Verywell / Anastasia Tretiak
Hesperidin είναι ένα βιοφλαβονοειδές, ένας τύπος φυτικής χρωστικής με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις που βρίσκονται κυρίως στα εσπεριδοειδή. Τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι και τα μανταρίνια περιέχουν όλα εσπεριδίνη, η οποία διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος.
Η εσπεριδίνη θεωρείται ότι παρέχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, που κυμαίνονται από τη θεραπεία του καρκίνου έως την ανακούφιση από το ζεστό φλας. Δεν υποστηρίζονται όλα αυτά τα οφέλη από ισχυρή επιστημονική έρευνα.
Οφέλη για την υγεία
Η εσπεριδίνη θεωρείται ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στα αιμοφόρα αγγεία. Θεωρείται ως μια φυσική θεραπεία για διάφορα προβλήματα υγείας, όπως αλλεργίες, αιμορροΐδες, υψηλή αρτηριακή πίεση, εξάψεις, αλλεργική ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, συμπτώματα που σχετίζονται με εμμηνοπαυσιακές αλλαγές, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και κιρσούς. Η εσπεριδίνη λέγεται επίσης ότι βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της εσπεριδίνης στην υγεία είναι αρκετά περιορισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η εσπεριδίνη μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη. Ακολουθεί μια ματιά σε ορισμένα βασικά ευρήματα της μελέτης.
Υγεία της καρδιάς
Η κατανάλωση εσπεριδοειδών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αρκετές κλινικές δοκιμές που διερευνούν την επίδραση της εσπεριδίνης στους δείκτες καρδιαγγειακών παθήσεων έχουν δώσει μικτά αποτελέσματα.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στοAmerican Journal of Clinical Nutrition, για παράδειγμα, διερεύνησε την επίδραση των συμπληρωμάτων εσπεριδίνης έξι εβδομάδων στα αιμοφόρα αγγεία σε άνδρες και γυναίκες που ήταν υπέρβαροι. Ενώ δεν υπήρξε σημαντική αλλαγή στη διαστολή με τη μεσολάβηση της ροής (μια δοκιμή που χρησιμοποιήθηκε για τη μέτρηση της αρτηρίας ή της ενδοθηλιακής λειτουργίας), το υποσύνολο των ατόμων με σχετικά υγιή ενδοθηλιακή λειτουργία σημείωσε περαιτέρω σημαντική βελτίωση στην ενδοθηλιακή λειτουργία μετά από κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με όσοι πήραν εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση εσπεριδίνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, προτείνει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε με υπέρβαρους άνδρες που δημοσιεύθηκαν στοAmerican Journal of Clinical Nutritionτο 2011. Μετά από τέσσερις εβδομάδες καθημερινής κατανάλωσης χυμού πορτοκαλιού ή ποτού εσπεριδίνης, η διαστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων ήταν σημαντικά χαμηλότερη και η ενδοθηλιακή λειτουργία τους (μετά το φαγητό) είχε βελτιωθεί σημαντικά.
Hesperidin δείχνει επίσης υπόσχεση για άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφήςτο 2015. Για τη μελέτη, τα άτομα που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή έλαβαν είτε συμπλήρωμα εσπεριδίνης ή εικονικό φάρμακο για τέσσερις εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, εκείνοι που έλαβαν την εσπεριδίνη είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα ορισμένων φλεγμονωδών δεικτών.
Γνωστική υγεία
Η κατανάλωση 100% χυμού πορτοκαλιού, η οποία είναι φυσικά πλούσια σε βιοφλαβονοειδή, μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική λειτουργία σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στοAmerican Journal of Clinical Nutritionτο 2015. Η γνωστική λειτουργία ήταν σημαντικά καλύτερη μετά από οκτώ εβδομάδες κατανάλωσης καθαρού, μη αλλοιωμένου χυμού πορτοκαλιού σε σύγκριση με οκτώ εβδομάδες ποτού με χαμηλή βιοφλαβονοειδή πορτοκαλιού.
Αιμορροϊδές
Σε μια μελέτη του 2015 στοΤεχνικές στην Κολοπροκτολογία, ένα συμπλήρωμα που περιέχει ένα συνδυασμό βιοφλαβονοειδών (εσπεριδίνη, διοσμίνη και τροξεροτίνη) βρέθηκε ότι βοηθά στη θεραπεία των αιμορροΐδων. Για τη μελέτη, 134 άτομα με οξείες αιμορροΐδες υποβλήθηκαν σε θεραπεία είτε με το συνδυασμό εσπεριδίνης-διοσμίνης-τροξοξετίνης ή εικονικού φαρμάκου για 12 ημέρες.
Σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο, τα άτομα που έλαβαν τα βιοφλαβονοειδή παρουσίασαν σημαντική μείωση του πόνου και της αιμορραγίας. Το ποσοστό των ατόμων που ανέφεραν την επιμονή της διόγκωσης και της θρόμβωσης μειώθηκε επίσης σημαντικά. Μετά από έξι ημέρες, η ποσότητα του στοματικού πόνου που χρειάστηκε από εκείνους που έλαβαν τα βιοφλαβονοειδή ήταν επίσης χαμηλότερη.
Πιθανές παρενέργειες
Η εσπεριδίνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κοιλιακό άλγος, διάρροια, δερματίτιδα εξ επαφής και ναυτία.
Τα συμπληρώματα εσπεριδίνης μπορεί να μην είναι ασφαλή για άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αντιπηκτικών, των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση και των αναστολέων διαύλων ασβεστίου). Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε εσπεριδίνη σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα.
Η κλινική έρευνα δείχνει ότι η εσπεριδίνη μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά / αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα και άτομα με αιμορραγικές διαταραχές δεν πρέπει να λαμβάνουν εσπεριδίνη. Επιπλέον, είναι ασφαλέστερο να αποφεύγετε την εσπεριδίνη και τα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή, που τα περιέχουν εντός δύο εβδομάδων από τη χειρουργική επέμβαση (πριν και μετά).
Υπήρξε μια αναφερόμενη περίπτωση θρομβοκυτταροπενικής πορφύρας (μια διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε εύκολη ή υπερβολική αιμορραγία ή μώλωπες) που σχετίζεται με τη χρήση δύο συμπληρωμάτων που περιέχουν κυρίως βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών.
Μπορείτε να λάβετε συμβουλές για τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ. Λάβετε υπόψη ότι η αυτοθεραπεία μιας κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Επιπλέον, η ασφάλεια πολλών συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.
Δοσολογία και προετοιμασία
Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα για την παροχή συνιστώμενης δόσης εσπεριδίνης. Διάφορες δόσεις έχουν χρησιμοποιηθεί σε κλινικές μελέτες του συμπληρώματος.
Για παράδειγμα, για να διερευνηθεί ο ρόλος της εσπεριδίνης στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια, χρησιμοποιήθηκε ένα προϊόν που περιείχε 150 mg εσπεριδίνης μεθυλο χαλκόνης, 150 mg εκχυλίσματος ρίζας σκούπας κρεοπωλείου και 100 mg ασκορβικού οξέος.
Γενικότερα, δοσολογίες 50-150 mg έχουν χρησιμοποιηθεί συνήθως σε μελέτες, αν και ορισμένες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει πάνω από 600 mg για περίοδο 4-12 εβδομάδων. Ωστόσο, η ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης οποιουδήποτε από αυτά τα ποσά δεν έχει μελετηθεί ή τεκμηριωθεί επαρκώς.
Η κατάλληλη δόση για εσάς μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το ιατρικό ιστορικό σας. Μιλήστε στον γιατρό σας για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές.
Τι να ψάξω
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη εσπεριδίνης καταναλώνοντας περισσότερα λεμόνια, λάιμ, γλυκά πορτοκάλια, μανταρίνια και γκρέιπφρουτ. Οι φρέσκες και ξηρές μορφές της μέντας βοτάνων είναι μια άλλη σημαντική διατροφική πηγή.
Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν συμπληρώματα εσπεριδίνης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο. Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα είναι σε μεγάλο βαθμό μη ρυθμιζόμενα στις Ηνωμένες Πολιτείες, λάβετε υπόψη ότι όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα που αγοράσατε, ενδέχεται να πάρετε συστατικά εκτός από την εσπεριδίνη. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προτείνουν να αναζητήσετε μια ετικέτα Συμπληρωματικών Στοιχείων σε ένα προϊόν πριν αγοράσετε. Αυτή η ετικέτα θα περιέχει ζωτικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας των δραστικών συστατικών ανά μερίδα και άλλων προστιθέμενων συστατικών όπως πληρωτικά, συνδετικά και αρωματικά.
Το NIH προτείνει να αναζητήσετε ένα προϊόν που περιέχει σφραγίδα έγκρισης από έναν τρίτο οργανισμό που παρέχει δοκιμές ποιότητας. Οι οργανισμοί αυτοί περιλαμβάνουν τις U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com και NSF International. Μια σφραγίδα έγκρισης από έναν από αυτούς τους οργανισμούς δεν εγγυάται την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα του προϊόντος, αλλά παρέχει τη διασφάλιση ότι το προϊόν έχει κατασκευαστεί σωστά, περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα και δεν περιέχει επιβλαβή επίπεδα ρύπων.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ η αύξηση της πρόσληψης εσπεριδοειδών μπορεί να έχει κάποιο όφελος, κάτι τέτοιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας ή των συνολικών πρακτικών υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε εσπεριδίνη, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να συζητήσετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
