inkoly / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Η υγεία της καρδιάς μοιράζεται άμεσες σχέσεις με κοινές διαταραχές, χαρακτηριστικά και συναισθηματικές καταστάσεις όπως κατάθλιψη, άγχος, απαισιοδοξία και θυμό.
- Η εξάσκηση της προσοχής, της ευγνωμοσύνης και της αισιοδοξίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
- Η ψυχική υγεία πρέπει να ελέγχεται και να αντιμετωπίζεται κατά τη θεραπεία και την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Οι ερευνητές τονίζουν τους σημαντικούς δεσμούς μεταξύ της ψυχικής σας υγείας και της καρδιάς. Και καλούν τους γιατρούς να εξετάσουν και να αντιμετωπίσουν την ψυχική υγεία όταν προσπαθούν να θεραπεύσουν καρδιακές παθήσεις.
Σε μια επιστημονική δήλωση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΚυκλοφορίαεπίΣτις 25 Ιανουαρίου, η American Heart Association (AHA) εξέτασε μια νέα έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ των δύο. Μια ομάδα επιστημόνων συγκεντρώθηκε από το AHA για να συνοψίσει και να αναλύσει μελέτες σχετικά με τις σχέσεις μεταξύ καρδιάς και ψυχικής υγείας. Ο στόχος ήταν να διευκρινιστούν οι σύνδεσμοι και να εντοπιστούν πιθανά προληπτικά μέτρα.
Με βάση τα ευρήματά τους, οι ερευνητές ζητούν από τους κλινικούς ιατρούς να εξετάσουν την καρδιαγγειακή υγεία και να θεραπεύσουν τις καρδιακές παθήσεις στο πλαίσιο της ψυχολογικής ευεξίας των ασθενών. Στη μελέτη, οι συγγραφείς έγραψαν ότι "η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μεμονωμένη οντότητα αλλά ως μέρος ενός ολοκληρωμένου συστήματος στο οποίο το μυαλό, η καρδιά και το σώμα αλληλοσυνδέονται."
Η έρευνα έδειξε σαφείς δεσμούς μεταξύ του νου και του σώματος, καθώς επίσης έδειξε πόσο θετική ψυχολογία - συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας, της ευγνωμοσύνης και της αισιοδοξίας - μπορεί να είναι μια μορφή πρόληψης ασθενειών.
"Είναι ένα είδος αποδεικτικών στοιχείων που αρχίζουν να συσσωρεύονται", λέει ο Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, καθηγητής προληπτικής ιατρικής στο Northwestern University στο Σικάγο. "Και λέει ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες της ζωής που τους επιτρέπουν να είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Φαίνονται τόσο απλοί που αναρωτιέστε πώς μπορούν να κάνουν τη διαφορά;"
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός μας. Η ψυχική σας ευεξία μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις, αλλά ακόμη και αν το έχετε ήδη, τα οφέλη της φροντίδας του μυαλού σας συμβάλλουν στην ευεξία ολόκληρου του σώματός σας.
Η μελέτη
Μια ομάδα περισσότερων από δέκα συγγραφέων με ειδικότητες που κυμαίνονται από τη γηριατρική ψυχιατρική έως την επιδημιολογία συγκέντρωσε μελέτες για την ψυχολογική ευημερία και την καρδιαγγειακή υγεία, τον κίνδυνο και τις ασθένειες. Μέσω της ανάλυσής τους, εντόπισαν βασικές τάσεις στα δεδομένα, συμπεριλαμβανομένου του ότι "συγκεκριμένες συναισθηματικές εμπειρίες έχουν ξεχωριστά νευροβιολογικά και συμπεριφορικά χαρακτηριστικά", που συμβάλλουν μοναδικά στον κίνδυνο εμφάνισης CVD.
Πιο συγκεκριμένα, καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το χρόνιο άγχος, το άγχος, ο θυμός, η απαισιοδοξία και η δυσαρέσκεια με τη ζωή σχετίζονται με:
- Ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Πεπτικά προβλήματα
- Φλεγμονή
- Μειωμένη ροή αίματος στην καρδιά
Οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να συσχετιστούν με συμπεριφορές που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, όπως το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης.
Συστάσεις
Οι συγγραφείς συνέστησαν να ενσωματωθεί ο έλεγχος ψυχικής υγείας σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, καθώς και σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για αυτό.
Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να μπορούν να έχουν πρόσβαση σε θεραπεία που στοχεύει συγκεκριμένα στη βελτίωση της ψυχικής τους ευεξίας, όπως ψυχοθεραπεία, θεραπεία μείωσης του στρες, εκπαίδευση διαλογισμού και παρεμβάσεις βάσει προσοχής.
Αυτές οι θεραπείες μπορούν να καλλιεργήσουν συναισθήματα που βρέθηκαν να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης CVD, όπως αισιοδοξία, ευγνωμοσύνη, αίσθηση σκοπού και προσοχή - συναισθηματικές καταστάσεις που έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερο έλεγχο γλυκόζης, χαμηλότερη χοληστερόλη και λιγότερη φλεγμονή.
Κατανόηση της σύνδεσης
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν τον κίνδυνο κάποιου για καρδιακές παθήσεις και μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν υπόψη όλα αυτά. Ωστόσο, η Helen Lavretsky, MD, ερευνητής, καθηγητής και γηριατρικός ολοκληρωτικός ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, λέει στον Verywell ότι η σύνδεση μεταξύ της καρδιάς και της ψυχικής υγείας είναι "αμφίδρομη, σαφώς".
Υπάρχουν σχέσεις μεταξύ καρδιακών παθήσεων, νοσηλείας, ποσοστού θνησιμότητας και συναισθηματικής κατάστασης.
Θετική σκέψη (και συναίσθημα)
Ο Lavretsky λέει ότι οι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις, όπως η αισιοδοξία και η ανθεκτικότητα, είναι προστατευτικοί παράγοντες από επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά. Ακόμα κι αν πάσχετε από καρδιακή νόσο, «εάν είστε επιρρεπείς να είστε πιο αρνητικοί ή θετικοί, θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ζείτε με την ασθένεια», λέει ο Lavretsky.
Υπάρχουν πολλά ενδεικτικά παραδείγματα για το πώς το μυαλό σας μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας. σκεφτείτε το σφιχτό συναίσθημα στο στήθος σας όταν είστε ανήσυχοι. Ωστόσο, ο Lavretsky λέει ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτοί οι μηχανισμοί δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που παίζουν σε κάποιον με άγχος και κατάθλιψη.
Το άγχος και η καρδιά σας
Οι ερευνητές μελέτησαν επίσης τους συνδέσμους για την υγεία της καρδιάς με το εργασιακό άγχος, τη διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD), την κοινωνική απομόνωση και τη μοναξιά. και θυμό και εχθρότητα. Σημείωσαν ότι η απαισιοδοξία (η τάση να «βλέπεις το ποτήρι μισό άδειο» στη ζωή) διατρέχει τον ισχυρότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Helen Lavretsky, MD
Εάν είστε θυμωμένοι, ανησυχείτε και είστε αρνητικοί, αυτή θα είναι η πραγματικότητά σας, η οποία θα βασίζεται σε ασθένειες.
- Helen Lavretsky, MD
Ο Lavretsky μελετά την προσοχή και διαπιστώνει ότι πώς βλέπεις τον κόσμο δημιουργεί την πραγματικότητά σου. "Εάν είστε θυμωμένοι, είστε ανήσυχοι και είστε αρνητικοί, αυτή θα είναι η πραγματικότητά σας, η οποία θα βασίζεται σε ασθένειες", λέει. "Έχω πάει εκεί ο ίδιος."
Από την άλλη πλευρά, αν είστε θετικοί - "ακόμη και σε πολύ αγχωτικές συνθήκες, όπως η πανδημία, εάν κάνετε μια προσπάθεια να διατηρήσετε θετική, μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε να αρρωστήσετε."
Ενώ είναι ενδιαφέρον, ο Lavretsky λέει ότι η σχέση μεταξύ θετικότητας και υγείας της καρδιάς χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα.
Η σύνδεση μυαλού-σώματος
Βλέπουμε συνδέσεις μεταξύ της υγείας της καρδιάς και των συναισθημάτων, αλλά τι συμβαίνει σε μοριακό επίπεδο; Πώς παίζουν τα συναισθήματά μας με πολύ απλούς τρόπους στο σώμα;
Ο Lavretsky λέει ότι τα αρνητικά συναισθήματα υπερδιέγερουν την απόκριση στο στρες, οδηγώντας στην απελευθέρωση υπερβολικών ορμονών στρες και φλεγμονής. Αυτό συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις καθώς γερνάμε, αλλά το να έχουμε ακόμη περισσότερο άγχος - και νωρίτερα στη ζωή - μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη φλεγμονή σε νεαρή ηλικία, και συνεπώς σε μικρότερη διάρκεια ζωής.
Για να αποφευχθεί ο πρόωρος θάνατος που σχετίζεται με επιπλοκές της καρδιάς, ο Lavretsky συνιστά δραστηριότητες που δημιουργούν προστατευτικά, θετικά συναισθήματα, όπως η γιόγκα και το tai chi. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα ακόμη και για άτομα που παλεύουν με την ψυχική υγεία και τείνουν να έχουν μια απαισιόδοξη άποψη για τον κόσμο.
"Ακόμα κι αν δεν γεννηθήκατε για να είστε θετικοί, υπάρχουν τρόποι για να το αντιμετωπίσετε", λέει ο Lavretsky.
Εξάσκηση χαράς και ευγνωμοσύνης
Εάν οι θεραπείες που ανακουφίζουν από το άγχος όπως η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός σας κάνουν να γυρίσετε τα μάτια σας, ο Lavretsky λέει να εστιάσετε στη χαρά. "Το συναίσθημα της χαράς είναι αυτό που γεννιούνται οι άνθρωποι ... η επιδίωξη της ευτυχίας είναι η ανθρώπινη ιστορία", λέει. "Τα άτομα πρέπει να αποφασίσουν τι είναι χαρούμενο γι 'αυτούς."
Όταν καταλαβαίνετε τι σας φέρνει χαρά - είτε πρόκειται για τέχνη, μαγείρεμα, ανάγνωση ή για πολλές δραστηριότητες, το επόμενο βήμα είναι να το κάνετε συνήθεια. "Εξασκηθείτε στη χαρά κάθε μέρα", λέει ο Lavretsky. "Το πρώτο πράγμα το πρωί, το τελευταίο το βράδυ."
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα άλλο συναίσθημα που μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις. Όντας ευγνώμονες, αυτό που ο Lavretsky ονόμασε «η τέχνη της αυτορρύθμισης», θα μπορούσε να περιλαμβάνει την προσπάθεια να επικεντρωθεί στο σωστό αντί στο τι είναι λάθος - ακόμα κι αν είναι λίγο καθημερινά - και να αισθάνεται ευγνώμων για αυτό.
Ο Labarthe προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας απλές ερωτήσεις όπως, "Ποια είναι τα τρία καλύτερα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μου σήμερα;" ή "Πώς μπορώ να μετατρέψω μια αρνητική δήλωση σε θετική;"
Η επίδραση της πανδημίας
Ο Lavretsky λέει ότι η πανδημία μπορεί να έχει οδηγήσει σε αφύπνιση - κάτι σαν «ένα παγκόσμιο πείραμα στην αντιμετώπιση του στρες». Αν μη τι άλλο, μας φαίνεται ότι «πρέπει να έχουμε εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε το άγχος που δεν μπορούμε να ελέγξουμε».
Ακόμα κι αν δεν τα έχουμε χρησιμοποιήσει πολύ πριν, αυτά τα εργαλεία δεν είναι καινούργια: Η αισιοδοξία, η ευγνωμοσύνη, η γιόγκα, η προσοχή και οι ασκήσεις αναπνοής υπήρχαν από την αρχαιότητα. Ο Labarthe λέει ότι πολλοί μπορούν ακόμη και να χαρακτηριστούν διαισθητικοί, και αυτό είναι το «βαθύ ενδιαφέρον για τη διαίσθηση που κάνει την επιστήμη εξαιρετικά πολύτιμη ... Το κύριο μήνυμα που παίρνω από αυτήν την εργασία είναι ότι υπάρχει πολλή επιστήμη που βοηθά στην εξάλειψη αυτών των διαισθήσεων».
Πώς μπορούν οι γιατροί να βοηθήσουν
Οι συγγραφείς της μελέτης για την καρδιά και την ψυχική υγεία προτείνουν συγκεκριμένους και απλούς τρόπους με τους οποίους οι κλινικοί γιατροί μπορούν να λάβουν υπόψη τη θεραπεία ψυχικής υγείας όταν δημιουργούν θεραπεία και πρόληψη ασθενειών για τους ασθενείς τους.
"Δεν περιλαμβάνει τη διεξαγωγή ψυχιατρικής εξέτασης", λέει ο Labarthe. "Η ιδέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι γιατροί μπορούν να δείξουν ενδιαφέρον και να μάθουν από τους ασθενείς για το πώς σκέφτονται."
Παραδείγματα δειγμάτων δηλώσεων για διαφορετικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:
- Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: «Φαίνεται ότι το να νιώθεις αίσθημα αδυναμίας ή ακόμη και λίγο απελπιστικό να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο φροντίζεις τον εαυτό σου. Ας σκεφτούμε πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα από κοινού. "
- Για να υποστηρίξω την αισιοδοξία: «Έχω φροντίσει πολλούς ασθενείς με τέτοιου είδους καρδιακά προβλήματα στο παρελθόν και πολλοί από αυτούς τα πήγαν πολύ καλά. Νομίζω ότι μπορείτε επίσης. "
- Για να υποστηρίξετε τη θετική επίδραση: «Υπάρχουν πολλές έρευνες που βρίσκουν συνδέσεις μεταξύ του να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή σας και την υγεία της καρδιάς σας. Θέλω πραγματικά να σας υποστηρίξω να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να ασχοληθείτε με _________ [συμπληρώστε όπως αρμόζει, όπως "χόμπι" ή "σημαντικές δραστηριότητες"]. Ας σκεφτούμε μαζί για αυτό. "
Ακόμα και με βελτιώσεις στην κλινική πρακτική και κατανόηση της σχέσης μεταξύ ψυχικής υγείας και ασθένειας, ο Labarthe λέει ότι η τελική ερώτηση είναι, "Πώς μπορούμε να προωθήσουμε θετική ψυχολογική υγεία στην αρχή;"
Η πιο συναρπαστική έρευνα που θα έρθει ακόμη θα μελετήσει πώς η θετική ψυχολογία και η βελτίωση της ψυχικής υγείας μπορούν να αποτρέψουν την ασθένεια. "Το δυναμικό είναι διαισθητικά τεράστιο", λέει ο Labarthe. «Και πρέπει να επιταχύνουμε την επιστήμη που θα συμβάλει στην επίτευξη αυτού».
.jpg)
