Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη μακροζωία σας

Εάν ζείτε περισσότερο από το μέσο άτομο, τότε μπορεί να λέγεται ότι έχετεμακροζωία. Η προσπάθεια για τη μέγιστη δυνατή ηλικία σας είναι ο στόχος της μακροζωίας. Αυτό μπορεί δυνητικά να επιτευχθεί με την άσκηση υγιών συμπεριφορών και συμπεριφορών.

Η μακροζωία ορίζεται ως «μεγάλη διάρκεια ζωής» ή «μεγάλη διάρκεια ζωής». Ο όρος προέρχεται από τη λατινική λέξηlongaevitās. Σε αυτήν τη λέξη, μπορείτε να δείτε πώς οι λέξειςlongus(μακρύ) καιαέριο(ηλικία) συνδυάζονται σε μια έννοια που σημαίνει ένα άτομο που ζει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πιο σημαντικό μέρος αυτού του ορισμού είναι η συγκριτική φύση του.Μακροζωίαυπονοεί περισσότερο από κάτι - και ότι κάτι είναι η μέση διάρκεια ζωής.

Πώς ορίζεται η μακροζωία;

Οι βιολόγοι ορίζουν μερικές φορές τη μακροζωία ως τη μέση διάρκεια ζωής που αναμένεται υπό ιδανικές συνθήκες. Είναι δύσκολο να πούμε τι είναι ιδανικό. Πολλές ιατρικές έρευνες βρίσκονται σε εξέλιξη σχετικά με το «σωστό» ποσό και τον τύπο άσκησης που πρέπει να πάρετε, την καλύτερη διατροφή για να μεγιστοποιήσετε τη μακροζωία και εάν ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα ή συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μακροζωίας σας.

Η διάρκεια ζωής έχει αυξηθεί αρκετά δραματικά τον τελευταίο αιώνα, σε μεγάλο βαθμό λόγω της προόδου στην ιατρική που έχει σχεδόν εξαλείψει ορισμένες θανατηφόρες μολυσματικές ασθένειες.

Το μέσο μωρό που γεννήθηκε το 1900 έζησε περίπου μισό αιώνα. Σήμερα, το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι σχεδόν 79 χρόνια κατά μέσο όρο - 81 χρόνια για τις γυναίκες και 76 χρόνια για τους άνδρες, και σε ορισμένες χώρες, το προσδόκιμο ζωής είναι ακόμη μεγαλύτερο.

Είναι πολύ πιθανό η πραγματική μακροζωία της ανθρωπότητας να είναι πολύ μεγαλύτερη. Οι άνθρωποι μπορεί να ζήσουν περισσότερο αν μπορούν να δημιουργήσουν τις ιδανικές συνθήκες για μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Τι καθορίζει τη μακροζωία σας;

Μπορεί να πιστεύετε ότι τα γονίδια σας καθορίζουν τη μακροζωία σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι η γενετική αντιπροσωπεύει το 30% του προσδόκιμου ζωής σας. Τα υπόλοιπα προέρχονται από τις συμπεριφορές σας, τη στάση, το περιβάλλον και λίγη τύχη.

Μπορεί να έχετε ακούσει για διάφορες τεχνικές παράτασης ζωής. Λάβετε υπόψη ότι κανένα από αυτά δεν έχει αποδειχθεί σε ανθρώπους και τα περισσότερα είναι απλώς θεωρίες. Ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος να ζεις περισσότερο είναι να ζεις μια υγιή ζωή.

5 τρόποι μεγιστοποίησης της μακροζωίας σας

Εάν θέλετε να κερδίσετε το μέσο όρο και να μεγιστοποιήσετε τη μακροζωία σας, τι πρέπει να κάνετε; Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

1. Ασκήσου τακτικά. Η έρευνα δείχνει ότι η μέτρια άσκηση, όταν ασκείται τακτικά, μπορεί στην πραγματικότητα να αναποδογυρίσει το DNA σας.
2. Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά. Ενώ υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με την καλύτερη διατροφή για αυξημένη διάρκεια ζωής, σχεδόν κάθε δίαιτα συμφωνεί ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ο τρόπος να πάτε.
3. Εξετάστε τη διαλείπουσα νηστεία (με πολλές παραλλαγές στο πώς επιτυγχάνεται αυτό). Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι επεκτείνει σημαντικά τη ζωή (και βελτιώνει την υγεία) των ποντικών. Μελέτες που χρονολογούνται από τη δεκαετία του 1930 έδειξαν ότι ο περιορισμός των θερμίδων επεκτείνει τη διάρκεια ζωής των ποντικών και άλλων ειδών δοκιμής.
4. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΜεταβολισμός κυττάρωντο 2018 εξέτασε 53 μη παχύσαρκους ενήλικες σε διάστημα 2 ετών. Η ομάδα δοκιμών περιόρισε τις θερμίδες κατά 15%. Μεταβολικές μελέτες έδειξαν ότι η ομάδα δοκιμής είχε ενδείξεις λιγότερο οξειδωτικού στρες / βλάβης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
6. Διαχειριστείτε προσεκτικά το άγχος σας. Το άγχος μπορεί να έχει ανθυγιεινές επιπτώσεις στο σώμα σας και μπορεί να προωθήσει επίσης ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή το κάπνισμα.
7. Καλλιεργήστε προσωπικές σχέσεις. Το να περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας φαίνεται να βελτιώνει τη μακροζωία, ίσως επειδή μειώνει το άγχος ή τις επικίνδυνες συμπεριφορές. Μια μελέτη με επικεφαλής ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Exeter Medical School στην Αγγλία διαπίστωσε ότι οι εθελοντές είχαν 22% μείωση της θνησιμότητας σε σύγκριση με τους μη εθελοντές.
8. Μην καπνίζετε και μην πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ.

Δέσμευση σήμερα να κάνεις μια υγιή αλλαγή την εβδομάδα. Πριν μάθετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα και στο δρόμο προς τη μακροζωία.