Περιποιηθείτε τον δικό σας λαιμό από την κριτική βιβλίου Robin McKenzie

Shelby Ross / The Bank Bank / Getty Images

Αντιμετωπίστε το λαιμό σαςαπό τον Robin McKenzie είναι ένα σύντομο βιβλίο που περιγράφει τον τρόπο ανακούφισης του πόνου στο λαιμό σας με απλές ασκήσεις και διορθώσεις στάσης. Το βιβλίο καλύπτει μια σειρά από κοινές δραστηριότητες - καθισμένος, οδήγηση, χειρωνακτική εργασία και ξαπλωμένος - δείχνοντας τον λάθος τρόπο και τον σωστό τρόπο να το κάνουμε και γιατί. Παρουσιάζει επίσης ένα πρόγραμμα άσκησης και διευκρινίζει πώς να το χρησιμοποιήσετε ανάλογα με το επίπεδο και το χρόνο του πόνου σας. Ο McKenzie είναι φυσιοθεραπευτής του οποίου η έρευνα υποδηλώνει ότι μια διαδικασία γνωστή ως κεντροποίηση - όταν ο πόνος κινείται από την περιφέρεια του σώματος προς τη σπονδυλική σας στήλη - είναι μια ένδειξη ότι η θεραπεία σας λειτουργεί.

Πλεονεκτήματα

• Η μέθοδος McKenzie έχει εξαιρετική φήμη.
• Απλές, σαφείς και εύκολες οδηγίες.

Μειονεκτήματα

• Κανένας

Πληροφορίες δημοσίευσης

• Αντιμετωπίστε το λαιμό σαςαπό τον Robin McKenzie
• Έκδοση από Spinal Publications, Waikanae, Νέα Ζηλανδία.
• 63 σελίδες.
• Τελευταία ημερομηνία δημοσίευσης: Αύγουστος 2003.
• Μια προσέγγιση «μόνοι σας» για τη διαχείριση των περισσότερων τύπων πόνου στον αυχένα.
• Ο McKenzie είναι φυσιοθεραπευτής και η μέθοδος του είναι γνωστή στον ορθοπεδικό κόσμο.

Γρήγορη περίληψη

Αντιμετωπίστε το λαιμό σαςείναι για τους περισσότερους, αλλά όχι για όλους, άτομα με πόνο στον αυχένα. Ο λόγος είναι ότι ο πόνος στον αυχένα, σύμφωνα με τους McKenzie και άλλους, οφείλεται γενικά στο υπερβολικό τέντωμα του μαλακού ιστού (ιδιαίτερα των συνδέσμων), κάτι που αντιμετωπίζει το πρόγραμμά του. Εάν το πρόβλημά σας οφείλεται σε κάτι διαφορετικό από τους υπερβολικούς συνδέσμους, μπορείτε να διαβάσετε τη σύντομη λίστα συμπτωμάτων του McKenzie (στη σελίδα 22) που υποδεικνύουν την ανάγκη για ιατρική βοήθεια.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ριζοπάθεια (πόνος και άλλα συμπτώματα που πέφτουν κάτω από το ένα χέρι), θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε τις ασκήσεις στο βιβλίο.

Στην πραγματικότητα, η McKenzie συνιστά την πρώτη φορά που θα έχετε πόνο στον αυχένα να το ελέγξετε από το γιατρό σας. Ένας γιατρός, λέει, θα εξετάσει το λαιμό σας από διάφορες ιατρικές οπτικές γωνίες. Αφού καταλάβετε το πρόβλημα, μπορείτε στη συνέχεια να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την τοποθέτηση τουΑντιμετωπίστε το λαιμό σαςπρόγραμμα με άλλες επιλογές φροντίδας εάν είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.

Τούτου λεχθέντος, ο McKenzie βάζει το βάρος της υγείας του αυχένα στον αναγνώστη. "Η διαχείριση του λαιμού σας είναιτα δικα σουευθύνη, "δηλώνει στην εισαγωγή του.

Το πρόβλημα από την προοπτική του McKenzie

Ο McKenzie λέει ότι η υπέρταση του μαλακού ιστού προηγείται της βλάβης των ιστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που κυμαίνονται από τη μπροστινή στάση της κεφαλής έως τους δίσκους διόγκωσης και κήλη. Και πάλι, εάν έχετε πρόβλημα με το δίσκο, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Ένα από τα κύρια ζητήματα του λαιμού που εξετάζονται σε αυτό το βιβλίο είναι η προεξέχουσα ή μπροστινή στάση του κεφαλιού. Ο McKenzie λέει ότι είναι αποτέλεσμα των γεγονότων που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Οι μύες του λαιμού που κρατούν το κεφάλι σας πάνω από τη σπονδυλική στήλη σας κουράζονται και ο λαιμός σταδιακά προεξέχει προς τα εμπρός. Με αυτόν τον τρόπο, χάνεται η υποστήριξη για το λαιμό σας.

Πώς ο McKenzie παρουσιάζει τις ασκήσεις του

Κάθε άσκηση χρειάζεται δύο σελίδες για να περιγραφεί, με κείμενο στα αριστερά και ασπρόμαυρες φωτογραφίες στα δεξιά. Για κάθε περιγραφή, ο McKenzie εξηγεί πώς να βγείτε έξω και πώς να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Σας λέει πόσες φορές να επαναλάβετε την κίνηση και πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας να κάνετε την άσκηση. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται η άσκηση. Για παράδειγμα, η αυχενική άσκηση συστολής, λέει, χρησιμοποιείται κυρίως για την αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα, αλλά μπορείτε επίσης να την χρησιμοποιήσετε για πρόληψη. Όταν αντιμετωπίζει τον υπάρχοντα πόνο, ο McKenzie προτείνει να κάνετε 10 επαναλήψεις περίπου έξι έως οκτώ φορές κάθε μέρα. Για την πρόληψη, το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε έως έξι επαναλήψεις, όπως απαιτείται.

Το Κεφάλαιο 5 μιλά για διαφορετικούς τύπους πόνου, όπως πονοκεφάλους, πόνο που υποχώρησε πρόσφατα και οξύ πόνο και πώς να επιλέξετε ασκήσεις για καθένα.

Η λήψη μας

Με μια πρώτη ματιά,Αντιμετωπίστε το λαιμό σαςμοιάζει με ένα βιβλίο που μοιάζει με όλους. Όμως γνωρίζοντας την εξαιρετική φήμη του McKenzie στον κόσμο της σπονδυλικής αγωγής, αμφισβητήσαμε τις πρώτες μας εντυπώσεις καθώς ερευνήσαμε βαθύτερα το βιβλίο. Σίγουρα, υπάρχουν συγκεκριμένες, αξιόπιστες οδηγίες για τα πάντα, από το πώς να επιλέξετε ασκήσεις για διαφορετικά σενάρια πόνου και τεχνικές για την τροποποίηση ασκήσεων δύναμης εάν η δυσκαμψία είναι το κύριο πρόβλημά σας σε σημεία που υποδηλώνουν ότι πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας παρά ή σε συνδυασμό με , οΑντιμετωπίστε το λαιμό σαςπρόγραμμα.