Πώς διαφέρει η θλίψη κατά τη διάρκεια του COVID-19

Martin Novak / Getty Images

Βασικές επιλογές

• Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυξημένα προβλήματα ψυχικής υγείας ενώ θρηνούν το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου λόγω του COVID-19 σε σύγκριση με τους θανάτους πριν από την πανδημία ή από φυσικές αιτίες.
• Η θλίψη κατά τη διάρκεια του COVID-19 συνδυάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως το ποσό της συνεχούς απώλειας γύρω μας και την αδυναμία συμμετοχής σε παραδοσιακές τελετές πένθους.
• Η άσκηση ασκήσεων γείωσης ή η προσέγγιση ενός αγαπημένου προσώπου για υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία του πένθους.

Σε όλη την πανδημία COVID-19, πολλοί από εμάς αναγκάσαμε να αλλάξουμε τις τελετές και τις ρουτίνες μας. Οι οδηγίες κοινωνικής απόστασης έχουν καταστήσει ιδιαίτερα δύσκολη την ασφαλή συνένωση για να θρηνήσουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, φέρνοντας δραστικές αλλαγές στη διαδικασία του πένθους.

Ενώ η εργασία μέσω της θλίψης είναι ήδη μια δύσκολη διαδικασία, έρευνα από το Πανεπιστήμιο Curtin στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θρηνούν έναν αγαπημένο που πέθανε από το COVID-19 βιώνουν αυξημένα ψυχολογικά συμπτώματα σε σύγκριση με εκείνα τα θρηνητικά άτομα που πέθαναν πριν από την πανδημία ή τις φυσικές αιτίες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνονται.

• Κίνδυνος διαχωρισμού
• Δυσλειτουργική θλίψη
• Μετατραυματικό στρες

Η μελέτη συγκέντρωσε διαδικτυακά δεδομένα από ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες στις αρχές Νοεμβρίου 2020. Δημοσιεύτηκε στο Διαδίκτυο τον Ιανουάριο το 2007Περιοδικό διαχείρισης πόνου και συμπτωμάτων.

Οι ερευνητές έγραψαν ότι τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν την ανάγκη έγκαιρης υποστήριξης και φροντίδας για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που θρηνούν αυτούς που έχουν πεθάνει λόγω του COVID-19. "Απαιτούνται επειγόντως αποτελεσματικές και οικονομικά στρατηγικές για τον εντοπισμό, τον περιορισμό και τη θεραπεία της λειτουργικής βλάβης που βιώνουν άτομα που υποφέρουν από το COVID-19", έγραψαν.

Πώς διαφέρει η θλίψη κατά τη διάρκεια του COVID-19

Στις ΗΠΑ, πάνω από 500.000 άνθρωποι έχουν πεθάνει από επιπλοκές από το COVID-19. Η Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, αδειούχος ψυχολόγος, λέει στον Verywell ότι η θλίψη επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της πανδημίας λόγω των πρόσθετων προσωπικών απωλειών που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι, καθώς και συνεχώς να ακούνε για τις απώλειες άλλων.

"Υπήρξε μια αρκετά σταθερή ροή τρομερών ειδήσεων που δυσκολεύουμε να επεξεργαστούμε", λέει. «Όταν ακούμε μια [θλιβερή] ιστορία, μας επηρεάζει εσωτερικά σαν να συνέβαινε στη ζωή μας».

Τα άτομα που βιώνουν θλίψη κατά τη διάρκεια του COVID-19 μπορεί να βιώνουν περίπλοκη θλίψη, η οποία είναι μια παρατεταμένη περίοδος θλίψης που δεν εξαφανίζεται μετά από μερικούς μήνες. Τα συμπτώματα της περίπλοκης θλίψης περιλαμβάνουν:

• Εστιάστε σε λίγο άλλο, αλλά στο θάνατο του αγαπημένου σας ατόμου
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκτέλεση κανονικών ρουτίνων
• Ζήστε την κατάθλιψη, τη βαθιά θλίψη, την ενοχή ή τον εαυτό σας

Γιατί η θλίψη επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας μας

Η εκτελεστική λειτουργία μας βοηθά να δώσουμε προσοχή, να οργανώσουμε και να θυμόμαστε λεπτομέρειες. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Ψυχιατρικής Έρευναςδιαπίστωσε ότι η περίπλοκη θλίψη μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της εκτελεστικής του λειτουργίας.

Η μελέτη του Ιανουαρίουυπογραμμίζει την ανάγκη να αντιμετωπιστεί σωστά η θλίψη για να αποτραπεί η βλάβη των ικανοτήτων των ανθρώπων να διαχειριστούν την καθημερινή τους ζωή. "Η προσοχή στον εντοπισμό και τη θεραπεία της λειτουργικής βλάβης μπορεί να είναι σημαντική για τη διευκόλυνση της πλήρους συμμετοχής των θρηνούντων στην κοινωνική και οικονομική ζωή κατά τη διάρκεια και μετά την πανδημία", έγραψαν οι ερευνητές.

"Η θλίψη επηρεάζει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε τον μετωπιαίο φλοιό σας, που είναι η εκτελεστική σας λειτουργία, λόγω της έντονης βιασύνης κορτιζόλης που έρχεται με αυτόν τον τρόπο", λέει ο Rabenstein-Donohoe. "[Η κορτιζόλη] μας λέει ότι όλα είναι μεγαλύτερα από ότι είναι και αυτό για να μας κρατήσει σωστούς, αλλά βρισκόμαστε σε κατάσταση επιβίωσης για ένα χρόνο."

Προκειμένου να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της εκτελεστικής λειτουργίας, ο Rabenstein-Donohoe συνιστά στους ανθρώπους να ασκούν προσοχή. «Όταν ακούμε« προσοχή », πιστεύουμε ότι οι τεχνικές αναπνοής ή κάθονται ήσυχα μερικές φορές που πραγματικά επιδεινώνουν τα συναισθήματα άγχους ή την ένταση της στιγμής», λέει. «Βοηθά συχνά να κάνεις ασκήσεις γείωσης. Έτσι, πράγματα που είναι έξω από τον εαυτό σου, [όπως] να ξοδεύεις όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό λένε στον εαυτό σου,« Αυτός είναι ο μετρητής. Αγγίζω τον πάγκο. »

Τι σημαίνει αυτό για εσάς

Εάν βρεθείτε να θρηνούν απώλειες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, η διαδικασία επούλωσης μπορεί να είναι πιο δύσκολη τώρα από ό, τι στο παρελθόν. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δοκιμάστε ασκήσεις γείωσης, περιορίζοντας την εμπειρία σας ή επικοινωνήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για να σας υποστηρίξει στο θρήνο σας.

Η σύνδεση με την κοινότητα είναι κρίσιμη

Ενώ το COVID-19 διέκοψε τα τελετουργικά πένθους, η Elizabeth Loran, PhD, επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής ψυχολογίας στην ψυχιατρική στο Columbia University Irving Medical Center στη Νέα Υόρκη, ενθαρρύνει τους ασθενείς της να συνεχίσουν να συνδέονται με άλλους ενώ στο πένθος.

"Οι συμβουλές παραμένουν οι ίδιες όσον αφορά την αναζήτηση της κοινότητάς σας και την αναζήτηση σύνδεσης με άλλους και ανθρώπους για να μιλήσετε και να λάβετε υποστήριξη", λέει ο Loran στον Verywell. Η Λόραν ανταλλάσσει ιδέες με τους ασθενείς της σχετικά με τρόπους που μπορούν να συνδεθούν με τους αγαπημένους τους.

"Ποτέ πριν στην καριέρα μου δεν ήταν δύσκολο να κάνω κηδεία, ήταν δύσκολο να κάτσω τον Σίβα, ήταν δύσκολο να πάω να δω οικογένεια μετά από μια απώλεια", λέει.Η Λόραν θέτει ερωτήσεις στους ασθενείς της όπως: "Υπάρχει ένας φίλος παιδικής ηλικίας με τον οποίο θα μπορούσατε να τηλεφωνήσετε με τους οποίους θα μπορούσατε να μιλήσετε για αναμνήσεις;" για να τους βοηθήσουν να βρουν έναν τρόπο να δουλέψουν μέσα από τη θλίψη τους με την υποστήριξη άλλων.

Το Κέντρο περίπλοκης θλίψης στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια δίνει τις ακόλουθες προτάσεις για να παραμείνετε συνδεδεμένοι ενώ εργάζεστε και να ζείτε με θλίψη.

• Ζητήστε υποστήριξη από οικογένεια, φίλους, μέντορες, πνευματικούς ηγέτες ή θρησκευτικούς ηγέτες
• Να είστε ευέλικτοι και δημιουργικοί στην πρόσβαση σε υποστήριξη μέσω τηλεφώνου, email, μηνυμάτων κειμένου και βιντεοκλήσεων
• Μιλήστε για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας στους αγαπημένους και τους φίλους σας, εάν το θεωρείτε χρήσιμο
• Γράψτε για τις εμπειρίες σας και μοιραστείτε τις με άλλους μέσω των κοινωνικών μέσων και άλλων καταστημάτων

Αποφυγή του παιχνιδιού Self-Blame

Έρευνα πριν από την πανδημία COVID-19 έχει δείξει στο παρελθόν ότι οι άνθρωποι συχνά κατηγορούν τον εαυτό τους ή αισθάνονται ένοχοι όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο πεθαίνει. Η αυτοεκτίμηση και η ενοχή αντιμετωπίζουν μηχανισμούς που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι όταν επεξεργάζονται τη θλίψη, αλλά συνήθως κάνουν τη διαδικασία θεραπείας πιο δύσκολη.

Όσοι έχασαν ένα αγαπημένο τους άτομο από το COVID-19 μπορεί επίσης να βιώνουν την ενοχή του επιζώντος - τη λύπη της επιβίωσης όταν άλλοι δεν το έκαναν - ειδικά αν επέζησαν του ιού, ενώ άλλοι όχι.

Ο Λόραν συνιστά στους ανθρώπους να αποφεύγουν να κάνουν δηλώσεις «τι εάν» σχετικά με το check in ή τη βοήθεια του ατόμου που έχει αποβιώσει. "Μπορείτε πραγματικά να οδηγήσετε σε αυτο-φταίξιμο και ντροπή γύρω από αυτό που είναι ουσιαστικά μια ανεξέλεγκτη απώλεια και μπορεί να κάνει την απώλεια πιο δύσκολη", λέει. "Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να θλίψεις και οι [θάνατοι δεν είναι] κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν."