Photoboyko / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Για όσους έχουν διαταραχή σταδιακής ύπνου, μια γενετική μετάλλαξη επιμηκύνει το βιολογικό ρολόι του σώματος.
- Αυτή η διαταραχή αναγκάζει τους ανθρώπους να μένουν αργά το βράδυ και να κοιμούνται αργότερα το πρωί.
- Η μετάλλαξη επηρεάζει την παραγωγή ορμονών όπως η μελατονίνη, η οποία είναι σημαντική για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
Εάν αναρωτηθήκατε ποτέ εάν το σώμα σας είναι ενσύρματο για να παραμείνετε ενήμερο τις νύχτες και να κοιμηθείτε αργά το πρωί, μπορεί να έχετε καθυστερήσει τη διαταραχή της φάσης ύπνου.
Η διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου ορίζεται ως ένα είδος αϋπνίας στο οποίο ο ύπνος ενός ατόμου καθυστερεί δύο ώρες ή περισσότερο πέρα από αυτό που θεωρείται υγιής ύπνος. Τα άτομα με τη διαταραχή, η οποία ονομάζεται επίσης «διαταραχή της νυχτερινής κουκουβάγιας», συνήθως παραμένουν πολύ μετά τις 2 π.μ. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές δείχνουν πώς μια γενετική μετάλλαξη μπορεί να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα του βιολογικού ρολογιού ενός ατόμου. σημαίνει ότι οι άνθρωποι κοιμούνται αργότερα και δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί.
«Είναι σαν να είσαι σε μόνιμη θερινή ώρα - να είσαι εκτός μιας ώρας, αλλά κάθε μέρα», λέει η Carrie Partch, PhD, καθηγήτρια χημείας και βιοχημείας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Santa Cruz.
Για τη μελέτη του Οκτωβρίου, που δημοσιεύθηκε στοΠρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών,Η Partch και η ομάδα της διερεύνησαν πώς η παραλλαγή στην ουρά μιας από τις τέσσερις βασικές πρωτεΐνες ρολογιού, το cryptochrome, επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς ενός ατόμου. Λέει ότι το έργο είναι εμπνευσμένο από ένα έγγραφο του 2017 που ανέφερε την ανακάλυψη της μετάλλαξης και την επίδρασή του στο βιολογικό ρολόι. Αυτή η έρευνα εμβαθύνει βαθύτερα στους μοριακούς μηχανισμούς πίσω από αυτήν τη διαδικασία.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Εάν πάσχετε από καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη φωτός τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωματικών ορμονών όπως η μελατονίνη για να βοηθήσετε στην πρόκληση υπνηλίας νωρίτερα το βράδυ.
Πως δουλεύει
Οι άνθρωποι και τα περισσότερα άλλα σπονδυλωτά λειτουργούν με κιρκαδικό ρυθμό. Αυτό είναι ένα βιολογικό «ρολόι» που μετριάζει τις περιόδους δραστηριότητας και αδράνειας. Αυτό το ρολόι λειτουργεί με αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν «βρόχο ανατροφοδότησης». Οι παράγοντες μεταγραφής ενεργούν σαν πεντάλ αερίου, ενεργοποιούν την έκφραση ή δημιουργούν ορισμένες πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, αυτές οι πρωτεΐνες απενεργοποιούν αυτούς τους παράγοντες μεταγραφής, λειτουργώντας σαν φρένο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια μετάλλαξη μπορεί να προκαλέσει την αποκοπή της ουράς της κρυπτοχρωμικής πρωτεΐνης. Όταν συμβαίνει αυτό, συνδέεται πιο στενά με ένα σύμπλεγμα άλλων πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της λειτουργίας του ρολογιού. Η Partch λέει ότι το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με το κράτημα ενός φρένου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο. Όταν συμβαίνει αυτό, ο οργανισμός δεν περιστρέφεται κανονικά μεταξύ μιας ενεργής και αδρανούς φάσης.
«Είναι λίγο περίπλοκο επειδή αυτή η διαδικασία ελέγχει σχεδόν 10.000 γονίδια στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης που κάνει την ορμόνη μελατονίνη», λέει ο Παρτς. «Όταν το ρολόι σας δεν τρέχει εγκαίρως με την 24ωρη ημέρα, είναι δύσκολο μερικές φορές να ευθυγραμμιστείτε με τον ελαφρύ-σκοτεινό κύκλο έτσι ώστε η συμπεριφορά σας να ταιριάζει με τη φυσιολογική εμπειρία που έχουμε ως άνθρωποι στη γη να είμαστε ενεργοί την ημέρα και κοιμάται τη νύχτα. "
Αυτή η έρευνα λέει στους επιστήμονες ότι πρέπει να αναζητούν φάρμακα που μπορούν να εξυπηρετήσουν τον ίδιο σκοπό με την κρυπτοχρωμική ουρά, σύμφωνα με την Partch. Το εργαστήριό της βρίσκεται στη διαδικασία να κάνει ακριβώς αυτό, αναζητώντας μόρια που μπορούν να καλύψουν αυτό το κενό.
Η διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι κληρονομική. Είναι μια κοινή μορφή αϋπνίας που επηρεάζει περίπου 1 στα 75 άτομα ευρωπαϊκής καταγωγής.
«Αυτό είναι εξαιρετικά διαδεδομένο», λέει ο Παρτς. "Εάν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο, κάποιος πιθανότατα το έχει."
Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει παρόμοιες μελέτες για να κατανοήσουν τους μηχανισμούς πίσω από την αντίστροφη διαταραχή της νυχτερινής κουκουβάγιας, η οποία συνήθως ονομάζεται διαταραχή «πρωινού lark». Τα άτομα με αυτή τη γενετική παραλλαγή κοιμούνται νωρίς το βράδυ και ξυπνούν νωρίς το πρωί.
Λειτουργεί ως κουκουβάγια νύχτας
Τα άτομα που ζουν με διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου χρειάζονται συνήθως οκτώ ώρες ανάπαυσης ανά διανυκτέρευση, αν και αυτή η περίοδος ξεκινά αργότερα από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι. Λόγω του τρόπου με τον οποίο τα σχολεία και οι χώροι εργασίας δομούν την ημέρα τους - όπως το να ακολουθείτε τις συνήθεις 9 π.μ. έως 5 μ.μ. εργάσιμη ημέρα - μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε το πλήρες συνιστώμενο ύπνο.
«Αν και εγγενώς, δεν επηρεάζει την ανάγκη ύπνου σας ή πόσο ύπνο πρέπει να αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι, υπάρχουν πρακτικά όρια που μας επιβάλλει η κοινωνία», λέει ο Παρτς. «Πρέπει να σηκωθούμε, ανεξάρτητα από το πόσο καλά αισθανόμαστε το πρωί και να πάμε στη δουλειά και στο σχολείο.»
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί των ανθρώπων ανταποκρίνονται ιδιαίτερα στο φως. Όταν ο ήλιος δύει τη νύχτα και ανατέλλει το πρωί, η αλλαγή στο φως σηματοδοτεί το σώμα μας να κλείσει ή να ξεκινήσει.
Όταν το ρολόι της κοινωνίας ανταγωνίζεται το φυσικό ρολόι του σώματος, επηρεάζονται αρνητικά οι βιολογικές διεργασίες που συνδέονται με τους κιρκαδικούς ρυθμούς, όπως η παραγωγή και ο μεταβολισμός της μελατονίνης. Πολλοί άνθρωποι το βιώνουν αυτό κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας, και τα άτομα που πάσχουν από καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου αισθάνονται αυτήν τη διαφωνία καθημερινά.
«Σχεδόν κανένα από αυτά δεν είναι επιλογή», λέει ο Παρτς. «Η κωδικοποίηση του χρόνου κωδικοποιείται στη βιολογία μας και είμαστε κάπως σκλάβοι στο εσωτερικό μας ρολόι, είτε τρέχουν γρήγορα είτε πολύ».
Για να συμβάλει στη διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου σύμφωνου με εκείνους που δεν έχουν τη διαταραχή, η Partch συνιστά περιορισμό της έκθεσης στο φως τη νύχτα. Αυτό θα συμβάλει στην ενθάρρυνση της παραγωγής μελατονίνης. Για να αυξήσετε την υπνηλία, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης στις 9 ή 10 μ.μ. για να βοηθήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί νωρίτερα.
