Rowan Jordan / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Το να περνάς πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών που ονομάζεται σύνδρομο όρασης υπολογιστή.
- Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή οδηγεί σε προσωρινά αλλά δυσάρεστα συμπτώματα όπως θολή όραση, ξηροφθαλμία και πονοκεφάλους.
- Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει σωστά το σταθμό του υπολογιστή σας, να κάνετε συχνά διαλείμματα και να αποκλείσετε το μπλε φως μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών και να σας κρατήσει καλά όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Καθώς οι συνεχείς διακοπές λειτουργίας κάνουν τους ανθρώπους να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο σπίτι και να αυξάνουν τον χρόνο της οθόνης τους, οι ειδικοί στην υγεία των ματιών ανησυχούν όλο και περισσότερο για μια έμμεση συνέπεια της πανδημίας COVID-19: σύνδρομο όρασης υπολογιστή.
Η American Optometric Association ορίζει το σύνδρομο όρασης υπολογιστή ως μια συλλογή συμπτωμάτων που σχετίζονται με τα μάτια και την όραση, όπως πονοκεφάλους, θολή όραση, ξηροφθαλμία και πόνο στον αυχένα και στον ώμο, τα οποία αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα του υπερβολικού χρόνου κοιτάζοντας τον υπολογιστή σας, tablet ή κινητό τηλέφωνο.
Λόγω του COVID-19, περίπου το 42% των Αμερικανών εργάζονται τώρα από το σπίτι, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Έρευνας Οικονομικής Πολιτικής του Στάνφορντ. Μια νέα δημοσκόπηση Alcon / Ipsos διαπίστωσε ότι πολλοί Αμερικανοί ανέφεραν αυξημένο χρόνο προβολής κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Μεταξύ εκείνων που αναφέρουν ότι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη, το 45% δηλώνει ότι έχουν βιώσει τα μάτια τους να αισθάνονται ξηρά ως αποτέλεσμα και το 60% ανησυχεί για τον αντίκτυπο που θα έχει ο αυξημένος χρόνος οθόνης στα μάτια τους.
"Με περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στις οθόνες τους με λιγότερα και μικρότερα διαλείμματα μεταξύ χρήσεων", Ashley Katsikos, OD, FAAO, ειδικός ξηροφθαλμίας με την Golden Gate Eye Associates στην Καλιφόρνια, λέει ο Verywell. "Ως αποτέλεσμα, πολλοί περισσότεροι ασθενείς αντιμετωπίζουν ψηφιακή πίεση στα μάτια."
Ενώ το ίδιο το στέλεχος των ματιών δεν φαίνεται να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες, ο Κάτσικος εξηγεί ότι η συνεχιζόμενη έκθεση σε μπλε φως - ένα μικρό μήκος κύματος, φως υψηλής ενέργειας που προέρχεται από οθόνες - μπορεί να οδηγήσει σε κατεστραμμένα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Τι είναι ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία;
Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία εμφανίζεται όταν ένα μέρος του αμφιβληστροειδούς που ονομάζεται ωχρά κηλίδα έχει υποστεί βλάβη. Η AMD προκαλεί απώλεια της κεντρικής όρασης από κοντά και σε απόσταση.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την πίεση της οθόνης στην όρασή σας και να κάνετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Γιατί συμβαίνει το σύνδρομο όρασης υπολογιστή
Σύμφωνα με τον Leigh Plowman, OD, έναν οπτομέτρη στην Αυστραλία που ειδικεύεται στην ξηροφθαλμία, υπάρχουν δύο κύρια συστήματα ματιών που επηρεάζονται από τον αυξημένο χρόνο οθόνης: το διοφθαλμικό όραμά σας και η ταινία δακρύων σας.
Η διοφθαλμική όρασή σας βοηθά τα μάτια σας να συγκλίνουν ή να κινούνται προς τα μέσα το ένα προς το άλλο, ώστε να μπορείτε να δείτε εικόνες ή λέξεις σε μια οθόνη. Το δακρυϊκό φιλμ είναι ένα λεπτό στρώμα υγρού που καλύπτει τις εξωτερικές επιφάνειες του ματιού. Προστατεύει το μάτι από δυνητικά επιβλαβή βακτήρια και ιούς και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των ματιών. Κάθε φορά που αναβοσβήνετε, αποκαθιστάτε και εξομαλύνετε το δακρυϊκό φιλμ.
«Όταν χρησιμοποιούμε μια συσκευή, βλέπουμε μειώσεις στον βαθμό αποτελεσματικότητας των μυών των ματιών μας
δουλεύει, "λέει ο Plowman Verywell." Με την αυξανόμενη χρήση της οθόνης, βλέπουμε μια μειωμένη ικανότητα να συγκλίνουμε από κοντά και να φέρουμε τα πράγματα μαζί. Οι υπολογιστές [επίσης] τείνουν να μειώνονται πόσο συχνά και πόσο πλήρως αναβοσβήνουμε. Μειώνουν τον όγκο των δακρύων, τη σταθερότητα (ή την ικανότητα των δακρύων μας να σχηματίζουν μια ομαλή, ομοιόμορφη επιφάνεια) και βλέπουμε αυξημένα σημάδια άγχους. "
Όλα αυτά μπορούν να κατακλύσουν την όρασή σας και να οδηγήσουν σε μειώσεις στη δύναμη εστίασης, ένας συνδυασμός που τελικά οδηγεί σε καταπόνηση των ματιών. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου οθόνης.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Η εργασία από το σπίτι μπορεί να επιδεινώσει την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών σας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα αρνητικά αποτελέσματα της οθόνης, όπως να κάνετε συχνά διαλείμματα, να έχετε έναν κατάλληλο σταθμό εργασίας και να φοράτε φακούς μπλε φωτός. Για τυχόν επίμονα προβλήματα, θα πρέπει να προγραμματίσετε μια εξέταση όρασης με το γιατρό σας.
Πώς να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών
Το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο μπροστά στον υπολογιστή σας φαίνεται σαν η απλούστερη λύση για ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, αλλά αν εργάζεστε από το σπίτι, αυτό μπορεί να μην είναι βιώσιμη επιλογή για εσάς. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να περνάτε οκτώ ώρες μπροστά από τον υπολογιστή κάθε μέρα, υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα και να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο της οθόνης.
Διατηρήστε καλή στάση
Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τη στάση σας και τα μάτια να είναι συνδεδεμένα, αλλά η διατήρηση της σωστής θέσης καθίσματος ενώ εργάζεστε είναι στην πραγματικότητα η πρώτη γραμμή άμυνας κατά της καταπόνησης των ματιών.
Όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα και οι καρποί σας είναι ελαφρώς ανυψωμένοι, αντί να ακουμπάτε στο πληκτρολόγιό σας. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη φυσική οπτική σας όψη.
«Ο υπολογιστής θα πρέπει να τοποθετηθεί για ένα ελαφρώς προς τα κάτω βλέμμα», λέει ο Mark Kahrhoff, OD, ένας οπτομετρητής ο οποίος κατέχει και χειρίζεται το Complete Vision Care στο Missouri. Είναι ευκολότερο στο μάτι από το να κοιτάζεις ευθεία ή να βλέπεις προς τα πάνω. Το βλέμμα προς τα κάτω βοηθάει να πέσει το βλέφαρο και βοηθά στην εξάλειψη των πιθανοτήτων επηρεασμού από ρεύματα, ειδικά όταν μια μονάδα HVAC βρίσκεται στο δωμάτιο και βοηθά στην προστασία από την ξηρότητα. "
Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι κάθεστε όρθιοι. Το γλιστρά πάνω από το πληκτρολόγιό σας μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση στην πλάτη και τους ώμους σας που περιορίζει τη ροή αίματος στα μάτια σας, προκαλώντας προβλήματα όρασης.
Verywell / Nusha AshjaeeΑλλάξτε τον φωτισμό σας
Ακόμα και αν η οθόνη σας είναι με οπίσθιο φωτισμό, ο κατάλληλος φωτισμός δωματίου έχει σημασία. Εάν είναι πολύ φωτεινό ή πολύ σκοτεινό, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καταπόνηση στα μάτια και πονοκεφάλους. Η οθόνη σας θα πρέπει να είναι αρκετά φωτεινή, ώστε να μην χρειάζεται να στραφείτε, αλλά όχι πολύ φωτεινή ώστε να φαίνεται ότι η οθόνη είναι φωτισμένη. Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε το έντονο φως.
"[Η λάμψη] μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά του να εκτελεί την κανονική λειτουργία της εργασίας του", λέει ο Kahrhoff. "Μια καλή δοκιμή είναι να τοποθετήσετε ένα φάκελο πάνω από το κεφάλι σας καθώς κοιτάζετε το τερματικό εργασίας σας. Εάν γίνεται ευκολότερη η ανάγνωση με το φάκελο, από [εσείς] μπορεί να έχετε προβλήματα με την ενόχληση και την ανικανότητα."
Μπορείτε να μειώσετε το έντονο φως χρησιμοποιώντας μια επικάλυψη αντιθαμβωτικών, τοποθετώντας μια οθόνη γύρω από τον υπολογιστή σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλες πηγές φωτός που χτυπούν την οθόνη του υπολογιστή σας.
Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς σας
Εάν παρατηρήσετε ότι προσπαθείτε να διαβάσετε το κείμενο στην οθόνη του υπολογιστή σας, αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος στα μάτια σας και να αποτρέψει την περιττή πίεση.
Εάν είναι εντός του προϋπολογισμού σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια μεγαλύτερη οθόνη, η οποία φυσικά αυξάνει το μέγεθος ό, τι εργάζεστε.
Αναβοσβήνει περισσότερο
Το αναβοσβήνει συνήθως θεωρείται ακούσια ενέργεια. Αλλά όταν βρίσκεστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα, θα πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αναβοσβήνει περισσότερο.
"Η αναλαμπή παράγει υγρασία και είναι ένα βασικό συστατικό του πώς φροντίζει το μάτι", λέει ο Kahrhoff. "Η τακτική αναλαμπή συμβαίνει περίπου 15 φορές ανά λεπτό. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι η αναλαμπή συμβαίνει μόνο περίπου πέντε έως επτά φορές σε ένα λεπτό κατά τη χρήση υπολογιστών και άλλων ψηφιακών συσκευών οθόνης."
Η καθυστέρηση που αναβοσβήνει μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα, ερεθισμό, μειωμένη όραση, δυσφορία και απώλεια συγκέντρωσης, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση, σύμφωνα με τον Kahrhoff.
Πάρτε συχνές διακοπές
Πρέπει επίσης να κάνετε συχνά διαλείμματα στον εαυτό σας. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε τον κανόνα 20-20-20 — κάθε 20 λεπτά, στρέψτε την εστίασή σας σε κάτι που απέχει 20 πόδια για 20 δευτερόλεπτα. Εάν μπορείτε, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή και πάρτε ένα ποτήρι νερό ή βγείτε έξω για λίγα λεπτά.
Ο Κάτσικος εξηγεί ότι όταν το κάνετε αυτό, φυσικά αναβοσβήνετε περισσότερο από ό, τι όταν κοιτάζετε στην οθόνη του υπολογιστή. Αυτό δίνει στα μάτια σας την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να ενυδατωθούν.
Ο Hugo Higa, MD, οφθαλμίατρος και οφθαλμοπλαστικός χειρουργός στη Χαβάη, συνιστά επίσης να τοποθετήσετε το γραφείο σας έτσι ώστε να κοιτάτε έξω από ένα παράθυρο ή να κοιτάτε έξω σε ένα δωμάτιο, αντί να το τοποθετείτε σε έναν κενό τοίχο. "Τα απομακρυσμένα αντικείμενα σας εμποδίζουν να εστιάζετε μόνο στην κοντινή εικόνα της οθόνης του υπολογιστή σας", λέει στον Verywell. "Στην πραγματικότητα, τεντώνετε τα μάτια σας κοιτάζοντας κάτι από απόσταση."
Μπλοκ μπλε φως
Το μπλε φως είναι παντού, ακόμη και στο φως του ήλιου, αλλά οι οθόνες υπολογιστών και τηλεφώνων περιέχουν σημαντικές συγκεντρωμένες ποσότητες που είναι δύσκολο για τα μάτια σας να φιλτραριστούν. Η Higa λέει ότι η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα μάτια, πονοκεφάλους και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.
Συνιστά να φοράτε μπλε γυαλιά όταν κοιτάζετε οθόνες ή να χρησιμοποιείτε ενσωματωμένα φίλτρα μπλε φωτός, τα οποία είναι πλέον στάνταρ στους περισσότερους υπολογιστές και smartphone.
Εάν φοράτε γυαλιά με συνταγή, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να συμπεριλάβετε την τεχνολογία αποκλεισμού μπλε φωτός απευθείας στους φακούς σας.
Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι σωστή
Εάν φοράτε γυαλιά, βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι ενημερωμένη. Η χρήση λανθασμένης συνταγής μπορεί να προκαλέσει από μόνο του πόνο στα μάτια. Όταν συνδυάζεται με υπερβολική χρήση υπολογιστή, μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά που φοράτε είναι κατάλληλα για τη δουλειά. Για παράδειγμα, εάν τα γυαλιά σας προορίζονται για οπτική απόσταση, ενδέχεται να μην παρέχουν τη σαφήνεια που χρειάζεστε για να δείτε την οθόνη του υπολογιστή σας.
Ίσως χρειαστείτε περισσότερα από ένα ζεύγη γυαλιών για διαφορετικές εργασίες ή μπορεί να επωφεληθείτε από την αναβάθμιση των τρεχόντων φακών σας σε αυτούς που είναι ειδικά σχεδιασμένοι για εργασία στον υπολογιστή.
Δημιουργήστε ζώνες χωρίς τεχνολογία
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών όταν αναγκάζεστε να βλέπετε οθόνες όλη την ημέρα, αλλά το Plowman συνιστά επίσης τη δημιουργία ζωνών χωρίς τεχνολογία σε ορισμένες περιοχές του σπιτιού σας, όπως το υπνοδωμάτιο ή το μπάνιο. Αν περάσετε όλη την ημέρα δουλεύοντας στον υπολογιστή, κοιτώντας και μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέχρι να κοιμηθείτε δεν θα σας βοηθήσουν.
Μόλις τελειώσετε την ημέρα, αποσυνδέστε πραγματικά. Διαβάστε ένα βιβλίο ή περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με μέλη της οικογένειας χωρίς το τηλέφωνό σας.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας. Ενώ το σύνδρομο όρασης υπολογιστή είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να εντοπίσει τυχόν πιο σοβαρά ζητήματα με μια διεξοδική εξέταση των ματιών.
.jpg)
