Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ

Σε έναν κόσμο όπου οι θεραπευτικές επιλογές για τη νόσο του Αλτσχάιμερ είναι στην καλύτερη περίπτωση περιθωριακές και δεν υπάρχουν καθόλου θαύματα φαρμάκων, η εστίαση στην καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ είναι στην πρόληψη. Ενώ οι στρατηγικές πρόληψης όπως οι ανοσοποιήσεις δεν είναι ακόμη διαθέσιμες, η έρευνα έχει εντοπίσει διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλους τύπους άνοιας. Αυτά περιλαμβάνουν τη διατήρηση της καρδιαγγειακής σας υγείας, την αποφυγή του καπνίσματος και την τακτική άσκηση.

Ενώ οι προοπτικές για το Αλτσχάιμερ δεν είναι αυτό που όλοι θα ήθελαν να είναι σήμερα, το δυναμικό τέτοιων προσπαθειών πρόληψης είναι σίγουρα θετικό.

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι στρατηγικές πρόληψης;

Παρόλο που είναι αλήθεια ότι άλλοι παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα και το οικογενειακό ιστορικό παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό του κινδύνου εμφάνισης του Αλτσχάιμερ, πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι τροποποιήσιμοι παράγοντες πιθανότατα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο και σε πολλές περιπτώσεις άνοιας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ενώ αυτές οι στρατηγικές έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο, δεν έχουν αποδειχθεί άμεσααιτίατον μειωμένο κίνδυνο. Αντίθετα, οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει ένασυσχέτιση,που δείχνει μια σχέση ή μια σύνδεση μεταξύ της στρατηγικής για την υγιή διαβίωση και του μειωμένου κινδύνου άνοιας. Ένας λόγος για τον οποίο ισχύει για πολλές μελέτες είναι ότι η έρευνα που καθορίζει την αιτία είναι γενικά πιο δύσκολη στη διεξαγωγή από την έρευνα που δείχνει συσχέτιση.

Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που, παρόλο που ασκούν πολλές από αυτές τις στρατηγικές και εργάζονται σκληρά για να ζήσουν μια υγιή ζωή, εξακολουθούν να αναπτύσσουν άνοια

Η επιστήμη εξακολουθεί να έχει τρόπους για να κατανοήσει πλήρως τι πραγματικά προκαλεί άνοια και, επομένως, πώς οι άνθρωποι μπορούν να την αποτρέψουν πλήρως από την ανάπτυξη ή τη θεραπεία της αποτελεσματικά μετά την παρουσία της. Ωστόσο, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ και αξίζει να υιοθετηθούν για αυτό και για πολλούς άλλους λόγους υγείας.

Προστατέψτε το κεφάλι σας

Υπάρχει σχέση μεταξύ τραυματισμών στο κεφάλι, ειδικά εκείνων όπου χάνετε συνείδηση ​​και αυξημένου κινδύνου άνοιας. Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμών στο κεφάλι φορώντας κράνος όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας και παίζετε σπορ, γνωρίζοντας τι προκαλεί στους ανθρώπους να βιώσουν πτώσεις στα σπίτια τους και προσπαθούν να αποτρέψουν αυτές τις καταστάσεις και φορώντας πάντα ζώνη ασφαλείας όταν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο.

Κρατήστε την καρδιά σας υγιή

Πολλές από τις ίδιες στρατηγικές για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων ωφελούν επίσης τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, ενώ η μείωση της μέσω άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εάν δεν είστε αποτελεσματικοί με τις προσπάθειές σας μέσω της διατροφής και της άσκησης, ο κίνδυνος άνοιας μπορεί να μειωθεί με τη λήψη φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Μην καπνίζετε

Ο φωτισμός αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου και πνευμονικών παθήσεων, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 14% των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ παγκοσμίως μπορεί να οφείλεται στο κάπνισμα.

Ακόμα και ο παθητικός καπνός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.

Συνεχίστε

Η σωματική άσκηση έχει συσχετιστεί έντονα με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας. Έχουν διεξαχθεί μελέτες για διάφορους τύπους δραστηριοτήτων, όπως τρέξιμο, προπόνηση αντοχής στο βάρος και γιόγκα, τα οποία έδειξαν όλες τις δυνατότητες μείωσης του κινδύνου άνοιας.

Μαζί με συγκεκριμένους τύπους άσκησης, η σωματική δραστηριότητα γενικά - συμπεριλαμβανομένου του χορού και της κηπουρικής - έχει συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας. Ακόμα και η μείωση του καθιστικού χρόνου σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Φάε σωστά

Αυτό που βάζετε στο στόμα σας έχει σημαντική σχέση με την υγεία του εγκεφάλου σας. Μια υγιεινή διατροφή που βοηθά στη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια, φρούτα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μεταξύ άλλων τροφίμων, καθώς και περιορισμένη ζάχαρη.

Η τήρηση της μεσογειακής διατροφής, η οποία συχνά περιέχει πολλά από αυτά τα συνιστώμενα τρόφιμα, συσχετίστηκε με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης λειτουργίας του εγκεφάλου και λιγότερων αλλαγών που παρατηρούνται στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και βιταμίνης Ε έχουν συσχετιστεί με μειωμένη γνωστική λειτουργία σε ορισμένες ερευνητικές μελέτες. Συγκεκριμένα, η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια μνήμης και σύγχυση που μπορεί να αντιστραφεί τουλάχιστον εν μέρει μέσω συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12. Ομοίως, υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και βιταμίνης Ε έχουν συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε υγιές εύρος, ειδικά στα μεσαία χρόνια, έχει συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας.

Άσκηση του μυαλού σας

Η ψυχική δραστηριότητα έχει συσχετιστεί με αυξημένο νοητικό απόθεμα, το οποίο, με τη σειρά του, έχει συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας για να τον κρατήσετε αιχμηρό.

Η έρευνα για τη σύνδεση της ψυχικής άσκησης με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η εκμάθηση και η χρήση μιας άλλης γλώσσας, η δημιουργία παζλ σταυρόλεξων, τα παιχνίδια καρτών και ακόμη και η σύνδεση στο διαδίκτυο για συμμετοχή σε κοινωνικά μέσα.

Παράλληλα με την ψυχική άσκηση, η γνωστική εκπαίδευση κάνει τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα. Αποτελείται από το να ξοδεύετε δομημένο χρόνο για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, σχεδόν σαν να εργάζεστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για το μυαλό σας.

Θα μπορούσες να επιστρέψεις στο σχολείο. Η έρευνα έχει συνδέσει επανειλημμένα τα επίπεδα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης. Ακόμα κι αν δεν εγγραφείτε επίσημα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μαθαίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να θέλετε να το αλλάξετε. Η εκμάθηση για πράγματα που δεν σας γνωρίζουν μπορεί να έχει περισσότερο όφελος από το να συνεχίσετε να εστιάζετε στο ίδιο θέμα που σας ενδιαφέρει εδώ και πολλά χρόνια.

Ελέγξτε το σάκχαρό σας

Υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ υψηλότερου κινδύνου σακχάρου στο αίμα και άνοιας. Η σχέση είναι τόσο βαθιά που η νόσος του Αλτσχάιμερ έχει το παρατσούκλι «διαβήτης τύπου 3».

Διατηρώντας τον καλό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, είτε έχετε διαβήτη είτε όχι, μπορεί να θεωρηθεί προληπτικό φάρμακο για τον εγκέφαλό σας.

Αναζητήστε κοινωνική αλληλεπίδραση

Το να περνάς χρόνο με φίλους έχει αναγνωριστεί ως ένας σημαντικός παράγοντας, τόσο για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής όσο και για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Δεν είναι απαραίτητα ο αριθμός των φίλων που έχετε, αλλά η ποιότητα και το βάθος των φιλιών που έχει σημασία.

Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όπως τα εγγόνια φύλαξης παιδιών έχουν επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.

Πάρτε καλύτερο ύπνο

Συνιστάται να κοιμάστε πολύ από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσετε εάν μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου - όπου σταματάτε να αναπνέετε πολλές φορές ενώ κοιμάστε - και να το αντιμετωπίζετε σωστά. Η άπνοια ύπνου έχει πολλούς κινδύνους που σχετίζονται με αυτήν, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου άνοιας.

Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα έδειξε επίσης ότι τα άτομα που αντιμετώπισαν την άπνοια ύπνου τους με ένα μηχάνημα που τους βοηθά να αναπνέουν, όπως ένα μηχάνημα CPAP, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη γνωστική τους λειτουργία σε σύγκριση με εκείνους που δεν ζήτησαν θεραπεία.

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη τόσο της πρώιμης όσο και της μετέπειτα ζωής έχει βρεθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Γιατί είναι αβέβαιο, αλλά τα αποτελέσματα της κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Είναι πιθανό ότι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης δεν θα μπορούσε μόνο να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας, αλλά ίσως επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αργότερα άνοιας.

Μια λέξη από το Verywell

Πολλά από αυτά τα καλά ερευνημένα βήματα για τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων άνοιας είναι πραγματικά απλές οδηγίες για υγιή ζωή. Εάν ψάχνετε περισσότερα κίνητρα για να κάνετε το γυμναστήριο προτεραιότητα ή για να επιλέξετε ένα μήλο αντί για αυτήν την τσάντα με μάρκες, η σκέψη ότι μπορεί να είστε σε θέση να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ μπορεί να προσφέρει μόνο την ώθηση που χρειάζεστε.