Γιόγκα Spinal Twist για πόνο στην πλάτη

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η γιόγκα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για να βοηθήσει στον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Και μπορεί επίσης να γνωρίζετε ότι παρόλα αυτά, η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Yoga λέει ότι: ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη γιόγκα ποζάρει ποικίλλει ανάλογα με το πού και με ποιον ασκείτε τη γιόγκα. Με ορισμένους τύπους γιόγκα - για παράδειγμα, ο Iyengar - οι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται να συνεργάζονται με μαθητές που έχουν τραυματιστεί ή έχουν προβλήματα υγείας.

Το κλειδί για την ασφαλή χρήση της γιόγκα, λένε οι συγγραφείς της μελέτης, είναι ότι ο δάσκαλος αναγνωρίζει (και επικοινωνεί) όταν ο μαθητής είναι έτοιμος για κάθε άτομο asana (πόζα) και για τους μαθητές να μην εργάζονται πέρα ​​από την ετοιμότητά τους. Είναι επίσης σημαντικό, λένε οι συγγραφείς, να εργαστούν σε μια «βέλτιστη» θέση, η οποία δεν είναι η μέγιστη θέση.

Μια στάση γιόγκα, ειδικότερα, που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη σας είναι μια σπονδυλική στροφή. Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστική, αλλά σχετίζεται επίσης με τον κίνδυνο για κήλη δίσκου, ιεροσυλλεκτική αστάθεια και άλλους τραυματισμούς.

Εάν είστε απενεργοποιημένοι και / ή αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη, ίσως θελήσετε να παραλείψετε τις στριμμένες πόζες ή να περιορίσετε τον εαυτό σας στην ευκολότερη δυνατή έκδοση. Τις περισσότερες φορές, αυτή θα είναι η ύπτια σπονδυλική στροφή.

Είναι επίσης καλή ιδέα να ρωτήσετε τους επαγγελματίες του τομέα υγειονομικής περίθαλψης εάν η κίνηση περιστροφής είναι κατάλληλη για εσάς. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν όταν η μηχανική καταπόνηση κατά τη διαγώνια κατεύθυνση (όπως μια κίνηση περιστροφής) επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη.

Σπονδυλική στροφή

Η σπονδυλική στροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας (η ύπτια αναφέρεται σε μια θέση στην πλάτη σας). Η περιστροφή (γνωστή και ως περιστρεφόμενη δράση) συμβαίνει κυρίως στη μέση σας, αλλά μπορεί επίσης να γίνει αισθητή σε περιοχές πάνω και κάτω.

Ξεκινώντας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τους ώμους σας επίσης επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα ανασηκώνονται, λυγίζονται και στη συνέχεια διασχίζονται από τον κορμό στη μία πλευρά. Μπορείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα, αλλά αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολο στην πλάτη σας, η μετάβαση είναι εντάξει. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε κουβέρτες και μαξιλάρια όπου τα γόνατά σας προσγειώνονται για στήριξη.

Συμβουλές

1. Για να διατηρήσετε την πλάτη σας ασφαλή, πλησιάστε την στάση απαλά.
2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας στη θέση. Μπείτε στη στάση καθώς σας επιτρέπει το σώμα σας.
3. Καθώς φέρνετε τα γόνατά σας στο πλάι, μείνετε ενήμεροι για το πώς αισθάνεται η πλάτη σας. Πηγαίνετε ευκολότερα ή σταματήστε εάν υπάρχει πόνος. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως.

Κάτι που πρέπει να σκεφτείτε ενώ βρίσκεστε σε στάση είναι ότι η σχέση μεταξύ των ώμων και των γοφών σας συνδέεται μέσω της σπονδυλικής σας στήλης. Για να βελτιώσετε τη στάση, σκεφτείτε τα εξής:

1. Κρατώντας τους ώμους σας ανοιχτούς και φαρτούς, προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε όσο μπορείτε και αφήστε το αποτέλεσμα αυτού να κυματίζει κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Καθώς εκπνέετε, αφήστε την ένταση στο μπροστινό μέρος της κοιλιακής σας περιοχής να λιώσει. αφήστε την περιοχή να αδειάσει. Αυτό θα εμπλέξει περισσότερα από τα λοξά κοιλιακά σας, τα οποία είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση μιας σπονδυλικής στήλης.