Γιατί θέλετε πλήρως ρυθμιζόμενα μπράτσα στην καρέκλα του γραφείου σας

Περπατήστε στο αγαπημένο σας κατάστημα ειδών γραφείου και πιθανότατα θα βρείτε ότι λίγες, αν υπάρχουν, καρέκλες στο πάτωμα πωλήσεων διαθέτουν ρυθμιζόμενα μπράτσα. Από τις καρέκλες που προσφέρουν ρυθμίσεις στο υποβραχιόνιο, οι περισσότερες περιορίζονται μόνο σε ρύθμιση ύψους. Γενικά, οι παραμέτρους πλάτους και περιστροφής για τα μπράτσα των καρεκλών πρέπει να παραγγελθούν.

Γιατί στηρίζεται ο βραχίονας;

Αλλά το άλμα μέσα από τα στεφάνια που είναι απαραίτητα για να λάβετε αυτές τις επιπλέον επιλογές μπορεί να αποδώσει όσον αφορά την πρόληψη και / ή την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Επιστήμης Φυσικής Θεραπείας προτείνει ότι η υποστήριξη του αντιβραχίου, η οποία συχνά παρέχεται από κατάλληλα διαμορφωμένα μπράτσα, μπορεί να μειώσει τον πόνο ή την ταλαιπωρία στον αυχένα ή τους ώμους σας. Οι ερευνητές εξηγούν ότι χωρίς την υποστήριξη του αντιβραχίου και την καλή τοποθέτηση των ώμων, ορισμένοι μύες που επηρεάζουν αυτήν την περιοχή, δηλαδή το άνω τραπέζιο και οι δελτοειδείς μύες, είναι συνεχώς ενεργοί σε επίπεδο χαμηλής έντασης. Αυτή είναι η ενεργοποίηση που μπορεί να αποτελέσει την έναρξη του πόνου στον αυχένα στο γραφείο.

Πριν βάλετε τα χρήματα σε μια καρέκλα γραφείου, κάντε ένα χάρη στο λαιμό, τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια σας κερδίζοντας δεξιότητα με όλες τις ρυθμίσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τα μπράτσα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια φανταχτερή καρέκλα εάν τυχαίνει να έχετε ένα, ή εάν το επιτρέπει η εργασία ή ο προϋπολογισμός σας, να πραγματοποιήσετε μια έξυπνη αγορά που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο.

Ακολουθεί ένας οδηγός για τις ρυθμίσεις του υποβραχιόνιου που συνοδεύουν ορισμένες εργονομικές καρέκλες.

Ύψος στήριξης βραχίονα

Το ύψος είναι η πιο κοινή ρύθμιση του υποβραχιόνιου. Και είναι μια πολύ χρήσιμη προσαρμογή - η τοποθέτηση των μπράτσων σας σε επίπεδο που ταιριάζει μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το είδος της έντασης και τον επακόλουθο πόνο στους ώμους ή το λαιμό σας που αναφέρονται παραπάνω.

Ρυθμίστε το ύψος του υποβραχιόνιου σας έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να τοποθετείτε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση. Ένας ουδέτερος καρπός είναι εκείνος όπου το χέρι είναι προέκταση του αντιβράχιου και ο καρπός σας ούτε κάμπτεται προς τα κάτω ούτε εκτείνεται μέχρι να σας επιτρέψει να φτάσετε σε ένα πληκτρολόγιο ή ποντίκι.

Εάν το υποβραχιόνιο είναι πολύ υψηλό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντισταθμίζετε τη θέση του ώμου σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει την ένταση στους μυς εκεί. Εάν είναι πολύ χαμηλό, ενδέχεται να διατρέχετε τον εργονομικό κίνδυνο άγχους επαφής στο αντιβράχιο ή στον καρπό. Το επαναλαμβανόμενο άγχος επαφής μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα ή άλλα προβλήματα.

Υπάρχουν μερικά σχέδια για το ύψος του υποβραχιόνιου. είναι ο τύπος του κουμπιού και του επιλογέα (ή του κουμπιού). Ευτυχώς, και οι δύο τύποι είναι εύκολο να λειτουργήσουν, σε σημείο να είναι αυτονόητοι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να εξερευνήσετε τον τρόπο λειτουργίας τους και να δοκιμάσετε διάφορα επίπεδα έως ότου τα χέρια σας νιώσουν καλά υποστηριζόμενα.

Πλάτος στήριξης βραχίονα

Μαζί με τη συμβολή στην καλή ευθυγράμμιση του σώματος, η ρύθμιση του πλάτους των μπράτσων σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στους ώμους, το λαιμό, τα χέρια και τα χέρια σας.

Για να έχετε καλό πλάτος για εσάς, ρυθμίστε τα μπράτσα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι καρέκλες γραφείου ρύθμιση πλάτους. Και όταν το κάνουν, πιθανότατα θα απαιτηθεί η χρήση ενός κατσαβιδιού και λίγη υπομονή. Ορίστε το πλάτος όταν συναρμολογείτε για πρώτη φορά την καρέκλα.

Άξονας στήριξης βραχίονα

Τα περιστρεφόμενα μπράτσα, που σημαίνει ότι γυρίζουν και στρέφονται, είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πιο άνετη θέση για τους ώμους και το λαιμό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε επιρρεπείς σε κύφωση.

Η κύφωση είναι μια στάση κατά την οποία η άνω πλάτη στρογγυλεύει προς τα εμπρός. Εάν το έχετε, πιθανότατα οι ώμοι σας στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός, επίσης. Η χρήση της δυνατότητας περιστροφής μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες pec μπροστά και να συστέλλετε τα ρομβοειδή στην πλάτη, οι οποίες είναι ασκήσεις που συνήθως δίδονται στους εργαζομένους γραφείου. Αυτή είναι μια στρατηγική διορθωτικής άσκησης που μπορεί να προτείνει ένας φυσιοθεραπευτής για την αντιστροφή της κύφωσης. Λοιπόν, γιατί να μην σας βοηθήσει η καρέκλα του γραφείου σας;

Μη ρυθμιζόμενα μπράτσα και η πολυθρόνα

Οι περισσότερες καρέκλες γραφείου που πωλούνται σε καταστήματα αλυσίδων είναι είτε χωρίς θωράκιση είτε έχουν μη ρυθμιζόμενα μπράτσα. Εάν αποφασίσετε για μη ρυθμιζόμενα μπράτσα, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν στο πλαίσιο σας.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην καρέκλα και βάλτε τους βραχίονες σας στα στηρίγματα και δείτε πώς αισθάνεται στο λαιμό και τους ώμους σας. Συγκρίνετε μερικές καρέκλες. Εάν τα μπράτσα είναι πολύ χαμηλά, ενδέχεται να μπορείτε να προσθέσετε λίγο αφρό για να αυξήσετε το ύψος. (Απλά κολλήστε το.)

Οι καρέκλες εργασίας είναι συχνά χωρίς χέρια. Οι πολυθρόνες χωρίς χέρια μπορεί να σας επιτρέψουν να κινηθείτε με μεγαλύτερο επίπεδο άνεσης. Αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται την υποστήριξη που παρέχει το υποβραχιόνιο για να αποφευχθεί η κόπωση των ώμων, της πλάτης και του λαιμού.

Ένα Λόγο για Τραυματισμούς στο Γραφείο

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να τραυματίσετε από την καθημερινή, επαναλαμβανόμενες κινήσεις και στάσεις που χρησιμοποιείτε κατά την εκτέλεση της εργασίας του υπολογιστή σας.

Ενώ οι τραυματισμοί στην πλάτη είναι πιο συνηθισμένοι συνολικά στον πληθυσμό, τραυματισμοί στο άνω άκρο, δηλαδή στο χέρι, στον καρπό, στον αγκώνα και / ή στον ώμο σας μπορεί να εμφανίζονται συχνότερα στα γραφεία.

Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: εάν εργάζεστε όλη την ημέρα με το λαιμό, τον ώμο και το χέρι σας σε μια αδέξια θέση (όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι επειδή, σε μεγάλο βαθμό, είναι η φύση της εργασίας), πιθανότατα θα αναπτύξετε περίσσεια μυϊκή ένταση και ένταση των αρθρώσεων, καταστάσεις που σχεδόν πάντα διέπονται ή συμβάλλουν σε μυοσκελετικούς τραυματισμούς.

Τα μπράτσα μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του φορτίου από τους ώμους σας, κάτι που πιθανότατα θα ανακουφίσει την πίεση και την ένταση.