Η σωματική άσκηση εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ως τρόπος μείωσης του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Τα τελευταία χρόνια, ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να ωφελήσει όσους ζουν με την ασθένεια, ενδεχομένως επιβράδυνση ή αναστροφή της εξέλιξης των συμπτωμάτων.
Chev Wilkinson / Cultura / Getty ImagesΩς χρόνια προοδευτική ασθένεια, το Αλτσχάιμερ απαιτεί περισσότερα από απλά φάρμακα για τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και της ποιότητας ζωής. Τα άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ μπορούν να επωφεληθούν πάρα πολύ από αλλαγές στη συμπεριφορά και το περιβάλλον, την εκπαίδευση στον προσανατολισμό της πραγματικότητας, την υποστήριξη φροντιστών και άλλες παρεμβάσεις χωρίς ναρκωτικά. Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ένα ακόμη ζωτικό εργαλείο στο σχέδιο θεραπείας του Alzheimer.
Ακολουθούν έξι παθήσεις που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:
Κατάθλιψη
Το 30% των ανθρώπων που ζουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ θα παρουσιάσουν μεγάλη κατάθλιψη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015 στοΑυστραλός Prescriber.Πέρα από την επίδρασή της στην ποιότητα ζωής, η κατάθλιψη μπορεί να εντείνει περαιτέρω την απώλεια μνήμης σε όσους ήδη αγωνίζονται με άνοια.
Η σωματική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη μνήμη και τη διάθεση. Αυτά περιλαμβάνουν ενδορφίνες και εγκεφαλίνες που επηρεάζουν τη διατήρηση της μνήμης και τη σεροτονίνη που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσης και στην ενίσχυση της μνήμης και της μάθησης.
Ανησυχία και περιπλάνηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από τις πιο δύσκολες πτυχές της νόσου του Αλτσχάιμερ. Αυτό περιλαμβάνει την ανησυχία και την περιπλάνηση που μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Ένα άτομο που ξοδεύει ενέργεια στην άσκηση μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να περιπλανηθεί ή να είναι νευρικό από κάποιον που είναι καθιστικός.
Από φυσιολογική άποψη, το ανθρώπινο σώμα τείνει να αισθάνεται πιο χαλαρό και ξεκούραστο μετά τη σωματική άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με Αλτσχάιμερ.
Ο στόχος δεν είναι να «φθείρετε κάποιον» αλλά να χρησιμοποιήσετε τη σωματική άσκηση για να ανακουφίσετε την αναταραχή και να βελτιώσετε τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.
Ακόμα κι αν κάποιος βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο άνοιας, οι συνήθεις βόλτες μπορεί να βοηθήσουν. Η αλλαγή του περιβάλλοντος από μόνη της μπορεί να προσφέρει περισσότερη οπτική και ακουστική διέγερση από το να κάθεται μόνος σε περιορισμένο χώρο.
Ισορροπία και συντονισμός
Καθώς η νόσος του Alzheimer εξελίσσεται, η ικανότητα να περπατάτε και να εκτελείτε καθημερινές εργασίες αρχίζει να μειώνεται. Για να διατηρηθεί καλύτερα μια ποιότητα ζωής, πρέπει να καταβληθεί κάθε προσπάθεια για τη διατήρηση της φυσικής ισορροπίας, της δύναμης και του συντονισμού.
Η μεγαλύτερη ανησυχία είναι ο κίνδυνος πτώσεων και καταγμάτων ισχίου που επηρεάζει τα άτομα με Αλτσχάιμερ τρεις φορές περισσότερο από ό, τι τα άτομα χωρίς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στοΗλικία και γήρανση.
Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία ενισχύοντας τους μυς στα πόδια, τους γοφούς, τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη που επιτρέπουν μια όρθια, όρθια στάση.
Διατηρώντας μια όρθια (αντί να είναι στραμμένη) στάση, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να αντισταθμίσει υπερβολικά τις ανισορροπίες που συμβαίνουν όταν περπατάτε, φτάνετε, στρίβετε ή κάμπτετε.
Καρδιαγγειακές επιπλοκές
Το σώμα είναι ένα διασυνδεδεμένο σύστημα. Σοβαρά προβλήματα σε ένα σύστημα οργάνων μπορεί να επηρεάζουν πάντοτε άλλα, συχνά σημαντικά. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι το καρδιαγγειακό σύστημα και ο εγκέφαλος.
Η κακή καρδιαγγειακή υγεία έχει από καιρό συσχετιστεί με τη γνωστική μείωση ανεξάρτητα από την ψυχική κατάσταση. Με τη νόσο του Alzheimer, οποιαδήποτε κατάσταση που εμποδίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αγγειακής άνοιας, μια κοινή συννοσηρή κατάσταση.
Η τακτική άσκηση, μαζί με τη διατροφή, την απώλεια βάρους και τη διακοπή του καπνίσματος, είναι κεντρική για την πρόληψη και τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
Προβλήματα ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει τη γνώση και τη μνήμη είτε έχετε ή όχι τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Ακόμα και σε απόλυτα υγιείς ανθρώπους, η στέρηση ύπνου σχετίζεται με κόπωση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, έλλειψη κινήτρων, αδεξιότητα, ξεχασμό και δυσκολία στην εκμάθηση νέων εννοιών. Όλα αυτά μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία και την ευημερία κάποιου που ζει με το Αλτσχάιμερ.
Η τακτική άσκηση είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου. Άσκηση με μέτρια ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε ξεκούραστα τη νύχτα. Αυτό, σε συνδυασμό με την καλή υγιεινή του ύπνου, μπορεί να ανακουφίσει την ασαφή και την έλλειψη εστίασης που χρησιμεύει μόνο για να περιπλέξει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Γνωστική δυσλειτουργία
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει ή να αντιστρέψει την απώλεια της γνωστικής λειτουργίας σε ορισμένες περιπτώσεις. Τα περισσότερα από τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες που έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση ως αποτέλεσμα της ηλικίας και της νόσου του Alzheimer.
Μια μελέτη του 2015 στην οποία συμμετείχαν 50 ενήλικες με ήπια άνοια Alzheimer κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση, όταν εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, βελτίωσε τις βαθμολογίες γνωστικής λειτουργίας μειώνοντας παράλληλα τα ανεπιθύμητα ψυχιατρικά συμπτώματα.
Το αν θα συνέβαινε το ίδιο σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή γνωστική εξασθένηση είναι αβέβαιο.
Με αυτά τα λόγια, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει επιλεκτικές λειτουργίες στους περισσότερους ηλικιωμένους ενήλικες. Η προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει την επιλεκτική προσοχή εστιάζοντας την προσοχή του ατόμου στην κίνηση των μυών και στον αριθμό επανάληψης. Το ίδιο μπορεί να συμβεί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος) που απαιτεί προσοχή, συντονισμό ή / και δεξιότητες πλοήγησης.
Συνολικά, τα οφέλη της άσκησης σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ υπερτερούν των πιθανών κινδύνων εάν εφαρμοστούν κατάλληλα και με ασφάλεια.
.jpg)
