Πώς να σταματήσετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση συχνά συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι εμμηνοπαυσιακές και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους και να έχουν μεγαλύτερες μεσαίες τομές από τις γυναίκες που δεν έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση. Αλλά ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτή η αύξηση βάρους δεν είναι σαφής.

Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στοAmerican Journal of Epidemiologyαναρωτιέται πώς διαφορετικοί παράγοντες όπως η ηλικία, η εμμηνόπαυση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής εξηγούν την αύξηση βάρους που συχνά αντιμετωπίζουν οι γυναίκες μέσης ηλικίας. Μελέτησαν τα επίπεδα δραστηριότητας πάνω από 3.000 γυναικών σε ολόκληρη τη χώρα. Διαπίστωσαν ότι, παραμένοντας ενεργοί, πολλοί εμπόδισαν την αύξηση βάρους.

Σε μια άλλη μελέτη όπου άνδρες και γυναίκες μελετήθηκαν κατά τη διάρκεια 20 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι διατηρούσαν ένα πολύ υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας παρουσίασαν μικρότερες αυξήσεις του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της περιφέρειας της μέσης.

Πώς να σταματήσετε την αύξηση βάρους

Λοιπόν, τι προκαλεί πραγματικά την αύξηση βάρους στη μέση ζωή; Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα των γυναικών κατά τη μέση ηλικία, λάβετε υπόψη μερικές από τις άλλες αλλαγές στη ζωή που συμβαίνουν συχνά:

• Τα παιδιά απομακρύνονται από το σπίτι
• Μειωμένος φόρτος εργασίας γύρω από το σπίτι
• Συνταξιοδότηση
• Αυξημένα ταξίδια
• Αυξημένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες αναψυχής
• Αυξημένος χρόνος για κοινωνικές δραστηριότητες, όπως μαγείρεμα / διασκέδαση / φαγητό
• Αλλαγή στις προτεραιότητες της ζωής
• Χαμηλότερος ρυθμός στη ζωή

Δεν θα βιώσουν όλα τα άτομα αυτές τις αλλαγές, αλλά πολλά από αυτά οδηγούν σε μείωση του συνολικού επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Όταν το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας μειώνεται, το ίδιο μεταβολίζει. Αυτό το μοτίβο οδήγησε ορισμένους ερευνητές να αναρωτιούνται εάν η αύξηση βάρους συμβαίνει λόγω αλλαγής στον τρόπο ζωής και όχι αλλαγής ορμονών.

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους ή για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, παραμείνετε δραστήριοι και φάτε μια υγιεινή διατροφή.

Εάν ο τρόπος ζωής σας αρχίζει να αλλάζει καθώς μεγαλώνετε, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα και τον έλεγχο των μερίδων στην κορυφή της λίστας προτεραιότητας:

• Όταν τα παιδιά απομακρύνονται από το σπίτι, χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο σας για άσκηση. Γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου, οργανώστε μια ομάδα πεζοπορίας ή πεζοπορίας ή μάθετε ένα νέο άθλημα.
• Εάν έχετε περισσότερο χρόνο να διασκεδάσετε, μάθετε μερικές υγιεινές συμβουλές μαγειρέματος και μοιραστείτε γεύματα με χαμηλές θερμίδες και λιπαρά με φίλους και οικογένεια.
• Οι δραστηριότητες ταξιδιού και αναψυχής μπορούν να περιλαμβάνουν άσκηση. Πολλές ταξιδιωτικές εταιρείες ειδικεύονται σε ενεργές διακοπές. Αντί να ξαπλώνετε στην παραλία, κάντε ποδήλατο, πεζοπορία ή κουπί στον αγαπημένο σας τροπικό προορισμό.

Χρήση θεραπείας αντικατάστασης ορμονών

Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) είναι η χρήση συνταγογραφούμενων οιστρογόνων, προγεστερόνης ή τεστοστερόνης για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Σε ορισμένες γυναίκες, η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών έχει αποτρέψει την αύξηση βάρους. Αλλά η HRT σχετίζεται επίσης με παρενέργειες, όπως αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εάν θέλετε να εξετάσετε τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Μαζί με τον γιατρό σας, μπορείτε να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.