Πώς μπορεί η Γιόγκα να βοηθήσει στον πόνο στην πλάτη

Έχετε δοκιμάσει ό, τι έχει να προσφέρει το συμβατικό φάρμακο για το πρόβλημα της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά εξακολουθεί να πονάει - και ως εκ τούτου αναζητάτε μια εναλλακτική λύση;

fizkes / iStock

Ή ίσως ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας σας παροτρύνει να δοκιμάσετε γιόγκα, λέγοντας ότι «δούλεψε θαύματα» για τον πόνο στην πλάτη τους. Ή μπορεί απλά να νιώσετε ενστικτωδώς ότι αν κάνατε γιόγκα κάθε μέρα, θα μπορούσατε να «επεξεργαστείτε τις συστροφές» που προκαλούν την ταλαιπωρία στην πλάτη σας.

Πιθανότατα, είστε στο σωστό δρόμο με αυτήν τη σκέψη. Αλλά εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, κάποια προκαταρκτική γνώση είναι προκειμένου να διατηρήσετε την πρακτική σας στη γιόγκα ασφαλή, παραγωγική και προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Για κάποιον που ζει με πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, η εύρεση του σωστού μαθήματος γιόγκα (και η συμμετοχή σε αυτό) μπορεί να είναι λίγο σαν "κολύμπι με τους καρχαρίες". Εσείς, ο δάσκαλός σας και οι φίλοι σας και οι συνάδελφοί σας γιόγκη μπορεί να έχουν καλή σημασία με τις προτάσεις τους, αλλά δυστυχώς, αυτό δεν εγγυάται ότι η εμπειρία είναι κατάλληλη για εσάς. Δεν εγγυάται καν ότι θα μπορείτε να κάνετε τα πάντα με ασφάλεια.

Ωστόσο, η προσέγγιση της γιόγκα οπλισμένης με τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να λάβετε καλές αποφάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στο λαιμό ή την πλάτη σας. Μάθετε περισσότερα παρακάτω σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύσει την πλάτη σας ή τουλάχιστον να μην το βλάψει.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Καταρχάς. Εάν έχετε πρόβλημα στην πλάτη, είναι καλύτερο να πάρετε ΟΚ από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε γιόγκα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας:

• Ποια κίνηση ή κινήσεις πρέπει να αποφύγετε;
• Ποιο θα ήταν το πιο παραγωγικό επίπεδο πρόκλησης για εσάς, δεδομένης της κατάστασής σας;
• Υπάρχουν τροποποιήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και χωρίς τραυματισμούς;
• Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των φαρμάκων που παίρνετε και της άσκησης; Τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε;

Γενικά, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα ενώ έχετε οξύ πόνο στο λαιμό ή την πλάτη. Αλλά μόλις τελειώσει η πρώτη φάση της θεραπείας - που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και πόνο - κάποια απαλή γιόγκα μπορεί να είναι πολύτιμη.

Επιλέξτε ένα στυλ γιόγκα

Μια εκπληκτική σειρά από στυλ γιόγκα περιμένουν νέους πελάτες, με απαιτήσεις έντασης εργασίας που κυμαίνονται από ήπια έως πολύ έντονη. Μερικοί υπογραμμίζουν την πνευματικότητα και τα συναισθήματα, ενώ άλλοι, κυρίως η Hatha yoga, εστιάζουν περισσότερο στις φυσικές στάσεις. Ακόμα, άλλοι τονίζουν κινήσεις που μεταβαίνουν μεταξύ των θέσεων. (Αυτό ονομάζεται Vinyasana.)

Ένα στυλ γιόγκα Hatha θα είναι πιθανότατα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, ιδιαίτερα για την υπόλοιπη και αποκατάσταση (που ονομάζεται "R και R").

Ανάλογα με τον τύπο του πόνου στην πλάτη και άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε, η Yin yoga και / ή η σωματική γιόγκα μπορεί να κάνουν καλά μέτρα αντιμετώπισης του πόνου. Το Yin yoga σημαίνει ότι κρατάει στάσεις αρκετά για να επιτρέψει την απελευθέρωση υπερβολικά σφιχτού ιστού, ενώ η σωματική γιόγκα επιδιώκει να ξαναπαιδάξει τα υποσυνείδητα μοτίβα κίνησης (που περιγράφουν το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης που κάνουμε κάθε μέρα) ως μέρος της εμπειρίας της γιόγκα. Και ναι, υπάρχει μια γιόγκα Somatic Yin.

Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό σοφό να μείνετε μακριά από επιθετικά στυλ γιόγκα. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε: Γιόγκα Kundalini, Ashtanga και Bikram (“hot”). Αυτά τα συστήματα είναι εξειδικευμένα και απαιτητικά και γενικά δεν ταιριάζουν σε άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Μιλήστε στον Υποψήφιο Δάσκαλό σας Γιόγκα

Μόλις συνομιλήσετε με τον γιατρό σας, μιλήστε με οποιονδήποτε και όλους τους υποψήφιους εκπαιδευτές γιόγκα. Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα για τον τρόπο εργασίας τους με μαθητές με σπονδυλική στήλη, καθώς και για την εμπειρία που έχουν στη διδασκαλία ατόμων με ιατρικά προβλήματα όπως η δική σας.

Επίσης, μπορείτε να περιμένετε από τον εκπαιδευτή σας να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στους ιατρικούς σας περιορισμούς με τη χρήση στηριγμάτων (ειδικά βοηθήματα) και να θέσει τροποποιήσεις. Εάν δεν μπορούν, ή δεν θέλουν να ακούσουν / σεβαστούν τι έχετε να πείτε για το τι συμβαίνει με την πλάτη σας, πιθανότατα θα είστε καλύτερα με έναν διαφορετικό δάσκαλο.

Καθώς μιλάτε με τον υποψήφιο δάσκαλό σας γιόγκα, ρωτήστε για αυτήν ή τα διαπιστευτήριά του, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των ωρών κατάρτισης των εκπαιδευτικών που είχαν (500 είναι καλύτερα από 200 γενικά) και τυχόν προηγμένες πιστοποιήσεις που κατέχουν.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε σχετικά με τα μαθήματα που είναι κατάλληλα για εσάς κατά τη γνώμη τους. Και αν έχετε μια συγκεκριμένη τάξη στο μυαλό σας, μάθετε πόσο δύσκολο θα είναι.

Η λήψη απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις πιθανότατα θα σας βοηθήσει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το πώς, πού και με ποιον να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα για τον πόνο σας.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε είναι η πολιτική και το στυλ του υποψήφιου εκπαιδευτικού όσον αφορά τις χειροκίνητες προσαρμογές. Μερικοί εκπαιδευτές είναι μεγάλοι σε αυτά. Ενώ οι προσαρμογές μπορεί να είναι χρήσιμες σε ορισμένες καταστάσεις, εάν έρχεστε στη συνεδρία με τραυματισμό στην πλάτη ή άλλη κατάσταση, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τον δάσκαλο να αποφύγει προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση του πόνου σας.

Παρεμπιπτόντως, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε αυτά τα ζητήματα με τον καθηγητή γιόγκαπριν η τάξη αρχίζει να αποφεύγει μια ανεπιθύμητη έκπληξη.

Και τέλος, εκτός αν είστε επαγγελματίας ειδικός αποκατάστασης, είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή γιόγκα. Μην προσπαθήσετε να διδάξετε τον εαυτό σας.

Μια ματιά σε βάθος

Το φθινόπωρο του 2011, δύο μελέτες βοήθησαν στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μια τριετής βρετανική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 313 συμμετέχοντες και πολλαπλοί εκπαιδευτές έδωσαν ένα πρόγραμμα σε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Με εξαίρεση τη γενική υγεία, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα ήταν πολύ καλύτεροι από την ομάδα ελέγχου σε όλους τους τομείς (δηλ. Πόνος και αυτο-αποτελεσματικότητα του πόνου).

Η άλλη μελέτη, που έγινε στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνέκρινε τη γιόγκα με μια ισοδύναμη ποσότητα τεντώματος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για άτομα που έχουν ήπιο έως μέτριο πόνο στην πλάτη χωρίς ισχιαλγία, το τέντωμα έκανε το ίδιο καλά με τη γιόγκα.

Αυτή η δεύτερη μελέτη έδειξε «συνολικά πόσο πολύτιμη είναι η κίνηση στη διαδικασία επούλωσης», δήλωσε η Debbie Turczan, M.S.P.T. Ο Turczan είναι δάσκαλος θεραπευτικής γιόγκα και φυσιοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη.

«Η Γιόγκα μάς διδάσκει να σεβόμαστε πού βρίσκονται τα σώματά μας, αντί να συγκρίνουμε τις τρέχουσες ικανότητές μας με αυτό που κάποτε μπορούσαμε να κάνουμε ή τι μπορεί να κάνει κάποιος άλλος», προσθέτει.

Γιόγκα για πόνο στην πλάτη που μπορείτε να δοκιμάσετε

Όταν κάνετε γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία της πλάτης σας, η ισορροπία είναι η λέξη. Η ισορροπία δεν πρέπει να σημαίνει μια υπερβολικά προκλητική προπόνηση. Αφορά περισσότερο τον προσδιορισμό αλληλουχίας και την επίγνωση των επιπέδων πόνου / δυσφορίας σας καθώς ασκείστε. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια στάση που περιλαμβάνει την αψίδα πίσω με αυτήν που σας έχει κάμψει προς τα εμπρός.

Η ισορροπία βοηθά επίσης στο συντονισμό της συνολικής νωτιαίας σταθερότητας. Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επικράτησης της δύναμης σε ορισμένους μυς έναντι άλλων, η οποία, από μόνη της, είναι πρόδρομος του τραυματισμού στην πλάτη.

Εάν ένα γρήγορο ανανεωτικό γιόγκα στη δουλειά είναι αυτό που χρειάζεστε, ελέγξτε τον χαιρετισμό στον ήλιο της γιόγκα που θα λατρέψετε η πλάτη σας. Είναι μια απαλή αλλά αποτελεσματική ακολουθία για τη συμπίεση και την τάνυση των μυών της πλάτης σας.

Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Για πολλούς, το να κάνετε γιόγκα καλλιεργεί μια ισορροπία μεταξύ της ευελιξίας και της δύναμης των μυών του σώματος, συχνά του πραγματικού ένοχου στον πόνο, τον περιορισμό της κίνησης και την αναπηρία.

Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου-Οκτωβρίου 2013Διαχείριση Έρευνας για τον Πόνο προτείνει ότι η γιόγκα μπορεί να κάνει μια καλή συμπληρωματική θεραπεία για χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Και οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας καθώς και να αντιμετωπίσετε δύσκολες εκτάσεις Η πνευματική έμφαση σε ορισμένους τύπους μαθημάτων γιόγκα μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να εργαστούμε πιο βαθιά στη θεραπεία και την επίλυση του πόνου.