Maskot / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Μια νέα μελέτη δείχνει ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να επικυρώσουμε, αντί να ακυρώσουμε, τον θυμό πριν εξερευνήσουμε εναλλακτικές λύσεις σε μια συνομιλία με άλλους.
- Όταν οι συμμετέχοντες διηγήθηκαν ένα γεγονός που προκαλεί θυμό, εκείνοι που δεν επικυρώθηκαν στα θυμωμένα συναισθήματά τους έδειξαν μείωση των θετικών συναισθημάτων. Οι συμμετέχοντες που γνώρισαν υποστήριξη και κατανόηση ανέφεραν σταθερό ρυθμό στις θετικές τους διαθέσεις.
- Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να επιβεβαιώσετε τον θυμό εκείνων που βρίσκονται γύρω σας στην καθημερινή σας ζωή.
Όταν κάποιος μας πλησιάζει για να διαφωνήσει ή να παραπονεθεί για ένα παρελθόν συμβάν, πώς αντιδράμε; Το πρώτο ένστικτο μπορεί να είναι να ελαχιστοποιηθεί το ζήτημα ή το συναίσθημα. Θα μπορούσαμε να πούμε: "Τι είναι, λοιπόν, η μεγάλη αναστάτωση;"
Ενώ η ελαχιστοποίηση μπορεί να προέρχεται από ένα καλό μέρος, ένα πρόσφατο σύνολο μελετών από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο δείχνει ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να επικυρώσουμε, αντί να ακυρώσουμε, τον θυμό πριν εξερευνήσουμε εναλλακτικές λύσεις. Η έρευνα δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο στοΕφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας.
«Μια δυνητικά σημαντική, αλλά υποεκτιμημένη, πτυχή των διαπροσωπικών σχέσεων είναι η διαδικασία της αίσθησης που κατανοείται, φροντίζεται και επικυρώνεται από άλλο άτομο», έγραψαν οι συγγραφείς. "Αυτές οι μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία της επικύρωσης ως επικοινωνιακή στρατηγική για την αποτροπή της μείωσης των θετικών συναισθηματικών εμπειριών μετά από ένα στρες."
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες αφηγήθηκαν ένα γεγονός που προκαλεί θυμό, εκείνοι που δεν επικυρώθηκαν στα θυμωμένα συναισθήματά τους έδειξαν μείωση των θετικών συναισθημάτων. Οι συμμετέχοντες που γνώρισαν υποστήριξη και κατανόηση ανέφεραν σταθερές θετικές διαθέσεις.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Την επόμενη φορά που κάποιος αγαπημένος σας αφηγείται ένα γεγονός που προκαλεί θυμό στη ζωή τους, αφιερώστε χρόνο για να απαντήσετε με υποστηρικτικές δηλώσεις και να επικυρώσετε τον θυμό τους. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν μακροπρόθεσμα και να αναπτύξουν μια πιο υγιή σχέση με συναισθήματα θυμού.
Η έρευνα
Σε μια σειρά τριών πειραμάτων, οι ερευνητές δοκίμασαν 307 προπτυχιακούς συμμετέχοντες για αλλαγές στη θετική επίδραση (PA) και την αρνητική επίδραση (NA) αφού έγραψαν και μοιράστηκαν ιστορίες καταστάσεων στις οποίες ένιωσαν θυμωμένοι.
Στον κλινικό κόσμο, η θετική επίδραση (PA) ορίζεται από τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά που μας επιτρέπουν να παραμείνουμε ανοιχτοί, περίεργοι, ευέλικτοι και συνδεδεμένοι, όπως η ευτυχία και η ενσυναίσθηση. Η αρνητική επίδραση (NA), από την άλλη πλευρά, περιορίζεται αυτό το άνοιγμα, όπως σε στιγμές θυμού, αηδίας ή θλίψης.
Οι συμμετέχοντες κυμαίνονταν από 18 έως 58 ετών. Λίγο περισσότεροι ήταν γυναίκες και οι περισσότεροι ήταν Λευκοί. Τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες. Οι μισοί επικυρώθηκαν μετά την κοινοποίηση των ιστοριών τους και οι άλλοι μισοί ακυρώθηκαν.
Οι επικυρωτές και οι ακυρωτές χρησιμοποίησαν σενάρια για να απαντήσουν. Οι φράσεις επικύρωσης περιελάμβαναν "Φυσικά θα θυμούσατε γι 'αυτό" ή "Ακούω αυτό που λέτε και καταλαβαίνω ότι αισθάνεστε θυμωμένοι". Η ακύρωση των απαντήσεων περιελάμβανε "Αυτό δεν ακούγεται σαν θυμός" ή "Γιατί θα σας έκανε τόσο θυμωμένους;" Υποτίθεται ότι η ακύρωση θα αύξανε το NA.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρόλο που η ακύρωση δεν αύξησε το NA, η επικύρωση αύξησε το PA αφού είχε βυθιστεί ενώ οι συμμετέχοντες άρχισαν να γράφουν για μια εποχή που ήταν θυμωμένοι. Ταυτόχρονα, εκείνοι που ακυρώθηκαν δεν είδαν αύξηση του PA και τελείωσαν με χαμηλότερο PA από ό, τι όταν ξεκίνησαν. Υπήρξαν επίσης στιγμές, όταν η επικύρωση παρείχε στους συμμετέχοντες μια ώθηση διάθεσης ή υψηλότερο PA από ό, τι όταν ξεκίνησαν.
«Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η επικύρωση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική για να αλλάξει ή να ενισχύσει τη διάθεση μετά από δυνητικά αγχωτικά ή επώδυνα γεγονότα στη ζωή κάποιου, όπως περιπτώσεις που προκαλούν θυμό στη δουλειά ή σε διαπροσωπικές σχέσεις, ενώ η ακύρωση μπορεί να εμποδίσει την ανάκαμψη της διάθεσης μετά από τέτοια γεγονότα, Έγραψαν οι συγγραφείς.
Αντιμετώπιση του θυμού
Η Μαρία Νάπολι, LMHC, αδειοδοτημένη σύμβουλος ψυχικής υγείας που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι συχνά αγωνίζονται με συναισθήματα θυμού. «Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επικυρωθεί λόγω του θυμού, [επειδή] δεν υποτίθεται ότι πρέπει να δείξουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα», λέει στην Verywell.
«Είναι πολύ σαφές πώς οι άνθρωποι έχουν μεγάλη δυσκολία με τον θυμό - είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα», λέει η Napoli, που σημαίνει ότι ριζώνει σε ένα άλλο συναίσθημα. «[Έτσι] όταν κάποιος σου λέει« Είμαι αναστατωμένος για το xyz », λέτε,« έχετε το δικαίωμα να αναστατωθείτε »."
Η Νάπολι επικυρώνει πρώτα τον θυμό των ασθενών της, αλλά στη συνέχεια τους ενθαρρύνει να κατανοήσουν τις ρίζες της. «« Λέω, ναι, πρέπει να αναστατωθείτε, αλλά τώρα ας εξερευνήσουμε από πού προέρχεται αυτός ο θυμός »», λέει. «Τότε, αρχίζουν να γίνονται πιο άνετα με τα ίδια τα συναισθήματα.»
Όσον αφορά την επικύρωση του θυμού, ο Brad Thomas, PhD, κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη, λέει στον Verywell ότι το αποτέλεσμα είναι ισχυρό. "Όταν επικυρώνουμε τα αρνητικά συναισθήματα των ανθρώπων, επικυρώνουμετους, "Λέει ο Τόμας. "Επικυρώνουμε ένα κομμάτι από τα οποία είχαν αρνητικές αντιδράσεις."
Ομοίως με τη Νάπολη, ο Τόμας διαπιστώνει ότι πολλοί που αγωνίζονται με θυμό έχουν μια αίσθηση ντροπής όταν αισθάνονται το συναίσθημα. "Ο θυμός δεν είναι από μόνος του προβληματικός", λέει. "Ο θυμός είναι μόνο πρόβλημα όταν είναι προβληματικός - όταν παρεμβαίνει σε πράγματα όπως προσωπικές σχέσεις και εργασία."
Το επισημαίνοντας αυτό στους πελάτες βοηθά όχι μόνο να επικυρώσουμε το συναίσθημα αλλά και να κατανοήσουμε τον εαυτό τους με πολύπλοκο τρόπο. «Θέλουμε να αναγνωρίσουμε όλες τις πτυχές αυτού του ανθρώπου», λέει ο Τόμας. "Νομίζω ότι είναι σημαντικό να αναπτύξουμε πραγματικά μια ολοκληρωμένη αίσθηση του εαυτού. Αυτό κάνει το κομμάτι επικύρωσης." Όταν σταματήσουμε να χωρίζουμε τα ανεπιθύμητα ή επαίσχυντα μέρη του εαυτού μας, «μπορούμε να αρχίσουμε να διδάσκουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη και χάρη».
Πώς οι παιδικοί σας παράγοντες
Για μερικούς, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε πρόσβαση στις αιτίες του θυμού εν μέρει λόγω της παιδικής τους εμπειρίας. «Η λέξη« θυμωμένος »είναι πιο εύκολα προσβάσιμη - προέρχεται από την παιδική ηλικία», λέει η Νάπολη. «Όταν είμαστε παιδιά, δεν έχουμε όλες τις λέξεις για να εκφραζόμαστε. Όταν αισθανόμαστε θυμωμένοι, συχνά χρησιμοποιούμε τη λέξη. " Και δεδομένου ότι ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα, εάν εμείς, ως ασκούμενοι, μέλη της οικογένειας, φίλοι ή συνεργάτες, κάνουμε χώρο για να το επικυρώσουμε, «είστε σε θέση να εξερευνήσετε λίγο περισσότερο», λέει η Napoli. μάτια και ανακαλύψτε ότι ντρέπονται, ντρέπονται κ.λπ. "
Η θεραπεία είναι ένα ιδανικό μέρος για την επεξεργασία και την επικύρωση του θυμού, αλλά αυτή η μελέτη μπορεί να έχει επιπτώσεις και στην καθημερινή ζωή.
Η Napoli λέει ότι η υγιής επεξεργασία του θυμού μπορεί να ξεκινήσει στην παιδική ηλικία. Προτείνει ότι οι ενήλικες βοηθούν το παιδί να κατανοήσει την κατάσταση και τις συνέπειες, ή γιατί κάποιος είναι θυμωμένος, «έτσι ώστε να μην μείνουν σε σύγκρουση από μέσα», λέει η Νάπολη.
Ας πούμε, για παράδειγμα, ένα παιδί ρίχνει σκόπιμα ένα ποτήρι. Σπάει σε όλο το πάτωμα και αφήνει ένα δύσκολο, απότομο χάος για τους καθαριστές. Ακόμα κι αν μια πρώτη αντίδραση μπορεί να περιλαμβάνει κραυγή ή επίπληξη, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
Προσεγγίστε τα στο επίπεδό τους και χρησιμοποιήστε λέξεις που μπορούν να καταλάβουν. «Χρησιμοποιούμε συχνά τη γλώσσα μας για να δείξουμε υπεροχή, ενώ στην πραγματικότητα δεν ξέρουμε αν μας καταλαβαίνουν», λέει.
Εξηγήστε τις συνέπειες της κατάστασης. Στην περίπτωση ενός γυαλιού που πέφτει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την απλή γλώσσα για να τους πείτε ότι δεν πρέπει να ρίχουμε και να σπάζουμε σκόπιμα γυαλιά επειδή μπορεί να βλάψει τα πόδια κάποιου.
Τέλος, το τελευταίο βήμα που συχνά παραλείπεται, αλλά απλό: Διδάξτε στο παιδί πώς να συνοψίζει. Εάν ρωτήσετε ένα παιδί εάν σας καταλαβαίνει, «θα πουν ότι καταλαβαίνουν, αλλά συχνά μένουν σε σύγκρουση», λέει η Νάπολη. «Θέλουμε να μας επαναλάβουν αυτά που μας άκουσαν να λένε».
Πώς να επικυρώσετε άλλους
Μια ανησυχία στην επικύρωση του θυμού, ωστόσο, θα μπορούσε να είναι ότι οδηγεί το άτομο να αισθάνεται πιο δικαιολογημένος όταν ενεργεί για να προκαλέσει βλάβη. Λοιπόν, υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος για να επιβεβαιώσετε τον θυμό;
«Είναι μια σημαντική ερώτηση», λέει ο Τόμας. Αλλά για όποιον μπορεί να ανησυχεί για την επικύρωση του θυμού, συμβουλεύει, "Δεν είναι ένας διακόπτης · είναι ένας επιλογέας. Εξαρτάται από το τι φέρνουν ως ανθρώπινο ον και πόσο συναισθηματικά είναι ισορροπημένοι,".
Έτσι, όταν μιλάμε με κάποιον που είναι θυμωμένος για ένα άλλο γεγονός που συμβαίνει στη ζωή, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε.
Πρέπει να αποφύγετε:
- Τον πυροδοτούν. «Μερικές φορές ξέρουμε τι κουμπιά πρέπει να πιέζουμε στους ανθρώπους», λέει ο Τόμας. Μην τους πιέζετε. δεν είναι εποικοδομητικό.
- Ταιριάζει με το επίπεδο αρνητικότητας.
- Μιλώντας πάνω τους.
Αντ 'αυτού, πρέπει:
- Αφήστε τα να κρυώσουν.
- Ακούστε αν θέλουν να τους ακούσουν.
- Επιβεβαιώστε τις εμπειρίες τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στη μελέτη.
- Αλλά πάνω απ 'όλα, λέει ο Thomas, ρωτήστε τους ανθρώπους τι μπορείτε να κάνετε
Ταυτόχρονα, εάν ο θυμός γίνει ρουτίνας ή προσωπικός, μπορείτε να αναρωτηθείτε ποιος είναι ο ρόλος σας. Εάν πρόκειται για επίθεση εναντίον σας, ίσως είναι πιο λογικό να απομακρυνθείτε από τη συνομιλία.
Αυτή η πρόσφατη μελέτη μας υπενθυμίζει ότι η επικύρωση του θυμού μπορεί να φαίνεται τόσο απλή, αλλά μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει κάποιον να επιστρέψει από ένα παρελθόν γεγονός. Αντίθετα, η ακύρωση μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη ανάκαμψη της διάθεσης - περισσότερο χρόνο να αισθάνεστε στενοχωρημένος σε αντίθεση με ουδέτερο ή περιεχόμενο
Η Νάπολη μας υπενθυμίζει επίσης μια απλή ερώτηση που μπορούμε να θέσουμε στα αγαπημένα μας πρόσωπα σε περιόδους στρες: Αφού επικυρώσουμε τον θυμό τους, γιατί να μην ρωτήσουμε, «Τι χρειάζεστε;»
-is-used.jpg)
.jpg)
