Πώς να φάτε όταν έχετε IBS

Εάν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), τότε προσέξτεπωςτρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το IBS είναι μια περίπλοκη διαταραχή, με συμπτώματα που μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ή ακόμη και από μέρα σε μέρα στο ίδιο άτομο.

Ενώ το IBS μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τον έλεγχο της κατάστασης όσο καλύτερα μπορείτε. Οι εύκολες οδηγίες που ακολουθούν επισημαίνουν χρήσιμους τρόπους προσέγγισης της διατροφής και του τρόπου ζωής με βάση τα συμπτώματά σας.

Πώς να τρώτε για IBS όταν έχετε ...

Διάρροια: Ένα από τα κορυφαία ερωτήματα που αφορούν οι ειδικοί σχετικά με το IBS από τους ασθενείς είναι: «Τι πρέπει να τρώω όταν έχω διάρροια;» Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν στη διάρροια, είναι σημαντικό να εξετάσετε επίσης το φαγητό με τρόπο που δεν εντείνει τη δύναμη των εντερικών συσπάσεων. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε μικρά γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να απαιτεί από εσάς να φέρετε σνακ στην εργασία ή στο σχολείο για να σας κρατήσει μια ρουτίνα. Εάν αισθάνεστε άνετα, εξηγήστε σε έναν επόπτη ή έναν καθηγητή, ότι έχετε IBS και το φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθά να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να μπεις σε λεπτομέρειες.

Δυσκοιλιότητα: Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν πλησιάζετε πώς να τρώτε για δυσκοιλιότητα είναι ότι θέλετε να κάνετε το αντίθετο από αυτό που συνιστάται για τη διάρροια. Έτσι, θέλετε να τρώτε με τρόπο που ενθαρρύνει τις εντερικές συστολές. Ο απλούστερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να φάτε ένα μεγάλο πρωινό το πρωί, επομένως συνεργάζεστε με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας για να ενθαρρύνετε την κίνηση στο έντερο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι από βότανα που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα.

Αέριο και φούσκωμα: Για να μειώσετε τα συμπτώματα του αερίου και του φουσκώματος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος με τον οποίο τρώτε ελαχιστοποιεί την ποσότητα αερίου στο σύστημά σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξετάσετε πόσο πιθανό είναι να παράγει αέριο ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Η επιστήμη πίσω από αυτό δεν είναι τόσο περίπλοκη. Τα τρόφιμα που παράγουν αέριο είναι αυτά που περιέχουν ορισμένα σάκχαρα και / ή διαλυτές ίνες.Η αλληλεπίδραση μεταξύ των μη χωνευμένων μερών αυτών των τροφίμων και των εντερικών βακτηρίων έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή αερίου. Τις ημέρες που είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην έχετε συμπτώματα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών.

Όπως και με τη δυσκοιλιότητα, ορισμένα τσάι από βότανα είναι επίσης σχεδιασμένα για να μειώσουν το αέριο και το φούσκωμα. Και φροντίστε να αποφύγετε την τσίχλα ή το πιπίλισμα σε σκληρές καραμέλες, και τα δύο μπορεί να σας προκαλέσουν να καταπιείτε αέρα και να δημιουργήσετε περισσότερο αέριο στο σώμα σας.

Κοιλιακός πόνος: Οι οδηγίες για το πώς να τρώτε όταν έχετε κοιλιακό άλγος αλληλεπικαλύπτονται με εκείνες για τη διάρροια και το αέριο / φούσκωμα. Δεν θέλετε να κάνετε οτιδήποτε ενθαρρύνει ισχυρότερες εντερικές συσπάσεις, επομένως αυτό σημαίνει μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα. Δεδομένου ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ κοιλιακού πόνου και φουσκώματος, προσπαθήστε να αποφύγετε τα διαβόητα αέρια τρόφιμα σε ημέρες που ο πόνος σας είναι πιο έντονος.