- Συμπληρώματα
- Φυτικό φάρμακο
- Αρωματοθεραπεία & Αιθέρια Έλαια
- Θεραπεία μασάζ
Πρώτη ματιά
Καλύτερα συνολικά: Caps Life Country Coenzyme B Complex στο Amazon
"Κατασκευασμένο χωρίς ζάχαρη, σιτάρι και συντηρητικά, αυτό το συμπλήρωμα ξεχωρίζει στην αγορά λόγω του συστατικού του Quatrefolic."
Καλύτερη συνολική επιλαχούσα: Solgar B-Complex "100" στο Amazon
"Για χορτοφάγους και για χορτοφάγους, αυτή η επιλογή προέρχεται από μια μάρκα που δραστηριοποιείται στον κλάδο των συμπληρωμάτων για πάνω από επτά δεκαετίες."
Καλύτερο Vegan: Garden of Life Vitamin B Complex στο Amazon
"Οι βίγκαν μπορούν να χαίρονται που βρίσκουν ένα συμπλήρωμα προσαρμοσμένο σε αυτούς, ειδικά εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε βιταμίνη Β12."
Καλύτερος προϋπολογισμός: Το Bounty Super B Complex της Φύσης στο Amazon
"Αυτή η επιλογή δεν είναι μόνο φιλική προς τον προϋπολογισμό, αλλά εξυπηρετεί όσους έχουν ευαισθησία στα τρόφιμα λόγω της φόρμουλας χωρίς αλλεργιογόνα."
Best Organic: New Chapter Fermented Vitamin B Complex στο Amazon
"Το Νέο Κεφάλαιο παρέχει μια απλή λύση για όσους αναζητούν μια οργανική πηγή βιταμινών Β με έγχυση με προβιοτικά."
Καλύτερο φιλικό προς τις αλλεργίες: Thorne Basic B Complex στο Amazon
"Εξετάζεται σωστά από τρίτους δοκιμαστές, αυτή η επιλογή δεν αφήνει καμία αμφιβολία για την ποιότητα και τα υποαλλεργικά συστατικά της."
Best Liquid: Pure Encapsulations B-Complex Liquid στο Amazon
"Εάν τα δισκία ή οι κάψουλες δεν είναι τα αγαπημένα σας, το Pure Encapsulations προσφέρει ένα συμπλήρωμα σε νόστιμη, υγρή μορφή."
Best Gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies στο Amazon
"Τα βιτρίνα δεν είναι απλώς μια παιδική μνήμη, τα μασώμενα συμπληρώματα της Nature's Way είναι απαλλαγμένα από συνθετικές βαφές και ζελατίνη."
Υπάρχουν οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη) Β9 (φυλλικό οξύ) και Β12 (κοβαλαμίνη). Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες, που σημαίνει ότι πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή μας, και μπορούν να βρεθούν φυσικά σε φυλλώδη πράσινα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, μανιτάρια, αυγά και άπαχη πρωτεΐνη. Για χορτοφάγους, χορτοφάγους ή άτομα με λιγότερο ποικίλη διατροφή, τα συμπληρώματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας. Γενικά, οι βιταμίνες Β είναι περισσότερο γνωστές για το ρόλο τους στην παραγωγή ενέργειας, αλλά είναι επίσης ισχυροί παράγοντες στη διάθεση και τη γνωστική υποστήριξη.
Κάθε βιταμίνη Β έχει το δικό της μοναδικό σκοπό και λειτουργία στο σώμα. Ωστόσο, λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό με το ένα το άλλο. Τα συμπληρώματα συμπλέγματος Β συνήθως περιέχουν τις περισσότερες, αν όχι όλες, από τις οκτώ βιταμίνες Β. Η λήψη ενός συνδυασμού βιταμινών Β (όπως σε ένα συμπλήρωμα Β-συμπλέγματος) ταυτόχρονα αντί μεμονωμένων βιταμινών Β μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αποτελεσματικότητά τους. Αυτές οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να καταναλωθούν σε υγρή, κολλώδη, τραπέζι και κάψουλα μορφή.
Εδώ, τα καλύτερα συμπληρώματα B-complex:
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: Caps Life Country Coenzyme B Complex
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Countrylifevitamins.com Αγοράστε στο Swansonvitamins.comΤο Coenzyme B-Complex της Country Life ξεχωρίζει μεταξύ των άλλων συμπληρωμάτων βιταμίνης Β λόγω της χρήσης του Quatrefolic, μιας μεταβολισμένης μορφής φυλλικού οξέος που παρακάμπτει πολλά βήματα μετατροπής στο σώμα για την παράδοση φυλλικού οξέος που μπορεί να χρησιμοποιήσει αμέσως το σώμα. συστατικό είναι η χρήση μεθυλοκοβαλαμίνης (βιταμίνη Β12), η πιο δραστική και άμεσα διαθέσιμη μορφή της βιταμίνης.
Ένα πλεονέκτημα για τις οκτώ βιταμίνες Β που παρέχονται από κάθε μερίδα δύο καψουλών είναι η προσθήκη PABA, φωσφατιδυλοχολίνης, ινοσιτόλης και άλφα-λιποϊκού οξέος. Αυτά τα συμπληρωματικά συστατικά βοηθούν στη στήριξη της διαδικασίας παραγωγής κυτταρικής ενέργειας. Αυτές οι κάψουλες είναι χωρίς γλουτένη, kosher, vegan και χωρίς ΓΤΟ.
Καλύτερη συνολική επιλαχούσα: Solgar B-Complex "100"
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin ShoppeΗ Solgar δραστηριοποιείται στη βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής για πάνω από 70 χρόνια. Ως αξιόπιστη πηγή για συμπληρώματα που είναι απαλλαγμένα από επιβλαβή πρόσθετα και κοινά αλλεργιογόνα, η κάψουλα B-Complex "100" της Solgar, μια φορά την ημέρα, παρέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β. Εκτός από πάνω από 100 τέλεια από την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη βιταμινών Β, αυτό το προϊόν περιλαμβάνει επίσης χολίνη και ινοσιτόλη. Η χολίνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί με αρκετές βιταμίνες Β για το μεταβολισμό των νουκλεϊκών οξέων και των αμινοξέων.
Αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή. Εκτός από το ότι είναι φιλικό προς τα βίγκαν, αυτό το προϊόν είναι επίσης μη ΓΤΟ, kosher και χωρίς γλουτένη.
Καλύτερο Vegan: Σύμπλεγμα βιταμινών Β του κήπου της ζωής
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο Amazon Αγορά στο Vitacost Αγοράστε στο Swansonvitamins.comΗ ικανοποίηση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για όλες τις βιταμίνες Β μόνο από τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολη για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή. Η συμπλήρωση με ένα σύμπλεγμα Β συνιστάται για vegans - αλλά η εύρεση ενός προϊόντος που δεν χρησιμοποιεί ζελατίνη ζωικής προέλευσης μπορεί να είναι δύσκολη. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β του κήπου της ζωής - Βιταμίνη Code Raw B Συμπλήρωμα διατροφής ολόκληρης της βιταμίνης αποτελείται από όλα τα φυτικά και vegan συστατικά.
Περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β, αυτό το προϊόν χρησιμοποιεί τη δραστική μορφή βιταμίνης Β12 (μεθυλοκοβαλαμίνη), μια νίκη για τους καταναλωτές που μπορεί να έχουν ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12. Εκτός από το σύμπλεγμα Β, αυτό το προϊόν περιλαμβάνει ένα μείγμα προβιοτικών και ενζύμων RAW για πεπτική υποστήριξη, καθώς και ένα μείγμα οργανικών φρούτων και λαχανικών για πρόσθετη διατροφική υποστήριξη. Για καταναλωτές με άλλους διατροφικούς περιορισμούς, αυτό το προϊόν είναι πιστοποιημένο kosher, χωρίς ΓΤΟ και χωρίς γλουτένη.
Καλύτερος προϋπολογισμός: Το Bounty Super B Complex της Φύσης
Αγορά στο Amazon Αγορά με CVS Αγορά στο Walgreens Αγοράστε στο Riteaid.comΤα συμπληρώματα συμπλέγματος Β δεν χρειάζεται να κοστίζουν έναν βραχίονα και ένα πόδι για να είναι αποτελεσματικά. Το συμπλήρωμα Nature's Bounty Super B-Complex περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β σε κάθε δισκίο. Εκτός από την προσφορά όλων των βιταμινών Β, αυτό το προϊόν περιλαμβάνει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, μια επιπλέον ενίσχυση της ανοσίας.
Αυτά τα χορτοφαγικά δισκία δεν περιέχουν πρόσθετα χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά. Για καταναλωτές με αλλεργίες, αυτό το προϊόν είναι επίσης απαλλαγμένο από σημαντικά αλλεργιογόνα όπως ψάρια, σιτάρι, λακτόζη, γάλα, σόγια, γλουτένη και μαγιά. Το Nature's Bounty συνιστά να παίρνετε ένα καψάκιο καθημερινά με νερό και ένα γεύμα.
Ως πλεονέκτημα, πάρτε υδατοδιαλυτές βιταμίνες - όπως το σύμπλεγμα Β και το C - με ποτά χωρίς καφεΐνη. Τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη ούρηση, η οποία μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση αυτών των βιταμινών με την απώλεια υγρών.
Best Organic: New Chapter Fermented Vitamin B Complex
Αγορά στο Amazon Αγορά στο Thrive Market Αγορά με CVSΈνα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει και τις οκτώ βιταμίνες Β, στις βέλτιστες μορφές τουςκαιείναι βιολογικό, το ζυμωμένο σύμπλεγμα βιταμίνης Β του New Chapter σημειώνει όλα τα σημαντικά κουτιά. Εκτός από το σύμπλεγμα Β, αυτά τα δισκία μία φορά την ημέρα περιλαμβάνουν επίσης maca. Η Maca είναι μια ρίζα, καταγωγής Περού που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως ένας φυσικός τρόπος βελτίωσης της ενέργειας, της σεξουαλικής λειτουργίας και της ορμόνης.
Ως πρόσθετο μπόνους, κάθε δισκίο περιλαμβάνει θρεπτικά προβιοτικά του εντέρου όπως lactobacillus acidophilus, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν την απορρόφηση του φυλλικού οξέος και του Β12 από το σώμα σας, καθώς και ένζυμα όπως η παπαΐνη και η βρομελίνη για να βοηθήσουν στην πέψη. Αυτό το προϊόν είναι πιστοποιημένο με USDA οργανικό, χωρίς ΓΤΟ, kosher και χωρίς γλουτένη. Επίσης, δεν περιέχει τεχνητά χρώματα ή γεύσεις και είναι 100% vegan.
Καλύτερο φιλικό προς τις αλλεργίες: Thorne Basic B Complex
Αγορά στο Amazon Αγορά στο Thorne.com Αγοράστε στο Pureformulas.comΗ εύρεση ενός συμπληρώματος που να είναι φιλική προς τις αλλεργίες μπορεί να είναι δύσκολη. Οι καταναλωτές με αλλεργίες ενδέχεται να επιθυμούν να βρουν εταιρείες που χρησιμοποιούν ανεξάρτητες και δοκιμές τρίτων για διασφάλιση ποιότητας. Η εγκατάσταση του Thorne είναι συμβατή με το NSF και το cGMP και ελέγχουν αυστηρά για 760 μολυσματικούς παράγοντες για να επαληθεύσουν την ταυτότητα, την ισχύ και την καθαρότητα κάθε συστατικού που αναφέρεται στις ετικέτες των προϊόντων τους.
Αυτό το σύμπλεγμα Basic B είναι υποαλλεργικό και σχεδιάστηκε με γνώμονα τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Β. Οι κάψουλες είναι απαλλαγμένες από γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια, και σε αντίθεση με πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β στην αγορά, δεν παράγεται από ζύμη. Το βασικό σύμπλεγμα Β της Thorne συνεχίζει να συμπληρώνει απλή συμπεριλαμβάνοντας και τις οκτώ βιταμίνες Β και χολίνη στις κάψουλες τους, τίποτα άλλο. Αυτό το προϊόν χρησιμοποιεί ενεργές μορφές φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Best Liquid: Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Pureencapsulations.com Αγοράστε στο Pureformulas.comΗ εύρεση υγρού συμπληρώματος υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι δύσκολη. Ευτυχώς, το Pure Encapsulations κάνει ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β σε μια βολική υγρή μορφή. Ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει έξι από τις βιταμίνες Β σε ένα νόστιμο υγρό.
Αρωματισμένο με συμπυκνωμένο χυμό μήλου και φράουλας, αυτό το προϊόν είναι απαλλαγμένο από τεχνητά χρώματα, γεύσεις και γλυκαντικά. Συνιστάται να παίρνετε αυτό το προϊόν με ένα γεύμα. Για να καταναλώσετε τις δύο βιταμίνες Β που λείπουν, το φυλλικό οξύ και τη βιοτίνη, συνδυάστε αυτό το συμπλήρωμα με ένα γεύμα πλούσιο σε σκούρα φυλλώδη πράσινα και ξηρούς καρπούς ή σπόρους, όπως ηλιόσποροι ή αμύγδαλα.
Best Gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies
Αγορά στο Amazon Αγορά στο IHerb Αγοράστε στο Swansonvitamins.comΕνήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών μπορούν να λάβουν τις βιταμίνες Β από το Nature's Way Alive B Complex Gummies. Αυτά τα gummies με γεύση κεράσι περιέχουν δύο γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μερίδα από ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και ταπιόκα. Δύο gummies παρέχουν και τις οκτώ βιταμίνες Β καθώς και τη βιταμίνη C.
Αυτά τα gummies παρασκευάζονται με πηκτίνη αντί για ζελατίνη που προέρχεται από ζώα, καθιστώντας τα vegan και φιλικά προς χορτοφάγους. Σε αντίθεση με πολλά gummy συμπληρώματα εκεί έξω που χρησιμοποιούν συνθετικές βαφές, το Nature's Way Gummies παίρνει το κόκκινο χρώμα τους από τα φυτά. Αν ψάχνετε για έναν εύκολο, γλυκό τρόπο για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας, αυτά τα gummies μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
Τελική ετυμηγορία
Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος, ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η καθαρότητα, η ισχύς και η ποιότητα. Για το λόγο αυτό, το βασικό συγκρότημα B του Thorne (θέα στο Amazon) είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε τη συμβατότητα NSF και cGMP και τις αυστηρές δοκιμές τους. Ως μπόνους, αυτό το προϊόν είναι υποαλλεργικό, καθιστώντας τα προσιτά στους περισσότερους καταναλωτές.
Τι να ψάξετε στα συμπληρώματα B-Complex
Πιστοποιήσεις και δοκιμές τρίτων:
Είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας αντί να διαλέξετε ένα προϊόν τυφλά από το ράφι. Επιλέξτε εταιρείες που ελέγχουν ανεξάρτητα τα προϊόντα τους για να επαληθεύσουν την ποιότητα και την ισχύ. Για όσους έχουν αλλεργίες, βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα είναι απαλλαγμένη από το συγκεκριμένο αλλεργιογόνο. Είναι επίσης σοφό να αναζητήσετε ένα προϊόν με σφραγίδα "πιστοποιημένο μη ΓΤΟ" ή "USDA Organic" για βέλτιστη ακεραιότητα συστατικών. Οι καταναλωτές μπορούν επίσης να διασφαλίσουν την ποιότητα μεταβαίνοντας σε ιστότοπους όπως το ConsumerLab που ελέγχουν και ελέγχουν ανεξάρτητα προϊόντα.
Ποικιλία βιταμινών Β:
Στην ιδανική περίπτωση, ένα προϊόν πρέπει να περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αναζητήστε ένα συγκρότημα B με σχεδόν τα οκτώ για να κερδίσετε τα περισσότερα χρήματα. Τα συμπληρώματα που έχουν τις δραστικές μορφές βιταμινών θα είναι επίσης πιο ισχυρά. Για παράδειγμα, αναζητήστε μεθυλοκοβαλαμίνη αντί κυανοκοβαλαμίνης και 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό εστέρα (επίσης γνωστό ως 5-MTHF) αντί φολικού οξέος.
Δοσολογία:
Αν και οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές και δεν παραμένουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεγάλες δόσεις των βιταμινών σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Πολλά συμπληρώματα συμπλέγματος Β παρέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ορισμένων βιταμινών από ό, τι χρειάζεται. Μεγάλες ποσότητες ειδικών βιταμινών Β μπορεί να είναι κατάλληλες για άτομα με διαγνωστικές ανεπάρκειες. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β για να υποστηρίξετε τη γενική υγεία, είναι πάντα συνετό να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης με αυτό που παίρνετε και να προσέχετε για παρενέργειες.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια μορφή βιταμίνης Β12 πρέπει να αναζητήσω σε συμπλήρωμα συμπλόκου Β;
Η βιταμίνη Β12 εμφανίζεται συχνά σε μια λίστα συστατικών ως «κυανοκοβαλαμίνη» ή «μεθυλοκοβαλαμίνη». Η μεθυλοκοβαλαμίνη και η 5-δεοξυαδενοσυλοκοβαλαμίνη είναι οι μορφές της βιταμίνης Β12 που είναι δραστικές στον ανθρώπινο μεταβολισμό. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι η μορφή που χρησιμοποιείται στα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα, και παρόλο που μετατρέπεται σε ενεργές μορφές στο σώμα, ορισμένα συμπλέγματα β σύνθετων θα παρέχουν τις ήδη ενεργές μορφές. Όταν είναι δυνατόν, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε τη δραστική μορφή, τη μεθυλοκοβαλαμίνη.
Γιατί το φυλλικό οξύ ή το Β6 είναι τόσο σημαντική βιταμίνη;
Για τους περισσότερους, η απορρόφηση των φολικών οξέων από τα συμπληρώματα είναι εξαιρετικά υψηλή. Στην πραγματικότητα, η βιοδιαθεσιμότητα του φολικού οξέος θεωρείται ότι είναι 100 τοις εκατό όταν προσλαμβάνεται ως συμπλήρωμα, ενώ το φολικό οξύ σε εμπλουτισμένα τρόφιμα εκτιμάται ότι έχει περίπου το 85 τοις εκατό της βιοδιαθεσιμότητας του συμπληρωματικού φολικού οξέος.
Για τους καταναλωτές που έχουν μετάλλαξη γονιδίου MTHFR, η απορρόφηση συμπληρωμάτων φολικού οξέος μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Για αυτόν τον λόγο, αναζητήστε συμπληρώματα που χρησιμοποιούν 5-μεθυλ-THF (επίσης γνωστά ως L-5-MTHF, 5-MTHF, L-methylfolate και methylfolate) καθώς αυτά μπορεί να είναι πιο βιοδιαθέσιμα.
Ποια είναι τα κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β;
Τα συνηθισμένα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης β περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, δερματικά, μαλλιά και καρφιά, καθώς και γαστρεντερική δυσφορία.
Τι λένε οι ειδικοί
"Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η συμπλήρωση με ένα σύμπλεγμα Β μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μεταξύ εκείνων με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Ενώ ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε τη διατροφή σας για να διασφαλίσετε ότι συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β," όπως φυλλώδη χόρτα, μανιτάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και άπαχες πρωτεΐνες. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;
Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, η Sydney Greene λαμβάνει σοβαρά υπόψη τις συστάσεις συμπληρωμάτων. Κάθε προϊόν έχει ερευνηθεί και ελεγχθεί από αυτήν για κλινική έρευνα, κριτικές προϊόντων και ιστότοπους δοκιμών τρίτων. Αυτά είναι προϊόντα που όχι μόνο θα αισθανόταν άνετα να συστήσει στους πελάτες της, αλλά θα τα πήγαιναν αν χρειαζόταν.
