Καθυστέρηση ύπνου και η επίδρασή του στον ύπνο σας

Ο λανθάνων χρόνος ύπνου, επίσης γνωστός ως λανθάνων χρόνος έναρξης ύπνου ή SOL, είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί μετά την απενεργοποίηση των φώτων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρει λίγο χρόνο για να κοιμηθεί μετά την απενεργοποίηση των φώτων, αλλά όχι πολύ καιρό.

Ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί μετά την απενεργοποίηση των φώτων σχετίζεται άμεσα με την απόδοση του ύπνου και το χρέος ύπνου. Μια ιδανική περίοδος καθυστέρησης ύπνου θέτει επίσης τα θεμέλια για έναν σταθερό ύπνο νύχτας.

Η σχέση του Latency με την αποτελεσματικότητα του ύπνου

Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα του ύπνου. Εάν ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που βρίσκεται στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια ενός απογεύματος πραγματικά κοιμάται, τότε θεωρείται ότι είναι αποτελεσματικό στον ύπνο. Ωστόσο, εάν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο στο κρεβάτι δεν κοιμάται στην πραγματικότητα, αλλά προσπαθεί να κοιμηθεί, τότε αυτό δεν θεωρείται αποτελεσματικό στον ύπνο.

Η απόδοση του ύπνου 85 τοις εκατό θεωρείται φυσιολογική, ενώ η απόδοση του ύπνου οπουδήποτε πάνω από το 90 τοις εκατό θεωρείται πολύ καλή. Η απόδοση του ύπνου χαμηλότερη από 85 τοις εκατό θεωρείται κακή.

Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα του ύπνου, διότι εάν ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί γρήγορα, είναι πιο πιθανό να έχουν έναν αποτελεσματικό ύπνο. Εάν ένα άτομο έχει ιδανική καθυστέρηση ύπνου, είναι επίσης πιθανό να έχει καλή απόδοση ύπνου, καθώς τα δύο συμβαδίζουν.

Καθυστέρηση ύπνου και κύκλος ύπνου

Η ιδανική καθυστέρηση ύπνου θέτει τα θεμέλια για έναν σταθερό ύπνο νύχτας, ο οποίος εμφανίζεται σε δύο βασικές καταστάσεις όλη τη νύχτα. Τα δύο στάδια του ύπνου που συμβαίνουν όλη τη νύχτα είναι ο γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών (REM) και ο μη γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών (NREM).

Ο ύπνος REM είναι μια βαθύτερη μορφή ύπνου από τους περισσότερους ύπνους NREM. Ωστόσο, και οι δύο καταστάσεις ύπνου επηρεάζονται άμεσα από την καθυστέρηση του ύπνου. Εάν ένα άτομο έχει καλή καθυστέρηση ύπνου και είναι σε θέση να αποκοιμηθεί μέσα σε ένα λογικό χρονικό διάστημα, θα έχει περισσότερες πιθανότητες να προχωρήσει άνετα στα στάδια του ύπνου και, με τη σειρά του, να απολαύσει έναν βαθύ ύπνο.

Ο αντίκτυπος του χρέους ύπνου στην καθυστέρηση ύπνου

Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σχετίζεται επίσης άμεσα με το χρέος ύπνου, το οποίο είναι η συνολική επίδραση της μη επαρκούς ύπνου. Το χρέος ύπνου μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και, με τη σειρά του, να οδηγήσει σε ψυχική και σωματική κόπωση.

Το χρέος ύπνου έχει άμεσο αντίκτυπο στην καθυστέρηση του ύπνου, καθώς όσοι είναι εξαιρετικά κουρασμένοι ή έχουν μεγάλο χρέος ύπνου πιθανότατα θα κοιμηθούν γρηγορότερα από κάποιον που έχει καλύτερη ξεκούραση και δεν έχει χρέος ύπνου.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την καθυστέρηση ύπνου ενός ατόμου και το συνολικό χρέος ύπνου είναι μεγάλο. Το να κοιμάσαι σχεδόν αμέσως μετά τον ύπνο είναι συχνά ένα σημάδι χρέους ύπνου και, ως εκ τούτου, ένα σημάδι ότι πρέπει να προσπαθήσεις να κοιμάσαι περισσότερο κάθε βράδυ.