Σπονδυλική κάμψη και πόνος στην πλάτη

Είτε ασκείστε, καλλιεργείτε, παίζετε με τα παιδιά σας ή κάνετε δουλειές στο σπίτι - οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις κάμψης έχει συγκεκριμένα ονόματα με βάση την κατεύθυνση που πηγαίνει η σπονδυλική σας στήλη ενώ τα εκτελείτε. Υπάρχει κάμψη ή κάμψη προς τα εμπρός. επέκταση, η οποία είναι μια κίνηση τύπου πίσω τόξου. πλευρική κάμψη, επίσης γνωστή ως κλίση. και περιστροφή ή περιστροφή.

Ας εξερευνήσουμε ίσως την πιο συχνά εκτελούμενη σπονδυλική στήλη όλων: κάμψη. Μια γνωστή κίνηση για τους περισσότερους από εμάς, η κάμψη της σπονδυλικής στήλης είναι η πράξη κάμψης προς τα εμπρός. Είναι αυτό που σας λένε να μην κάνετε όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, κηπουρική και άλλες μη αυτόματες εργασίες. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της κάμψης και των επιπτώσεών της στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στην πλάτη.

Κίνδυνος σπονδυλικής κάμψης και κήλη δίσκου

Υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης ή κάμψη της σπονδυλικής στήλης - είτε επειδή μεταφέρετε κάτι με σημαντικό βάρος, είτε στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς λυγίζετε - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τραυματισμό δίσκου με κήλη.

Ένας δίσκος με κήλη εμφανίζεται όταν το εξωτερικό κάλυμμα ενός νωτιαίου δίσκου, ο οποίος είναι γνωστός ως ινώδης δακτύλιος, ξεθωριάζει ή σπάει, και διαρροή το κέντρο υγρού του δίσκου (πυρήνας πυρήνα). Εάν ο πυρήνας του πυρήνα πέσει σε ρίζα του νωτιαίου νεύρου, όπως συμβαίνει συχνά, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πόνο ή / και άλλα συμπτώματα νεύρων, τα οποία είναι συλλογικά γνωστά ως ριζοπάθεια.

Οι τραυματισμοί του κνησμένου δίσκου μερικές φορές γίνονται καλύτερα χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά αυτό μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα χρόνο. Μόνο με συντηρητική φροντίδα, τα συμπτώματα τείνουν να εξαφανίζονται μόλις το υλικό του δίσκου απορροφηθεί από το σώμα. Η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου ενώ περιμένετε, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν την διαδρομή.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που διατηρούν δίσκο με κήλη θέλουν μια ταχύτερη διόρθωση, οπότε επιλέγουν χειρουργική επέμβαση δισκεκτομής.

Κάμψη της σπονδυλικής στήλης και παραμόρφωση

Όλοι υπόκεινται στη δύναμη της βαρύτητας, η οποία μπορεί να συμπιέσει τη σπονδυλική στήλη σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζεται κύφωση. Εκτός αν είστε πολύ προσεκτικοί για τη στάση σας, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν την κύφωσή σας μέχρι να γίνει ακραία ή να οδηγήσει σε πόνο.

Το να κάθεις στον υπολογιστή, να οδηγείς και να μεταφέρεις παιδιά είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορεί να προσφερθούν σε ορθοστατική κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής κάμψης.

Μαζί με την κύφωση, η κάμψη της σπονδυλικής στήλης ως καθημερινή συνήθεια με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στη σκολίωση ή την ανατροπή. Σε αυτές τις καταστάσεις, η χρόνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης ονομάζεται συστατικό "saggital". Το Saggital αναφέρεται στην κίνηση, σε αυτή την περίπτωση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού, που πηγαίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Σπονδυλική κάμψη και Σπονδυλική Στένωση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι επιθυμητή η εξωστρέφεια κάμψη. Για παράδειγμα, εάν έχετε στένωση της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να αντιμετωπίσετε το κλασικό σύμπτωμα της νευρογενούς χωλότητας. Σε γενικές γραμμές, η σπονδυλική στήλη σας σε μια κάμψη θέση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και των κραμπών που σχετίζονται με τη νευρογενή χωλότητα.

Είναι πάντα συνετό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή για τις καλύτερες θέσεις και ασκήσεις, δεδομένης της ατομικής σας κατάστασης.

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε τον βελονισμό. Μια μελέτη του Μαρτίου 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΣυμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική BMCσυγκρίθηκε η φαρμακευτική αγωγή, η άσκηση και ο βελονισμός για τη διαχείριση της στένωσης της οσφυϊκής μοίρας. Από τις τρεις θεραπείες, ο βελονισμός είχε ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη βελτίωση - τόσο για τα συμπτώματα όσο και για τη σωματική λειτουργία.

Πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης που σχετίζονται με τη σπονδυλική κάμψη

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε προβλήματα στην πλάτη που προκύπτουν από χρόνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης είναι να διατηρήσετε τον πυρήνα σας, ο οποίος περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης και της πλάτης, τόσο ευέλικτους όσο και δυνατούς.

Ένα πρόγραμμα άσκησης στην πλάτη θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Συγκεκριμένα, η γιόγκα και το Pilates όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά αναπτύσσουν επίσης τη σπονδυλική σας ευθυγράμμιση. Με αυτά τα συστήματα, θα ασκήσετε την πλάτη σας προς όλες τις κατευθύνσεις που μπορεί να κινηθεί η σπονδυλική σας στήλη. Επιπλέον, η έμφασή τους στην ισορροπημένη δράση και την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας όρθιας στάσης.

Οι ασκήσεις δύναμης γίνονται συχνά με την πλάτη που είναι αψιδωτή ή στριμμένη. Επειδή η αψίδα και, σε κάποιο βαθμό, η συστροφή, είναι αντίθετες ενέργειες με την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις σε αυτές τις θέσεις μπορεί να αντισταθμίσουν τις συνήθεις τάσεις προς την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες με τη σειρά τους, μπορεί να μειώσουν τους σχετικούς κινδύνους στην πλάτη σας.

Μια λέξη από το Verywell

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως η αρθρίτιδα, τα προβλήματα των αρθρώσεων των πτυχών και άλλες, που μπορεί να ερεθιστούν με τοξωτά ή περιστρέφοντας την πλάτη σας. Το στρίψιμο μπορεί επίσης να ερεθίσει έναν δίσκο με κήλη. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε, λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματά σας, ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας ποιες ασκήσεις πλάτης πρέπει να αποφύγετε και ποιες είναι ασφαλείς για να εκτελέσετε.