Πώς να παρακολουθείτε την περίοδο σας

Η παρακολούθηση των περιόδων σας είναι καλή ιδέα. Μετά από όλα, δεν θέλετε να πιάσετε απροετοίμαστος όταν ξεκινά η ροή της εμμήνου ρύσεως σας. Αλλά συνειδητοποιήσατε ότι η παρακολούθηση των περιόδων σας μπορεί επίσης να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες για την υγεία σας;

Γιατί να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας

Η παρακολούθηση βοηθά τόσο εσάς όσο και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να δείτε μοτίβα που μπορεί να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων σας που μπορεί να υποδηλώνουν πιθανή διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Όλα σχετικά με την περίοδό σας λένε κάτι για την υγεία σας, όπως:

• πόσο συχνά έρχεται
• πόσο βαρύς αιμορραγείς
• πόσο πόνο έχεις
• πώς νιώθεις συναισθηματικά

Γιατί έχει σημασία ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας

Στο τακτικό σας ετήσιο σωματικό σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ρωτήσει για τις περιόδους σας.

Η πρώτη ερώτηση που θα σας ρωτήσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι πότε ήταν η πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμηνορροϊκής περιόδου ή LMP. Αυτή θα είναι μια εύκολη ερώτηση για να απαντήσετε με ακρίβεια εάν παρακολουθείτε τους εμμηνορροϊκούς κύκλους σας.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα θέλει να μάθει περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Είναι πολύ χρήσιμο εάν έχετε καταγράψει τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων σας, την ποσότητα της ροής του αίματος που αντιμετωπίζετε, οποιαδήποτε αιμορραγία μεταξύ των περιόδων σας και τυχόν συμπτώματα που μπορεί να έχετε.

Εάν αναπτύξετε διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου ή αν προκύψει άλλο πρόβλημα υγείας, το ημερολόγιο του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο γρήγορη και ίσως πιο ακριβή διάγνωση.

Πώς να παρακολουθείτε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε τύπο ημερολογίου για να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε τύπος ημερολογίου που χρησιμοποιείτε έχει αρκετό χώρο για να κάνετε σημειώσεις. Θα καταγράφετε τις ημέρες που έχετε την περίοδό σας και τυχόν σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Θυμηθείτε, θα μοιραστείτε το ημερολόγιο του εμμηνορροϊκού κύκλου σας με το γιατρό σας.

Μπορεί να προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή (εξετάστε το Clue ή το Period Tracker Lite) για να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Είναι σημαντικό να χαρτογραφήσετε τις ημέρες που εμμηνόρροια και την ποσότητα της ροής που έχετε ακόμη και αν έχετε προβλέψιμες περιόδους που ξεκινούν πάντα και τελειώνουν εγκαίρως και δεν υπάρχουν συμπτώματα για να χαρτογραφήσετε.

Τι να γράψετε

• Γράψτε όταν αιμορραγείτε. Σημειώστε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Θα θελήσετε επίσης να κάνετε ένα σημάδι κάθε μέρα έως ότου σταματήσει η περίοδος σας. Εκτός από την καταγραφή της αιμορραγίας της περιόδου σας, φροντίστε να σημειώνετε κάθε μέρα που αντιμετωπίζετε κολπική αιμορραγία, ακόμα και αν είναι μια ημέρα που εντοπίζετε ή αιμορραγείτε μεταξύ των περιόδων. Επίσης, αναφέρετε στο ημερολόγιό σας εάν η αιμορραγία είναι εξαιρετικά ελαφριά ή βαριά.
  • Περιγράψτε την αιμορραγία. Η ποσότητα και η ποιότητα της αιμορραγίας σας είναι εξίσου σημαντικά με το πόσο καιρό και πόσο συχνά αιμορραγείτε. Φροντίστε να σημειώσετε μια περιγραφή της αιμορραγίας σας κάθε μέρα. Εξετάστε αυτές τις περιγραφές:
    Βαριά, ελαφριά ή απλά κηλίδες
  • Σκούρο καφέ ή έντονο κόκκινο
  • Θρόμβοι ή υδαρή ροή
  • Καταγράψτε πώς νιώθετε. Έχει περάσει εύκολα η μέρα σας χωρίς σημαντικά προβλήματα; Σημειώστε αυτό! Ήταν σήμερα μια από αυτές τις διακοπές όταν δεν έχετε νιώσει σαν τον εαυτό σας; Φροντίστε να σημειώσετε τυχόν συμπτώματα ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
    Έχετε νιώσει άγχος ή κατάθλιψη;
  • Φουσκώσατε σήμερα;
  • Είχατε πονοκέφαλο ή άλλο πόνο;
  • Αντιμετωπίζετε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο;
  • Έχετε πολύ οδυνηρές κράμπες κατά την εμμηνόρροια;
• Βαθμολογήστε την ημέρα σας. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα από 1 έως 10 για να αξιολογήσετε τις ημέρες σας. Αξιολογήστε τη χειρότερη δυνατή ημέρα σας με τον αριθμό 1 και χρησιμοποιήστε τον αριθμό 10 όταν έχετε τις καλύτερες δυνατές μέρες σας - ημέρες όταν αισθάνεστε εντελώς υγιείς και χαρούμενοι. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αξιολογήσετε την ημέρα σας - ακόμα κι αν όλες οι μέρες σας είναι 10 δευτερόλεπτα!
• Παρακολουθήστε τα φάρμακα. Είναι σημαντικό να καταγράψετε τυχόν φάρμακα που παίρνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν περιστασιακά παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου της περιόδου σας ή άλλων συμπτωμάτων, γράψτε τα την κατάλληλη ημέρα. Το ίδιο ισχύει για τυχόν συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αναπτύσσονται παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.