eclipse_images / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει μια συσχέτιση μεταξύ ενός χρονικού διαστήματος και της καρδιάς.
- Ένα σκαλοπάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άτυπη αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
- Ένας συνδυασμός διατροφής και δραστηριότητας, ακόμη και αν αυτή η δραστηριότητα δεν είναι επίσημη άσκηση, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
Μπορεί η σκάλα να σας πει ότι η καρδιά σας είναι υγιής; Μια πρόσφατη μελέτη της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC) που παρουσιάστηκε στο Κογκρέσο της ESC την περασμένη εβδομάδα, λέει ότι μια δοκιμασία κλιμακοστασίου μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο δείκτη του πώς μπορεί να εκτελέσει ένας ασθενής σε μια πιο επίσημη δοκιμασία άγχους.
Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο A Coruña, Ισπανία, μέτρησε τα μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΕΤ) που δαπανήθηκαν αφού οι ασθενείς ανέβηκαν σε τέσσερις πτήσεις ή 60 σκάλες.
Τι είναι οι ΚΟΑ;
Τα μεταβολικά ισοδύναμα, ή τα ΜΕΤ, μετρούν πόση ενέργεια δαπανάται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ως βασική γραμμή, ένα ΚΟΑ είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε. Η ενέργεια που δαπανάται μετράται από το πόσο οξυγόνο χρειάζεται το σώμα για να ολοκληρώσει μια εργασία.
Παράδειγμα: Ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά θα ξόδευε 2,5 ΜΕΤ ενώ περπατούσε αργά για πέντε λεπτά. Δεν θα αναπνέουν βαριά ή θα χρησιμοποιούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου για να ολοκληρώσουν αυτό το έργο. Μια δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ σε απόσταση 13 λεπτών για πέντε λεπτά θα δαπανούσε 6 ΜΕΤ και απαιτεί περισσότερο οξυγόνο. Θέλετε να υπολογίσετε τα ΚΟΑ σας; Βρείτε μια αριθμομηχανή εδώ.
Η ομάδα έρευνας απαρτιζόταν από 165 συμμετέχοντες, όλοι από τους οποίους είχαν παραπεμφθεί σε τεστ στρες λόγω άσκησης λόγω στεφανιαίας νόσου. Τους ζητήθηκε να κάνουν το σκαλοπάτι μετά την ολοκλήρωση άλλων προδιαγραφών ασκήσεων.
Οι άνθρωποι που πέτυχαν 10 ΜΕΤ στο τεστ άσκησής τους ολοκλήρωσαν με συνέπεια το τεστ σκάλες σε περίπου 45 δευτερόλεπτα. Οι άνθρωποι που πέτυχαν 8 έως 10 ΜΕΤ έφτασαν σε λιγότερο από ένα λεπτό. Και όσοι πέτυχαν λιγότερα από 8 ΜΕΤ χρειάστηκαν πάνω από ένα λεπτό για να ανέβουν στις τέσσερις πτήσεις των σκαλοπατιών.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσο περισσότερο χρειαζόταν να ανεβείτε τις σκάλες, τόσο πιο σοβαρή θα ήταν η καρδιακή κατάσταση του ασθενούς.
Fit, Not Fat, Θέματα
Τι σημαίνει αυτό; Σύμφωνα με την Martha Gulati, MD, την αρχισυντάκτρια της CardioSmart, της πρωτοβουλίας εμπλοκής ασθενών του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολόγου, λέει ότι ουσιαστικά, υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της φυσικής κατάστασης και της υγείας της καρδιάς.
Ο Γκούλατι πραγματοποίησε παρόμοια μελέτη το 2005, αξιολογώντας τον τρόπο με τον οποίο 6.000 επίπεδα φυσικής κατάστασης των γυναικών μεταφράστηκαν σε ποσοστά θνησιμότητας. Για αυτήν την πρόσφατη μελέτη, ο Gulati λέει ότι η ομορφιά της δοκιμασίας άγχους στο σπίτι είναι ότι η αναρρίχηση μιας σκάλας είναι μια εύκολα μετρήσιμη δράση και αυτή που δεν παίρνει εξοπλισμό.
«Εκτιμούμε τη φυσική κατάσταση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους», λέει η Verywell. «Όταν κάνουμε ένα τεστ στρες στο διάδρομο, το μετράμε άμεσα. Γενικώς, ρωτάμε επίσης τους ανθρώπους τι κάνουν καθημερινά. Εάν είναι δρομέας ή κολυμβητής ή παίζουν τένις, είναι υπέροχο για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αθλήματα [ως τεστ litmus], αλλά για εκείνους που δεν το κάνουν, μπορούν να σας πουν: «Μπορώ να ανεβείτε σκάλες χωρίς κανένα πρόβλημα «Τότε μπορούμε να τους ζητήσουμε να το χρονολογήσουν και να το χρησιμοποιήσουν για να προβλέψουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Συνήθως, οι εξετάσεις άγχους συνταγογραφούνται επειδή κάποιος ήδη αντιμετωπίζει προβλήματα όπως δύσπνοια ή πόνο στο στήθος. Με μια λιγότερο επίσημη δοκιμασία άγχους, όπως μια χρονομετρημένη ανάβαση σκαλοπατιών, οι γιατροί θα μπορούσαν να καταγράψουν μια σταθερή μέτρηση για να εξακριβώσουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ασθενούς, λέει ο Gulati.
Για άτομα που δεν έχουν σπορ, η ενσωμάτωση σκάλων στην καθημερινή τους ζωή μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
«Όσο πιο κατάλληλοι είσαι, τόσο πιο πιθανό είναι να είσαι ζωντανός», λέει ο Gulati. «Είναι μια μεγάλη πρόβλεψη για το μέλλον. Και το γνωρίζουμε αυτό όχι μόνο από καρδιαγγειακές αιτίες, αλλά από όλες τις αιτίες. Το [Fitness] έχει συσχετίσεις με πράγματα όπως επιβίωση από καρκίνο ή ελευθερία από θανάτους από καρκίνο. "
Ο Gulati προσθέτει ότι η μέτρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης στο γυμναστήριο - συμπεριλαμβανομένου του αριθμού, όπως πόσες σκάλες μπορείτε να ανεβείτε - είναι μια ευπρόσδεκτη εναλλακτική λύση για τη χρήση βάρους ως δείκτη.
«Πολλοί από εμάς εστιάζουμε τόσο πολύ στο βάρος, και οι περισσότεροι από τους ασθενείς μας μισούν να γνωρίζουν το βάρος τους», λέει. «Είναι συχνά ο λόγος που οι άνθρωποι δεν έρχονται στον γιατρό, δεν θέλουν να πατήσουν σε μια κλίμακα. Προσπαθώ να επικεντρωθώ σε αυτό που θα έχει μεγαλύτερη σημασία, ταιριάζει ή λίπος; Και η φόρμα κερδίζει πάντα.»
Martha Gulati, MD
Προσπαθώ να επικεντρωθώ σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία, ταιριάζει ή λίπος; Και η φόρμα κερδίζει πάντα.
- Martha Gulati, MDΔραστηριότητα και δίαιτα: Ένας ισχυρός συνδυασμός
Η Brenda Braslow, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο MyNetDiary.com, προειδοποιεί να μην ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα γυμναστικής χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, αλλά λέει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση (όπως η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια) είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να γίνετε υγιείς στην καρδιά.
«Η άσκηση καρδιο λειτουργεί τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σύστημα, παρέχοντας το μεγαλύτερο όφελος για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης», λέει ο Braslow στον Verywell μέσω email. "Η καρδιο άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο HDL (καλή) χοληστερόλη. Η καρδιο άσκηση βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των πνευμόνων μαζί με πολλά άλλα οφέλη για το σώμα, τόσο σωματική όσο και ψυχική, όπως βελτιωμένη κυκλοφορία και μείωση του στρες."
Εκτός από την καρδιο άσκηση, ο Braslow λέει ότι η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς. Η αύξηση του αριθμού των φρούτων και λαχανικών που καταναλώνετε μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
«Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, αλλά συμβάλλουν επίσης στις διαιτητικές ίνες για τη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης», λέει. "Θα ήθελα επίσης να αναζητήσω διαλυτές ίνες από τρόφιμα όπως βρώμη, αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια και κριθάρι. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βελτιώσουν τα λιπίδια στο αίμα μας."
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Μια δοκιμή στο σπίτι μπορεί να είναι πολύτιμος δείκτης της συνολικής υγείας. Εάν μπορείτε να ανεβείτε τέσσερις πτήσεις σκαλοπατιών μέσα σε ένα λεπτό, ο καρδιακός μυς σας είναι πιθανώς υγιής. Εάν χρειάζεστε περισσότερο από ένα μισό λεπτό για να ανεβείτε τέσσερις πτήσεις σκαλοπατιών, ίσως θελήσετε να κλείσετε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να είναι σωστό.
.jpg)