Πόσο έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Don Arnold / Getty Images

Βασικές επιλογές

• Η ικανότητα έντονης άσκησης μπορεί να συνδέεται με την πρόληψη του καρκίνου, αλλά είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη.
• Όλοι έχουν τη δική τους «ενεργητική ικανότητα».
• Τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας αυξάνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, το οποίο προστατεύει από τον καρκίνο.

Όσο καλύτερα μπορεί το σώμα σας να παράγει και να διατηρήσει υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου, προτείνουν οι ερευνητές.

Η θεωρία, που προτάθηκε σε ένα άρθρο γνωμοδότησης που δημοσιεύθηκε στοΤάσεις στον καρκίνο, είναι ότι ορισμένα ενεργά άτομα έχουν προδιάθεση για υψηλότερη «ενεργητική ικανότητα», που σημαίνει ότι έχουν μεγαλύτερη ικανότητα παραγωγής ενέργειας σε σταθερή βάση. Η μεγαλύτερη ικανότητα για ενέργεια σημαίνει ότι περισσότερη ενέργεια μπορεί να κατευθύνεται προς τις εργασίες του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ικανότητα να αποτρέψει ασθένειες όπως ο καρκίνος.

«Αυτό που λέμε είναι ότι μερικοί από εμάς δεν χρειάζεται να εκπαιδεύονται όσο άλλοι για να κερδίσουν τα οφέλη (της άσκησης)», λέει ο Peter Biro, επικεφαλής συγγραφέας του άρθρου και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Deakin στην Αυστραλία. «Η« εκπαιδευσιμότητα »μας μπορεί να εξαρτάται από αυτήν τη σταθερή έννοια της έμφυτης ικανότητας.»

Με άλλα λόγια, μερικοί άνθρωποι είναι απλά τυχεροί. Αλλά οι συγγραφείς προτείνουν ότι η ενεργειακή ικανότητα μπορεί να προκαλέσει καινα προκαλείταιαπό υψηλά επίπεδα δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε φυσικά υψηλή ενεργειακή ικανότητα, είναι πιο πιθανό να ασκείστε συχνά. Αντίθετα, εάν έχετε μια φυσικά χαμηλή ενεργειακή ικανότητα, μπορείτε να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας για να αναπτύξει μια υψηλή ενεργειακή ικανότητα αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Ενεργειακή ικανότητα και πρόληψη του καρκίνου

Η έννοια της ενεργειακής ικανότητας φέρνει μια νέα δυναμική στην κατανόηση της άσκησης και της πρόληψης του καρκίνου. Το κύριο επιχείρημα που παρουσιάζουν οι συγγραφείς αυτού του νέου άρθρου είναι ότι η ενεργητική ικανότητα καθορίζει πόσο καλά λειτουργεί ένα ανοσοποιητικό σύστημα όταν χρειάζεται να καταπολεμήσει τους εισβολείς.

Όταν τα καρκινικά κύτταρα αναπτύσσονται στο σώμα, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε εγρήγορση και προσπαθεί να περιορίσει την απειλή. Ωστόσο, το ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί σημαντικά αποθέματα ενέργειας για την εκτέλεση αυτής της εργασίας - παρόμοιο με ένα αυτοκίνητο που απαιτεί πλήρη μπαταρία για βέλτιστη απόδοση. Για άτομα που έχουν την ικανότητα να παράγουν συνεχώς υψηλά επίπεδα ενέργειας, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα και είναι σε θέση να επιβραδύνει την εξέλιξη του καρκίνου.

Ωστόσο, η τακτική άσκηση δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο καρκίνου.

«Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καρκίνος συνδέεται με γονίδια και κληρονομικότητα», λέει η Ann Harper, ειδική για την άσκηση καρκίνου και προσωπικός εκπαιδευτής. "Εάν η μητέρα σας είχε καρκίνο του μαστού, είναι πιο πιθανό να έχετε καρκίνο του μαστού."

Άσκηση και πρόληψη του καρκίνου: Αυτό που γνωρίζουμε ήδη

Ενώ η έμφασή τους στην ατομική ικανότητα είναι μοναδική, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Deakin δεν είναι οι πρώτοι που επισημαίνουν τη σχέση μεταξύ άσκησης και πρόληψης του καρκίνου.Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι το σωματικό βάρος, τα επίπεδα ορμονών και η πέψη μπορούν να επηρεαστούν από την άσκηση και να παίξουν ρόλο στον κίνδυνο καρκίνου.

Ευσαρκία

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει 13 διαφορετικούς καρκίνους, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου. Αλλά με τακτική άσκηση, τα παχύσαρκα άτομα μπορούν να χάσουν βάρος και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των καρκίνων. .

Ορμόνες

Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι προάγει τη σωστή ορμονική ισορροπία, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την πρόληψη ορισμένων καρκίνων. Για παράδειγμα, ο καρκίνος του μαστού συνδέεται με ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων.

Πέψη

Τα οφέλη της άσκησης που προλαμβάνουν τον καρκίνο συνδέονται επίσης με την ικανότητά της να επιταχύνει την πέψη. Όταν τα τρόφιμα περνούν γρήγορα από το έντερο, το παχύ έντερο έχει λιγότερη έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες.

Μπορεί η άσκηση να παρέχει μακροχρόνια προστασία κατά του καρκίνου;

Η προπόνηση μέσω σκληρών προπονήσεων προσφέρει πιθανώς μόνο προστατευτικό αποτέλεσμα κατά του καρκίνου, αρκεί να μπορείτε να το διατηρήσετε.

«Η έντονη άσκηση στα 20 και στα 30 μπορεί να μην αποφέρει οφέλη για την πρόληψη του καρκίνου στα ηλικιωμένα χρόνια», λέει ο Kevin B. Knopf, MD, MPH, ογκολόγος στο νοσοκομείο Highland στο Oakland της Καλιφόρνια. «Βοηθά περισσότερο να έχουμε μια δια βίου προσέγγιση στην άσκηση για να διατηρήσουμε αυτήν την ευνοϊκή απάντηση».

Ο Μπίρο συμφωνεί ότι τα αποτελέσματα βραχυπρόθεσμης εκπαίδευσης χάνονται ως επί το πλείστον με το χρόνο. Τα καλά νέα? Οποιαδήποτε αύξηση της ενεργειακής ικανότητας που σχετίζεται με περισσότερη άσκησημπορώνα σας κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα αν είστε πρόθυμοι να παραμείνετε κίνητρα. Όσο νεότερος ξεκινάτε, τόσο το καλύτερο.

«Μια συναρπαστική πιθανότητα είναι ότι θα μπορούσαμε να« προγραμματίσουμε »έναν υψηλότερο μεταβολισμό στη νεολαία μας», λέει ο Μπίρο.

Γιατί αυτό έχει σημασία

Η άσκηση είναι σημαντική για την πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν πλήρως γιατί. Εάν ισχύει αυτή η θεωρία ενεργητικής ικανότητας, ίσως καταλάβουμε ποιοι τύποι άσκησης και πόσο θα είναι πιο επωφελείς για την πρόληψη ή την αναστροφή του καρκίνου.