Έχοντας ανεπεξέργαστα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, η «κακή» χοληστερόλη, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Τα καλά νέα είναι ότι, σε αντίθεση με άλλους παράγοντες κινδύνου, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε υψηλά επίπεδα LDL ή να μειώσετε τα επίπεδα LDL εάν είναι ήδη υψηλά.
Παρόλο που πολλά φάρμακα χοληστερόλης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της LDL σε διάφορους βαθμούς, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να θέλει να χρησιμοποιήσει θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής (TLC) για να δει πόσο χαμηλά μπορεί να πάει η LDL προτού σας χορηγήσει φάρμακα.
Είτε θέλετε να μειώσετε το LDL είτε να το αποτρέψετε από την αύξηση, ακολουθώντας μερικές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε σε ένα υγιές εύρος.
Verywell / JR BeeΔιατροφή και απώλεια βάρους
Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι όχι μόνο σας θέτουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε υψηλά επίπεδα LDL, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις και σε άλλες χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η απώλεια ακόμη και ενός μικρού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων LDL σας.
Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους βοηθά στη μείωση της LDL, έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση των σωστών τύπων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει την υγεία της καρδιάς σας. Διαπιστώθηκαν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και φυτοστερόλες και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο. βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης LDL.
Στον "Οδηγό σας για τη μείωση της χοληστερόλης με TLC", το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος σημειώνει ότι είναι δυνατόν να μειωθεί το LDL σας μεταξύ 20% και 30% με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή:
- Επιτρέποντας λιγότερο από το 7% των θερμίδων να προέρχονται από κορεσμένα λίπη μπορεί να μειώσει το LDL κατά 8-10%.
- Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης χοληστερόλης σε λιγότερο από 200mg μπορεί να μειώσει την LDL μεταξύ 5% και 8%.
- Η απώλεια 10 κιλών μπορεί να μειώσει το LDL σας μεταξύ 5% και 8%.
- Η προσθήκη 5 γραμμαρίων σε 10 γραμμάρια διαλυτών ινών την ημέρα μπορεί να μειώσει το LDL μεταξύ 3% και 5%.
- Η προσθήκη 2 γραμμάρια ημερησίως φυτικών στερολών μπορεί να μειώσει την LDL μεταξύ 5% και 15%.
Απαιτούνται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες για να προσδιοριστεί εάν είναι η πραγματική απώλεια βάρους ή η διατροφή και η άσκηση που συνοδεύουν με αυτήν που προκαλεί τη μείωση των επιπέδων LDL.
Είναι πιθανό η LDL χοληστερόλη να επιστρέψει τελικά στα αρχικά επίπεδα, ακόμη και όταν χάσετε την απώλεια βάρους και τη διατηρήσετε. Παρ 'όλα αυτά, τα οφέλη κάνουν τη διατήρηση του βάρους και την καλή διατροφή άξια στόχους.
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την απώλεια βάρους, αλλά μέτριες ποσότητες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας - ειδικά της LDL χοληστερόλης σας.
Οι αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, τζόκινγκ και κολύμπι, φαίνεται να ωφελούν περισσότερο τη χοληστερόλη μειώνοντας το LDL και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μελέτες.
Άλλες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα, το περπάτημα και οι ασκήσεις με βάρη, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν μετρίως τα επίπεδα της LDL. Αν και δεν έχουν μελετηθεί στο βαθμό της αερόβιας άσκησης.
Σταμάτα το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος δεν έχει μόνο μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα της HDL ή στην «καλή» χοληστερόλη, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα της LDL.
Το κάπνισμα συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και με το σχηματισμό μιας βλαβερής μορφής LDL που ονομάζεται οξειδωμένη LDL, η οποία συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση.
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης θα μειωθούν μόλις σταματήσετε το κάπνισμα. Με κάθε μήνα μετά τη διακοπή, τα επίπεδα της LDL συνεχίζουν να μειώνονται, αντιστρέφοντας ακόμη και εν μέρει τις επιπτώσεις του καπνίσματος στη χοληστερόλη μετά από μόλις 90 ημέρες.
Επίπεδα αλκοόλ και LDL
Αν και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα HDL, μπορεί επίσης να μειώσει το LDL, σύμφωνα με μελέτες. Η μέτρια κατανάλωση σημαίνει μία μερίδα την ημέρα για τις γυναίκες και μία έως δύο μερίδες την ημέρα για τους άνδρες. (Μια μερίδα είναι 12 ουγγιές μπύρας ή 5 ουγκιές κρασί.)
Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από τριών αλκοολούχων ποτών την ημέρα θα μπορούσε στην πραγματικότητα να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου.
Μια λέξη από το Verywell
Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα επίπεδα χοληστερόλης LDL μπορεί να μειωθούν.
Ανάλογα με τα τρέχοντα επίπεδα χοληστερόλης, ωστόσο, αυτά τα βήματα ενδέχεται να μην είναι αρκετά. Ενώ είναι καλό να κάνετε αυτές τις αλλαγές επειδή θα επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας, φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με άλλους τρόπους για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό συζήτησης γιατρών παρακάτω για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αυτήν τη συζήτηση σχετικά με τη σωστή θεραπεία για εσάς.
Οδηγός συζήτησης για τη χοληστερόλη
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το επόμενο ραντεβού του γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Στείλτε στον εαυτό σας ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο.
ΕγγραφείτεΑυτός ο οδηγός συζήτησης γιατρών έχει σταλεί στη διεύθυνση {{form.email}}.
Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.
-is-used.jpg)
.jpg)
