Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Το παρατεταμένο στρες δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να σας επηρεάσει σωματικά με συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος και κόπωση.
- Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι προηγούμενες εμπειρίες μπορούν να παίξουν ρόλο στο πώς μας επηρεάζουν οι φόβοι και οι ανησυχίες μας.
- Υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση των φόβων και του άγχους μετά την εκλογή, όπως ένα διάλειμμα από την παρακολούθηση των ειδήσεων και την τακτική άσκηση.
Ενώ εκατομμύρια Αμερικανοί κατευθύνονται στις κάλπες σήμερα, πολλοί θα αγωνίζονται με κάτι περισσότερο από το άγχος να παραμείνουν ασφαλείς και κοινωνικά απομακρυσμένοι από άλλους ψηφοφόρους μεταξύ της πανδημίας κοροναϊού - πολύ καλά μπορεί να αντιμετωπίζουν σοβαρούς φόβους και άγχος μετά την εκλογή. Στην πραγματικότητα, το 68% των ενηλίκων των ΗΠΑ δήλωσαν ότι οι προεδρικές εκλογές των ΗΠΑ το 2020 είναι μια σημαντική πηγή άγχους στη ζωή τους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
Για τη Λόρεν Ντράνοφ, μια Δημοκρατική από τη Φιλαδέλφεια, οι φόβοι που στροβιλίζονται στο κεφάλι της είναι πολύ πραγματικοί.
«Η κατάσταση της χώρας μας είναι τρομακτική αυτή τη στιγμή. Φοβάμαι για τη βία ", λέει ο 29χρονος ειδικός μάρκετινγκ στην Verywell." Δεν είμαι στην πόλη αυτή την εβδομάδα επειδή ανησυχώ για το ενδεχόμενο βίας. "
Η Ντράνοφ λέει ότι έχει ήδη δει την διαφορετική πόλη της να δείχνει σημάδια εχθρότητας, με κάποιους πολίτες να ξεφεύγουν από καμπάνιες στο δρόμο και άλλοι να κάνουν κακές παρατηρήσεις καθώς περπατούν από αυτούς.
Οι ψυχολόγοι έχουν αναγνωρίσει επίσης αυξημένο άγχος και άγχος στους ασθενείς τους.
Η Kathryn Smerling, PhD, LCSW, οικογενειακή θεραπευτής με έδρα το Μανχάταν, λέει ότι πολλοί από τους ασθενείς της έχουν εκφράσει τις αυξανόμενες ανησυχίες τους κατά τη διάρκεια των φετινών προεδρικών εκλογών.
«Οι περισσότεροι θα ήθελαν να τελειώσουν αυτές οι εκλογές», λέει ο Smerling στον Verywell. «Οι εκλογές ήταν διχαστικές μεταξύ της οικογένειας και των φίλων τους, και χωρίς απόσπαση της προσοχής, ήταν πιο δύσκολο να φωτίσουμε αυτές τις διαφορές. Το γεγονός ότι υπήρξαν ταραχές και η έλλειψη γενικής διακόσμησης τραυματίζει περισσότερο τη χώρα.
Με πρωτοσέλιδα σχετικά με τις επιχειρήσεις που ανεβαίνουν στις βιτρίνες και τους κυβερνήτες που ετοιμάζονται να καλέσουν την Εθνική Φρουρά σε περίπτωση μετεκλογικής βίας, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί τόσοι πολλοί Αμερικανοί είναι στην άκρη.
Ο Arash Javanbakht, MD, διευθυντής της Κλινικής Έρευνας για το Στρες, το Τραύμα και το Άγχος (STARC) στο Wayne State University, λέει στον Verywell ότι υπενθυμίζει στους ασθενείς του ότι είναι φυσιολογικό να είναι άγχος, εξάντληση και απογοήτευση αυτές τις μέρες, αλλά αυτό το άγχος δεν είναι » πρόκειται να αλλάξει τα αποτελέσματα. Αλλάμπορώεπηρεάστε τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας.
Οι ψυχολόγοι και οι νευροεπιστήμονες έχουν περάσει δεκαετίες μελετώντας το ρόλο που παίζει ο φόβος στη ζωή μας, ειδικά πώς οι προηγούμενες εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν τους φόβους μας.
Μια μεγάλη ανησυχία για τον Dranoff είναι η επανάληψη της ιστορίας.
«Ως Εβραίος Αμερικανός, το πιο τρομακτικό κομμάτι για τις εκλογές του 2016, σίγουρα στην αρχή του, έβλεπε σβάστικες σε όλη τη γειτονιά μου - φοβόταν το χάλια μου», λέει. «Νομίζω ότι εκεί έρχεται πολύς φόβος μου: τέτοια πράγματα έρχονται ξανά αν οι εκλογές δεν προχωρήσουν όπως το θέλουν ορισμένοι.»
Για τον Dranoff, αυτός ο φόβος και το άγχος έχουν φυσιολογικά αποτελέσματα.
«Έχει επηρεάσει πολλά πράγματα. σίγουρα επηρέασε τον ύπνο μου και τα επίπεδα άγχους μου ήταν πολύ υψηλά », λέει.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι φυσικές επιδράσεις του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μυϊκή ένταση
- Πονοκέφαλο
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Υπέρταση
- Καρδιακή ασθένεια
- Στομαχικές διαταραχές
- Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Αλλαγή στη σεξουαλική ορμή
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Παρά την αβεβαιότητα αυτή τη στιγμή, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τους φόβους και το άγχος μετά την εκλογή.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε αν αντιμετωπίζετε επιπλέον άγχος αυτές τις μέρες. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις μετακινήσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ και βγείτε έξω για κάποια άσκηση για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Πάρτε διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η Carole Lieberman, MD, MPH, ψυχίατρος στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, λέει στον Verywell να σκουπίσει τη συνήθεια της κυλιόμενης καταστροφής - τώρα.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει τη« κύλιση των καταστροφών »», λέει ο Lieberman. "Αυτό μπορεί να τους απορροφήσει για ώρες, ειδικά όταν ξυπνούν στη μέση της νύχτας γεμάτοι ανησυχία. Η κύλιση Doom αυξάνει μόνο την αβεβαιότητα και την προσδοκία μας για καταστροφές. "
Περιορίστε την κατανάλωση ειδήσεων
Ο Javanbakht λέει ότι λέει στους ασθενείς του να περιορίσουν το χρόνο τους παρακολουθώντας καλωδιακές ειδήσεις σε μισή ώρα την ημέρα. Συγκρίνει τους εγκεφάλους μας με τα στομάχια μας: Εάν ταΐζετε στην κοιλιά σας ένα σωρό ανθυγιεινά τρόφιμα, τελικά θα αρρωστήσετε. και εάν τροφοδοτείτε τον εγκέφαλό σας με αγχωτικά, ανήσυχα νέα, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε αδιαθεσία ή κατάθλιψη.
«Διαλέξτε την αγαπημένη σας άγκυρα και ακούστε όποιον είναι για μισή ώρα», λέει ο Javanbakht, εξηγώντας ότι είναι όλη την ώρα που χρειάζεστε. »Για το υπόλοιπο της ημέρας, απλά επαναλαμβάνουν το ίδιο πράγμα. [Εάν] θέλετε να παρακολουθήσετε κάτι, να παρακολουθήσετε ταινίες, να παρακολουθήσετε ντοκιμαντέρ, να παρακολουθήσετε κωμικές παραστάσεις - οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα [αντί για ειδήσεις]. "
Ασκηση
Ο Smerling λέει ότι η προπόνηση επιτρέπει την αίσθηση του ελέγχου όταν υπάρχουν πολλά από τα χέρια μας.
«Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ενεργείς προς όφελος της ψυχικής και σωματικής ευεξίας σου. Πάρτε λίγη άσκηση ", λέει." Παίξτε και βγείτε έξω για μια βόλτα. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, όχι στα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. "
Ο Javanbakht προσθέτει ότι η καρδιο άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη μείωση των επιπέδων άγχους.
"Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προκαλεί ακόμη και ανάπτυξη σε περιοχές του εγκεφάλου που μας βοηθούν να ελέγξουμε το άγχος", λέει. "[Cardio] είναι βασικά ένα είδος θεραπείας έκθεσης σε σωματικά συμπτώματα άγχους "
Ελέγξτε τι μπορείτε
Για τον Ντράνοφ, το να κρατάς απασχολημένο και να παραμένεις επικεντρωμένος σε ό, τι μπορεί να κάνει για να προσελκύσει περισσότερους ανθρώπους στις εκλογές φέτος την βοήθησε να διαχειριστεί τους φόβους για τις εκλογές και τις εκλογές.
«Η εταιρεία μου ξεκίνησε μια πρωτοβουλία που ονομάζεται« Προώθηση της ψηφοφορίας »τον Αύγουστο, και έχω καταβάλει πολλή προσπάθεια σε αυτό», λέει. «Είμαι επίσης εθελοντής ως όργανο παρακολούθησης της προστασίας των εκλογών με το Common Cause, που είναι μια μη κομματική οργάνωση, οπότε ήταν πραγματικά φοβερό να το έχουμε αυτό. "
