Γεγονότα μυών Gluteus Medius

Οι μύες του gluteus medius, που βρίσκονται στις πλευρές των γοφών σας, σας βοηθούν να περπατήσετε, να ανεβείτε σκάλες και να σηκωθείτε από μια καρέκλα.

Τι είναι το Gluteus Medius Muscle;

Το gluteus medius είναι ένας μυς σε σχήμα ανεμιστήρα που βρίσκεται στο πλάι του ισχίου σας. Αυτή η τοποθεσία τοποθετεί το γλουτέο μέσο ως βασικό μυ που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της στάσης σας και την υγεία της πλάτης σας.

Το gluteus medius είναι ένας μυς απαγωγέα ισχίου (μετακινεί το ισχίο μακριά από το κέντρο του σώματός σας).

Gluteus Medius - Τι είναι τόσο ξεχωριστό για αυτό;

Ο βασικός ρόλος του μυός του γλουτού είναι η σταθερότητα της πυέλου. Σας εμποδίζει να ανατρέψετε τα πλάγια όταν περπατάτε και στέκεστε. Το gluteus medius συντονίζεται με τους υπόλοιπους μυς του ισχίου για να διατηρείται η λεκάνη σε ισορροπία και κατά τη διάρκεια άλλων τύπων κινήσεων. Αυτό είναι σημαντικό όταν κάνετε εργασία σταθεροποίησης πυρήνα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού και στην πρόληψη πόνου στην πλάτη.

Στην πραγματικότητα, μια κρίσιμη αλλά συχνά παραβλεφθείσα λειτουργία του γλουτιαίου μέσου είναι να διατηρηθεί η ευθυγράμμιση του ισχίου όταν στέκεστε σε ένα πόδι. Αυτό σημαίνει ότι παίζει ρόλο στο περπάτημα, το τρέξιμο και μερικές ασκήσεις ισορροπίας. Όπως συμβαίνει αυτό, το gluteus medius συστέλλεται ισομετρικά, δηλαδή, χωρίς να μειώνεται ούτε να επιμηκύνεται.

Gluteus Medius - Η ανατομία και η κίνηση

Το gluteus medius προέρχεται από την εξωτερική επιφάνεια του εξωτερικού ilium (οστό του ισχίου. Διασχίζει προς τα κάτω - στενώντας όσο πηγαίνει - για να εισαχθεί στον μεγαλύτερο τροχαντήρα, ένα μεγάλο κουμπί οστού που βρίσκεται στο εξωτερικό του άνω οστού του μηρού.

Εάν μπορούσατε να απεικονίσετε το μυς του γλουτέου από το πλάι, θα το δείτε ως σχήμα ανεμιστήρα που ξεκινά από τον μεγαλύτερο τροχαντέρ, όπου μοιάζει λίγο σαν στέλεχος και διευρύνεται προς τα πάνω και έξω για να καλύψει την πλευρά του οστού του ισχίου.

Το gluteus medius είναι ένας από τους αρκετούς μυς του ισχίου - ο καθένας με τη δική του θέση και εξειδικευμένη δράση γύρω από την άρθρωση του ισχίου - που συνδέει το οστό του μηρού και τη λεκάνη.

Η δουλειά του gluteus medius είναι να απαγάγει το μηρό σε σχέση με τη λεκάνη και να περιστρέψει εσωτερικά το μηρό.

Αλλά η απαγωγή μπορεί να συμβεί και με άλλο τρόπο. Όταν στέκεστε με τα πόδια σας φυτευμένα και ακίνητα, θα πρέπει να μπορείτε να γείρετε τον κορμό σας στη μία πλευρά. Ενώ η πλευρική κλίση περιλαμβάνει κάποια κίνηση της σπονδυλικής στήλης, περιλαμβάνει επίσης την κλίση της λεκάνης σας προς τα πλάγια.

Η κλίση της πυέλου κατά τη διάρκεια της απαγωγής σε όρθια κατάσταση επιτυγχάνεται με δύο πράγματα:

• Μια συστολή του γλουτιαίου μέσου στην ίδια πλευρά
• Πλάγια ολίσθηση της λεκάνης προς την αντίθετη κατεύθυνση

Ο συνδυασμός διατηρεί την ισορροπία ενώ κινείτε το γοφό σας. Όπως μπορείτε να δείτε, η απαγωγή ισχίου στο ισχίο είναι πολύ πιο περίπλοκη από την απλή λήψη του κάτω άκρου στο πλάι, αλλά και οι δύο συστέλλουν τον μυ του γλουτέου μέσου και απομακρύνουν το ισχίο και το μηρό μεταξύ τους.

Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την επιλογή των θεραπευτικών ασκήσεων στο στόχο, την κατάσταση ή / και το προτιμώμενο επίπεδο πρόκλησης.

Κοινή κίνηση και προγραμματισμός του θεραπευτικού σας προγράμματος άσκησης

Τα περισσότερα προγράμματα θεραπευτικής ή διορθωτικής άσκησης που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος για όλους τους μυς που περιβάλλουν την άρθρωση του ισχίου, συμπεριλαμβανομένου του γλουτιού. Αυτό συμβαίνει επειδή η άρθρωση του ισχίου είναι το κλειδί για τη σταθερότητα και την κίνηση του σώματος. Ο θεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να δοκιμάσουν αυτόν τον μυ με δοκιμές με ένα λυκίσκο.

Η υποστήριξη για την οσφυϊκή μοίρα σας προέρχεται από τους μυς της πλάτης και του πυρήνα, καθώς και από την άρθρωση του ισχίου και τους μυς της. Και το gluteus medius είναι σίγουρα ένας από αυτούς τους μυς!

Ασκήσεις για να διατηρήσετε τους γοφούς σας δυνατούς και κινητούς

Ένα Λόγο από το VeryWell

Η στάση του σώματός σας βασίζεται στη δύναμη και την ευελιξία των μυών του ισχίου. Εάν ο μυς του γλουτέως εξασθενίσει ή καταστραφεί, μπορεί να οδηγήσει σε περιττή συμπίεση ή φόρτωση των νωτιαίων αρθρώσεων, κακή στάση του σώματος και πόνο.