Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την εμπειρία των σάουνων επειδή χαλαρώνουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε ξηρή θερμότητα σάουνας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη από την τακτική χρήση. Τα οφέλη είναι γνωστό ότι βοηθούν άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνιο πόνο, ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κατάθλιψη και πολλά άλλα.
Η χρήση σάουνας είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά την υγεία των πνευμόνων. Η θερμότητα από τη σάουνα μπορεί να βελτιώσει άτομα με χρόνια πνευμονική νόσο όπως το άσθμα και η ΧΑΠ. Οι σάουνες είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με οξεία αναπνευστικά συμπτώματα από κρυολογήματα και αλλεργίες. Ενώ είναι σαφές ότι οι σάουνες έχουν βαθιά επίδραση στους πνεύμονες και το σώμα στο σύνολό του, αυτό σημαίνει ότι βελτιώνει την υγεία των πνευμόνων ή μεταβάλλει την πορεία της αναπνευστικής νόσου;
PeopleImages / GettyImages
Φυσικές επιπτώσεις της θερμότητας σάουνας
Το μπάνιο με σάουνα είναι γνωστό ως θερμοθεραπεία ολόκληρου του σώματος ή θερμική θεραπεία. Χρησιμοποιείται σε διάφορες μορφές σε διαφορετικά μέρη του κόσμου. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, οι σάουνες έχουν χρησιμοποιηθεί για λόγους υγιεινής, υγείας, κοινωνικών και πνευματικών.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνες, όπως:
- Η σύγχρονη σάουνα: Ακολουθεί την παραδοσιακή φινλανδική σάουνα. Αυτές οι σάουνες έχουν ξηρό αέρα με υγρασία που κυμαίνεται από 10 έως 20%. Υπάρχουν αυξημένες περίοδοι υγρασίας και η θερμοκρασία κυμαίνεται μεταξύ 80 έως 100 ° C ή 176 έως 212 ° F. Άλλα στυλ περιλαμβάνουν το χαμάμ τουρκικού στιλ και το ρωσικό Banya.
- Η υπέρυθρη σάουνα: Πρόκειται για σάουνα ξηρής θερμότητας που έχει εύρος θερμοκρασιών μεταξύ 45 έως 60 ° C ή 113 έως 140 ° F. Συνολικά, τα διαφορετικά στυλ σάουνες μπορούν να διακριθούν από το επίπεδο υγρασίας, την πηγή θέρμανσης και το στυλ κατασκευής.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνα, όπως:
- Χαλάρωση
- Αναζωογόνηση του δέρματος
- Αντιγηραντικά οφέλη
- Μείωση του στρες
- Αυξημένος μεταβολισμός
- Απώλεια βάρους
- Βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία
- Βελτιωμένος ύπνος
- Αποτοξίνωση
Αν και αυτοί είναι δημοφιλείς λόγοι για τη χρήση της σάουνας, ορισμένα από τα αναφερόμενα οφέλη χρειάζονται περισσότερη ιατρική έρευνα για να τα υποστηρίξουν πλήρως.
Όσον αφορά τα ιατρικά οφέλη, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η χρήση σάουνας έχει καρδιαγγειακά οφέλη. Μια μελέτη πραγματοποιήθηκε σε μεσήλικες άνδρες που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συχνή χρήση της σάουνας έδειξε υψηλή μείωση των θανατηφόρων καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων.
Υγεία σάουνας και πνευμόνων
Η ξηρή θερμότητα πιστεύεται ότι ενισχύει την ικανότητα και τη λειτουργία των πνευμόνων. Αυτό περιλαμβάνει δυνητικά βελτίωση της αναπνοής για άτομα με αλλεργική ρινίτιδα, βρογχίτιδα, πυρετό, κρυολογήματα και χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα και
ΧΑΠ. Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση σάουνας βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνοντας τον εξαερισμό, τον αναγκαστικό όγκο εκπνοής και τη ζωτική ικανότητα και όγκο.
Υπήρξε μια μελέτη 12 ανδρών συμμετεχόντων με αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση σάουνας δημιούργησε μια προσωρινή βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στη σάουνα δημιούργησε βελτιώσεις στην αναπνοή σε ασθενείς με άσθμα ή χρόνια βρογχίτιδα. Επιπλέον, άλλες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν δείχνουν ότι η συχνή χρήση σάουνας μπορεί να βοηθήσει σε μειωμένο κίνδυνο πνευμονίας. Με αυτά τα οφέλη, οι επιστήμονες εξακολουθούν να είναι ασαφείς σχετικά με τη διαδικασία που συνεπάγεται η θεραπεία σάουνας. Σαν
αποτέλεσμα, εξακολουθούν να υπάρχουν αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας σάουνας στην ανακούφιση ορισμένων αναπνευστικών συμπτωμάτων.
Οξεία αναπνευστικά συμπτώματα
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργικής ρινίτιδας και ήπιων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Οι θεραπείες σάουνας σε άτομα με αλλεργική ρινίτιδα υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα σάουνας αποκατάστασης 6 εβδομάδων και ανέφεραν βελτιωμένους μέγιστους ρυθμούς ροής της εισπνεόμενης ρινικής εισπνοής.
Μελέτες εξέτασαν επίσης τη χρήση της σάουνας και τις πιθανές επιπτώσεις του COVID-19. Η θερμότητα σημειώνεται ως μια από τις παλαιότερες μορφές και εξακολουθεί να είναι μια από τις πιο κοινές μεθόδους για την καταστροφή των παθογόνων. Εάν χρησιμοποιείται σάουνα, η μέση θερμοκρασία που επιτεύχθηκε ότι βοηθά στον έλεγχο των παθογόνων είναι η ακόλουθη: 60 ° C ή 140 ° F για 30 λεπτά, 65 ° C ή 149 ° F για 15 λεπτά, ή 80 ° C ή 176 ° F για 1 λεπτό. Αυτές οι θερμοκρασίες και χρόνοι έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν πιθανώς τη μόλυνση από κοροναϊό. Παρόλο που η θερμότητα έχει μακρά ιστορία θεραπευτικών θεραπειών, πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω μελέτες για να προσδιοριστούν οι συγκεκριμένες θερμοκρασίες και χρόνοι που απαιτούνται για την «απενεργοποίηση ειδικά του SAR-CoV-2in vivo, "Ο ιός που προκαλεί το COVID-19.
Καθώς το μπάνιο στη σάουνα χρησιμοποιείται συνήθως για αναπνευστική ασθένεια, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα πλήρη οφέλη και οι κίνδυνοι της χρήσης σάουνας και ατόμων με αλλεργίες ή ήπιες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Χρόνια αναπνευστική νόσος
Ο ξηρός ατμός στη χρήση σάουνας είναι γνωστό ότι βοηθά άτομα με άσθμα και ΧΑΠ. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη αποστράγγιση των πνευμόνων και στη μειωμένη φλεγμονή. Μερικές από τις έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη τείνουν να λειτουργούν για μικρό χρονικό διάστημα.
Για άτομα με ΧΑΠ, οι σάουνες είναι γνωστό ότι βοηθούν πιθανώς την ικανότητα των πνευμόνων και την απόφραξη των αεραγωγών. Διεξήχθη έρευνα για να εκτιμηθεί εάν η επαναλαμβανόμενη θερμική θεραπεία βοηθά τους ασθενείς με ΧΑΠ. Αυτό συνίστατο σε καθιστικό σε σάουνα στους 60 ° C ή 140 ° F για 15 λεπτά, ακολουθούμενο από 30 λεπτά ζέστασης με κουβέρτες μία φορά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, για συνολικά 20 φορές. Επιπλέον, έλαβαν συμβατική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων. Αυτή η ομάδα έδειξε να έχει μεγαλύτερη ικανότητα πνευμόνων μόλις ολοκληρωθεί η μελέτη. Η ομάδα ελέγχου έλαβε μόνο συμβατική θεραπεία. Αν και πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα, αυτή η μελέτη έδειξε ότι η επαναλαμβανόμενη θερμική θεραπεία για ασθενείς με ΧΑΠ μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει την απόφραξη των αεραγωγών.
Αν και υπάρχει έλλειψη πρόσφατης έρευνας, παλαιότερες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση σάουνας είναι ασφαλής για άτομα που έχουν άσθμα. Μια μελέτη του 2017 δείχνει ότι το τακτικό μπάνιο στη σάουνα μπορεί να αποτρέψει την αναπνευστική νόσο. μελέτη πληθυσμού ήταν των ανδρών 42-61. Παρόλο που δεν υπάρχουν συμβάλλοντες παράγοντες κινδύνου για μια καθυστερημένη έναρξη άσθματος ή ΧΑΠ, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το μπάνιο στη σάουνα έχει οποιοδήποτε όφελος στην πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών.
Πιθανοί κίνδυνοι
Συνολικά, οι σάουνες είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους. Με ορισμένες συνθήκες υγείας, οι σάουνες πρέπει να αποφεύγονται. Άτομα που έχουν νεφρική νόσο, είναι έγκυα, είχαν πρόσφατη καρδιακή προσβολή, έχουν ασταθή στηθάγχη ή σοβαρή στένωση της αορτής, η οποία περιορίζει τη μεγάλη αρτηρία της καρδιάς, θα πρέπει να αποφεύγουν τη σάουνα.
Μερικές ανησυχίες για τη χρήση της σάουνας είναι οι εξής:
- Αφυδάτωση: Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας, ένας μέσος άνθρωπος θα χύσει μια πίντα ιδρώτα. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. Όταν ιδρώνετε σε σάουνα, οι τοξίνες απελευθερώνονται μέσω εφίδρωσης, οπότε είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε το νερό, ώστε να μην αφυδατωθείτε.
- Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση: Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας στη σάουνα, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί. Οι αναφορές μοιράζονται ότι ο ρυθμός παλμού μπορεί να αυξηθεί κατά 30% ή περισσότερο. Αυτό διπλασιάζει την ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά ανά λεπτό. Είναι σημαντικό να λάβετε την απαραίτητη προφύλαξη και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάτε σε σάουνα εάν έχετε καρδιακή πάθηση.
Σπερματογένεση
Η συχνή χρήση σάουνας μπορεί να επηρεάσει τη σπερματογένεση, την προέλευση και την ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων στα αρσενικά αναπαραγωγικά όργανα. Συνιστάται ότι οι άνδρες που επιδιώκουν ενεργά την πατρότητα μπορεί να θέλουν να αποφεύγουν την τακτική χρήση σάουνας.
Προφυλάξεις και ασφάλεια
Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις και μέτρα ασφαλείας που πρέπει να θυμάστε καθώς χρησιμοποιείτε τη σάουνα, όπως:
- Περιορίστε τη χρήση της σάουνας: 20 λεπτά ή λιγότερο είναι κατάλληλος χρόνος για να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα. Για τους χρήστες για πρώτη φορά, αρκεί μόλις πέντε λεπτά. Είναι σημαντικό να δούμε πώς αντιδρά το σώμα στο περιβάλλον της σάουνας.
- Ενυδάτωση: Πιείτε δύο έως τέσσερα ποτήρια μετά τη χρήση της σάουνας. Είναι εντάξει να πίνετε νερό και στη σάουνα.
- Επίβλεψη παιδιών: Τα παιδιά πρέπει πάντα να επιβλέπονται στη σάουνα. Ορισμένες ομάδες ενημέρωσαν ότι τα παιδιά κάτω των πέντε ετών πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση σάουνων, ενώ άλλες έχουν ορίσει το όριο ηλικίας ακόμη υψηλότερο.
- Αποφύγετε το κρύο ντους: Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου σε άτομα με προϋπάρχουσα καρδιακή νόσο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ προάγει την αφυδάτωση και αυξάνει τον κίνδυνο αρρυθμίας, υπότασης και ξαφνικού θανάτου.
Ελέγξτε με το γιατρό σας
Γυναίκες που είναι έγκυες ή εκείνες με χρόνιες παθήσεις, όπως υπέρταση, πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν σάουνα.
Μια λέξη από το Verywell
Η χρήση της σάουνας μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική για πολλούς ανθρώπους. Χρησιμοποιείται συχνά εκτός από προπόνηση ή / και μασάζ. Οι σάουνες είναι επίσης γνωστό ότι παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Είναι σημαντικό να λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις για να παραμείνετε ασφαλείς καθώς χρησιμοποιείτε σάουνα. Αν και έχει συνολικά οφέλη για την υγεία, μην χρησιμοποιείτε τη σάουνα ως εναλλακτική λύση για οποιαδήποτε τυπική ιατρική περίθαλψη. Εάν έχετε κάποια ασθένεια υγείας, ειδικά χρόνια αναπνευστική νόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια σάουνα.
.jpg)
