Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) είναι ένας βασικός δείκτης της συνολικής υγείας. Οι οδηγίες προτείνουν σε όλους τους ενήλικες να διατηρούν ΔΜΣ μεταξύ 18 και 24,9. ΔΜΣ 25 και άνω υποδεικνύει υπέρβαρο, ενώ ένας άνω των 30 δείχνει παχυσαρκία.
Ωστόσο, είναι πιθανό μερικά επιπλέον κιλά να μην είναι τόσο επιβλαβή για τα άτομα άνω των 65 ετών όσο και για τους νεότερους, και αυτό είναιλιποβαρήςανησυχεί περισσότερο για τα ηλικιωμένα άτομα.
Verywell / Έλεν Λίντνερ
Πώς επηρεάζει ο ΔΜΣ τους ηλικιωμένους
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα. Υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και γραφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας με βάση τα τυπικά μέτρα (ίντσες, λίβρες) εάν προτιμάτε.
Υπάρχουν αυξημένοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την ύπαρξη υψηλού ΔΜΣ, όπως καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη και αγγειακές παθήσεις και ισχύουν σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν σχέσεις μεταξύ του ΔΜΣ και των παραγόντων υγείας σε ηλικιωμένους συγκεκριμένα που οδήγησαν ορισμένους εμπειρογνώμονες - συμπεριλαμβανομένων των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας - να προτείνουν ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο για τους ηλικιωμένους να διατηρούν ΔΜΣ μεταξύ 25 και 27, αντί κάτω των 25 .
Κίνδυνοι χαμηλού σωματικού βάρους
Μια από τις μεγαλύτερες μελέτες που ξεκίνησαν να προσδιορίσουν πόσο επηρεάζει ο ΔΜΣ στην υγεία των ηλικιωμένων ενηλίκων δημοσιεύθηκε το 2014 στοAmerican Journal of Clinical Nutrition.Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα ΔΜΣ από 32 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 197.940 ενήλικες συμμετέχοντες (όλοι άνω των 65 ετών) που παρακολουθήθηκαν για τουλάχιστον πέντε χρόνια.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα στοιχεία δείχνουν τώρα ότι, για ενήλικες άνω των 65 ετών, είναιλιποβαρήςαυξάνει τον κίνδυνο θανάτου αλλά το υπερβολικό βάρος δεν το κάνει.
Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι το να είσαι υπέρβαρος σε ηλικία 65 ετών συνδέεται με κακή υγεία και μικρότερο προσδόκιμο ζωής. Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε ηλικία 65 ετών σπάνια συνδέονταν με χειρότερα αποτελέσματα υγείας ή χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν υγιές βάρος στην ηλικία των 65 ετών.
Είναι ενδιαφέρον ότι, μερικές φορές οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία, αλλά αυτό δεν ήταν αρκετά ισχυρή τάση για να προτείνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες σκόπιμα να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Παράγοντες ποιότητας ζωής που σχετίζονται με την υγεία, όπως η κοινωνική λειτουργία, η συναισθηματική υγεία και ο πόνος, δεν επιδεινώνονται από υψηλότερο ΔΜΣ σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με μια κορεατική μελέτη που συνέλεξε δεδομένα βάσει συνεντεύξεων με 542 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 74 ετών .
Και πρόσθετη έρευνα δείχνει ότι η αποφυγή χαμηλού ΔΜΣ σχετίζεται με περισσότερη ανεξαρτησία και ότι ένα μέτριο υψηλό ΔΜΣ μπορεί να μην επηρεάσει την ανεξαρτησία για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΑρχεία Γεροντολογίας και Γηριατρικήςδιαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με ΔΜΣ άνω των 30 δεν παρουσίασαν μείωση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.
Κίνδυνοι και προκλήσεις για την υγεία
Αν και αυτά τα δεδομένα είναι ενδιαφέροντα, δεν αποτελεί έγκριση για την παράβλεψη υπερβολικών κιλών. Γνωρίζουμε αναμφισβήτητα ότι ορισμένες χρόνιες παθήσεις υγείας επιδεινώνονται λόγω του υπερβολικού βάρους και η επιστήμη συνεχίζει να είναι συνεπής για αυτό.
Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, νόσο της χοληδόχου κύστης, οστεοαρθρίτιδα, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαταραχές της αναπνοής, όπως η άπνοια ύπνου για να αναφέρουμε μερικά μόνο. διαχείριση χρόνιων ασθενειών.
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις σχετικά με το ποιο ιδανικό εύρος βάρους ή ΔΜΣ πρέπει να είναι για άτομα άνω των 65 ετών. Αυτό που συνιστάται είναι ότι πρέπει να καταβληθεί κάθε προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες δεν θα χάσουν βάρος λόγω ασθένειας ή κακής διατροφής .
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί η απώλεια βάρους εάν έχετε χρόνιες διαταραχές που σχετίζονται με μειωμένη διατροφή. Πολλές καταστάσεις, όπως ο καρκίνος, η γαστρεντερική νόσος και η νευρολογική νόσος, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα που εμποδίζουν τους ηλικιωμένους ενήλικες να πάρουν αρκετή διατροφή, με αποτέλεσμα χαμηλό ΔΜΣ, συχνά για πρώτη φορά στη ζωή τους.
Η έλλειψη βάρους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας και μειώνει τις πιθανότητες ανάρρωσης από ασθένειες. Για παράδειγμα, οι επιζώντες με υποβαθμισμένο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι χειρότεροι από τους αντίστοιχους υπέρβαρους ή μέσου βάρους.
Δεν γνωρίζουμε από τα δεδομένα ποια είναι τα ιδανικά μοτίβα βάρους για τη μακροζωία, αλλά γνωρίζουμε από τη μελέτη ανθρώπων που φτάνουν στα 100 ότι το να είσαι υγιές βάρος φαίνεται να είναι ένας σημαντικός παράγοντας.
Στόχοι διατήρησης βάρους
Όσον αφορά τη δική σας υγεία, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να θέσετε το σωστό στόχο για εσάς. Παρά τα διαγράμματα και τους υπολογιστές, ο ΔΜΣ στόχος δεν είναι ο ίδιος για όλους και μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν υπόψη πρόσθετες εκτιμήσεις.
Εάν έχετε διαβήτη, για παράδειγμα, μπορεί να συνιστάται απώλεια βάρους, ενώ μπορεί να σας συμβουλεύουμε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη εάν έχετε πάθηση όπως αναιμία.
Καθώς μεγαλώνετε, τα προβλήματα υγείας, οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, τα φάρμακα και οι μεταβολές στο μεταβολισμό σας μπορούν να κάνουν πιο δύσκολη την προσαρμογή στο ΔΜΣ-στόχο σας. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει με πράγματα όπως θερμιδικούς στόχους και εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Αυτό που είναι εξίσου σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει απώλεια βάρους και να λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε πριν γίνει σημαντικό. Η απώλεια βάρους δεν θεωρείται αναπόφευκτη στους ηλικιωμένους. μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν επιτυγχάνετε τους ιδανικούς διατροφικούς στόχους για την ηλικία σας ή για μια ανησυχία για την υγεία που χρειάζεται διερεύνηση. Η πρώιμη δράση είναι το κλειδί.
Συμβουλές για αύξηση βάρους για ηλικιωμένους και ηλικιωμένους
- Ενσωματώστε τρόφιμα με υψηλή αναλογία θερμίδων προς όγκο στη διατροφή, όπως ξηροί καρποί, βούτυρα ξηρών καρπών, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, σοκολάτα, τυρί και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά.
- Τρώτε πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα και όχι τα παραδοσιακά τρία.
- Εξασφαλίστε πρόσληψη πρωτεΐνης έως 1 γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο ανά ημέρα.
- Βρέξτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο πάνω από τα τρόφιμα. Παρέχει 887 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
- Προετοιμάστε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σούπες και κατσαρόλες, σε μεγάλες ποσότητες, ώστε να είναι πάντα διαθέσιμα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής.
.jpg)
