chinaface / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Η πλειοψηφία των Αμερικανών υποστηρίζει την εξάλειψη της θερινής ώρας
- Η αύξηση του ρολογιού μια ώρα τον Μάρτιο συνδέεται με αύξηση των καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικά επεισόδια, αυτοκινητιστικά ατυχήματα και μείωση της απόδοσης της εργασίας και του σχολείου
- Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν τη διαμονή σε κανονικό χρόνο όλο το χρόνο, ώστε να επιτρέπεται ένας φυσικός και συνεπής κιρκαδικός ρυθμός ύπνου
Το COVID-19, η ψηφοφορία μέσω ταχυδρομείου και η εξ αποστάσεως εκπαίδευση είναι μόνο μερικές από τις ανησυχίες που έχουν προκαλέσει στέρηση ύπνου για πολλούς Αμερικανούς. Την Κυριακή, 1 Νοεμβρίου οι περισσότερες πολιτείες γυρίζουν πίσω τα ρολόγια και θέτουν τη θερινή ώρα για να ξεκουραστούν για το έτος, επιστρέφοντας στην κανονική ώρα. Η πτώση μιας ώρας την πρώτη Κυριακή του Νοεμβρίου και η προώθηση μιας ώρας τη δεύτερη Κυριακή του Μαρτίου ήταν μια ασυνείδητη ρουτίνα που πολλοί από εμάς τηρήσαμε ολόκληρη τη ζωή μας, αλλά μια νέα έρευνα δείχνει ότι πολλοί Αμερικανοί τάσσονται υπέρ της εξάλειψης του φωτός της ημέρας εξοικονόμηση χρόνου.
Σε μια διαδικτυακή έρευνα 2.007 ατόμων που διενήργησε η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM) τον Ιούλιο, το 63% των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι θα χαιρέτισαν την εξάλειψη της θερινής ώρας υπέρ ενός σταθερού χρονοδιαγράμματος όλο το χρόνο.
Η κοόρτη ρίχνει με ενθουσιασμό την υποστήριξή τους πίσω από σταθερό κανονικό χρόνο; Γονείς. Τρεις στους τέσσερις γονείς που απάντησαν στην έρευνα δήλωσαν ότι υποστηρίζουν την ιδέα της εξάλειψης των εποχιακών αλλαγών χρόνου, σε σύγκριση με λίγο περισσότερους από τους μισούς ερωτηθέντες χωρίς παιδιά.
Οι νεότεροι συμμετέχοντες - ηλικίας 18 έως 24 ετών - ήταν πιθανότερο να είναι ουδέτεροι σχετικά με το εάν συνεχίζεται ή όχι η θερινή ώρα.
Επιπτώσεις στην υγεία από μια αλλαγή χρόνου
Φέτος, το τέλος της θερινής ώρας περνάει ανάμεσα στις Απόκριες και τις περίπλοκες εθνικές εκλογές, οπότε η επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής. Ωστόσο, η αλλαγή του κύκλου ύπνου μας δύο φορές το χρόνο μπορεί να δημιουργήσει πολλές συνέπειες στην υγεία. Σε μια πρόσφατη δήλωση θέσης, η AASM αναφέρει ότι η μετάβαση πίσω σε θερινό χρόνο την άνοιξη - και η επακόλουθη απώλεια μιας ώρας ύπνου - επιφέρει σημαντικές ανησυχίες για τη δημόσια υγεία και την ασφάλεια, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των καρδιακών προσβολών, των διαταραχών της διάθεσης και των τροχαίων ατυχημάτων .
Λόγω αυτών των παραγόντων κινδύνου, η AASM κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να εξαλειφθούν οι εποχιακές αλλαγές και ότι πρέπει να εφαρμοστεί μια επιστροφή σε μια κανονική ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
«Με την εξοικονόμηση χρόνου, αφήνουμε μια ώρα ύπνου», λέει ο Rafael Pelayo, MD, κλινικός καθηγητής και ειδικός ύπνου στο Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. «Αλλά ο εγκέφαλός μας δεν μας επιτρέπει να κοιμηθούμε μια ώρα νωρίτερα, και αυτό μας αφήνει σε άσχημο μέρος. Μπορεί να χρειαστούν έως και πέντε ημέρες για να προσαρμοστούν στο νέο πρόγραμμα ύπνου. "
Σύμφωνα με την AASM, η καθυστέρηση του φυσικού κύκλου φωτός / σκοταδιού επηρεάζει τον ανθρώπινο κιρκαδικό ρυθμό.
«Η μετάβαση στη θερινή ώρα την άνοιξη φαίνεται να είναι πιο επιζήμια για την υγεία μας», λέει η Sara M. Abbott, MD, PhD, επίκουρος καθηγητής Νευρολογίας (ιατρική ύπνου) στη Σχολή Ιατρικής του Northwestern Feinberg, μέσω email. "Η μετάβαση τον Μάρτιο απαιτεί από εσάς να μετακινηθείτε μία ώρα νωρίτερα και να οδηγήσετε σε απώλεια μιας ώρας ύπνου. Έχει συσχετιστεί με αύξηση των καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικά επεισόδια, αυτοκινητιστικά δυστυχήματα, καθώς και μείωση της απόδοσης της εργασίας και του σχολείου. Η μεταβατική πτώση, όπου απαιτείται να μετακινηθείτε μια ώρα αργότερα και να αποκτήσετε μια ώρα ύπνου, δεν φαίνεται να έχει τόσες αρνητικές συνέπειες στην υγεία. "
Πρέπει να ακυρώσουμε τη θερινή ώρα;
Καθώς οι ερευνητές άρχισαν να ερευνούν τις επιπτώσεις της θερινής ώρας στην υγεία μας - τον ύπνο μας, ειδικότερα - η ιδέα της διακοπής του εξαμηνιαίου τελετουργικού ήρθε στο φως.
«Η θερινή ώρα δημιουργήθηκε χάρη στα οικονομικά», λέει ο Pelayo, ο οποίος είναι επίσης ο συγγραφέας του How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. «Τα οικονομικά οφέλη δεν είναι πλέον εκεί. Μας δίνει πραγματικό - ζητήματα υγείας της ζωής. Δεν έχει νόημα να κάνουμε πια. "
Η θερινή ώρα θεσπίστηκε από το Κογκρέσο το 1918 ως μέρος της πολεμικής προσπάθειας εξοικονόμησης ενέργειας. Κατασκευάστηκε επίσημα νόμος το 1966 βάσει του Uniform Time Act. Η Χαβάη και η Αριζόνα, λόγω γεωγραφικής θέσης (η Χαβάη βρίσκεται κοντά στον ισημερινό και η Αριζόνα παίρνει άφθονο φως του ήλιου και ζέστη με τον κανονικό χρόνο) επέλεξε να μην συμμετάσχει στον Νόμο για την Ενιαία Ώρα.
Τα κράτη αρχίζουν επίσης να λαμβάνουν υπόψη. Σύμφωνα με το έγγραφο της Υπηρεσίας Έρευνας του Κογκρέσου σχετικά με τη θερινή ώρα, έντεκα πολιτείες έχουν ξεκινήσει μόνιμη νομοθεσία θερινής θερινής ώρας από το 2018. Η Καλιφόρνια ψήφισε την πρόταση 7 το 2018, η οποία επιτρέπει στην πολιτεία να ζητήσει έγκριση από το Κογκρέσο για να παραμείνει μόνιμα στη θερινή ώρα.Το 2019, ο γερουσιαστής της Φλόριντα Mark Rubio εισήγαγε το The Sunshine Protection Act για να διατηρεί μόνιμα τη θερινή ώρα σε εθνικό επίπεδο.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Η διακοπή του κύκλου ύπνου σας δύο φορές το χρόνο μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες στην υγεία. Προγραμματίστε μπροστά και διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια της αλλαγής του χρόνου όσο καλύτερα μπορείτε.
Πώς να προετοιμαστείτε για την αλλαγή του ρολογιού
Δεδομένου ότι η εθνική συζήτηση για τη θερινή ώρα δεν θα ολοκληρωθεί σύντομα, τι μπορούμε να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε την έλλειψη ύπνου όταν έρθει η ώρα να αλλάξουμε το ρολόι; Το αξιόπιστο Almanac του Old Farmer μας έδωσε μερικές καλές συμβουλές για προετοιμασία.
- Διατηρήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου. Φροντίστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια ώρα όπως συνήθως. Αυτό βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή του χρόνου γρηγορότερα.
- Υιοθετήστε καλές συνήθειες πριν τον ύπνο. Περιορίστε την καφεΐνη το απόγευμα, ασκηθείτε νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε τα ηλεκτρονικά σας πριν από το κρεβάτι, κάντε ένα ζεστό ντους, μειώστε τα φώτα και διαβάστε ένα μη αγωνιστικό βιβλίο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Έχετε ένα συνεπές δείπνο. Η κατανάλωση νυχτερινού δείπνου, η υπερβολική κατανάλωση και η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και λιγότερων υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του δείπνου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο.
- Απολαύστε τον ήλιο. Το πρωί της Κυριακής μετά την αλλαγή της ώρας, απολαύστε λίγο φως του ήλιου για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Οι μικρότερες ώρες της ημέρας μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο ενέργειας και τη διάθεσή σας.
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, κάντε έναν σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουμε να καλύψετε αυτές τις χαμένες ώρες.
- Προγραμματίστε μπροστά. Εάν το σώμα σας φοβάται την αλλαγή του χρόνου, αλλάξτε σταδιακά τον ύπνο σας 15-20 λεπτά νωρίτερα σε δύο έως τρεις ημέρες πριν αλλάξετε το ρολόι σας.
Διόρθωση:Μια προηγούμενη έκδοση αυτού του άρθρου που δημοσιεύθηκε στις 13 Οκτωβρίου ανέφερε προτεινόμενη νομοθεσία και η δήλωση θέσης της AASM ήταν σε σύγκρουση μεταξύ τους. Ωστόσο, και οι δύο έχουν τον ίδιο στόχο να εξαλείψουν μια εποχιακή αλλαγή χρόνου, με διαφορετικούς τρόπους.
.jpg)
