Φωτογράφος, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Είναι φυσιολογικό να βιώνεις συναισθήματα απογοήτευσης καθώς η πανδημία μαίνεται.
- Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε, όπως να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας και να αναλάβετε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή.
Με μια παγκόσμια πανδημία, έναν εξαιρετικά πολιτικοποιημένο εκλογικό κύκλο και τις διακοπές δεν έχει τις συνήθεις παραδόσεις, είναι κατανοητό ότι μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση απογοήτευσης τις πρώτες μέρες του 2021. Εξάλλου, η αρχή ενός νέου έτους έρχεται συχνά χέρι-χέρι με την υπόσχεση για καλύτερες μέρες μπροστά.
Ωστόσο, το 2021 είναι εδώ και τίποτα δεν φαίνεται να έχει αλλάξει: το ποσοστό μόλυνσης από κοροναϊό είναι υψηλότερο από ποτέ και οι εμβολιασμοί κατά του COVID-19 ξεκινούν πιο αργά από ό, τι αναμενόταν. Είναι φυσιολογικό να θρηνείστε τα σχέδια που έπρεπε να ακυρώσετε τον προηγούμενο χρόνο ή τους στόχους που πρέπει να αναιρέσετε για τώρα.
Μιλήσαμε με ορισμένους εμπειρογνώμονες για το πώς να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα απογοήτευσης το νέο έτος.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Υπάρχουν τόσα πολλά που δεν μπορούμε να ελέγξουμε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, αλλά υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας απογοήτευσης που ακολουθούν. Δοκιμάστε να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας ή να εργαστείτε για να αλλάξετε αυτό που είναι υπό τον έλεγχό σας.
Κατανόηση των προσδοκιών
"Η κατανόηση της απογοήτευσης είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των δυσάρεστων παρενεργειών της", λέει η σύμβουλος σχέσεων Janice Presser, PhD, στην Verywell. «Είμαστε όλοι απογοητευμένοι όταν δεν ικανοποιούνται οι προσδοκίες μας, ανεξάρτητα από το τι είναι. Και εκεί είναι η πραγματική μας δύναμη: οι προσδοκίες μας βρίσκονται υπό τον δικό μας έλεγχο, ακόμα και όταν δεν είναι οι εξωτερικές μας συνθήκες».
Ο Presser λέει, ανεξάρτητα από το είδος της απογοήτευσης που αντιμετωπίζουμε, μπορούμε συχνά να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό μας. "Μπορεί να τείνουμε να περιπλέξουμε τα πράγματα ακόμη περισσότερο με αυτο-ευθύνη αντί να επαναφέρουμε τις προσδοκίες μας", λέει. "Γιατί; Είναι πιο εύκολο!"
Η ίδια η πανδημία εμποδίζει τις παραδοσιακές μας μορφές αντιμετώπισης των ανεκπλήρωτων προσδοκιών. "Οι περισσότεροι από εμάς μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε την περιστασιακή ανεκπλήρωτη προσδοκία, επειδή, υπό συνηθισμένες συνθήκες, δεν συμβαίνουν συνεχώς", λέει ο Presser. "Όταν είναι κάτι πιο παγκόσμιο - μια πανδημία, για παράδειγμα - ολόκληρος ο κόσμος μας είναι ανάποδα. Ακόμα και οι συνηθισμένες προσδοκίες που έχουμε αναμείνει να εκπληρωθούν, αν και ατελείς, μπορεί να είναι αδύνατο να ικανοποιηθούν. απογοήτευση, ακόμη και όταν το αδυσώπητο άγχος μας κάνει να θέλουμε ακόμη περισσότερο την τελειότητα. "
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο καταλαβαίνετε τις προσδοκίες σας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα. "Η επαναφορά των προσδοκιών απαιτεί κάποια αυτοεξέταση - κάποια πραγματική προσπάθεια να αλλάξει τον τρόπο αξιολόγησης μιας κατάστασης", λέει."Αντίθετα, ο πόνος των ανεκπλήρωτων προσδοκιών μπορεί εύκολα να γίνει οικείος, επομένως πιο ανεκτός".
Πώς να περιορίσετε την απογοήτευσή σας
Πώς μπορούμε να προχωρήσουμε; Η προσεκτική αισιοδοξία μπορεί να είναι η απάντηση. "Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα δεν είναι να γνωρίζει πότε θα τελειώσει μια δύσκολη στιγμή", λέει ο Dove Pressnall, MA, αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής που εδρεύει στο Λος Άντζελες. «Βλέπω τους ανθρώπους να κάνουν σχέδια για τον εαυτό τους, υποθέτοντας ότι η πανδημία θα τελειώσει και στη συνέχεια θα απογοητευτεί ξανά και ξανά. Μια ισορροπία ρεαλισμού και αισιοδοξίας - να είμαστε σε θέση να βλέπουμε τις προκλήσεις και τις απώλειές μας με καθαρά μάτια, ενώ ταυτόχρονα διατηρούμε την πεποίθηση ότι θα περάσουμε και θα είμαστε «εντάξει» στο τέλος — μας επιτρέπει να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις αυτή τη στιγμή χωρίς να παγιδευτούμε στις τρέχουσες δυσκολίες ή στα μελλοντικά μας σχέδια. "
Η άσκηση ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαλύνει αυτά τα συναισθήματα απογοήτευσης. "Η εστίαση σε αυτό που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες είναι ψυχολογικά προστατευτικό και, στο πλαίσιο του συντριπτικού θανάτου και των δυσκολιών της πανδημίας COVID-19, η διατήρηση της προοπτικής μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα", λέει ο Pressnall. "Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσουμε να αγνοήσουμε το πραγματικό, καθημερινό άγχος και αγωνία που βιώνουμε ως αποτέλεσμα πραγμάτων εκτός ελέγχου μας."
Ο Presser περιγράφει τρία βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη συντριπτική σας απογοήτευση:
- Ξεκινήστε καταλαβαίνοντας τι μπορείτε να κάνετε λιγότερο απογοητευτικό και τι είναι πέρα από τον έλεγχό σας. (Δεν μπορείτε να ελέγξετε έναν ιό, αλλά μπορείτε να αποκτήσετε πρωτόκολλα ασφάλειας και να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται ασφαλέστεροι όταν βρίσκεστε κοντά.)
- Αφήστε στον εαυτό σας ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα για να ανησυχείτε, να θυμώνετε, να κλαίτε και να παραπονιέστε. Σημείωση: περιορισμένος χρόνος.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αποφασίσετε εάν υπάρχει λύση για ό, τι σας απογοητεύει και, στη συνέχεια, μάθετε πώς να το εφαρμόσετε.
"Ενώ ήταν μακρύτερος, πιο δύσκολος χρόνος από ό, τι περίμεναν οι περισσότεροι άνθρωποι, αυτό θα περάσει και αυτό", λέει ο Presser. "Και, όλη η άσκηση που έχετε κάνει - ενισχύοντας την ικανότητά σας να μετατρέψετε την απογοήτευση σε δράση - θα σας εξυπηρετήσει καλά στο μέλλον."
Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σε όλη αυτή τη διαδικασία. Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τις επιδιώξεις στόχων διαπίστωσε ότι ο προγραμματισμός με καθυστέρηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν κίνητρα επίσης. Στο σχέδιο προς τα πίσω, οι ερευνητές προτείνουν να φανταστούμε μια στιγμή στο μέλλον όταν έχετε επιτύχει τον στόχο σας, στη συνέχεια, εργαζόμενοι προς τα πίσω, σημειώστε τα απαραίτητα βήματα για να φτάσετε στόχος.
Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο: όταν τελειώσει η πανδημία, θέλω να πάω σε ένα καφέ και να πάρω ένα φλιτζάνι τσάι. Μπορώ να έχω ένα φλιτζάνι τσάι όταν πέσουν οι αριθμοί. Οι αριθμοί θα μειωθούν όταν ελέγχουμε τον ιό. Η εξάπλωση του ιού θα τεθεί υπό έλεγχο όταν άνθρωποι σαν κι εμένα μένουν στο σπίτι. Θα έχω ένα φλιτζάνι τσάι στο σπίτι τώρα, αλλά ξέρω ότι με τον καιρό θα μπορώ να απολαύσω ένα φλιτζάνι τσάι στο αγαπημένο μου καφέ.
