Μπορείτε να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, σε αντίθεση με τη δημοφιλή γνώμη.
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία είναι αναπόφευκτη ή ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη μετά τη μετάβαση. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση και είναι μια έξυπνη επιλογή εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας.
Cultura / JAG IMAGES / Getty ImagesΑποτροπή κέρδους μετά την εμμηνόπαυση
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί ορισμένες γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους στη μέση ζωή. Ωστόσο, επιστημονικές μελέτες έχουν ρίξει φως σε παράγοντες που μπορεί να έχουν αντίκτυπο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΙατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκησηέδειξε ότι το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και το σωματικό λίπος συνδέονται στενά σε γυναίκες ηλικίας μεταξύ 50 και 59 ετών.
Οι γυναίκες που διατηρούσαν υψηλά επίπεδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας κέρδισαν λιγότερο λίπος. Επομένως, εάν ανησυχείτε για το βάρος σας κατά τη διάρκεια της περιμενόπαυσης και μετά, η παραμονή ενεργητική μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε επιπλέον κιλά.
Χρειάζεστε τρία είδη άσκησης για να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε αδύνατοι. Εάν έχετε μόνο αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε μια σύντομη προπόνηση, ένας γρήγορος περίπατος ακολουθούμενος από μερικές ασκήσεις αντοχής στο βάρος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα σας.
Οι γρήγοροι περίπατοι βελτιώνουν την αρτηριακή πίεσηΕάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ώστε να κάψετε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους. Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή στόχου απώλειας βάρους παρακάτω.
Κάντε ένα σχέδιο για να παραμείνετε ενεργοί
Με την ηλικία, πολλοί άνθρωποι αφήνουν την άσκηση να πέσει στο κάτω μέρος της λίστας προτεραιότητας. Ίσως επειδή είναι απασχολημένοι, ίσως επειδή έχουν συνειδητοποιήσει λιγότερο το σώμα με την ηλικία, ή ίσως οφείλεται σε άνετες περικοπές.
Ανεξάρτητα, η αλλαγή προτεραιότητας από τη δραστηριότητα μπορεί να έχει συνέπειες. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία σχετίζεται περισσότερο με τον τρόπο ζωής παρά με ορμονικούς παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Έτσι, το σχέδιό σας να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα για να παραμείνετε ενεργοί. Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή ένα όργανο παρακολούθησης δραστηριοτήτων για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή κίνηση για να μειώσετε ή να παραμείνετε άπαχοι.
Να πάρει περισσότερη άσκηση
Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο ή να λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος στην εργασία σας με τη βοήθεια και την υποστήριξη των συνεργατών σας. Εάν είστε συνταξιούχος, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
Οι γυναίκες που είναι πολύ σωματικά δραστήριες πριν από την εμμηνόπαυση είναι οι γυναίκες που είναι πολύ σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Τι σημαίνει αυτό για εσάς;
Είναι μια καλή υπενθύμιση να κάνετε την έντονη άσκηση τακτικό μέρος της ζωής σας στοκάθεστάδιο. Μην περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να χάσετε βάρος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Κάν 'το τώρα. Λάβετε υποστήριξη από την οικογένειά σας, εμπλέξτε τα παιδιά σας, κάντε ό, τι είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε φόρμα και δραστήρια. Θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
Πρόληψη της αύξησης βάρους της εμμηνόπαυσης