Πρώτα βήματα για τη θεραπεία ενός παγωμένου ώμου

Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, τότε καταλαβαίνετε πόσο απογοητευτικό είναι ο πόνος και η περιορισμένη κινητικότητα στον ώμο και το χέρι σας. Μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να εκτελέσετε απλές εργασίες, όπως ντύσιμο και μπάνιο. Ένας παγωμένος ώμος φαίνεται να προέρχεται από το πουθενά. Συχνά υπάρχει ελάχιστος ή καθόλου τραυματισμός και δεν υπάρχουν πραγματικά συγκεκριμένες εξετάσεις ώμου για να προσδιοριστεί εάν έχετε παγωμένο ώμο. Το σημάδι ενός παγωμένου ώμου είναι εύκολο να εντοπιστεί: περιορισμένο, επώδυνο εύρος κίνησης (ROM) στον ώμο σας.

Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι επωφελής για να σας βοηθήσει να επανακτήσετε τη φυσιολογική λειτουργική χρήση του βραχίονα σας. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και να σας παρέχει στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας κανονικά ξανά.

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν υποφέρετε από παγωμένο ώμο. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τον ώμο σας, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να συνεχίσετε.

Σταματήστε να φοράτε σφεντόνα

Terry Vine / Getty Images

Όταν έχετε πόνο στον ώμο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φορέσετε σφεντόνα για να διατηρήσετε το χέρι σας σε ζώνη χωρίς πόνο. Δεν συνιστάται η χρήση σφεντόνας με παγωμένο ώμο, καθώς αυτό θα συμβάλει μόνο στον περιορισμό του ROM στην άρθρωση του ώμου σας.

Εάν φοράτε σφεντόνα λόγω χειρουργικής επέμβασης στον ώμο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν την αφαιρέσετε, αλλά γενικά, δεν πρέπει να φοράτε σφεντόνα εάν έχετε παγωμένο ώμο.

Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας

Cultura RM / Matelly / Getty Images

Όταν έχετε έναν παγωμένο ώμο, η χρήση του βραχίονα σας μπορεί να προκαλέσει πόνο. Η πρόσβαση προς τα έξω, προς τα πλάγια ή πίσω από την πλάτη σας μπορεί να είναι δύσκολη και ίσως θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας.

Αλλά ο πόνος με έναν παγωμένο ώμο είναι συνήθως πολύ προσωρινός. Μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας, ο πόνος υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα οδυνηρά συμπτώματα με ένα πακέτο πάγου.

Συχνά με έναν παγωμένο ώμο, δεν υπάρχει κίνδυνος να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας. Στην πραγματικότητα, η χρήση του βραχίονα και του ώμου μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθεί ξανά κανονικά. Απλώς θυμηθείτε ότι ο πόνος θα διαρκέσει λίγα λεπτά μόλις στηρίξετε το χέρι σας μετά τη χρήση.

Ο περιορισμός της χρήσης του βραχίονα συνήθως οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασής σας εάν έχετε παγωμένο ώμο.

Ξεκινήστε να εργάζεστε στο Range of Motion

Μία από τις καλύτερες θεραπείες για τον παγωμένο ώμο σας είναι να ασκείστε σε ασκήσεις ROM. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις τόσο για παθητική όσο και για ενεργή ROM στον ώμο σας.

Η ανώμαλη κίνηση στην ωμοπλάτη συνήθως συνοδεύει έναν παγωμένο ώμο. Η εκτέλεση ασκήσεων σταθερότητας της ωμοπλάτης ως μέρος της παγωμένης αποκατάστασης ώμου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της ωμοπλάτης.

Οι τροχαλίες των ώμων χρησιμοποιούνται συχνά σε κλινικές φυσικοθεραπείας για τη βελτίωση της ROM στον ώμο. Οι ασκήσεις τροχαλίας μπορούν να γίνουν στην κλινική, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν αν αγοράσετε τροχαλίες ώμου ή κάνετε τα δικά σας από απλά αντικείμενα διαθέσιμα στο τοπικό κατάστημα υλικού.

Εργαστείτε στην Ενίσχυση του Περιστροφικού Μανσέτας

Thomas_EyeDesign / Getty Images

Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που περιβάλλουν και υποστηρίζουν την άρθρωση του ώμου σας. Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, πιθανότατα δεν μετακινείτε τον ώμο σας σωστά.

Η ενίσχυση των μυών της περιστροφικής μανσέτας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο κινείται ο ώμος σας. Μια ισχυρή περιστροφική μανσέτα μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τον ώμο σας και να του επιτρέψετε να κινείται σωστά σε όλο το εύρος κίνησης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα απλό ενεργό εύρος ασκήσεων κίνησης και να προχωρήσετε σε πιο προηγμένη ενίσχυση περιστροφικής μανσέτας με μια ζώνη αντίστασης.

Εργαστείτε στην κινητικότητα Scapular

Mikolette / Getty Images

Ο ώμος σας είναι μια σύνθετη άρθρωση που αποτελείται από την ωμοπλάτη σας, το λαιμόκοκκο και τη γλουνοσωματική άρθρωση. Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μετακινείτε υπερβολικά την ωμοπλάτη σας ή την ωμοπλάτη, όταν προσπαθείτε να σηκώσετε το χέρι σας προς τα πάνω ή προς τα έξω.

Ένα σημαντικό συστατικό της παγωμένης αποκατάστασης ώμων είναι η ομαλοποίηση της κίνησης στην ωμοπλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις σταθεροποίησης της ωμοπλάτης. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους μυς που υποστηρίζουν την ωμοπλάτη σας και να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο κινείται η ωμοπλάτη σας και ολόκληρη η άρθρωση του ώμου.

Διακοπή αναζήτησης μαγικών θεραπειών

BSIP / UIG / Getty Images

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο υπόσχεται να αποκαλύψει πολλούς ιστότοπους και ειδικούς στον ώμο που προσφέρουν ένα ενιαίο κατάστημα για μαγικές παγωμένες θεραπείες ώμου. Πιθανότατα, αυτοί οι ιστότοποι και οι ειδικοί πωλούν τι σημαίνει θεραπείες με λάδι φιδιού για τον ώμο σας.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ο παγωμένος ώμος μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως σχεδόν 2 χρόνια. Ακόμα και όταν έχετε ολοκληρώσει τη φυσική θεραπεία και έχετε αποκτήσει φυσιολογική χρήση του βραχίονα σας, μπορεί να παρατηρήσετε μια στενή αίσθηση στον ώμο σας όταν σηκώνετε το χέρι σας από πάνω. Αυτό είναι φυσιολογικό και πρέπει να εκκαθαριστεί εγκαίρως με συνεχείς ασκήσεις ROM στον ώμο.

Εάν έχετε παγωμένο ώμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την κατάλληλη θεραπεία. Μια πορεία φυσικοθεραπείας μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητα των ώμων σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.