Πώς λειτουργεί η ισομετρική μυϊκή συστολή

Είναι δυνατό να ενισχυθεί ένας μυς χωρίς καν να κινηθεί; Μια ισομετρική συστολή μυών, ή στατική άσκηση, κάνει ακριβώς αυτό.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Σε μια ισομετρική συστολή των μυών, ο μυς φωτίζεται (ή ενεργοποιείται με δύναμη και ένταση) αλλά δεν υπάρχει κίνηση στην άρθρωση.

Με άλλα λόγια, η άρθρωση είναι στατική. δεν υπάρχει επιμήκυνση ή μείωση των μυϊκών ινών και τα άκρα δεν κινούνται.

Σε αυτόν τον τύπο συστολής των μυών, δεν υπάρχει καμία αλλαγή στο μήκος των ίδιων των μυϊκών ινών και δεν υπάρχει επίσης κίνηση στις αρθρώσεις, αλλά οι μυϊκές ίνες εξακολουθούν να φωτίζονται.

Ένα καλό παράδειγμα μιας ισομετρικής άσκησης είναι να πιέζετε σκληρά έναν τοίχο ή να κάνετε μια άσκηση κάθισμα στον τοίχο (καθισμένος με την πλάτη σας στον τοίχο, τα γόνατα λυγίζουν σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα). Ενώ οι μύες εξακολουθούν να ενεργοποιούνται, πυροδοτούνται δυναμικά, και ενδεχομένως αγχωμένοι, σε αντίθεση με μια ομόκεντρη ή εκκεντρική συστολή των μυών, δεν υπάρχει κίνηση στις αρθρώσεις.

Άλλοι τύποι μυϊκών συσπάσεων

Η ισομετρική συστολή των μυών είναι ένας από τους τρεις διαφορετικούς τύπους συστολών των μυών, οι οποίοι είναι επίσης γνωστοί ως ενεργοποιήσεις μυϊκών ινών.

Αυτά συμβαίνουν όταν μια μυϊκή ίνα ή μια ομάδα ινών σηματοδοτείται από τον εγκέφαλο μέσω νεύρων για ενεργοποίηση και αύξηση της έντασης εντός του μυός, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης όπως η προπόνηση με βάρη. Οι μύες σε ένα ανθρώπινο σώμα αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών που περιέχουν χιλιάδες μικρότερες δομές που ονομάζονται μυοϊνίδια, όπου είναι η πραγματική συστολή.

Οι άλλοι δύο τύποι συστολών μυών είναι:

1. Συγκέντρωση Ομόκεντρων Μυών: Σε τυπικές ασκήσεις προπόνησης με βάρη, αυτή είναι η πραγματική φάση ανύψωσης κάθε δεδομένης άσκησης. Οι μυϊκές ίνες συντομεύονται κατά τη διάρκεια των ομόκεντρων μυϊκών συσπάσεων και αναπτύσσεται δύναμη.
2. Εκκεντρική συστολή μυών: Σε τυπικές ασκήσεις σωματικού βάρους, μια εκκεντρική συστολή είναι μια φάση όπου ο μυς επιστρέφει στην αρχική αρχική θέση της άσκησης. Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου συστολής, οι μυϊκές ίνες τεντώνονται και όχι συντομεύονται.

Η κοινή κίνηση συμβαίνει στην πλειοψηφία των παραδοσιακών ασκήσεων ομόκεντρου βάρους, όπως μια μπούκλα bicep, squat ή pull-up. Οι κινήσεις των αρθρώσεων συμβαίνουν ακόμη και σε εκκεντρικές συσπάσεις, όπως το περπάτημα στο κάτω μέρος, όπου τα τετρακέφαλα επιμηκύνονται καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας.

Και στις δύο τέτοιες ασκήσεις, οι μυϊκές ίνες εκτοξεύονταικαιυπάρχει επίσης κίνηση στις αρθρώσεις. Οι ισομετρικές ασκήσεις, αντίθετα, φαίνονται σαν να μην συμβαίνει τίποτα.

Οφέλη

Εάν δεν υπάρχει κίνηση στις αρθρώσεις, υπάρχει κάποιο όφελος για την ισομετρική; Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν διάφοροι καλοί λόγοι για να κάνετε ισομετρική. Το κύριο πλεονέκτημα των ισομετρικών ασκήσεων είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση καθώς και γενική ενδυνάμωση χωρίς να ασκείται πίεση στις αρθρώσεις. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή των ισομετρικών ασκήσεων, επειδή οι ασκήσεις που απαιτούν κίνηση των αρθρώσεων μπορούν να ασκήσουν πολύ άγχος στο άτομο αρθρώσεις, ειδικά με την πάροδο του χρόνου με επαναλαμβανόμενη χρήση.

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι πολύ ευκολότερες στις αρθρώσεις τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Εξακολουθούν να προκαλούν φωτιά στις μυϊκές ίνες, χωρίς το επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις. Για το λόγο αυτό, οι ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά σε ρουτίνες αποκατάστασης για άτομα που είχαν προβλήματα ή προβλήματα στις αρθρώσεις.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της ισομετρίας είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό. Κολλησα στην κινηση? Μπορείτε να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας ή να πατήσετε πάνω και κάτω στο τιμόνι για να τραβήξετε τους μυς σας. Συνιστώνται επίσης μερικές φορές για αθλητές που είναι σε καστ ή μπότα για να διατηρήσουν τους μυς ενεργούς ενώ τα οστά επουλώνονται.

Μερικά αθλήματα απαιτούν υψηλό επίπεδο στατικής μυϊκής δύναμης. Η γυμναστική, η γιόγκα, η αναρρίχηση και το σκι κατάβασης, για παράδειγμα, όλα έχουν απαιτήσεις στατικής αντοχής. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν πολλή δύναμη, αν όχι πολλή κοινή κίνηση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε πόνο στις αρθρώσεις κατά την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.