Ο Daley Quinn είναι δημοσιογράφος ομορφιάς, υγείας και τρόπου ζωής με εκτεταμένη εμπειρία που εξετάζει προϊόντα και υπηρεσίες υγείας και ευεξίας.
Δεν θα ξεχάσω ποτέ την πρώτη φορά που έκανα κρίση πανικού. Ήταν η ανώτερη χρονιά μου στο κολέγιο και πολλοί από τους συμμαθητές μου και εγώ είχαμε ταξιδέψει στην Πούντα Κάνα για τις διακοπές των ανοιξιάτικων διακοπών μας - μια τελευταία Ώρα πριν από τη μεγάλη ημέρα αποφοίτησης. Μετά από μια εβδομάδα ποτού, μαζί με το τράβηγμα ενός διανυκτέρευτη την τελευταία μας νύχτα εκεί, έφτασα στο αεροδρόμιο την επόμενη μέρα με άγχος που περνούσε στο σώμα μου.
Ποτέ δεν είχα δοκιμάσει μια κρίση πανικού πριν, δεν είχα ιδέα γιατί τα γόνατά μου ξαφνικά λυγίστηκαν, γιατί τα χείλη μου ήταν βουητά και δεν θα κινούνταν, και γιατί τα χέρια μου παραμορφώθηκαν σε αυτό που μπορώ να περιγράψω μόνο ως χέρια δεινοσαύρων. Με έσπευσαν στην κλινική έκτακτης ανάγκης του αεροδρομίου όπου έλαβα μια στάγδην ενδοφλέβια ενυδάτωση. Ευτυχώς, φτάσαμε στην πύλη μας εγκαίρως για να επιστρέψουμε στη Νέα Υόρκη, αλλά από τότε, χρησιμοποιώ πολλά προϊόντα και τεχνικές σε περιόδους υψηλού στρες.
Είτε πρόκειται για μαζική απόλυση, φόβο πτήσης ή απλώς υπερβολική εργασία στη δουλειά σας, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί για διάφορους λόγους.
«Το άγχος μπορεί επίσης να είναι γνωστό ως διαταραχή της σκέψης, καθώς μπορεί να δημιουργήσει μια περιστροφή κυκλικών σκέψεων στον εγκέφαλο», λέει ο Mark Mayfield, LPC, πιστοποιημένος σύμβουλος και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος των συμβούλων κέντρων Mayfield στο Κολοράντο. «Αυτές οι καταναλωτικές σκέψεις ενεργοποιούν τον αγώνα, την πτήση ή την απόψυξη του εγκεφάλου και στη συνέχεια εμπλέκουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προστατεύει αυτόματα το σώμα μας από κινδύνους ή βλάβες».
Σύμφωνα με τον Mayfield, το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, όπως:
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
- Ταχεία αναπνοή
- Απελευθέρωση των επινεφριδίων
- Απελευθέρωση ορμόνης κορτιζόλης
- Αργή πέψη
- Υπερεπαγρύπνηση
Εάν το άγχος είναι παρατεταμένο και όχι μόνο περιστατικό, μπορεί να έχει επιβλαβή αποτελέσματα στο σώμα, σύμφωνα με τον Mayfield.
Λαμβάνοντας υπόψη τα γεγονότα του περασμένου έτους, συμπεριλαμβανομένης μιας παγκόσμιας πανδημίας, διαδηλώσεων σε εθνικό επίπεδο και των προεδρικών εκλογών των Ηνωμένων Πολιτειών, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα ποσοστά άγχους έχουν ανέβει στα ύψη το 2020. «Βλέπω το άγχος να συνεχίζει να αυξάνεται [στην πράξη μου] - η έναρξη της πανδημίας αποκάλυψε το άγχος που υπήρχε ήδη στην κοινωνία μας, και στη συνέχεια με τη συνέχιση της αβεβαιότητας, βλέπω το άγχος να αυξάνεται εκθετικά », λέει ο Mayfield. "Μερικές έρευνες δείχνουν αύξηση μόνο κατά 25% τον Ιούνιο και τον Ιούλιο."
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το άγχος αυξάνεται σημαντικά σε αυτήν τη χώρα, αλλά ο Mayfield πιστεύει ότι οφείλεται κυρίως στην υπερβολική κατανάλωση μέσων. «Ο άνθρωπος δεν είχε σχεδιαστεί για να λάβει και να επεξεργαστεί όσες πληροφορίες λαμβάνουμε (πολλαπλές πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, 24/7 εφαρμογές ειδήσεων, τηλεόραση κ.λπ.), γεγονός που αυξάνει το άγχος», λέει. «Ναι, οι εκλογές [αυξάνουν το άγχος] επίσης, αλλά νομίζω ότι είναι λόγω του μεγάλου αριθμού των« ειδικών »που μιλούν στη συνομιλία που αυξάνει το άγχος."
Εάν είστε ένας από τους πολλούς Αμερικανούς που αγωνίζονται με άγχος αυτή τη στιγμή, ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά μέσα και την τηλεόραση και να γυρίσετε προς τα μέσα με τις αγαπημένες μου επιλογές παρακάτω.
Το κολιέ Shift της Komuso Design, 85 $
Μόλις πρόσφατα ανακάλυψα αυτό το εργαλείο και βοήθησε πολύ το καθημερινό άγχος μου. Το Shift by Komuso Design είναι ένα εύχρηστο μικρό αναπνευστικό εργαλείο που μπορείτε να φορέσετε στο λαιμό σας και να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας επιβραδύνοντας τις εκπνεύσεις σας. Με τον έλεγχο της αναπνοής σας μέσω του σωλήνα που μοιάζει με άχυρο, μπορείτε να επιβραδύνετε τον καρδιακό παλμό σας, να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Αγοράστε στο Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - Μείγμα RELAX, 25 $
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αιθέρια έλαια για να με βοηθήσω να περάσω κάθε μέρα. Αναπνέω συγκεκριμένα λάδια όλη την ημέρα ανάλογα με το τι κάνω - αν ξυπνάω, πρόκειται να ξεκινήσω τη δουλειά, να ξεκινήσω μια προπόνηση ή να χαλαρώσω για ύπνο. Σε στιγμές που αισθάνομαι ότι το σώμα μου αρχίζει να ανησυχεί, μου αρέσει να ρίχνω λίγο από αυτό το λάδι CAMPO RELAX στους καρπούς μου, στο πίσω μέρος των χεριών και κάτω από τη μύτη μου. Το μείγμα με βοηθά πραγματικά να χαλαρώσω χωρίς να με κάνει να νιώθω υπνηλία.
Αγορά στο Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 $
Το έλαιο CBD είναι η τελευταία τάση για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος, και για καλό λόγο - η κατάποση CBD μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα και θετικά επηρεάζει τις σωματικές και παραολιμπικές περιοχές του εγκεφάλου. Αυτή η επιλογή από τα Prismatic Plants περιέχει 300 χιλιοστόγραμμα (mg) CBD, συν 100 mg κανναβιδιολικού οξέος (CBDa) σε κάθε φιάλη και είναι ιδανικό για περιόδους στρες που είναι δύσκολο να ελεγχθούν με άλλα μέσα.
Αγοράστε στο Prismaticplants.comΒάρος Brooklinen Comforter, από 249 $
Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει μια βαριά κουβέρτα για το μυαλό και το σώμα - σε μια μελέτη που έγινε το 2008, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας μείωσε το άγχος κατά 33% από τους 32 συμμετέχοντες. Αυτή από το Brooklinen έρχεται σε πέντε διαφορετικά βάρη, διαθέτει γυάλινα μικροσφαιρίδια και είναι εξαιρετικά άνετα.
Αγορά στο BrooklinenΒιβλίο Happy Notes, 24 $
Γράφω στο ημερολόγιό μου σχεδόν κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα - είναι το ασφαλές μου καταφύγιο και η στιγμή μου να βγάλω τα πάντα από τον εγκέφαλό μου, στη σελίδα. Τα τελευταία χρόνια, ασκούσα ευγνωμοσύνη όσο περισσότερο μπορώ, και το βιβλίο Happy Notes είναι εκεί που ξεκίνησε η πρακτική μου. Αυτό το ωραίο μικρό βιβλίο σας δίνει προτροπές να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη σας καθημερινά, προσφέροντας παράλληλα χώρο για δωρεάν γραφή όπως θέλετε.
Το Mayfield είναι επίσης οπαδός του περιοδικού καθημερινά. «Δημιουργήστε ένα περιοδικό brain-dump ή σκέψης που θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε φυσικά τις αγωνιστικές σας σκέψεις», λέει ο Mayfield. «Το κάνω αυτό συνήθως πριν τον ύπνο ή το πρωί όταν ξυπνάω.»
Αγοράστε στο Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 $
Έζησα στην Ιρλανδία για λίγα χρόνια όταν ήμουν νεότερος και κάθε μέρα μετά το σχολείο, έβαζα τον βραστήρα και πίνοντας ένα τσάι μέντας. Ήταν το καθημερινό μου τελετουργικό και μια υπέροχη ένδειξη στο σώμα μου ότι ήμουν σπίτι και ήρθε η ώρα να χαλαρώσω (και, λοιπόν, να κάνω λίγο δουλειά στο σπίτι, ίσως). Λόγω του παρελθόντος μου με μέντα, έχει γίνει ένα απίστευτα χαλαρωτικό ποτό που χτυπάω όταν πρέπει να το πάρω εύκολα. Άλλες υπέροχες, καταπραϋντικές επιλογές περιλαμβάνουν το τσάι από χαμομήλι και βαλεριάνα.
Αγορά στο AmazonHeadspace, 13 $ / μήνα
Θα παραδεχτώ ότι ήμουν σπάνιος διαλογιστής τον περασμένο χρόνο, αλλά προσπαθώ να το χωράω τα πρωινά, όταν μπορώ. Τα πρωινά όταν κάνω προπόνηση για περίπου 10 λεπτά, μου αρέσει να χρησιμοποιώ το Headspace, το οποίο σας καθοδηγεί σε διάφορους τύπους πρακτικών διαλογισμού με μια ήρεμη και χαλαρωτική φωνή. Λατρεύω το Headspace επειδή έχουν διαλογισμούς για δώδεκα είδη ζητημάτων που σχετίζονται με το άγχος, είτε πρόκειται για συναισθήματα συντριβής, πανικού ή αποχώρησης από άγχος.
Αγοράστε στο Headspace.comΗ τάξη από τον Taryn Toomey, 40 $ / μήνα
Πιστεύω την τάξη του Taryn Toomey που με κράτησε σχετικά υγιείς τους πρώτους μήνες της πανδημίας, όταν η Βοστώνη βρισκόταν κάτω από το κλείδωμα. Η τάξη είναι σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση που έχω βιώσει ποτέ - συνδυάζει εργασία αναπνοής, διαλογισμό και πολλές παράξενες κινήσεις και άλματα σε μια πρακτική διάρκειας μίας ώρας που θα σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά και ειρηνικοί και χωρίς άγχος.
Αγοράστε στο Theclass.comChiji Pure Love Crystal Energy Candle, 40 $
Υπάρχει κάτι πιο παρηγορητικό από το άναμμα ενός κεριού και το πάγωμα κάτω από μια ζεστή κουβέρτα; Κάθε φορά που το ανάβω, βρωμίζω αμέσως σε μια αύρα χαλάρωσης και γενικά καλών ατμών.
Αγοράστε στο Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Κάθε φορά που μετακομίζω σε ένα νέο διαμέρισμα, το ένα κριτήριό μου είναι ότι το νέο μέρος πρέπει να έχει μπανιέρα. Ξεχάστε το πλυντήριο / στεγνωτήριο, το πλυντήριο πιάτων ή τον κλιματισμό στη μονάδα — Χρειάζομαι τον χρόνο μπάνιου μου για να με βοηθήσει να διατηρήσω το άγχος μου. Το ζεστό νερό με βοηθά να χαλαρώσω και η προσθήκη μιας βόμβας μπάνιου στην μπανιέρα είναι ένας καλός τρόπος για να δείξω στο σώμα σας ότι είναι καιρός να ξεδιπλώσετε και να πάρετε μια στιγμή για τον εαυτό σας.
Αγοράστε στο Doahappydance.com
.jpg)
