Η εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος (BFR) είναι μια τεχνική ενίσχυσης που χρησιμοποιείται περιστασιακά σε κλινικές φυσικοθεραπείας για να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής λειτουργίας μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Αυτό γίνεται περιορίζοντας προσωρινά τη ροή του αίματος σε έναν μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Westend 61 / Getty ImagesΑυτή η μέθοδος είναι η πιο κατάλληλη όταν τα υψηλά φορτία προπόνησης δεν είναι κατάλληλα, όπως μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή σε περιπτώσεις σημαντικής απώλειας μυϊκής μάζας. Η ενίσχυση του περιορισμού της ροής του αίματος χρησιμοποιεί άσκηση χαμηλής έντασης για να επιτύχει αύξηση της δύναμης που παρατηρείται συνήθως με προπόνηση υψηλής έντασης.
Το BFR είναι ένας νεότερος τύπος θεραπείας φυσικής θεραπείας (PT). Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε επαρκή αύξηση της δύναμης με άσκηση χαμηλής έντασης.
Πώς λειτουργεί το BFR Training;
Η εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1960 στην Ιαπωνία ως σχήμα ενδυνάμωσης χαμηλής έντασης που ονομάζεται KAATSU. Περιλαμβάνει τη χρήση τουρνουά ή πνευματικής μανσέτας γύρω από ένα μυ κατά τη διάρκεια χαμηλής έντασης, συστολές μυών υψηλής επανάληψης.
Έχει κερδίσει δημοτικότητα σε προγράμματα γυμναστικής και πιο πρόσφατα έγινε όλο και πιο δημοφιλές στις κλινικές φυσικοθεραπείας. Γιατί; Επειδή επιτρέπει υψηλή μυϊκή δύναμη και αύξηση της ανάπτυξης με άσκηση χαμηλής έντασης.
Η εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος θέτει έναν μυ κάτω από μηχανικό στρες. (Αυτό το μηχανικό άγχος εμφανίζεται επίσης κατά την ενδυνάμωση μυών υψηλής έντασης.) Το αποτέλεσμα αυτού του υψηλού στρες βοηθά στη βελτίωση της υπερτροφίας των μυών ή της ανάπτυξης, μέσω:
- Απελευθέρωση ορμονών ειδικά για την ανάπτυξη των μυών
- Ενεργοποίηση συγκεκριμένων βλαστικών κυττάρων για ανάπτυξη μυών
- Οίδημα κυττάρων στους μυς
- Υποξία (μείωση οξυγόνου)
Ενώ αυτοί οι παράγοντες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με υψηλό φορτίο, μπορεί να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης χαμηλού φορτίου περιορίζοντας τη ροή του αίματος στον μυ. Αυτός ο περιορισμός δημιουργεί ένα περιβάλλον όπου η ανάπτυξη των μυών μπορεί να συμβεί ακόμα και αν τα φορτία προπόνησης περιορίζονται στο ελάχιστο, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
Καθώς το σώμα σας θεραπεύεται μετά από χειρουργική επέμβαση, ενδέχεται να μην μπορείτε να ασκήσετε υψηλές πιέσεις σε έναν μυ ή έναν σύνδεσμο. Ενδέχεται να απαιτούνται ασκήσεις χαμηλού φορτίου και η εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος επιτρέπει μέγιστη αντοχή με ελάχιστα και ασφαλή φορτία.
Εκπαίδευση BFR
Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για την κατάστασή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις BFR.
Απαιτείται εξοπλισμός
Για να εκτελέσετε άσκηση περιορισμού της ροής του αίματος, πρέπει να αποκτήσετε ένα εξειδικευμένο πνευματικό μανσέτα που θα χρησιμοποιηθεί για την απόφραξη της ροής του αίματος στον μυ σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μανσέτα αρτηριακής πίεσης.
Μανσέτες εκπαίδευσης περιορισμού ροής αίματος είναι επίσης διαθέσιμες για αγορά. Αυτές οι εξειδικευμένες μανσέτες μπορούν να περιγράψουν ώστε να ταιριάζουν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως μηροί, μοσχάρια ή άνω βραχίονες.
Πως να το κάνεις
Για να εκτελέσετε εκπαίδευση BFR:
- Τοποθετήστε τη μανσέτα γύρω από το μυ σας για να ενισχυθεί.
- Αντλήστε τη μανσέτα μέχρι την επιθυμητή πίεση, συνήθως περίπου 180 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg), ή 1,5 φορές τη συστολική αρτηριακή σας πίεση.
- Σύσπαση του μυός που θα ενισχυθεί. Για παράδειγμα, εάν ενισχύσετε τον τετρακέφαλο μυ σας, τοποθετήστε τη μανσέτα γύρω από το μηρό σας, αντλήστε τον και εκτελέστε ένα τετραπλό σετ βραχέων τόξων.
- Κρατήστε τη συστολή για 5 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε τη συστολή.
- Επαναλάβετε αργά για 15 έως 20 επαναλήψεις.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά να επαναλάβετε ένα άλλο σετ. Η προπόνηση περιορισμού της ροής του αίματος υποτίθεται ότι είναι χαμηλής έντασης αλλά υψηλή επανάληψη, επομένως είναι συνηθισμένο να εκτελείτε δύο έως τρία σύνολα των 15 έως 20 επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία.
Όταν ολοκληρωθεί η άσκηση, θα πρέπει να αφαιρέσετε τη μανσέτα και να αφήσετε την κανονική ροή του αίματος να επιστρέψει στον μυ σας. Ο μυς σας μπορεί να είναι κόκκινος και μπορεί επίσης να αισθάνεται σφιχτός και «γεμάτος» μετά την προπόνηση με BFR.
Συνθήκες που αντιμετωπίζονται
Οποιαδήποτε ομάδα μυών ή μυών που είναι αδύναμη μετά από τραυματισμό, ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση μπορεί να ωφεληθεί από την εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Μυϊκά στελέχη
- Γενικευμένη αδυναμία
- Χειρουργική επέμβαση ισχίου, γόνατος ή αστραγάλου όπου υπάρχει αδυναμία
- Χειρουργική επέμβαση άνω άκρου όπου υπάρχει αδυναμία
- Μετά από κάταγμα άνω ή κάτω άκρου
- Νευρολογικές καταστάσεις όπου υπάρχει αδυναμία
Οποιαδήποτε κατάσταση που οδηγεί σε αδυναμία και απαιτεί άσκηση χαμηλής έντασης για την προστασία εύθραυστων ή θεραπευτικών ιστών μπορεί να ωφεληθεί από την εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος.
Έρευνα για τον περιορισμό της ροής του αίματος
Υποστηρίζει η επιστήμη τη χρήση της εκπαίδευσης περιορισμού της ροής του αίματος μετά από τραυματισμό; Ισως.
Μια μετα-ανάλυση του 2017 (έρευνα πολλαπλών δημοσιευμένων μελετών) διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση BFR ήταν ανώτερη στην απόκτηση δύναμης σε ασθενείς με διάφορες καταστάσεις, όπως η επιδιόρθωση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου και η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος σε σύγκριση με την άσκηση χαμηλής έντασης μόνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο κίνδυνος τραυματισμού ήταν ελάχιστος όταν έγινε σωστή εφαρμογή εκπαίδευσης περιορισμού της ροής του αίματος.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε την επίδραση της εκπαίδευσης BFR σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι ερευνητές εξέτασαν 11 δημοσιευμένες μελέτες και διαπίστωσαν ότι η εκπαίδευση χαμηλής έντασης με περιορισμό της ροής του αίματος ήταν μια ασφαλής μέθοδος για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη. Και πάλι, δεν βρέθηκαν κίνδυνοι όταν η άσκηση έγινε σωστά.
Αρνητικές παρενέργειες
Μπορεί να υπάρχουν αρνητικές ανεπιθύμητες παρενέργειες στην εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος, ειδικά όταν δεν εκτελούνται σωστά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ζάλη
- Λιποθυμία
- Μούδιασμα
- Μυρμήγκιασμα
- Μυϊκός πόνος
- Καθυστερημένος μυϊκός πόνος
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν οι αρνητικές παρενέργειες της προπόνησης BFR είναι να συνεργαστείτε στενά με έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος έχει εκπαιδευτεί στη σωστή εφαρμογή του σχήματος άσκησης.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει εκπαίδευση BFR;
Άτομα με ορισμένες καταστάσεις δεν πρέπει να συμμετέχουν σε προπόνηση BFR, καθώς μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στο φλεβικό ή αρτηριακό σύστημα. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση BFR μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ευσαρκία
- Κακή κυκλοφορία
- Διαβήτης
- Νεφρικός συμβιβασμός
- Σοβαρή υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Μόλυνση
- Ανοιχτές πληγές
- Αρτηριακά μοσχεύματα
Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε μυϊκή αδυναμία από τραυματισμό, ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να επωφεληθείτε από το PT για να βελτιώσετε τη δύναμή σας και τη συνολική λειτουργική κινητικότητα. Η εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος είναι μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο φυσιοθεραπευτής σας για να βελτιώσει γρήγορα και με ασφάλεια τη μυϊκή δύναμη με άσκηση χαμηλής έντασης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας γρήγορα και με ασφάλεια.
.jpg)
