτού αναλάβετε τη στάση της υποστηριζόμενης γέφυρας. Τούτου λεχθέντος, εάν η θέση κάνει την πλάτη σας να αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να είναι ένας τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς υπερβολικά πράγματα. Συζητήστε το με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν δεν είστε σίγουροι.
.jpg)
.jpg)
