- Ζουν με
- Συμπτώματα
- Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
- Διάγνωση
- Θεραπεία
- Πρόληψη
- Ασκηση
- Σπονδυλικές καταστάσεις
Πρώτη ματιά
Καλύτερο γενικό: Στρώμα αφρού μνήμης Amerisleep AS2 12 "στο amerisleep.com
"Κατασκευασμένο από αφρό μνήμης που σας κρατά δροσερούς."
Καλύτερη πολυτέλεια: Κλασικό στρώμα Saatva στο saatva.com
"Πολλοί αναθεωρητές έχουν λαμπερά σχόλια για το πώς αυτό το στρώμα βελτίωσε την πλάτη και τον συνολικό πόνο τους."
Καλύτερο για Back Sleepers: Nora Mattress στο Wayfair
"Αρκετά υποστηρικτικό για να διατηρείται η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος."
Best Boxed Mattress: Helix Mattress στο helixsleep.com
"Επιλέξτε ανάμεσα σε ένα ανάμικτο στρώμα ή ένα στρώμα με ξεχωριστές ζώνες."
Καλύτερος προϋπολογισμός: 8 "Memory Foam και Innerspring Hybrid Mattress στο Amazon
"Έρχεται συμπιεσμένο σε κουτί για εύκολη παράδοση."
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: Το Casper στο casper.com
"Κατασκευασμένο από τέσσερα στρώματα αφρού μνήμης."
Καλύτερο για κοιμισμένους στομάχου: Στρώμα αφρού Gel Memory 10 "στο Amazon
"Κάνει τον ύπνο στο στομάχι σας πιο άνετο."
Καλύτερο στρώμα αφρού: Στρώμα αφρού 12 "Gel Memory στο Amazon
"Το ανώτερο στρώμα είναι κατασκευασμένο από αφρό μνήμης γέλης που ρυθμίζει τη θερμοκρασία."
Τι πρέπει να προσέξετε σε στρώματα για πόνο στην πλάτη
Υποστήριξη:
Ως επί το πλείστον, το επίπεδο υποστήριξης που θέλετε σε ένα στρώμα είναι υποκειμενικό. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα πιο στιβαρό στρώμα, ενώ άλλοι θέλουν ένα όσο το δυνατόν πιο μαλακό και απαλό. Εάν, ωστόσο, έχετε πόνο στην πλάτη ή άλλες ανησυχίες για την υγεία, τότε το επίπεδο υποστήριξης είναι πιθανότατα ακόμη πιο σημαντικό και ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα κρεβάτι που είναι προσαρμοσμένο για να καλύψει αυτές τις ανάγκες.
Υλικά:
Υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ποτέ για τα στρώματα σήμερα. Θέλετε ένα με παραδοσιακά ελατήρια ή σας αρέσει ο αφρός μνήμης; Υπάρχουν επίσης υβριδικά μοντέλα που συνδυάζουν και τα δύο. Στη συνέχεια, υπάρχουν μοντέλα που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τον τρόπο ύπνου σας, ακόμα κι αν είναι διαφορετικό από αυτό του ύπνου σας.
Προσιτότητα:
Τα στρώματα μπορεί να είναι απίστευτα ακριβά, αλλά υπάρχουν επίσης μερικές καλές, προσιτές επιλογές. Κοιμάσαι κάθε βράδυ και το σωστό (ή λάθος) μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου, οπότε θέλεις να σιγουρευτείς ότι επενδύεις σε ένα που θα βοηθήσει στον πόνο στην πλάτη σου για τα επόμενα χρόνια.
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερο συνολικά: Στρώμα αφρού μνήμης Amerisleep AS2 12 "
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγοράστε στο Amerisleep.comΑν και δεν έρχεται φθηνό, το στρώμα Amerisleep AS2 είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για άτομα με πόνο στην πλάτη. Αυτό το στρώμα αφρού μνήμης έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τα κοινά προβλήματα ύπνου και οι αναθεωρητές λένε ότι τους δίνει το καλύτερο βραδινό υπόλοιπο της ζωής τους.
Το στρώμα 12-ιντσών AS2 περιγράφεται ως μεσαίου μεγέθους και είναι δημοφιλές τόσο στο στομάχι όσο και στην πλάτη. Το στρώμα περιλαμβάνει διάφορα στρώματα υλικού για άνεση και στήριξη και διαθέτει ζώνες που παρέχουν επιπλέον ανακούφιση πίεσης για τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Το στρώμα είναι κατασκευασμένο από έναν μοναδικό τύπο αφρού μνήμης που είναι φιλικός προς το περιβάλλον και σας κρατά δροσερό όλη τη νύχτα. Ακόμα περισσότερο, ο αφρός μνήμης επιστρέφει στο αρχικό του σχήμα σε λίγα δευτερόλεπτα, οπότε δεν κολλάτε σε στροφές αν αλλάξετε τη νύχτα. Εάν αγοράσετε αυτό το στρώμα μέσω του κατασκευαστή, θα έχετε 100 διανυκτερεύσεις για να το δοκιμάσετε σε μια δοκιμή χωρίς κίνδυνο.
Καλύτερη πολυτέλεια: Κλασικό στρώμα Saatva
Ευγενική προσφορά της Saatva
Αγορά στο SaatvaΓια όσους αναζητούν την απόλυτη νύχτα του ύπνου, μην κοιτάξετε περισσότερο από τη Σάτβα. Αυτό το υβριδικό στρώμα διατίθεται σε βελούδινα μαλακά (για πλαϊνά άτομα), πολυτελή εταιρεία (όπως ένα κρεβάτι ξενοδοχείου και τον κορυφαίο πωλητή τους) ή μια εταιρεία (η οποία μπορεί να συνιστάται από ορισμένους γιατρούς) για να ταιριάζει στις ανάγκες άνεσής σας.
Η Saatva παρέχει παράδοση και εγκατάσταση λευκών γαντιών χωρίς επιπλέον κόστος, καθώς και εγγύηση 15 ετών και δοκιμαστική περίοδος 180 διανυκτερεύσεων. Πολλοί αναθεωρητές έχουν λαμπερές παρατηρήσεις σχετικά με το πώς αυτό το στρώμα βελτίωσε τον πόνο στην πλάτη και το συνολικό τους πόνο.
Καλύτερο για Back Sleepers: Nora Mattress
Ευγενική προσφορά του Wayfair
4.8 Αγορά στο WayfairΟ ύπνος με την όψη προς τα πάνω συνιστάται συχνά εάν έχετε πόνο στην πλάτη, καθώς αυτή η θέση διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σε σωστή ευθυγράμμιση. Ωστόσο, χρειάζεστε ακόμα το σωστό στρώμα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει στη σωστή θέση όλη τη νύχτα.
Το Nora Mattress είναι μια μεσαία επιλογή που είναι ιδανική για άτομα που κοιμούνται πίσω. Είναι αρκετά υποστηρικτικό για να διατηρήσει τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, αλλά αρκετά μαλακό για να σας κρατήσει άνετα.
Αυτό το στρώμα αφρού μνήμης 12 ιντσών αποτελείται από τέσσερα διαφορετικά στρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν άφθονη υποστήριξη ενώ σπρώχνουν τα περιγράμματα του σώματός σας. Επιπλέον, το στρώμα έχει έγχυση γέλης για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Καλύτερο στρώμα με κουτί: Στρώμα Helix
Ευγενική προσφορά της Helix
Αγοράστε στο HelixΣήμερα, όλο και περισσότερα στρώματα αποστέλλονται σε κουτιά, επιτρέποντας ταχύτερη παράδοση και ευκολότερη εγκατάσταση. Χέρια κάτω, μία από τις καλύτερες επιλογές στρωμάτων για άτομα με πόνο στην πλάτη είναι το στρώμα Helix, το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε για να ικανοποιήσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες και προτιμήσεις ύπνου σας.
Όταν αγοράζετε ένα στρώμα Helix, θα σας ζητηθεί να κάνετε μια έρευνα σχετικά με τις προτιμήσεις σας στον ύπνο. Οι ερωτήσεις περιλαμβάνουν εάν πετάτε και γυρίζετε, την κύρια θέση ύπνου, τα σημεία πίεσης, εάν ξυπνάτε με πόνο και πολλά άλλα. Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, θα σας ζητηθεί να απαντήσετε στις ερωτήσεις και για τους δύο.
Στη συνέχεια, η εταιρεία παρέχει μια εξατομικευμένη πρόταση για στρώματα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα αναμεμιγμένο στρώμα που συνδυάζει εσάς και τα αποτελέσματα του συντρόφου σας ή ένα διπλό άνετο στρώμα με δύο ξεχωριστές ζώνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε το νέο σας στρώμα για 100 διανυκτερεύσεις, επιλέγοντας να το επιστρέψετε εάν δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας.
Καλύτερος προϋπολογισμός: Linenspa 8 "Memory Foam και Innerspring Hybrid Mattress
Αγορά στο Amazon Αγορά στο Linenspa.comΔεν χρειάζεται να ανεχτείτε τον πόνο στην πλάτη σας μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε τεράστιο προϋπολογισμό για ένα νέο στρώμα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό το απίστευτα προσιτό υβριδικό στρώμα Linenspa λαμβάνει θετικές κριτικές από αγοραστές, πολλοί από τους οποίους λένε ότι μείωσε τον πόνο στην πλάτη τους σημαντικά.
Αυτό το στρώμα 8 ιντσών περιγράφεται ως μεσαίο στιβαρό και συνδυάζει αφρό μνήμης με την παραδοσιακή υποστήριξη ενός εσωτερικού στρώματος. Τα εσωτερικά ανοίγματα διαθέτουν στρώμα αφρού μνήμης 1,5 ιντσών για να λυγίσει το σώμα σας καθώς κοιμάστε και να ελαχιστοποιήσετε τα σημεία πίεσης.
Το στρώμα Linenspa είναι συμπιεσμένο σε ένα κουτί για εύκολη παράδοση, αλλά οι αναθεωρητές παρέχουν τη διασφάλιση ότι απολαμβάνει μια χαρά μόλις αποσυσκευαστεί.
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: Το Casper
Ευγενική προσφορά του Casper
Αγορά στο CasperΟ ύπνος στο πλάι σας είναι δύσκολος καθώς χρειάζεστε επαρκή στήριξη γύρω από τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση. Εάν το στρώμα σας δεν παρέχει αυτήν την υποστήριξη, μπορεί να ξυπνήσετε με μια σκληρή, πονεμένη πλάτη.
Μία από τις καλύτερες επιλογές στρωμάτων για πλαϊνά κρεβάτια με προβλήματα στην πλάτη είναι το στρώμα Casper, το οποίο έχει ειδικό σχεδιασμό με ζώνες για να σας παρέχει υποστήριξη ακριβώς όπου το χρειάζεστε. Το στρώμα Casper είναι κατασκευασμένο από τέσσερα στρώματα αφρού μνήμης που ισορροπούν την υποστήριξη, την άνεση και την αναπνοή. Και υπάρχει μια πιο απαλή «ζώνη» κάτω από τους ώμους σας, επιτρέποντάς σας να βυθιστείτε καθώς κοιμάστε στο πλάι σας, και μια πιο σφικτή ζώνη κάτω από τους γοφούς και τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στη θέση της.
Η εταιρεία χρησιμοποιεί αφρούς ανοιχτού κυττάρου για να σας κρατήσει δροσερούς όλη τη νύχτα. Προσφέρουν επίσης μια δωρεάν δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων. Εάν είστε στο φράχτη για το αν αυτό το στρώμα αξίζει τον κόπο, περιηγηθείτε σε περισσότερες από 12.000 θετικές κριτικές.
Ιδανικό για κοιμισμένους στομάχου: Στρώμα αφρού Gel LUCID 10 "
Αγορά στο AmazonΕάν κοιμάστε στο στομάχι σας, ένα βελούδινο στρώμα πιθανότατα θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη καθώς θα βυθιστείτε σε όλη τη νύχτα, προκαλώντας τη σπονδυλική σας στήλη να είναι εκτός ευθυγράμμισης. Ωστόσο, ένα στρώμα που είναι πολύ σταθερό θα είναι άβολο, ασκώντας υπερβολική πίεση στο στομάχι και στα πλευρά σας.
Λόγω αυτών των μεταβλητών, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα υπέροχο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη εάν κοιμάστε στο στομάχι σας. Μία από τις καλύτερες διαθέσιμες επιλογές είναι το LUCID Gel Memory Foam 10 ιντσών, το οποίο είναι η τέλεια μεσαία και σταθερή επιλογή για να κάνετε τον ύπνο στο μπροστινό μέρος σας άνετο και χωρίς πόνο.
Είναι κατασκευασμένο με δύο στρώματα - μια βάση αφρού υψηλής πυκνότητας 7,5 ιντσών που παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε και μια επιφάνεια αφρού μνήμης 2,5 ιντσών με γέλη που κάνει τον ύπνο στο στομάχι σας πιο άνετο και ρυθμίζει τη θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
Καλύτερο στρώμα αφρού: Sweetnight 12 "Gel Memory Foam Mattress
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Sweetnight.comΥπάρχουν πολλά ποιοτικά στρώματα αφρού που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Και μία από τις καλύτερες, πιο προσιτές επιλογές είναι το στρώμα αφρού Gel Memory Foam Sweetnight 12 ιντσών.
Αν και κοστίζει εκατοντάδες λιγότερα από τα συγκρίσιμα προϊόντα, αυτό το στρώμα αφρού μνήμης 12 ιντσών θα σας χαρίσει έναν υπέροχο ύπνο νύχτας, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου στο σώμα.
Αυτό το στρώμα έχει τρία παχιά στρώματα αφρού για βέλτιστη άνεση. Το ανώτερο στρώμα είναι κατασκευασμένο από αφρό μνήμης τζελ που ρυθμίζει τη θερμοκρασία, διατηρώντας σας δροσερό όλη τη νύχτα, ενώ λυγίζετε τα περιγράμματα του σώματός σας - ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία κοιμάστε. Επιπλέον, το στρώμα είναι υποαλλεργικό και ανθεκτικό στα αλλεργιογόνα, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για όσους είναι ευαίσθητοι στη γύρη και τη σκόνη.
Τελική ετυμηγορία
Υπάρχουν αμέτρητα στρώματα στην αγορά, το καθένα με ένα διαφορετικό σύνολο χαρακτηριστικών για να καλύψει τις ατομικές σας ανάγκες ύπνου. Το στρώμα Amerisleep AS2 είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αναβαθμίσουν τις συνήθειες ύπνου τους, ανεξάρτητα από τη θέση του ύπνου. Τα περισσότερα στρώματα προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας, επομένως δεν είναι δύσκολο να βρείτε ένα που είναι πιο άνετο για εσάς. Εάν είστε κάποιος που υπερθερμαίνεται όλη τη νύχτα και ξυπνά κάθε μέρα, το TEMPUR-Breeze Cooling Mattress του Tempur-Pedic είναι μια εξαιρετική επιλογή. Χρησιμοποιεί πολλαπλά επίπεδα τεχνολογίας ψύξης για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε φρέσκα και ξεκούραστα όλη τη νύχτα.
Ο απόλυτος οδηγός για την αγορά ενός στρώματος για τον πόνο στην πλάτη
Από: Rachael Schultz
Είναι εύκολο να παραβλέψετε τη σημασία του κάτι που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Όμως οτιδήποτε παίζει στην ποιότητα του ύπνου πρέπει να είναι υψηλό στη λίστα προτεραιοτήτων σας. Ο σωστός ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη σωματική σας υγεία έως την ψυχική σας υγεία, οπότε η ενίσχυση του ύπνου μιας καλής νύχτας είναι απαραίτητη. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, η εύρεση ενός στρώματος που ανακουφίζει τον πόνο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευτυχία.
«Ακριβώς όπως προσπαθώντας να διατηρήσουμε καλή στάση του σώματος ενώ στέκεστε και κάθεστε, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα συστατικά της πλάτης - σπονδυλικά οστά, μεσοσπονδύλιους δίσκους και όλους τους συναφείς συνδέσμους - σε υγιείς θέσεις ενώ κοιμάστε», λέει ο Harrison Linder, MD, διαχείριση πόνου ειδικός με το Κέντρο Παρεμβατικής Ιατρικής του Πόνου στο Ιατρικό Κέντρο Mercy στη Βαλτιμόρη.
Ωστόσο, υπάρχει ένας λόγος που υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικά στρώματα στην αγορά αυτή τη στιγμή - δεν υπάρχει κανένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα τα πιο άνετα και υποστηρικτικά στρώματα. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία καλύτερη επιλογή για το καλύτερο για τον πόνο στην πλάτη, λέει ο Δρ Linder.
«Το κύριο πράγμα που πρέπει να διασφαλιστεί είναι ότι το νέο στρώμα θα διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη σε σωστή ευθυγράμμιση», εξηγεί.
Ένα πράγμα που σίγουρα θέτει σε κίνδυνο την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης είναι ένα παλιό ή δομικά ανίσχυρο στρώμα. «Τα κρεβάτια δεν προορίζονται να διαρκέσουν για πάντα. Εάν η δική σας είναι μεταξύ επτά και 10 ετών, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να ψάχνετε - ειδικά αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε άκαμπτα και πονεμένα ", λέει ο Steve Knauf, D.C., εκτελεστικός διευθυντής της χειροπρακτικής και συμμόρφωση για το The Joint Chiropractic.
Το αλίευμα: Αυτό εξαρτάται από τη θέση ύπνου, τις σωματικές συνήθειες, την υποκειμενική ιδανική σταθερότητα και πολλούς άλλους παράγοντες. Αλλά όταν ψάχνετε την καλύτερη επιλογή για τη σπονδυλική σας στήλη, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής σας. Ο προϋπολογισμός, η μέθοδος παραγγελίας, η μέθοδος παράδοσης και η συνολική υγιεινή του ύπνου είναι όλοι οι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την αγορά ενός νέου στρώματος.
Βασικά ζητήματα
Θέση ύπνου
Το υλικό και η σφριγηλότητα του στρώματος είναι προσωπικά, αλλά γενικά, η θέση ύπνου σας επηρεάζει το πόσο σκληρά αισθάνεται άνετα. «Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ανακούφιση από την πίεση για επαρκή ανάπαυση και ανανέωση, διατηρώντας παράλληλα τη σπονδυλική στήλη και τις σημαντικές δομές σε σωστή ευθυγράμμιση», λέει ο Δρ Linder.
Τα σταθερά στρώματα δεν είναι συνήθως άνετα για τους πλευρικούς κοιμώμενους - μπορεί να προκαλέσουν πίεση στην άρθρωση των ώμων και του ισχίου, παρέχοντας ανήσυχο ύπνο και δύσκαμπτους και πονόδοντους μυς την επόμενη μέρα, λέει ο Knauf. Αλλά οι άνθρωποι που κοιμούνται απευθείας στην πλάτη ή το στομάχι τους τείνουν να τους αρέσει περισσότερο.
Εν τω μεταξύ, εάν κοιμάστε στο μπροστινό ή το πίσω μέρος σας, τα μαλακά στρώματα μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση σε περιοχές του σώματός σας που είναι βαρύτερες (όπως η λεκάνη), τραβώντας το ανώτερο σώμα σας από την ευθυγράμμιση, εξηγεί ο Knauf. Τα μαλακότερα στρώματα βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης από τους γοφούς και τους ώμους για όσους κοιμούνται στο πλάι τους, προσθέτει ο Δρ Linder.
Σταθερότητα
Τα στρώματα έρχονται σε κάθε επίπεδο σταθερότητας, από μαλακό έως σκληρό, από σκυρόδεμα. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σκληρότερο είναι καλύτερο, εκπληκτικά δεν υπάρχει ιδανική σταθερότητα για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, λέει ο Δρ Linder. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι στους ανθρώπους δόθηκε επτά διαφορετική σταθερότητα για να δοκιμάσουν, δεν υπήρχε συλλογικό φαβορί. Μερικοί άνθρωποι αρέσει να κοιμούνται σε μια σκληρότερη επιφάνεια, άλλοι σε μια μαλακή. Ο Δρ Linder λέει γενικά, οι άνθρωποι προτιμούν συνήθως μια «μεσαία επιχείρηση» επιλογή. «Τείνουν να είναι αρκετά σταθεροί για να προσφέρουν υποστήριξη για τους πίσω και τους εμπρός στρωτήρες, αλλά εξακολουθούν να προσφέρουν κάποιο μαξιλάρι από εκείνους που προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι τους».
Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση μελέτης του 2015 στοΥγεία ύπνουΒρήκαμε ότι τα στρώματα μεσαίας αντοχής ήταν τα πιο ιδανικά για άνεση στον ύπνο, ποιότητα και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, αυτό το επίπεδο σταθερότητας ήταν υποκειμενικό, οπότε στην πραγματικότητα εξακολουθεί να είναι αυτό που αισθάνεται πιο άνετα στο σώμα σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να δοκιμάσετε τα κρεβάτια αυτοπροσώπως.
Υποστήριξη
Ενώ η ιδανική σταθερότητα είναι υποκειμενική, η υποστήριξη δεν είναι. Αυτό που είναι σημαντικό για την πλάτη σας είναι οι καμπύλες: «Η σπονδυλική στήλη έχει μια φυσική καμπύλη και το στρώμα σας πρέπει να υποστηρίζει αυτή τη φυσική καμπύλη καθώς και ολόκληρο το σώμα», εξηγεί ο Knauf. Όταν ξαπλώνετε, δεν πρέπει να υπάρχει μέρος όπου το σώμα σας δεν αγγίζει το κρεβάτι.
Κατασκευή
Υπάρχει μια φαινομενικά ατελείωτη λίστα υλικών από τα οποία θα μπορούσε να κατασκευαστεί το στρώμα σας - και κάθε υλικό έχει το δικό του πλεονέκτημα: Τα στρώματα πηνίου παρέχουν καλή αναπήδηση και ψύξη. ο αφρός μνήμης παρέχει ομοιόμορφη υποστήριξη, λέει ο Knauf. Υπάρχουν επίσης λατέξ, υδρόβια και υβρίδια διαφορετικών υλικών.
Προσιτότητα
Τα κρεβάτια μπορούν - και πρέπει - να είναι μια επένδυση. «Το να κοιμάσαι καλά και να ξυπνάς μπορεί να είναι πολύτιμο. Ένα καλό κρεβάτι θα πρέπει να διαρκέσει σχεδόν μια δεκαετία, οπότε πρόκειται για χρήματα που επενδύετε στον εαυτό σας », λέει ο Knauf.
Μπορείτε εύκολα να ρίξετε έναν πλήρη μισθό ή δύο (ή τρία!) Σε ένα νέο στρώμα. Αλλά με τόσες πολλές μάρκες και μοντέλα στην αγορά, υπάρχουν επίσης μερικές ποιοτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης χωρίς να σπάσει την τράπεζα.
Αλλεργίες
Εάν πάσχετε από κακές αλλεργίες, ειδικά σε μούχλα ή σκόνη, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιο υλικό αγοράζετε. Τα παραδοσιακά κρεβάτια μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε ανθυγιεινή ανάπτυξη μούχλας, επειδή η υγρασία και ο αέρας μπορούν να κυκλοφορούν ανάμεσα στα στρώματα αέρα ή πηνίου, ενώ το φυσικό λατέξ και ο αφρός είναι ανθεκτικά στην ανάπτυξη των μυκήτων. Ο Knauf εξηγεί.
Άριστα
Τα στρώματα στρώματος είναι μια ευκαιρία να προσθέσετε ένα άλλο στρώμα στη βάση στην οποία θα κοιμάστε. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία είτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα χαρακτηριστικά του τρέχοντος στρώματός σας είτε να επιχειρήσετε να αλλάξετε κάποια από τις δυναμικές, εξηγεί ο Δρ Linder.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι το σταθερό στρώμα σας είναι υποστηρικτικό, αλλά σας αφήνει πόνους, μπορείτε να πάρετε ένα μαλακό κάλυμμα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να βυθιστεί περισσότερο και να ανακουφίσει από οδυνηρά σημεία πίεσης, ενώ εξακολουθεί να επωφελείται από την πιο σταθερή βάση από κάτω. Από την άλλη πλευρά, εάν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, η προσθήκη ενός πιο σφικτού καλύμματος μπορεί να σας βοηθήσει να ακυρώσετε κάποιο από αυτά τα εφέ και να οδηγήσετε σε έναν πιο άνετο, πιο υγιεινό ύπνο, εξηγεί ο Δρ Linder.
Σημειώστε ότι εάν το στρώμα σας είναι παλιό και δομικά σπασμένο - κρεμώντας στη μέση, πηνία που δεν συμπιέζονται πλέον - ένα κάλυμμα στρώματος δεν θα βοηθήσει. Αλλά αν η βάση είναι ακόμα σε καλή κατάσταση, αλλά προκαλεί σημεία πίεσης ή σωματικούς πόνους, ένα κάλυμμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το κρεβάτι σας πιο άνετο χωρίς πλήρη επισκευή.
Υγιεινή ύπνου
Εκτός από τον ύπνο χωρίς πόνο, θέλετε επίσης το στρώμα σας να μεγιστοποιήσει την υγιεινή του ύπνου σας - δηλαδή, τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Οι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο συχνά θα ξυπνάτε τη νύχτα και πόσο καλά κοιμάστε, περιλαμβάνουν τον σύντροφό σας ή το κατοικίδιο ζώο να κινείται τη νύχτα, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τον θόρυβο στο δωμάτιο (όπως τα πηνία που κουνιέται όταν κυλάτε) και πίεση δείχνει έξω από την πλάτη σας όπως τα ισχία και τη λεκάνη
Αυτά είναι σημαντικά ζητήματα, αλλά η επαρκής υποστήριξη και άνεση σίγουρα έχουν προτεραιότητα έναντι οποιωνδήποτε άλλων χαρακτηριστικών, προσθέτει ο Dr. Linder.
ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ
"Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε ένα στρώμα για λίγο πριν μάθετε εάν θα παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε", λέει ο Knauf. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα χρονικό διάστημα στο οποίο μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι σας ή μια επιλογή επιστροφής εάν δεν παρέχει αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή."
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν μια δοκιμαστική περίοδο χωρίς ανησυχία, ενώ άλλες θα χρεώσουν ένα τέλος επιστροφής, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πριν αγοράσετε - ειδικά εάν κάνετε παραγγελία στο διαδίκτυο και δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμη.
Τύποι προϊόντων
Αφρολεξ μνήμης
Ο αφρός μνήμης έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής. Αν και οι περισσότεροι από εμάς συνδέουν το υλικό με την επωνυμία Tempur-Pedic, χρησιμοποιείται ευρέως από άλλες μάρκες στρωμάτων.
Με την ονομασία, ο αφρός μνήμης βυθίζεται όπου κι αν ασκήσετε πίεση και καλούπια σε αυτό το σχήμα, αναπηδώντας όταν το αφαιρέσετε. Εξαιτίας αυτού, αυτά τα στρώματα παρέχουν ομοιόμορφη υποστήριξη σε όλη τη σπονδυλική σας στήλη, λέει ο Knauf. Είναι επίσης εξαιρετικό για την απομόνωση της κίνησης - δηλαδή, να μην ενοχλείτε όταν ο σύντροφός σας ή ο σκύλος σας κινείται στη μέση της νύχτας. Επιπλέον, είναι υποαλλεργικό.
Το στρώμα αφρού μνήμης μπορεί να κατασκευαστεί από μερικά διαφορετικά υλικά που συνοδεύουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους:
Ο παραδοσιακός αφρός μνήμης είναι πολυουρεθάνη με βάση το πετρέλαιο. Είναι ευαίσθητο στη θερμοκρασία, οπότε μαλακώνει με τη θερμότητα του σώματός σας και παραμένει σκληρό όπου είναι δροσερό, καθιστώντας το ιδανικό όχι μόνο για το λίκνο του σώματός σας αλλά και για την απομόνωση της κίνησης. Ωστόσο, διατηρεί επίσης τη θερμότητα του σώματος που μπορεί να διακόψει τον ύπνο για μερικούς.
Ο φυτικός αφρός μνήμης είναι φτιαγμένος από καρύδα, σόγια και άλλα φυτικά υλικά, έτσι έχει το πλεονέκτημα να είναι vegan, βιώσιμος και φιλικός προς το περιβάλλον. Αυτά τα υλικά συχνά αναδύονται και πιο γρήγορα, έτσι είναι υπέροχα στη διαμόρφωση γύρω από το σώμα σας καθώς κινείστε τη νύχτα.
Τα εγχυθέντα με γέλη στρώματα αφρού μνήμης έχουν τελειώσει στην κορυφή με ένα στρώμα γέλης. Αυτό προσθέτει άνεση και αναπνοή. Ενώ ο αφρός πλήρους μνήμης μπορεί να είναι αρκετά ζεστός από τη θερμότητα του σώματός σας, το τζελ επιτρέπει στον αέρα να κυκλοφορεί περισσότερο, δημιουργώντας μια πιο δροσερή επιφάνεια ύπνου. Αναβιώνουν επίσης στο αρχικό τους σχήμα πολύ γρήγορα μετά την αφαίρεση του βάρους.
Σπείρα
Τα στρώματα Coil (που ονομάζονται επίσης innersprings) είναι ο πιο παραδοσιακός και πιο συνηθισμένος τύπος. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι ήταν ο κορυφαίος τύπος στρώματος για σχεδόν πάντα.
Το στρώμα αποτελείται από μια σειρά από χαλύβδινα πηνία που συμπιέζονται όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε πάνω τους. Το σχήμα, το μέγεθος και ο αριθμός των πηνίων ποικίλλουν από στρώμα σε στρώμα, καθώς και τις διαφορετικές επιλογές πηνίου - συνεχές, Bonnell, offset, τσέπη. Αλλά σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερα πηνία, τόσο υψηλότερη είναι η ποιότητα και η υποστήριξη.
Το κύριο σχέδιο αυτού του τύπου στρώματος είναι ότι είναι η πιο προσιτή επιλογή (εκτός από ένα στρώμα αέρα). Είναι επίσης πολύ γεμάτο και σας κρατά δροσερό, επειδή υπάρχει περισσότερος χώρος για κυκλοφορία αέρα, επισημαίνει ο Knauf.
Ωστόσο, τα πηνία συνήθως φθείρονται ταχύτερα, οπότε ενώ μπορεί να το φθηνότερο, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε νωρίτερα για να διατηρήσετε επαρκή υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, τα πτυσσόμενα κρεβάτια μπορεί να είναι τσαλακωμένα, οπότε δεν είναι ιδανική επιλογή αν εσείς ή ο σύντροφός σας μετακινηθείτε πολύ τη νύχτα.
Άριστα
Όπως τα στρώματα, τα καλύμματα από μόνα τους κατασκευάζονται σε ποικιλία υλικών, πυκνότητας και πάχους. Τα μείγματα πολυεστέρα είναι μια αξιοπρεπής επιλογή και συνήθως τα φθηνότερα, αλλά δεν παρέχουν τόνο υποστήριξης και υποβαθμίζονται γρήγορα με την πάροδο του χρόνου. Τα πουπουλένια φτερά, συχνά ονομάζονται featherbeds, αισθάνονται εξαιρετικά μαλακά και πολυτελή, αλλά δεν προσφέρουν μεγάλη υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη (και πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε αυτά).
Για περισσότερη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, το λατέξ και ο αφρός μνήμης είναι συνήθως οι καλύτεροι. Προσθέτουν είτε απαλότητα ή σφριγηλότητα, καλή υποστήριξη για τις αρθρώσεις σας και έλεγχο κίνησης για άλλους στο κρεβάτι.
Κόμμι
Το φυσικό λατέξ προέρχεται από το χυμό ενός καουτσούκ, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους ασχολούνται με χημικά και περιβαλλοντικό αποτύπωμα.
Σε ένα στρώμα, αποδίδει παρόμοια (αλλά σε ελαφρώς μικρότερη έκταση) στον αφρό μνήμης με την ικανότητά του να περιβάλλει το σώμα σας και να ανακάμπτει. Αλλά προσφέρει λίγο περισσότερη αναπήδηση από τον αφρό πλήρους μνήμης, οπότε είναι ωραίο εάν δεν θέλετε αυτό το αίσθημα πλήρους βύθισης. Διατηρεί επίσης λιγότερη θερμότητα από τον αφρό μνήμης που μπορεί να είναι καλό για την υγιεινή του ύπνου. Επιπλέον, είναι υποαλλεργικό.
Μάρκες / Κατασκευαστές
Σήμερα, υπάρχουν δεκάδες και δεκάδες μάρκες στρωμάτων μπουτίκ εκτός από τις εταιρείες που κατασκευάζουν κρεβάτια για δεκαετίες. Μερικοί από τους κορυφαίους κατασκευαστές περιλαμβάνουν:
Κάσπερ
Η Casper έχει γίνει μία από τις καλύτερες μάρκες ύπνου στο διαδίκτυο. Για αρχάριους, τα στρώματά τους έχουν υψηλή βαθμολογία. Και η εταιρεία διευκολύνει την αγορά κρεβατιών: Εάν ζείτε κοντά στη Νέα Υόρκη ή το Λος Άντζελες, μπορείτε να μπείτε σε μια αίθουσα εκθέσεων για να δοκιμάσετε διαφορετικά μοντέλα. Διαφορετικά, όλα τα στρώματά τους πωλούνται διαδικτυακά και παρέχονται δωρεάν αποστολή, παράδοση σε κουτί (ιδανικό για παραδόσεις διαμερισμάτων) και δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων. Εάν δεν σας αρέσει, μπορείτε να επιστρέψετε το στρώμα δωρεάν.
Ομορφιά
Η Beautyrest είναι ένας κλασικός παραγωγός στρωμάτων που ακολουθεί την κλασική μέθοδο αγοράς κρεβατιού: Τα μοντέλα τους είναι διαθέσιμα για δοκιμή σε αλυσίδες ύπνου, καταστήματα επίπλων και πολυκαταστήματα όπως το Sears. Μπορούν να πάρουν ακριβό γρήγορα - το φθηνότερο μοντέλο εξακολουθεί να είναι περίπου $ 500 - αλλά το όνομα είναι συνώνυμο με την ποιότητα.
Tempur-Pedic
Το Tempur-Pedic είναι το πρωτότυπο στρώμα αφρού μνήμης και, ενώ άλλα είναι τώρα στην αγορά, διατηρούν ακόμα το ιδιόκτητο μείγμα αφρού που τους έχει δώσει υψηλή βαθμολογία ικανοποίησης πελατών εδώ και χρόνια. Βρίσκονται στο ακριβό τέλος της επιλογής αφρού μνήμης, ξεκινώντας από 1.200 $. Έχουν όμως την αφοσίωση στην επωνυμία για να το υποστηρίξουν και να προσφέρουν προσωπικές δοκιμές σε εκθεσιακούς χώρους σε όλη τη χώρα.
Νοβαφόρμ
Το Novaform είναι μια σειρά από στρώματα αφρού μνήμης, καλύμματα και μαξιλάρια που πωλούνται αποκλειστικά στο Costco και στο διαδίκτυο. Τα περισσότερα από τα κρεβάτια τους είναι μέτρια σταθερότητα, έτσι θα ήταν ευχάριστο για τους περισσότερους. Η Novaform ακολουθεί την πολιτική επιστροφής της Costco για πλήρη επιστροφή χρημάτων, εάν επιστραφεί σε εύλογο χρονικό διάστημα.
Σέρτα
Είναι μια άλλη επωνυμία κληρονομιάς με μακροχρόνια φήμη για ποιοτικά κρεβάτια διαθέσιμα σε καταστήματα όπως τα καταστήματα Sears και επίπλων. Φτιάχνουν όλους τους τύπους κρεβατιών, αλλά η μοναδική τους γωνία προσφέρει κρεβάτια για να δοκιμάσετε αυτοπροσώπως, αλλά ξεκινώντας από ένα χαμηλότερο σημείο τιμών - περίπου 200 $ επίπεδο εισόδου.
Αριθμός ύπνου
Τα κρεβάτια με αριθμό ύπνου είναι πιο γνωστά για τα διπλά ρυθμιζόμενα χαρακτηριστικά τους, τα οποία επιτρέπουν στον ιδιοκτήτη να προσαρμόζει το βαθμό σταθερότητας στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του κρεβατιού ξεχωριστά. Είναι κρεβάτια αέρα, κάτι που ελέγχει τη σταθερότητα ή την απαλότητα του αριθμού σας. Τρέχουν ακριβό, ξεκινώντας από 900 $ και φτάνουν σχεδόν τα 5.000 $. Αλλά πωλούνται σε εθνικό επίπεδο, έχουν αναγνωριστεί ως υψηλής ποιότητας και αξιόπιστα και προσφέρουν μια μοναδική λύση για ζευγάρια που δεν μπορούν να συμφωνήσουν για το ποιο επίπεδο σταθερότητας είναι καλύτερο.
Το αυθεντικό εργοστάσιο στρωμάτων
Το Original Mattress Factory κατασκευάζει στρώματα αφρού και αφρού, που πωλούνται στα καταστήματα τούβλου και κονιάματος. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν βρίσκεστε σε μία από τις εννέα πολιτείες που διαθέτει καταστήματα, αλλά οι διαδικτυακές παραγγελίες γίνονται λίγο δύσκολες: Η εταιρεία προσφέρει δωρεάν αποστολή, αλλά αν δεν αγαπάτε το στρώμα σας, μπορείτε μόνο να ανταλλάξετε, όχι να επιστρέψετε —Και με χρέωση 25 τοις εκατό του φθηνότερου της ανταλλαγής σας.
Sealy
Η Sealy είναι ένας από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές στρωμάτων και έχει μια γραμμή Posturepedic που τιμολογείται ειδικά ως ορθοπεδικά, φιλικά προς τα πίσω κρεβάτια. Η μάρκα διατίθεται σε εθνικό επίπεδο σε μεγάλα καταστήματα όπως Sears, καταστήματα ειδικών υπνοδωματίων και καταστήματα επίπλων. Τα περισσότερα από τα στρώματά τους ξεκινούν από $ 500 και μπορούν να φτάσουν σε τέσσερα ψηφία γρήγορα. Όμως η μάρκα είναι καλά εδραιωμένη και ευρέως διαθέσιμη αν θέλετε αυτήν την εμπειρία στο κατάστημα.
Συντήρηση
Τα στρώματα είναι μια επένδυση, οπότε θέλετε να είστε σίγουροι ότι τα φροντίζετε. Ένα στρώμα πρέπει να σας διαρκέσει επτά έως 10 χρόνια, λέει ο Knauf. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε αυτήν τη διάρκεια ζωής με:
- Περιστρέψτε το στρώμα σας κάθε έξι μήνες. Η μετακίνηση του κεφαλιού σας στα πόδια σας τόσο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε εξογκώματα ή συμπίεση σε συγκεκριμένα σημεία.
- Μην πηδάτε στο κρεβάτι. Προφανώς, αυτό μπορεί να επιταχύνει τη φορολόγηση των πηνίων σας ή να ενθαρρύνει τη συμπίεση αφρού και λατέξ.
- Βάλτε ένα αδιάβροχο κάλυμμα στρώματος ανάμεσα στο στρώμα σας και τα σεντόνια για να αποτρέψετε την είσοδο ρύπων ή νερού και τη δημιουργία μούχλας.
αξεσουάρ
«Η εύρεση χαρακτηριστικών που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε στο κρεβάτι αντί να πρέπει να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα αξίζει συνήθως τα χρήματα για τους προβληματικούς κοιμισμένους», λέει ο Knauf.
Τα ρυθμιζόμενα κρεβάτια, για παράδειγμα, μπορούν να είναι ιδανικά για άτομα με προβλήματα στην πλάτη, λέει. Συνήθως, αυτό επιτρέπει στο κεφάλι και τους ώμους σας να ανυψώνεται υπό ελαφρά γωνία και τα γόνατά σας να λυγίζουν ελαφρώς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης από την πλάτη.
Και όταν σκέφτεστε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το λαιμό σας υποστηριζόμενο από ποιοτικά μαξιλάρια.
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει κανένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα για ένα ιδανικό στρώμα για άτομα με πόνο στην πλάτη. Τα πλαϊνά κρεβάτια πιθανότατα θα προτιμούν πιο μαλακά στρώματα, ενώ εκείνοι που κοιμούνται μπροστά ή πίσω θα είναι πιο άνετα σε ένα πιο στιβαρό στρώμα. Εάν κοιμάστε σε κάθε θέση, θα θελήσετε να δοκιμάσετε διαφορετικά κρεβάτια για να δείτε τι είναι πιο άνετο. Εάν κάνετε παραγγελία στο διαδίκτυο και δεν ξέρετε τι προτιμάτε, επιλέξτε τη μεσαία εταιρεία που προτιμάται συνήθως οι μελέτες και οι ειδικοί και ελέγξτε εάν η εταιρεία προσφέρει μια δοκιμαστική περίοδο πριν από την αγορά.
.jpg)
