ΚΆΝΟΝΤΑΣ ΓΙΌΓΚΑ ΓΙΑ ΥΨΗΛΉ ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗ ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ ΜΕΙΏΣΕΙ ΤΑ ΕΠΊΠΕΔΑ

Τι είναι η γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πειθαρχία νου-σώματος που προήλθε από την Κεντρική Ασία. Ένας συνδυασμός αναπνευστικών ασκήσεων, διαφόρων στάσεων του σώματος και διαλογισμού (χρόνος για ήρεμη σκέψη), η γιόγκα χρησιμοποιείται για αιώνες στην Ανατολική ιατρική για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ιατρικών παθήσεων. Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, από διαλογιστικές ασκήσεις έως τέντωμα. Επί του παρόντος, η γιόγκα χρησιμοποιείται πιο συχνά ως μορφή διαλογισμού και άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο.

Πώς η Γιόγκα επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης

Μόνο λίγες κλινικές μελέτες έχουν αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα της πρακτικής γιόγκα στα επίπεδα λιπιδίων (λίπος στο αίμα), αλλά τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι πολλά. Σε ορισμένους συμμετέχοντες στη μελέτη, τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης μειώθηκαν έως και 30%. Τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDLs) ή «κακής» χοληστερόλης μειώθηκαν μεταξύ 14% και 35% σε αυτές τις μελέτες.

Από την άλλη πλευρά, η αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην αύξηση των επιπέδων λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDLs) ή της «καλής» χοληστερόλης », καθώς και των τριγλυκεριδίων, φαίνεται να ποικίλλει. Σε ορισμένες μελέτες, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μειώθηκαν έως και 11% και τα επίπεδα HDL αυξήθηκαν έως και 12%. Αλλά σε άλλες μελέτες, η γιόγκα δεν φάνηκε να επηρεάζει τα επίπεδα HDL και τριγλυκεριδίων των συμμετεχόντων.

Η διάρκεια αυτών των μελετών ποικίλλει ευρέως, μεταξύ δύο μηνών και πέντε ετών, όπως και οι τύποι γιόγκα που εξασκούσαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη. Αυτά περιελάμβαναν το Sudarshan Kriya, το οποίο ενσωματώνει ρυθμικές αναπνευστικές ασκήσεις και την Hatha Yoga, η οποία δίνει έμφαση στο απαλό τέντωμα και στο διαλογισμό. Ο χρόνος που αφιερώθηκε κάνοντας αυτές τις ασκήσεις κυμαινόταν από 30 λεπτά έως τρεις ώρες, έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Πώς βοηθά

Ο τρόπος με τον οποίο η γιόγκα λειτουργεί για να μειώσει τα επίπεδα αυτών των λιπαρών αίματος είναι άγνωστος. Οι θεωρίες για το πώς συμβαίνει αυτό περιλαμβάνουν:

Η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες. Η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης.

Σε ορισμένες από τις μελέτες, η εκτέλεση γιόγκα για υψηλή χοληστερόλη προκάλεσε επίσης μια μέτρια μείωση του βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του λίπους στο αίμα, επομένως η απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες στη μελέτη που ασκούν γιόγκα μπορεί να έχει μειώσει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Καθορίζοντας εάν η προσπάθεια γιόγκα είναι σωστή για εσάς

Πρώτα, σκεφτείτε αν η γιόγκα είναι μια υγιής άσκηση για εσάς. Η γιόγκα θεωρείται μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, αλλά εξακολουθεί να είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την ενσωματώσετε στο πρόγραμμα μείωσης της χοληστερόλης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που μπορεί να περιορίσει την κινητικότητά σας ή εάν δεν έχετε ασκήσει τακτικά.

Παρά τον περιορισμένο αριθμό μελετών που έχουν διεξαχθεί, η γιόγκα για υψηλή χοληστερόλη φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο άλλων ασθενειών και καταστάσεων. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης μετράει όσον αφορά τον έλεγχο της χοληστερόλης σας, οπότε αν είναι κατάλληλο για εσάς, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέρος της αγωγής άσκησής σας.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και τρόπους να την συμπεριλάβετε στη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα τοπικό κολέγιο ή σχολείο γιόγκα, να ελέγξετε το κέντρο ευεξίας σας ή το YMCA ή να χρησιμοποιήσετε ένα DVD, MP3 player ή άλλες συσκευές στο σπίτι.