Άσκηση για Sciatica που σχετίζεται με Herniated Disc

MedicalRF.com/Getty Εικόνες

Η έρευνα είναι δίπλα στη μαμά σχετικά με το ποια - ή εάν υπάρχει, για το θέμα αυτό - οι ασκήσεις πλάτης και πυρήνα είναι αποτελεσματικές για τη θεραπεία συμπτωμάτων της ισχιαλγίας. Ακριβώς το ίδιο, πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των φυσιοθεραπευτών και των γιατρών, αναφέρουν καλά αποτελέσματα με μια κίνηση που βασίζεται πλησιάζω. Στην πραγματικότητα, το 2012 μια ομάδα εργασίας από τη Βορειοαμερικανική Εταιρεία Σπονδυλικής Στήλης συνέστησε μια περιορισμένη άσκηση ως επιλογή σε περιπτώσεις ήπιου και μέτριου κήλη με συμπτώματα ριζοπάθειας.

Ένας λόγος για την έλλειψη των συστάσεων άσκησης για την ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας μπορεί να σχετίζεται με τον ίδιο τον όρο. Ενώ λέτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ότι έχετε ισχιαλγία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ή να αισθανθείτε ενσυναίσθηση, στην πραγματικότητα, δεν είναι ακριβής τρόπος να περιγράψετε τις αλλαγές που συμβαίνουν μέσα στη σπονδυλική σας στήλη που θα μπορούσαν να ευθύνονται για τα συμπτώματά σας. Με άλλα λόγια, το "sciatica" είναι ένας αρκετά αόριστος όρος. Είναι αλήθεια ότι χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει πόνο ή / και ηλεκτρικά συμπτώματα που πηγαίνουν κάτω από ένα πόδι. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τέτοια συμπτώματα θα μπορούσαν να προκληθούν από πολλά πράγματα.

Μια κοινή αιτία της «ισχιαλγίας» είναι η ριζοπάθεια λόγω ενός κήλη στην οσφυϊκή μοίρα σας.

Εν συντομία, ένας δίσκος με κήλη εμφανίζεται όταν οι εξωτερικές ίνες του μεσοσπονδύλιου δίσκου σας σπάσουν ή σπάσουν, επιτρέποντας στη μαλακή ζελατινώδη ουσία που βρίσκεται στο κέντρο να διαφύγει. Αρκετά συχνά αυτή η ουσία, που ονομάζεται πυρήνας του πυρήνα, προσγειώνεται σε μια ρίζα του νωτιαίου νεύρου. Επειδή η ρίζα του νωτιαίου νεύρου είναι πολύ ευαίσθητη στην πίεση, όταν έρχεται σε επαφή με τον πυρήνα pulposus, μπορεί να προκύψουν συμπτώματα ριζοπάθειας.Τα συμπτώματα της οσφυϊκής ριζοπάθειας μπορεί να περιλαμβάνουν ακτινοβολία πόνου ή / και άλλες αισθήσεις που σχετίζονται με τα νεύρα που πηγαίνουν κάτω από ένα πόδι. Πολλοί άνθρωποι που δεν ανήκουν στον ιατρικό τομέα αναφέρονται στην οσφυϊκή ριζοπάθεια ως ισχιαλγία, αλλά όπως γνωρίζετε τώρα από την ανάγνωση αυτής της σύντομης περιγραφής Η οσφυϊκή ριζοπάθεια είναι μια διαδικασία νόσου στη σπονδυλική στήλη - που μπορεί να οφείλεται σε δίσκο με κήλη ή άλλη πάθηση.

Σχέση μεταξύ του τύπου της Sciatica και του τύπου της άσκησης

Οι γνώσεις που προέρχονται από τη διάγνωση συμπτωμάτων «ισχιαλγίας» από τον γιατρό σας μπορεί να επηρεάσουν τις επιλογές της θεραπευτικής σας άσκησης.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον Δρ Judith Glaser, έναν οστεοπαθητικό παθολόγο, ιατρικό βελονισμό και διευθυντή της Επανορθωτικής Ιατρικής στο New Hyde Park, η Νέα Υόρκη λέει, "η κάμψη της στάσης τείνει να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κήλη."

Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα κήλη του δίσκου, γενικά, τείνουν να επιδεινωθούν όταν λυγίζετε προς τα εμπρός, και καλύτερα όταν αψίδατε την πλάτη σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με κήλη δίσκου με ριζοπάθεια, αυτή η συσχέτιση μεταξύ συμπτωμάτων και των σπονδυλικών δράσεων κάμψης ή αψίδωσης μπορεί να σας βοηθήσει και / ή τον φυσιοθεραπευτή σας να καθορίσετε ποιες κινήσεις πρέπει να κάνετε και ποια να περιορίσετε.

Ωστόσο, ο Δρ. Naomi Betish MD, φυσιολόγος και βελονιστής στο Union County Orthopedic Group στο New Jersey λέει ότι η επιλογή ασκήσεων για ανακούφιση της ισχιαλγίας και / ή της ριζοπάθειας - ανεξάρτητα από την αιτία - μπορεί να δοθεί προτεραιότητα με βάση θέσεις που δεν είναι οδυνηρές. Με άλλα λόγια, προτείνει, μην ασκείστε κατά τον πόνο, καθώς αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό όσον αφορά τη διαχείριση ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Ασκήσεις Sciatica

Λοιπόν, ποιος είναι ο στόχος της άσκησης της ισχιαλγίας, ούτως ή άλλως; Ο Δρ Glaser λέει ότι ο δίσκος με κήλη συχνά συνοδεύεται από αδυναμία και απώλεια ελέγχου των μυών. «Επομένως», λέει, «η ανακούφιση των συμπτωμάτων μπορεί να είναι θέμα επιλογής ασκήσεων που ενισχύουν τόσο τους μύες σας όσο και βελτιώνουν τον δυναμικό έλεγχο (η δυναμική αναφέρεται στο σώμα σε κίνηση).

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές, παρακάτω είναι μερικές ιδέες για ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ισχιαλγίας και / ή της ριζοπάθειας που σχετίζονται με κήλη δίσκου. Μια προειδοποίηση: Όπως προτείνει η Betish, μην εργάζεστε με πόνο. Εάν μια άσκηση αυξάνει τα συμπτώματά σας, σταματήστε να το κάνετε και συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας. Στην πραγματικότητα, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή για ένα πρόγραμμα άσκησης ισχιαλγίας ούτως ή άλλως. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τουλάχιστον, δείξτε αυτήν τη λίστα ασκήσεων στον γιατρό σας και αφήστε την να σας καθοδηγήσει ως προς τις πιο κατάλληλες που πρέπει να κάνετε, δεδομένης της κατάστασής σας.

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε:

• Η κοιλιακή στήριξη ενισχύει τους εγκάρσιους και άλλους μυς των κοιλιακών, οι οποίοι πιθανώς θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της χαμηλής πλάτης.
• Το Pelvic Tilts βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και του ισχίου - σημαντικό για την όρθια όρθια θέση, σχολιάζει ο Glaser.
• Γέφυρα Γλουτών. Ο σκοπός της γέφυρας γλουτών είναι να ενισχύσει τους γλουτούς μυς, γνωστούς και ως τους γλουτούς σας, με ένα δευτερεύον πλεονέκτημα της ενίσχυσης των μπλουζών. Οι γλουτοί είναι σημαντικοί για τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης, ακόμη περισσότερο από τα κορδόνια. Αυτό είναι ύψιστης σημασίας όταν πρόκειται για οκλαδόν και ανύψωση, κάτι που είναι δύσκολο όταν έχετε πόνο στην πλάτη.
• Σκύλος πουλιών. Μια άσκηση που πραγματοποιείται σε "όλα τα 4s" (δηλαδή τα χέρια και τα γόνατά σας), ο σκύλος πουλιών ενισχύει τους μύες που εκτείνονται στη σπονδυλική σας στήλη, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μιας συνηθισμένης κάμψης της σπονδυλικής στήλης (σημαντική για τη μείωση των συμπτωμάτων όπως έχουμε ήδη συζητήσει). Όπως με την πυελική κλίση και τη γέφυρα, ο σκύλος πουλιών μπορεί επίσης να συμβάλει στην ικανότητά σας να στέκεστε πλήρως όρθιοι.

Τροποποιήστε την άσκησή σας για να ταιριάζει στην κατάστασή σας

Μερικοί θεραπευτές δίνουν τροποποιημένες πλευρικές γέφυρες (επίσης γνωστές ως πλευρικές σανίδες) στους ασθενείς τους που έχουν κήλη δίσκου με συμπτώματα ριζοπάθειας. Οι πλευρικές σανίδες ενισχύουν τον τετραπλό μυ, έναν σταθεροποιητή της σπονδυλικής στήλης που είναι ικανός να βοηθήσει με την επέκταση της σπονδυλικής στήλης και την πλευρική κάμψη. Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης τις πλάγιες και τους πλευρικούς γλουτιαίους μυς. Σημειώστε ότι η πλήρης πλαϊνή σανίδα "κατάλληλη" είναι μια αρκετά προκλητική άσκηση και δεν συνιστάται για άτομα που έχουν πόνο στην πλάτη ή καταστάσεις. Γι 'αυτό χρησιμοποιείται μια τροποποιημένη έκδοση γενικά.

Η Betish προσθέτει ότι οι ασκήσεις και οι ασκήσεις όπου τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος σας μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον σας. "Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν τέτοιου είδους ασκήσεις. Επιπλέον, ο κίνδυνος κήλη ενός δίσκου αυξάνεται εάν τους εκτελέσετε εσφαλμένα."

Η Glaser προτείνει επίσης τη διατήρηση μιας ρουτίνας τεντώματος και ευελιξίας. Οι μύες που στοχεύουν περιλαμβάνουν τους καμπτήρες του ισχίου, τους μύες της πλάτης σας και τους μύες σας.