Η υγιής περιστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια σημαντική πτυχή της πρόληψης τραυματισμού. Και οι περιστρεφόμενοι σπόνδυλοι ή "στριμμένη σπονδυλική στήλη" μπορεί να προκύψουν από ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, των νεύρων ή των μυών - ή από επιβλαβείς κινήσεις. Η κατανόηση των αιτιών και η πρόληψη των περιστρεφόμενων σπονδύλων μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη από βλάβη της περιστροφής των σπονδύλων.
Milkos / Getty ImagesΗ ικανότητα περιστροφής μιας κανονικής σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κινηθεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της συστροφής. Η κλίση προς τα πλάγια τροφοδοτείται από μερικούς από τους ίδιους μυς που στρίβουν τη σπονδυλική στήλη. Άλλες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν κάμψη ή στρογγυλοποίηση προς τα εμπρός και επέκταση ή αψίδα προς τα πίσω.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 26 διασυνδεδεμένα οστά, που ονομάζονται σπόνδυλοι. Όταν μετακινείτε τη σπονδυλική σας στήλη, κάθε μεμονωμένος σπόνδυλος επηρεάζει την κατεύθυνση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
Παρόλο που η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κινηθεί προς πολλές κατευθύνσεις, υπάρχουν όρια στο πόσο μακριά πρέπει να πάτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το στρίψιμο.
Περιστρεφόμενοι ή στριμμένοι σπόνδυλοι, ειδικά όταν κάμπτεται προς τα εμπρός - όπως όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα - σχετίζεται με τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη, όπως τέντωμα και κήλη δίσκου.
Πώς λειτουργεί η σπονδυλική περιστροφή
Η περιστροφή είναι μια βασική κίνηση της σπονδυλικής στήλης στην οποία γυρίζετε τη σπονδυλική στήλη. Όταν στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη, λυγίζει επίσης στο πλάι.
Οι εσωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί και οι εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί, που δεν συνδέονται άμεσα με τη σπονδυλική στήλη, είναι οι μύες που ευθύνονται κυρίως για την ενίσχυση της σπονδυλικής περιστροφής στην κάτω πλάτη. Οι εγγενείς μύες όπως το multifidus και το longissimus συμβάλλουν επίσης σε αυτήν την περιστρεφόμενη κίνηση.
Το multifidus βοηθά στον έλεγχο της κίνησης και το longissimus του παρέχει λίγο επέκταση. Το multifidus βοηθά τη σπονδυλική στήλη να στρίβει όταν η μία πλευρά συστέλλεται (ενεργοποιείται) και επεκτείνει την οσφυϊκή μοίρα όταν και οι δύο πλευρές συστέλλονται.
Η σχέση μεταξύ της ηλικίας και της σπονδυλικής περιστροφής
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, συσσωρεύουν ένταση ή / και αδυναμία στους λοξούς κοιλιακούς μυς και άλλους μυς του κορμού. Αυτές οι αλλαγές οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην καθιστική συμπεριφορά.
Οι χρόνιοι σφιχτοί μύες της πλάτης και της κοιλιάς επηρεάζουν το εύρος κίνησης του κορμού, καθώς και την ικανότητα περιστροφής της σπονδυλικής στήλης.
Η καθιστική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένους μύες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, μπορεί να μειώσουν την υποστήριξη για οποιαδήποτε σπονδυλική κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της συστροφής. Η μυϊκή αδυναμία μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική σταθερότητα του κορμού.
Σπονδυλική περιστροφή και σκολίωση
Στη σκολίωση, η οποία είναι μια πλευρική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, μερικοί από τους σπονδύλους φαίνεται να μετατοπίζονται στο πλάι. Συχνά, η ανώμαλη σπονδυλική περιστροφή βασίζεται σε αυτήν την μετατόπιση.
Η θεραπεία για σκολίωση εστιάζεται συχνά στον έλεγχο της σπονδυλικής περιστροφής με ιατρική καθοδήγηση και φυσική θεραπεία.
Οι κίνδυνοι υπερβολικής περιστροφής της σπονδυλικής σας στήλης
Πολλοί άνθρωποι περιστρέφουν υπερβολικά τη σπονδυλική τους στήλη με χειροκίνητη εργασία, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη.
Η υπερβολική περιστροφή μπορεί να συμβεί με δραστηριότητες όπως το σκάψιμο ενός κήπου ή το φλοιό του χιονιού. Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να κάνετε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων και είναι καλή επένδυση χρόνου για να μάθετε πώς να εκτελείτε φυσικές εργασίες με ασφάλεια, όπως φτυάρισμα.
Όταν φτυαρίζετε, περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη για να ρίξετε ένα φτυάρι από χιόνι ή βρωμιά από τον κήπο σας πίσω μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο ενώ βρίσκεστε στο δρόμο του έργου σας, αλλά συνολικά, αυτό είναι πολύ πιο επικίνδυνο για την πλάτη σας από το να κάνετε μερικά βήματα προς εκεί Θέλετε να πετάξετε τη βρωμιά ή το χιόνι και στη συνέχεια να ρίξετε το φτυάρι προς τα κάτω.
Σε μια ανασκόπηση μελετών του 1997, τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανύψωση βαριών αντικειμένων με τη στριμμένη πλάτη σας, καθώς και άλλες δύσκολες στάσεις εργασίας, είναι πράγματι παράγοντας κινδύνου για τραυματισμό που σχετίζεται με την εργασία.
Πώς να αναπτύξετε τη σπονδυλική σας περιστροφή
Ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε τη βέλτιστη περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης είναι με καθημερινές ασκήσεις στην πλάτη.
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης στην πλάτη θα αποτελείται από κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση που κινείται η σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της περιστροφής. Η γιόγκα είναι ιδανική για αυτό γιατί δίνει έμφαση στην ανάπτυξη ευελιξίας και δύναμης προς όλες τις κατευθύνσεις. Το Pilates κάνει το ίδιο.
Αλλά η περιστροφή μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα προβλήματα στην πλάτη, όπως δίσκο με κήλη. Εάν έχετε πάθηση στη σπονδυλική στήλη, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σχετικά με το πώς μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια τη σπονδυλική σας στήλη.
Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης πρόληψης τραυματισμών θα λειτουργήσει επίσης και στους μυς του ισχίου και της πυέλου.
-tear.jpg)