Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι κάθεστε ή ξεκουράζεστε τις περισσότερες φορές σε αντίθεση με τη μετακίνηση ως μέρος της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι υγιής. Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν να καθίσουν καθιστικά. Ποιο είναι το πρόβλημα με έναν καθιστικό τρόπο ζωής; Πώς κάνει την αρθρίτιδα χειρότερη και όχι καλύτερη; Πώς μπορούν οι άνθρωποι που ζουν σε καθιστικό τρόπο ζωής να βγουν από αυτό το ένδυμα;
Είναι μια ιδέα ότι πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα αντιμετωπίζουν προβλήματα - εξισορρόπηση ανάπαυσης και δραστηριότητας. Πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα που ζουν με χρόνιο πόνο δυσκολεύονται να αποφύγουν την καθιστική παγίδα του τρόπου ζωής. Ο πόνος προκαλεί ένα άτομο να γίνει λιγότερο ενεργό και η λιγότερη δραστηριότητα αυξάνει τον πόνο. Είναι πραγματικά ένας φαύλος κύκλος.
Steven Puetzer / Επιλογή φωτογράφου / Getty ImagesΟ καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει χειρότερο
Ακόμη και σε ασθενείς με αρθρίτιδα που αναγνωρίζουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι βέλτιστος, είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη σωστή δραστηριότητα. Εξαρτάται από το άτομο και τη σοβαρότητα της αρθρίτιδας τους; Υπάρχει τόσο μεγάλη δραστηριότητα, όπως και λίγη δραστηριότητα; Ποια είναι πραγματικά η σωστή ισορροπία;
Ο ρευματολόγος Scott J. Zashin, MD, εξήγησε, "Για ασθενείς με αρθρίτιδα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει τους ασθενείς να αισθάνονται καλύτερα - τουλάχιστον προσωρινά. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο για έναν ασθενή με σοβαρή αρθρίτιδα να βιώνει λιγότερο πόνο μετά από νοσοκομείο για λίγες ημέρες. Ωστόσο, ενώ υπάρχει η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, μακροπρόθεσμα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως τα γόνατα και τους γοφούς. Επίσης, πολλοί ασθενείς που δεν είναι ενεργοί είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη που συχνά σχετίζεται με αυξημένο πόνο και κόπωση. "
Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη
Ο Δρ Zashin συνέχισε, "Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά, όπως καλύτερο ύπνο, χαμηλότερο σωματικό βάρος και βελτιωμένη διάθεση - όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας. Το σωστό επίπεδο άσκησης και δραστηριότητας εξαρτάται από το άτομο. Εάν ένας ασθενής τείνει για να αυξήσουν τον πόνο την ημέρα μετά από μια δραστηριότητα ή άσκηση, πιθανότατα έκαναν πάρα πολλά. Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση πρέπει πάντα να ξεκινούν σταδιακά για να καθορίσουν ποιο επίπεδο είναι καλύτερο για εσάς. "
Είναι δύσκολο να γίνεις πιο σωματικά δραστήριος αν ζούσες έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές:
- Αποκτήστε έναν σύντροφο άσκησης ή έναν φίλο για να σας παρακινήσει.
- Εχεις σκύλο? Εάν το κάνετε, αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε κίνητρο να περπατήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα.
- Λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα ομαδικής άσκησης. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη υγείας ή γυμναστήριο, YMCA ή YWCA, ή ένα πρόγραμμα που χρηματοδοτείται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.
Τι μας λένε τα αποτελέσματα της μελέτης σχετικά με την καθιστική δραστηριότητα έναντι της RA;
Πολλές, αν όχι όλες, μελέτες δείχνουν ευεργετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά τον Αύγουστο του 2015International Journal of Sports Medicineπρότεινε ότι υψηλότερα συνήθη επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προστατεύσουν την υγεία των οστών σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Μια μελέτη, από το τεύχος Οκτωβρίου 2015 τουΦροντίδα και έρευνα αρθρίτιδας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και η σωματική δραστηριότητα έντασης φωτός σχετίζεται με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο καθώς και χαμηλότερη αναπηρία και δραστηριότητα ασθένειας στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια ακόμη μελέτη, από το τεύχος Φεβρουαρίου 2015 τουΒέλτιστες πρακτικές και έρευνα: Κλινική Ρευματολογία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συχνή κίνηση είναι προτιμότερη από την καθιστική συμπεριφορά για χρόνιες παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών καθώς και την εξέλιξη των χρόνιων ασθενειών.
-interactions.jpg)
