Αν είσαι σαν κι εμένα, νιώθεις σαν να ρίχνεις πρωτόκολλο - καθόμαστε σε μια καρέκλα, υπομένεις πόνο - έξω από το παράθυρο όταν πονάει η πλάτη σου. Θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να αφήσετε την ένταση των μυών να απομακρυνθεί.
Λοιπόν, τώρα μπορείτε - χρησιμοποιώντας τη θέση "γάντζος ψέματα". (Απλά μην αφήσεις το αφεντικό σου να σε δει.)
Το ψέμα γάντζου συνιστάται συχνά ως ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης.
Και είναι μια απλή θέση να υποθέσουμε: Απλά ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αυτή η θέση αναφέρεται επίσης ως η «εποικοδομητική θέση ανάπαυσης». Αυτό το όνομα αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι η θέση σάς δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε σωματικά - ταυτόχρονα διατηρώντας το μυαλό σας σε εγρήγορση.
ΣυγγνώμηΜια εναλλακτική θέση σε γάντζο είναι εκείνη στην οποία τοποθετείτε τα μοσχάρια σας στο κάθισμα μιας καρέκλας, ενός κρεβατιού ή άλλης ανυψωμένης επιφάνειας που είναι αρκετά ψηλή και αρκετά μεγάλη ώστε να στηρίζει τα πόδια και τα πόδια σας. Ένα άλλο όνομα για αυτήν την παραλλαγή είναι η θέση "90-90". Το "ενενήντα ενενήντα" αναφέρεται στις γωνίες που κάνουν οι γοφοί και τα γόνατά σας. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό, φροντίστε να ελέγξετε ότι τα γόνατα και οι γοφοί σας κάνουν πραγματικά ορθές γωνίες. Το 90-90 βοηθά στην ευθυγράμμιση των αρθρώσεων του κατώτερου άκρου και της πλάτης στην ουδέτερη, η οποία με τη σειρά της, βοηθά στη χαλάρωση της μυϊκής καταπόνησης και στην τήξη της έντασης της πλάτης.
Η επίδραση του Hook Lying στη σπονδυλική κίνηση
Γενικά, όταν τα γόνατά σας είναι λυγισμένα, η σπονδυλική σας στήλη τείνει να κάμπτεται. Όμως, στην άγκιστρα, η κάμψη πιθανότατα θα είναι πολύ ελάχιστη. Το ίδιο, αν έχετε προβλήματα με το δίσκο, το άγκιστρο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Εάν συμβαίνει αυτό, σταματήστε τη δραστηριότητα. το άγκιστρο ψέματα μπορεί να μην είναι η θέση για εσάς
Για να στηρίξετε την πλάτη σας ενώ ξαπλώνετε με το γάντζο, ίσως σκεφτείτε να χαλαρώσετε τους μυς των τετρακέφαλων, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των αρθρώσεων του ισχίου. Απλώς αφήστε το βάρος των μηρών σας να βυθιστεί κατευθείαν στις υποδοχές του ισχίου σας. (Εάν τα γόνατά σας και ειδικά τα ισχία είναι πραγματικά σε γωνία 90 μοιρών, αυτό πρέπει να είναι αρκετά προσιτό.) Το βάρος των ποδιών σας στους γοφούς σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια μικρή (επιθυμητή για καλή στάση και υγεία της πλάτης) λεκάνη, η οποία έχει ως αποτέλεσμα ελαφρώς τοξώνοντας την κάτω πλάτη σας.
Εάν έχετε αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης, πόνο στην πτυχή ή άλλη κατάσταση κατά την οποία αισθάνεστε περισσότερο πόνο ή ερεθισμό όταν η πλάτη σας είναι σε επέκταση (τοξωτή), παρακολουθήστε το επίπεδο άνεσής σας καθώς εργάζεστε με την τεχνική βύθισης μηρού που περιγράφεται παραπάνω. Είναι σημαντικό να σταματήσετε εάν προκαλεί πόνο. Ο λόγος: Η οπίσθια αψίδα (ακόμη και μικρές ποσότητες) μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτούς τους τύπους καταστάσεων. Παρεμπιπτόντως, τις περισσότερες φορές, η αρθρίτιδα και ο πόνος στις αρθρώσεις των πλευρών ισοδυναμεί με προβλήματα που βρίσκονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης ή των σπονδύλων.
Τώρα που καταλαβαίνετε τα σκαμπανεβάσματα στη θέση του γάντζου, σηκώστε μια καρέκλα και βγάλτε ένα φορτίο! Οι μύες της πλάτης σας ίσως σας ευχαριστήσουν για αυτό.
.jpg)
